2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Pravdepodobne neexistuje taký človek, ktorý by sa vo svojom živote ničoho nebál. Strach je emócia, ktorá chráni našu bezpečnosť. Umožňuje vám vidieť potenciálne nebezpečnú situáciu a buď sa jej vyhnúť, alebo sa na ňu pripraviť.
A spolu s tým strach môže presiahnuť ochrannú funkciu a začať človeku spôsobovať problémy. Stáva sa to vtedy, keď sila strachu nie je adekvátna skutočnému nebezpečenstvu a skôr zasahuje, než pomáha človeku vyrovnať sa so situáciou: zmrazenie, keď je potrebné konať, odpojenie myslenia, paralýza tela, tachykardia, zadržanie dychu, chvenie, napätie atď.
Profesor Yu. V. Shcherbatykh vyzdvihuje tri hlavné typy strachu:
1. Biologický. Spojený s nebezpečenstvom pre ľudský život a zdravie (strach z výšok, pôrod, zranenie, požiar, prírodné javy).
2. Sociálne. Strach zo zmeny sociálneho postavenia (strach z rozprávania na verejnosti, zlyhania, zodpovednosti, intimity, odmietnutia, nedostatočnosti).
3. Existenciálny. Súvisí so samotnou podstatou osoby a je do istej miery k dispozícii každému (strach zo smrti, samoty, neistoty).
Existujú aj prechodné formy strachu, ktoré stoja na pokraji dvoch divízií. Patrí sem napríklad strach z choroby. Ochorenie je na jednej strane biologického charakteru (bolesť, zranenie, utrpenie), ale na druhej strane má sociálny charakter (vylúčenie z bežných aktivít, oddelenie od kolektívu, zníženie príjmu, prepustenie z práce, chudoba, atď.).
Žiadosť o zbavenie sa strachu a úzkostných stavov je v praxi psychológa veľmi bežná. Táto práca má najmenej dve úrovne:
- Dokážeme sa vyrovnať s nepríjemným stavom, ktorý vzniká v konkrétnych situáciách.
- A môžeme sa pozrieť hlbšie - na dôvody, ktoré spôsobili strach. Napríklad strach z verejného vystupovania môže byť spôsobený závislosťou na názoroch ostatných, požiadavkou byť najlepší vo všetkom a všade, nedostatočnou sebaúctou, traumou získanou skôr, keď sa stretnete s niekým negatívnym hodnotením atď.
Psychológ sa vo svojej práci riadi požiadavkou klienta a jeho ochotou preskúmať základné príčiny problému.
najprvpri zvládaní strachu je dôležité vedieť, že máte právo cítiť, čo cítite. Každý z nás má dôvody báť sa určitých vecí. A čo je najdôležitejšie, odsúdenie a kritika samého seba pomáha v boji proti strachu. Len na základe sebapodpory a prijatia je možné s touto emóciou vybudovať efektívnu prácu.
Druhý, čo je dôležité, aby sme zistili - nakoľko strach zodpovedá skutočnému nebezpečenstvu? V situácii ohrozenia zdravia a ďalšieho fungovania jednotlivca je strach verným asistentom. Je dôležité vziať do úvahy jej zdravú časť, naučiť sa na ňu spoľahnúť, aby ste sa kvôli nadmernej nedbalosti nedostali do problémov. V ostatných prípadoch môžeme hovoriť o takzvanom neurotickom strachu, ktorý sa tvorí z traumy z minulosti. Ak bol vplyv traumatických udalostí alebo správania iných ľudí veľký, môže v situáciách, ktoré len matne pripomínajú to, čo sa stalo, nastať silný strach, a tým zabrániť tomu, aby človek konal primerane a racionálne. Ak mala žena napríklad negatívnu skúsenosť so vzťahmi s konkrétnym mužom, môže sa začať báť všetkých mužov a vzťahov s nimi v zásade.
