Úzkostný Lievik Myšlienok Pri Emočných Poruchách

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Pokiaľ ide o psychogénne emocionálne poruchy (neurózy, depresia, závislosť), veľká pozornosť sa venuje detstvu, traumatickým udalostiam, negatívnym životným skúsenostiam, obmedzujúcim postojom, osobnostným črtám a charakteru. Ale dnes navrhujem pozrieť sa do špajze negatívneho myslenia. Konkrétne v smere lieviku úzkosti, ktorý je pre emocionálne poruchy úplne typický. Často počúvam také slová: „Mám strach, ale nemôžem pochopiť, odkiaľ pochádza …“.

Potom existujú celkom rozumné vysvetlenia na tému, že „nie sú žiadne dôvody na poplach“, „neexistujú ani obsedantné myšlienky …“. A už v priebehu týchto odôvodnení vykukuje sled lievikov úzkosti.

Krok 1. Pochybnosti a odpisy

Tento pár takmer vždy ide ruka v ruke a často vypadne z dohľadu ľudského vedomia. Môžete sa čudovať, či ste urobili správnu vec. Pochybujte, či robíte to, čo robíte správne. Môžete mať pochybnosti o tom, čo a ako sa vám v budúcnosti podarí. Akékoľvek pochybnosti však spôsobujú neistotu. Jednoduché podľa definície. A už neistota znásobuje vašu úzkosť.

Odpisovanie je ťažšie. Znehodnocujeme ostatných ľudí a okolnosti. Znehodnocujeme problémy aj seba. Robíme to preto, aby sme odbúrali stres zo situácií, v ktorých sa nachádzame. Častejšie to robíme nevedome, a preto si nevšimneme, ako sami kopeme spoľahlivý základ úzkosti. Po tom, čo niečo znehodnotíme, NEPRIDÁME k situácii poriadok. Naopak, pripravujeme ju o poriadok. Tým sa zosilňuje úzkosť.

Krok 2. Menovky, predpoklady a interpretácie vlastným smerom (s „-“)

Takéto myšlienky a závery môžu priamo vyplynúť z predchádzajúceho kroku, alebo sa môžu objaviť samy. Ich charakteristickou črtou je, že sú emocionálne aktívnejší pri stimulácii úzkosti. Po negatívnom posúdení seba alebo situácie automaticky vytvárame pocit určitého utrpenia z jeho dôsledkov. Aj keď by sa mohlo zdať, ako môže niekto trpieť frázou „tu som hlupák“alebo „tu som sa, samozrejme, mýlil“? Ale vzhľadom na skutočnosť, že zavesením štítkov neponúkame žiadne riešenie problémovej situácie, potom … vnášame do akejkoľvek situácie väčšiu neistotu. Navyše to vedome nevnímame.

Krok 3 Pokus hľadať v sebe problémy

Akékoľvek negatívne označenie, ktoré pošlete svojim smerom, sa môže ľahko zmeniť na pokus začať hľadať dôvody, prečo všetko dopadlo takto. Ak sa nazývate „hlúpi“, potom sa môžete začať zamýšľať nad tým, prečo ste urobili presne to, čo bolo hlúpe. Alebo prečo nie ste dosť múdri. Ak máte pocit, že vaše emócie sú prehnané, môžete začať uvažovať o rozsahu a príčine ich abnormality. Alebo môžete položiť otázky zo série - aké normálne je to, čo sa vám deje. Môžete tiež počúvať svoje myšlienky, pocity v tele. Čo samozrejme výrazne zvyšuje úroveň bdelosti.

Krok 4. Negatívne očakávania

Akékoľvek hľadanie niečoho negatívneho v sebe (vo svojom zdraví, v duševnom zdraví, vo svojich skúsenostiach) môže ľahko viesť k myšlienkam o tom, ako to, čo sa deje teraz, ovplyvní budúcnosť. Kritické myšlienky v štýle „čo keď je to tak“, „čo keď stratím kontrolu“, „čo keď stratím myseľ“, „a ak sa niečo pokazí“, „a ak sa zhorším“môžu rýchlo zaplaviť myseľ. Obvykle sa človek pokúša zablokovať takéto myšlienky čisto mechanicky. Na to nemysli. To len zhoršuje situáciu, pretože obmedzovanie myšlienok iba zvyšuje vnútorné napätie a zvyšuje počet vašich spontánnych negatívnych myšlienok.

