Prekonanie úzkosti Alebo Prvé Stretnutie So Psychológom

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Rozhodnutie prísť k psychológovi môže byť ťažké, aké je to ťažké. Je potrebné prekonať mnoho obáv a pochybností. Vynárajú sa otázky: „Čo budú ľudia hovoriť?“alebo „Možno svoje problémy zvládnem sám?“

Predpokladajme však, že ste sa už dokázali vyrovnať so svojimi pochybnosťami natoľko, že ste sa rozhodli „áno, chcem navštíviť psychológa“. A to Prvý krok.

Teraz choďte do druhý krok - je to hľadanie vhodného odborníka.

Obrátite sa na priateľa s odporúčaním, sadnite si na psychologické stránky, čítajte články a odporúčania najobľúbenejších špecialistov. Vo všeobecnosti máte tak či onak vytúžené telefónne číslo v rukách.

Ako ukazuje moja prax, nad týmto číslom môžete „meditovať“dlho. Kým sa ho rozhodnete vytočiť, môže trvať týždne, niekedy aj mesiace. Možno však vytočíte číslo ihneď, pretože o rozhodnutí sa už dlho rozhodovalo.

A tak ste hotoví tretí krok - zavolal a dohodol si stretnutie.

Všetky tri kroky sú hodné samostatných článkov, ale teraz sa chcem podrobnejšie pozastaviť nad štvrtým krokom - prvým stretnutím so psychológom. Je to ona, kto spôsobuje väčšinu strachov, ilúzií a obáv. Pred neznámym je úplne oprávnená úzkosť. Na prvú konzultáciu so psychológom nechodíte každý deň.

Aby som túto úzkosť aspoň trochu znížil, chcem pred prvým sedením zodpovedať najčastejšie otázky svojich klientov alebo priateľov.

Základné otázky, ktoré som dostal pred prvým stretnutím

● Existujú nejaké pravidlá, ako sa správať k psychológovi?

● Kde začať a o čom hovoriť?

● Musím sa pripraviť na stretnutie?

● Nedokážem jasne formulovať žiadosť (otázku).

● Ako prebieha sedenie so psychológom?

● Môže jedno stretnutie pomôcť?

● Môže psychológ začať hovoriť, že potrebujem veľa stretnutí, aby som zo seba „načerpal“peniaze alebo so mnou začal nejako manipulovať?

Odpoviem postupne. Takže…

Existujú nejaké pravidlá, ako sa správať k psychológovi?

Možno neexistujú žiadne špeciálne pravidlá, ktoré by sa líšili od ostatných špecialistov.

Lekára, ktorý vám vykonal bolestivý zákrok, napríklad neporazíte, takže psychológa nepotrebujete, ani keby ste veľmi chceli.

Čo je vážnejšie, na definovanie hraníc medzi klientom a terapeutickým vzťahom mnoho psychológov uzatvára administratívnu zmluvu.

Zmluva je pravidlami účasti na psychoterapeutickom procese, a to tak pre psychológa, ako aj pre klienta.

Patrí sem napríklad doložka o dôvernosti. To znamená, že všetky informácie, ktoré terapeutovi poviete, nie sú zverejnené, okrem špeciálnych prípadov (najmä ak je psychológ povinný o tom povedať zo zákona).

V zmluve sa okrem toho uvádza:

● náklady na jedno sedenie a postup pri platbe, ● frekvencia a trvanie stretnutí, ● Podmienky preskakovania a zrušenia relácií, ● Príležitosť na telefonáty mimo otváracích hodín

Zmluva môže tiež obsahovať:

● Že sa klient zaväzuje, že počas sedení nebude fyzicky ubližovať sebe, terapeutovi ani majetku.

● Nefajčite, počas sedenia nepite alkohol, nenechávajte ho skôr ako v stanovený čas.

● A tiež nechoďte na sedenia pod vplyvom alkoholu, drog alebo liekov, ktoré nie sú predpísané lekárom.

Administratívna zmluva sa uzatvára okrem iného s cieľom zmierniť vaše obavy z neznáma a sprehľadniť schôdze.

Som povinný povedať si všetko, nemôžem odpovedať na všetky otázky?

Rozhodne máte právo neodpovedať na otázky, ktoré sa vám zdajú nevhodné. Navyše o tom môžete rozhodne povedať priamo alebo sa opýtať, na aký účel bola otázka položená.

Rovnako ako keď vás zubár požiada, aby ste sa vyzliekli, bude veľmi zdravé sa aspoň opýtať: „Prečo ty, zubár, potrebujem, aby som sa vyzliekol?“

Ale napriek tomu hovoríme o čistých odborníkoch.

Preto je dobré, ak sa vám podarí byť otvorenejší. To vám pomôže jasnejšie vidieť obraz toho, čo sa vám deje, a dospieť k dôležitým poznatkom a realizáciám.

Musím sa nejako pripraviť na toto stretnutie?