Všeobecná stratégia boja so strachom:
- Rozpoznať spontánnu reakciu na strach;
- Pozrite sa strachu do očí;
- Nájdite jeho príčinu;
- Posúdiť primeranosť strachu a pravdepodobnosť jeho implementácie;
- Nájdite zdroje na prekonanie a naplánujte si akcie.
Tu je niekoľko techník na zvládanie strachu, ktoré môžete použiť sami.
Cvičenie „Strach v tele“
Skúste si predstaviť, kde sa vo vašom tele nachádza strach. Ako vyzerá, má tvar, farbu, konzistenciu. Či už je v pohybe alebo v pokoji.
Potom, čo sa vám podarí predstaviť si túto emóciu, položte si otázku: „Čo môžem urobiť, aby som zo svojho tela dostal strach?“Máte neobmedzené možnosti - čo vám napadne?
Možno to budete môcť vydýchnuť, vyplivnúť alebo vytiahnuť rukami. Vyskúšaj to teraz. Po chvíli si tento strach zapamätajte a skontrolujte, či z neho v tele niečo zostalo alebo či úplne zmizlo.
Separačná metafora funguje veľmi dobre na hlbokej nevedomej úrovni, vďaka čomu je táto technika obzvlášť účinná.
Cvičenie pre najhorší prípad
Ak máte obavy z budúcnosti, má zmysel pozrieť sa tomuto strachu do očí. Zamyslite sa: aký by mohol byť najhorší scenár? Napíšte to najhoršie, čo sa môže stať. Potom sa pripravte - ak sa táto možnosť zrazu stane realitou - aké budú vaše ďalšie kroky? Napíšte niekoľko spôsobov, ako sa z tejto situácie dostať. A potom vyhodnotte, aká je pravdepodobnosť tohto konkrétneho scenára. Vedieť, že máme akčný plán, dokonca aj v najhoršom prípade, výrazne znižuje úzkosť z neznámeho.
Cvičenie „dookola“
Strach nám diktuje určité činy. A ak sa riadime jeho pokynmi, naša reakcia je zaznamenaná na úrovni reflexu. Začíname konať automaticky. Toto cvičenie pomáha prelomiť automatizmus a vyvinúť nové reakcie.
Na papier nakreslite tri stĺpce. Do prvého piliera napíšte obavy, ktoré vás trápia. V druhom vám aké akcie diktuje tento strach.
Napríklad: Bojím sa, keď mi šéf nadáva. Strach velí - stáť s očami na podlahe a mlčať.
Do tretieho stĺpca napíšte novú akciu, ktorá bude opakom toho, čo robíte pod vplyvom strachu. V našom prípade by to mohlo byť - pozerať sa priamo do očí šéfa. Ak cítite necitlivosť, snažte sa úmyselne uvoľniť svaly, ak zadržiavate dych, začnite dýchať hlbšie. Strach môžete nahradiť iným emocionálnym prejavom - zúrivosťou, smiechom, prekvapením.
Potom si precvičte svoje nové spôsoby reakcie, aby ste ich upevnili.
Cvičenie „Podpora tela“
Práca so svojim telom vám môže pomôcť zbaviť sa strachu. Nájdite podporu pre seba v pravom slova zmysle. Ak pociťujete rastúcu úzkosť, zvoľte si najpohodlnejšiu polohu, obe nohy položte na podlahu, ak sedíte, alebo nohy rozkročte trochu širšie, ak stojíte. Opierajte sa o operadlo stoličky alebo steny. Zvýšte vzdialenosť medzi vami a osobou, s ktorou sa rozprávate, začnite dýchať pomalšie a hlbšie. Môžete potriasť celým telom (ako keby ste sa otriasli z necitlivosti) alebo si energicky niekoľkokrát prejsť rukou po tvári.
