2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Ak nemôžeme ovládať svoje emócie, emócie nás ovládajú. K čomu to vedie? Čokoľvek. Častejšie - k problémom a problémom, najmä pokiaľ ide o podnikanie.
Základom riadenia emócií je uvedomenie si svojho práva byť autorom svojich štátov. Váš stav závisí len od vás. Áno, vonkajšie faktory ovplyvňujú a niekedy sú veľmi silné a jednoznačné a napriek tomu sme to my, kto si sám vyberá, ako bude reagovať na akékoľvek vonkajšie vplyvy.
Prispôsobte si toto nastavenie: „Som autorom svojich štátov a môžem urobiť čokoľvek. To znamená, že ak nemôžem niečo urobiť práve teraz, môžem sa to naučiť, neustále sa vyvíjam a zlepšujem. “
Je potrebné vyvinúť všetky štyri nasledujúce schopnosti. Čím vyššia je úroveň rozvoja týchto schopností, tým lepšie budete schopní zvládnuť svoje emocionálne stavy. Tieto schopnosti sú:
1) Odraz (schopnosť uvedomiť si svoj stav, uvedomiť si dôvody, faktory a podmienky ovplyvňujúce štát). Na posilnenie reflexie sa musíte naučiť klásť si otázky: „Čo robím teraz a prečo?“, „V ktorom bode sa presne zmenila moja nálada?“
2) Predpovedanie dôsledkov (schopnosť v predstavivosti vidieť blízke i vzdialené dôsledky ich aktuálnych emocionálnych impulzov a činov). Ako cvičenie na rozvoj tejto schopnosti si skúste rýchlo predstaviť dôsledky akcie v komunikácii s osobou, najmä v ťažkých a emocionálnych situáciách (rozvážnosť). Rovnako dôležité je trénovať svoju schopnosť predpovedať vo všeobecnosti z dlhodobého hľadiska (predvídavosť). Ako ďaleko sa pozeráte na svoju budúcnosť a budúce dôsledky svojich činov. Posuňte hranicu dvakrát tak ďaleko a chvíľu takto žite a cítite rozdiel v myslení. A potom to posuňte ešte ďalej.
3) riadenie pozornosti (schopnosť ovládať, ktoré externé alebo interné obrázky budú zameriavať vašu pozornosť). Pri cvičení si pamätajte, čo vám spôsobuje jednoznačne negatívne emócie, a všimnite si zmeny vo svojom stave, teraz silou vôle prepnite a úplne sa zamerajte na to, čo spôsobuje pozitívne emócie. Nenechajte sa podľahnúť zotrvačnosti predošlých obrazov, nezabúdajte, že ste to vy, kto je autorom vášho stavu a iba vy ste pánom svojej pozornosti. Ak je vaša myseľ plná obrazov vecí, ktoré sú v rozpore s vašimi základnými hodnotami, a ak nemôžete sústrediť svoju pozornosť na úlohy, na ktorých vám záleží, budete trpieť. Alebo budete ignorovať to, čo je v rozpore s vašimi hodnotami, a stratíte adekvátne vnímanie reality.
4) Citlivosť (schopnosť vnímať, cítiť svoj stav, stav ostatných ľudí a čo sa deje vo svete okolo vás ako celok). Pomôže technika nazývaná Vládca emocionálneho stavu. Nakreslite dlhý obdĺžnik a predstavte si, že je to emocionálny stav. Opýtajte sa sami seba: „Ako sa cítim?“Keď dostanete odpoveď, vyberte v obdĺžniku časť obsadenú vedomými emóciami. Potom si znova položte túto otázku: „Čo ešte cítim?“atď. Rozdeľte tento pás na časti a podpíšte, aké sú to emócie a pocity. Veľkosti častí urobte úmernými proporciám tejto alebo tej emócie vo vašom štáte. Ak pri analýze svojho emočného stavu dokážete pomenovať menej ako sedem emócií a pocitov, ktoré v súčasnosti prežívate, potom si svoj stav dosť zle uvedomujete. Skúste si uvedomiť aspoň 10-12 prvkov svojho stavu.
Tri zoznamy, ktoré vám pomôžu zorganizovať si vlastný rozvoj.
- Typický repertoár mojich pocitov a emócií. 20% emócií, ktoré zažívate 80% času. (Vytvorte si zoznam 7-10 položiek)
- Typický repertoár mojich činov. 20% akcií, ktoré robíte 80% času.(Vytvorte si zoznam 7-10 položiek)
- Zoznam základných očakávaní (od seba, príbuzných, kolegov, vedenia …).
Článok sa objavil vďaka dielam Vadima Levkina, Nikolaja Kozlova a Nossrata Pezeshkiana.
Dmitrij Dudalov
Odporúča:
Som Bezmocný - Dlhujú Mi - Budú Bezo Mňa Stratení. Karpmanov Trojuholník Spoluzávislých Stavov: Ako Prestať Hrať
Potrebujeme niekoho na prežitie. Ak sa tak stane, nie sme psychicky veľmi vyspelí. Ak sa tak stalo, že nám rodičia dali to, čo dali. A možno to nie je všetko. A možno sme sa nenaučili byť oddelení bez toho, aby sme sa toho báli. Možno sme sa nenaučili starať sa o seba dobre.
Ako Ublížiť Dieťaťu Pri Rozvode? Zvládanie
Ľudia sa stretávajú, ľudia sa do seba zamilujú, vezmú sa … a rozvedú sa. Rozvod je traumatizujúci pre dospelých aj pre deti. Realita situácie je taká, že stovky manželov, ktorí prechádzajú rozvodom, sa vedome alebo nevedome správajú tak, že zhoršujú už aj tak ťažké skúsenosti ich synov a dcér.
Techniky Zvládania Emočných Stavov. Časť 1
Predtým, ako sa zameriate na zvládanie svojho stavu, musíte sa rozhodnúť, čo je dôležitejšie - vyrovnať sa so svojim stavom alebo vyriešiť problém. Nie vždy je to to isté. Niekedy je prejavovanie emócií jediným spôsobom, ako sa k osobe dostať, alebo jediným spôsobom, ako poskytnúť jasnú spätnú väzbu.
Zvládanie Negatívnych Emócií. Časť 1. Technika „uzemnenia“
Včera sme so študentmi kurzu konštelácie na plný úväzok diskutovali o zvládaní emócií. Ukázalo sa, že je to zaujímavý vývar myšlienok. Takže najskôr. Prečo je také dôležité vedieť, čo robiť so silnými emóciami klienta počas súhvezdia?
Úzkostný Lievik Myšlienok Pri Emočných Poruchách
Pokiaľ ide o psychogénne emocionálne poruchy (neurózy, depresia, závislosť), veľká pozornosť sa venuje detstvu, traumatickým udalostiam, negatívnym životným skúsenostiam, obmedzujúcim postojom, osobnostným črtám a charakteru. Ale dnes navrhujem pozrieť sa do špajze negatívneho myslenia.
