2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Rubrika svojpomoci: dýchajte!
Sledujte svoj dych po celý deň. Ako sa to mení v závislosti od vášho emočného stavu: keď ste úzkostliví, keď máte strach, máte strach. Stres je charakterizovaný horným („klavikulárnym“) dýchaním s najmenšou vdýchnutím. V okamihu strachu ľudia prakticky prestanú dýchať (zmraziť). Existuje takzvané stredné dýchanie, ktoré zapája hrudník, ale nepovažuje sa za dostatočne účinné. Najúčinnejšie je nižšie („brušné“) dýchanie: bránica klesá, pľúca sa viac otvárajú.
Technika dýchania: Zhlboka sa nadýchnite nosom, aby vám žalúdok trčal a hrudník zostal na mieste, vydýchnite cez mierne pootvorené pery. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď - uľahčí vám to ovládanie dýchania.
Technika „Dýchanie 5: 5: 5“: dá sa vykonávať v akejkoľvek pohodlnej polohe (sedieť, stáť, ležať). Je dobré, ak tomu venujete 5 minút. Dýchame:
- hlboký nádych nosom - 5 sekúnd, - zadržte dych - 5 sekúnd, - výdych otvorenými ústami (lepšie so zvukom) - 5 sekúnd.
Začnite s tromi sadami denne. Častejšie. Pripojte túto techniku, keď vás „nakopnú“zmysly. Aj keď nemáte päť minút, urobte čo najviac dychov a nádychov. Pomôže aj 30 sekúnd.
Technika štvorcového dýchania. Rukou vo vzduchu pred sebou na úrovni hrudníka opisujete veľký štvorec a na každej jeho strane robíte: jedna strana - nádych, druhá strana - zadržanie dychu, tretia strana - výdych, štvrtá strana - znova zadržte dych.
Technika od CBT Môj kolega to so mnou zdieľal.
1-2-3-4-hlboký rýchly nádych
1-2-3-4-5-6-7-8-pomalý predĺžený výdych
1-2-3-4-zadržte dych
a tak ďalej v kruhu. Odporúča sa to urobiť 2 minúty alebo dlhšie.
Dávaj na seba pozor! Nezabudnite dýchať)
Marina Koval - psychologička, majsterka
Odporúča:
Strata A Smútok. Článok Pre Obete A Pomocníkov, Svojpomoc A Terapia
Strata a smútok. Článok pre obete a pomocníkov, svojpomoc a terapia Článok bol napísaný tak pre ľudí, ktorí prežívajú stratu, podporujú blízkych, a pre zástupcov pomáhajúcich profesií. Smrť, rozvod, ukončenie vzťahov, sociálne a finančné „pády“, kolaps nádejí rôzneho druhu sprevádzajú intenzívne zážitky, či sa nám to páči alebo nie.
17 Myšlienok A 5 Fráz Pre Svojpomoc
Keď otec pohladí syna po chrbte, aby mu pomohol zaspať po nočnej more; keď matka drží plačúce dieťa a nežne ho bozkáva na čelo; keď otec pozorne počúva príbeh svojej dcéry o niečom nespravodlivom, čo sa jej stalo v škole, sú to emocionálne otvorení rodičia.
Svojpomoc Pri úzkosti
Prvá vec, na ktorú by som vás chcel upozorniť, je, že akýkoľvek stres (aj pozitívny) zvyšuje úzkosť. Úzkosť počas silného a situačného stresu je normálna. Tu pomáhajú stabilizačné techniky podľa vášho vkusu: „dýchanie na námestí“, pohár vody, choďte sa prejsť alebo si zabehať, meditovať atď.
Svojpomoc Pri Ruminácii (obsedantný Vzhľad Rovnakých Myšlienok) Ako Dôsledok Traumatickej Udalosti
Malé upozornenie: ak ste zažili extrémnu udalosť a máte príznaky PTSD, mali by ste sa poradiť s lekárom. Takmer každý, kto zažil traumatickú udalosť, sa najskôr dlho pokúša pochopiť zmysel toho, čo sa stalo, ako sa to stalo a čo mohol urobiť, aby tomu zabránil.
Svojpomoc Pri Symptómoch Prieniku (nutkavé Prežitie Traumatickej Udalosti)
Upozornenia: Ak ste zažili extrémnu udalosť a máte príznaky PTSD, mali by ste sa poradiť s lekárom. Aj keď čas uplynie, keď nebezpečenstvo pominie, traumatizovaní ľudia prežívajú situáciu, akoby sa opakovala v prítomnom čase. Ľudia nevedia obnoviť normálny priebeh života, pretože je neustále prerušovaný traumou.