Keď pociťujete sociálny strach, komunikovať presne to, čo vám spôsobuje strach, môže byť silnou metódou. Môžete povedať: „Mám strach, keď so mnou takto hovoríš.“Alebo na začiatku príhovoru: „Kým som čakal, kedy prídem na rad, mal som veľké obavy. A teraz mám stále obavy.“
Ak sa ocitnete v situácii emocionálneho alebo fyzického tlaku, v ktorej ste neboli schopní urobiť nič, aby ste znova získali rovnováhu, na konci - dávajte si na seba pozor. Povedzte niekomu, čím ste si prešli, získajte podporu milovanej osoby. Ak je to potrebné, vyjadrite to, čo cítite, krikom alebo dupaním nohami. To vám umožní uvoľniť nahromadené emócie a nemrhať energiou na ich potlačenie vo svojom vnútri.
Existuje výraz, že odvážny človek nie je ten, kto sa nebojí, ale ten, kto napriek strachu koná. Mnoho obáv je možné prekonať rozpoznaním a prijatím seba samého v podpornej a akceptujúcej atmosfére. Naše obavy sú často diktované neoverenými názormi a stereotypmi ostatných na pozadí kritického prostredia. Pochopením seba samého človek postupne získava podporu a dôveru, aby odolal svojim úzkostiam.
Ak chcete získať pomoc špecialistu pri prekonávaní vašich obáv, budem rád, keď vás navštívim na konzultácii. Spolu to určite zvládneme!
Odporúča:
Prekonanie úzkosti Alebo Prvé Stretnutie So Psychológom
Rozhodnutie prísť k psychológovi môže byť ťažké, aké je to ťažké. Je potrebné prekonať mnoho obáv a pochybností. Vynárajú sa otázky: „Čo budú ľudia hovoriť?“alebo „Možno svoje problémy zvládnem sám?“Predpokladajme však, že ste sa už dokázali vyrovnať so svojimi pochybnosťami natoľko, že ste sa rozhodli „áno, chcem navštíviť psychológa“.
Čarovná Otázka Na Prekonanie Bulímie A Záchvatového Prejedania Sa
Táto „magická“otázka funguje iba vtedy, ak ju položíte pred KAŽDÝM jedlom, a zároveň vykonáte „magickú“akciu. Pred každým jedlom si musíte položiť jednu jedinú otázku - „zjedol by som to cez prestávku?“. A ak odpoviete nie, nejedzte to.
Prekonanie Odporu. Osvedčené Expresné Spôsoby
K rozhorčeniu dochádza vtedy, ak máme pocit, že sa s nami zaobchádza nespravodlivo, v rozpore s našimi očakávaniami a hodnotami. Tento negatívny pocit nás dočasne paralyzuje, odníma nám duševné sily a pokoj. Práca s dlhodobými sťažnosťami, ktoré sa tiahnu od detstva, alebo s hlbokými sťažnosťami, ktoré spôsobili nenapraviteľné škody na psychike, je náročná a vyžaduje si zásah odborníka.
5 Techník Na Prekonanie Strachu Zo Zmeny
Keď príde v živote alebo vo vzťahu kríza, energeticky silný človek si uvedomí, že v takom turbulentnom a ťažkom čase sa netreba spoliehať okrem seba. Aj veľké spoločnosti znižujú počet svojich zamestnancov a učia sa pracovať nie na úkor počtu zamestnancov, ale tým, že sa maximálne sústredia na kvalitu a efektivitu práce každého.
Psychokorekčná Hra „Medvede“ako Prostriedok Na Prekonanie Posttraumatických Stresových Porúch Po Rozvode Rodičov
Hračka je kultúrny nástroj, pomocou ktorého sa stav „modernej kultúry (civilizácie), smer pohybu: smerom k životu alebo smrti, prosperite alebo degradácii, vzájomnému porozumeniu alebo odcudzeniu, prenáša v„ poskladanej podobe “. Pomocou hračky sa na dieťa prenáša podstata medziľudských vzťahov a komplexný pohľad na svet.