Krok 5. Tautológia

Všetci vieme, že 1 + 1 = 2. V matematike. Ale v psychike a jadrovej fyzike môže táto rovnica poskytnúť úplne iný výsledok. Ak teda vezmete 1 atóm plutónia a ešte jeden atóm plutónia a dobre ich rozptýlite, nebudú existovať ani 2 atómy plutónia. A začiatok jadrovej reakcie. Psychika je rovnaká. Vezmite si akýkoľvek negatívny nápad, zopakujte ho dvakrát za sebou. A … vaša úzkosť sa znásobuje. Môžete si napríklad povedať:

- to nie je normálne. To rozhodne nie je normálne.

- čo keď to nedokážem? To sa stáva, ak nemôžem

A to je všetko. Alarm je EXTRÉMNE zosilnený.

Krok 6. Neskrútený tanier

A ďalší krok je už variáciou na predchádzajúci, ale s iným uhlom a inou omáčkou. Keď začnete emocionálne a nezmyselne premýšľať o problémovej situácii. V štýle:

Čo keď nemôžem situáciu zvládnuť? A ak sa všetko pokazí !? Nemôžem to vydržať! Prečo je vlastne so mnou všetko také zlé?! Prečo som dostal taký život! To nie je fér! Nechcem o tom rozhodovať! Som len unavený …

No a tak ďalej a tak ďalej. V tomto kroku neexistujú žiadne konkrétne funkcie okrem jednej. Existuje veľa myšlienok - žiadne návrhy. Od slova vôbec. Existujú iba myšlienky a emócie. A úzkosť, ktorá narastá míľovými krokmi.

Krok 7. Pocit straty možnosti ovplyvniť situáciu

Čím dlhšie a aktívnejšie budete premýšľať o situácii, ktorá vás znepokojuje BEZ rozhodovania a začatia implementácie, tým vyššia je pravdepodobnosť, že v určitom okamihu pocítite svoju vlastnú bezmocnosť. Zároveň môžete sami sebe vyhlásiť, že nič od vás nezávisí. Že nemôžete nič robiť. Že zlyhávaš. Že nemôžete so sebou nič robiť (so svojimi emóciami, túžbami alebo myšlienkami). Alebo sa môžete pokúsiť presunúť zodpovednosť za svoj stav na blízkych, významných ľudí, lekárov (napríklad v prípade záchvatov paniky mnohí okamžite zavolajú záchrannú službu). Len nebyť sám so svojimi zážitkami. A tie prudko rastú. Napokon, bezmocnosť vždy nahustí úzkosť do obrovských rozmerov.

Krok 8. Nečakaný rozsudok

A uzol úzkosti sa končí v jednom bode - práve vo chvíli, keď sebe niečo vyhlásite. Na vrchole emočného stresu. Niečo, čo nikto (okrem vás) nedokázal, ale najpriestrannejšie a najostrejšie.

Napríklad. To je všetko, už som sa zbláznil. To sú klamlivé myšlienky! Všetko, nič mi nepomôže. Všetko, takže to bude vždy so mnou. Môj život sa skončil! Mám len jednu cestu von!

Fráza môže znieť bez veľkého pátosu, ale potom je potrebná s emocionálnym tlakom. Možno nie je veľmi vedomá. Ale človek si to nevedome vyberie a zopakuje to. Ako klinec do veka rakvy je takáto myšlienka vtlačená do mysle a znova a znova prezrádza pár úzkosti a bezmocnosti.

Pár objasnení … Všetko vyššie uvedené nevyžaduje prítomnosť všetkých krokov v akejkoľvek danej situácii. To znamená, že takéto myšlienky sa môžu šíriť v priebehu času. Môžete tiež takýmto myšlienkam úprimne veriť a aktívne ich obhajovať vyhlásením, že si to myslíte. Alebo že je to presne tak. Pamätajte si však, že takéto myšlienky vám nijako nepomáhajú dostať sa z problémových situácií. Tj

Použitím lievika úzkosti si v skutočnosti vytvoríte vlastnú úzkosť a bezmocnosť! A hoci spontánne myšlienky nijako nezávisia od vášho vedomia, svoj myšlienkový prúd môžete stále ovplyvniť:

A) Pravidelné prežívanie svojich negatívnych emócií

B) nasmerovanie vašich myšlienok do kontextu konštruktívneho, pozitívneho alebo perspektívneho myslenia; napríklad položiť si otázku v momente, keď zaznie negatívna myšlienka, čo v súčasnej situácii chcem.

A ak to nemôžete urobiť YET, znamená to len, že to nemôžete urobiť. A nič viac.

Podeľte sa o svoj názor v komentároch

Autor: Kuzmichev Alexander Sergeevich