Som si istý, že ak sa rozhodnete ísť na konzultáciu alebo terapiu, znamená to, že máte akékoľvek otázky. A ak neexistuje žiadna konkrétna otázka, je možné:

● je niečo, čo by ste chceli na sebe zmeniť, ● cítiť sa lepšie, ● zmeniť akúkoľvek situáciu, ● zmeniť postoj k situácii, ● potrebovať pomoc pri rozhodovaní, ● získať podporu, ● len sa vyjadrite …

V každom prípade je niečo, čo ťa priviedlo do ordinácie psychológa.

Rozhodnutie prísť na konzultáciu možno považovať za druh prípravy na stretnutie.

Kde začať a o čom hovoriť?

Uvediem príklad so zubárom, ktorého už poznáme.

Začína vás bolieť zub. Spočiatku to spôsobuje iba nepohodlie, ale postupom času sa bolesť stane neznesiteľnou a vy sa rozhodnete ísť k lekárovi. Jediná vec, ktorú budete musieť povedať, je, že vás bolí zub, a ukážte, na ktorú stranu.

Ale aký zub bolí (možno bolesť vyžaruje do iného) a z akého dôvodu to lekár zistí. Za týmto účelom vykoná skúšku a položí vám objasňujúce otázky. Pýta sa: „Keď tak klopem, bolí ťa to?“Nerobí to vôbec preto, aby bol pre teba bolestivejší, ale aby objasnil príčinu bolesti.

Čím úprimnejšie budete odpovedať na otázky, tým ľahšie vás bude zubár liečiť.

Nič nezmôže, aj keď bude skutočne chcieť pomôcť, ak vy aspoň neotvoríte ústa.

Psychológ je teda na tom rovnako

Existuje však aj hlavný rozdiel medzi prijatím psychológa a zubného lekára - to je oddelenie povinností.

Ak u zubára robí väčšinu práce, potom ste u psychológa rovnocennejšími účastníkmi tohto procesu.

"Psychoterapeut je odborníkom na teóriu a prax a klient je odborníkom sám na seba." (C)

Psychológ nemôže bez vás „urobiť niečo s vami“, aby vám to uľahčil. Máme spoluzodpovednosť za to, čo sa deje, a spoločne ideme k cieľu, ktorý ste si stanovili.

Ale ako v prípade so zubným lekárom, v zásade je dôležité osloviť konzultanta. A potom je úlohou psychológa byť schopný položiť správnu otázku, aby sa vám ľahšie začalo rozprávať.

Najmä vo svojej práci často používam metaforické karty. Ide o sady obrázkov, pomocou ktorých vám bude jednoduchšie opísať váš stav a to, čo sa vám v súčasnosti deje. Začať opisovať kartu je oveľa jednoduchšie, ako začať hneď hovoriť o sebe. Je to ako dvere, cez ktoré sa mi ľahšie vstupuje do vnútorného sveta klienta. Karty samozrejme nie sú všeliekom a niekomu nemusia fungovať, a potom prídu na pomoc ďalšie nástroje.

V každom prípade, nielen ja, ale ani žiadny konzultant vás nenechá v úzkosti a tichu sedieť na stoličke počas prvej konzultácie.

Ako sedenie prebieha a čo presne psychológ robí?

Relácia zvyčajne trvá 50 až 60 minút.

A to je váš platený čas, ktorý môžete pre seba využiť čo najefektívnejšie alebo neúčinnejšie a je to aj vaša voľba.

Môžete slobodne mlčať, hovoriť alebo nehovoriť o tom, čo sa vám deje, sabotovať a rebelovať.

V tomto prípade bude psychológ fungovať ako akési zrkadlo a bude vám reflektovať, čo sa presne v danej chvíli deje.

Napríklad:

Ty: „Nechcem o tom hovoriť“

Psychológ: „Vidím, aké je pre teba ťažké hovoriť o tom a pamätať si, čo spôsobuje takú bolesť, a máš na to právo“

Reflexia môže spôsobiť práve tie pocity, ktoré ste pred sebou dlho skrývali, čo napríklad spôsobovalo depresiu.

Ale zároveň je stále dôležité mať na pamäti, čo som napísal vyššie. Zodpovednosť za výsledok terapie nesiete psychológ a vy.

Čo iné robí poradca?

● Počúva, ● kladie otázky, ● Podporuje, ● Konfrontácie, ● Ponúka cvičenia a techniky, ● Keď je to potrebné, jednoducho mlčí, ● Niekedy dáva domácu úlohu alebo odporúčania

Najdôležitejšie však je, aby sa do vašej komunikácie vniesol psychológ so svojimi vedomosťami, skúsenosťami, pocitmi, emóciami. Robí to do tej miery, do akej je to pre vás v tejto chvíli užitočné a terapeutické.

A výsledok bude oveľa vyšší, ak môžete priniesť aj seba, so svojimi pocitmi, skúsenosťami, vedomosťami, úzkosťou a strachom.

Môže jedno stretnutie pomôcť?

Veľa závisí od požiadavky. Opäť uvediem analógiu s lekármi.

Zubár, myslím, je už unavený - poďme k terapeutovi.

Povedzme, že vás bolí brucho, váš obľúbený zápal žalúdka je zapálený. V zásade chápete, čo vám je, a dokonca viete, čo vám pomáha, ale rozhodli ste sa znova konzultovať s lekárom.

Terapeut po vyšetrení potvrdí diagnózu, predpíše lieky a poskytne odporúčania.

Ale či sa budete riadiť odporúčaniami alebo nie, je vašou zodpovednosťou. Povedzme, že ste sa nemohli vzdať kebabu a zápal žalúdka sa zapálil - znamená to, že lekár dal zlé odporúčanie?

Jednorazová konzultácia so psychológom

Jednorazová konzultácia so psychológom funguje veľmi podobne. Budete schopní analyzovať situáciu a konzultant pravdepodobne poskytne odporúčania, ktorými sa rozhodnete riadiť alebo nie.

V ktorých prípadoch sú najčastejšie žiadaní o krátkodobé situácie:

1. Keď máte dôležitý rozhovor alebo stretnutie a potrebujete sa pripraviť.

2. Kedy sa pripraviť na pohovor alebo verejné vystúpenie.

3. Keď sa človek rozhodne, ale potrebuje podporu.

4. Keď je naliehavá potreba odstrániť symptóm (strach, svorka, bolesť …)

5. Keď potrebujete poradiť s výchovou dieťaťa.

Stáva sa tiež, že na prípravu dôležitého stretnutia nepotrebujete jednu, ale povedzme tri konzultácie, a to sa prediskutuje s konzultantom.

V každom prípade by som takéto stretnutia nazval podobnosťou analgínu, ktorý môže pomôcť zmierniť bolesť alebo dočasne odstrániť symptóm, ktorý sa môže v novej stresovej situácii zhoršiť.

Fungujú napríklad aj školenia osobného rastu. Môžu pomôcť zmierniť symptóm, ale nie vyliečiť príčinu.

Zamyslime sa napríklad nad školením o schopnosti povedať „nie“. Ak bol výcvik vykonávaný povrchne a bolo vám povedané iba to, aké dôležité je povedať nie, že týmto spôsobom bránite svoje hranice, máte k sebe väčší rešpekt atď. Dostali ste úlohu a precvičili ste všetky deň povedať to dôležité slovo. Ale zároveň, napriek všetkým očakávaniam, ste sa necítili lepšie, ale naopak, nasledujúci deň ste dokonca ochoreli.

Prečo by sa to mohlo stať? Áno, pretože nezistili dôvod, prečo by ste to nemohli odmietnuť.

Možno v sebe každého, kto hovorí „nie“, považujete za zlých a necitlivých ľudí. Keď ste sa naučili technicky vyslovovať toto slovo, stali ste sa zlými a necitlivými pre seba, „bez toho, aby ste si to uvedomovali“. A za neposlušnosť sa trestali chorobami. V prvom rade ste museli pracovať s dôvodom, prečo ste mali takú vieru, aká trauma k tomu viedla.

Samozrejme, môže to byť jednoduchšie: niekedy stačí niečo vypracovať na úrovni správania. Predtým, ako urobíte čokoľvek, je však dôležité pochopiť príčinu vášho stavu.

Rovnako ako lekár, pred predpisovaním lieku, sa musí uistiť o diagnóze a niekedy na to nestačí jedno stretnutie.

Poďme znova k zubárovi, dúfam, že už odpočíval.

Povedzme, že si prídete vybieliť zuby na dôležité stretnutie a lekár zistil, že vám hnije koreň a v skutočnosti ani čistenie, ani bielenie nič nespraví. Ale na dôležitej recepcii chcete skutočne zažiariť úsmevom. Lekár si myslím, že vám tento zákrok zvládne, ale určite vás upozorní, že ak k nemu v blízkej dobe nebudete pravidelne chodiť, korene môžu začať hniť a vy prídete o zuby.

Naplánuje psychológ konkrétne schôdzky, ktoré nepotrebujete? Začne s vami manipulovať alebo použije vaše informácie proti vám?

Psychológ, ktorý si váži seba a svoje povolanie, rozhodne nič z vyššie uvedeného neurobí. Rovnako ako lekári majú Hippokratovu prísahu, psychológovia majú etický kódex, ktorý musíme dodržiavať. Je vo verejnom vlastníctve a môžete sa s ňou zoznámiť.

Celkom:

Prvá návšteva psychológa môže skutočne spôsobiť veľa úzkosti a, bohužiaľ, niekedy nie je neopodstatnená.

Výber psychológa je dosť zodpovedná úloha. Nikdy sa však nedozviete, ako prvé stretnutie prebieha, pokiaľ sa preň nerozhodnete.

Je tiež dôležité vedieť, že vždy máte na výber, či budete v týchto stretnutiach pokračovať alebo nie. A to všetko bude stanovené vo vašej zmluve.

Prajem vám úspešné prvé stretnutie!