2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Upozornenia: Ak ste zažili extrémnu udalosť a máte príznaky PTSD, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Aj keď čas uplynie, keď nebezpečenstvo pominie, traumatizovaní ľudia prežívajú situáciu, akoby sa opakovala v prítomnom čase. Ľudia nevedia obnoviť normálny priebeh života, pretože je neustále prerušovaný traumou.
Prieniky majú najčastejšie podobu napätých fragmentov traumatickej udalosti. Väčšina prienikov je dosť realistická, aj keď ich realizmus závisí od faktorov, ako je závažnosť PTSD, kontext a spôsob ich spustenia. Ľudia majú vo všeobecnosti veľa rôznych prienikov, ktoré sa opakujú znova a znova.
Flashbacky - môžu sa prejaviť vo forme vizuálnych obrazov, zvukov, pachov, hmatových a chuťových vnemov, ku ktorým došlo v čase zranenia.
Martina Müller ponúka užitočné metódy pri prekonávaní ťažkostí, ktoré často sprevádzajú PTSD.
Pokúste sa nepotlačiť prieniky. Nech sa stanú bez toho, aby „odstrkovali“obrázky, myšlienky a pocity. Ak sa chcete dozvedieť, ako to urobiť, predstavte si, že stojíte na nástupišti a sledujete vlak, ako prechádza stanicou bez zastavenia. Sledujete ho, ako prichádza a odchádza, ale nevstupujte. Rovnako môžete myslieť aj na svoje prieniky. Nechajte ich prejsť vo svojej mysli, uvedomte si, že sa dejú, ale nesnažte sa ich nijako meniť. Pamätajte si, že snaha nemyslieť zvyšuje pravdepodobnosť, že vám tieto myšlienky vstúpia do hlavy. Posun môže viesť k zvýšeniu „tlaku“, takže po chvíli bude prienik taký silný, že ho nebude možné odtlačiť. Výsledkom budú ešte jasnejšie prieniky a mimoriadne nepohodlný tento proces môže viesť k masívnym spomienkam.
To isté by ste mali urobiť s flashbackmi. Ale pretože vás zvyčajne vracajú do minulosti, budete musieť preniknúť sem a teraz.
Existujú tri hlavné spôsoby, ako to urobiť:
1. Pokúste sa porozumieť rozdielom medzi tým, kedy došlo k zraneniu, a tu a teraz.
Môže to znieť hlúpo, pretože vo všeobecnosti už viete, že už neprežívate traumatickú udalosť. Nezabudnite však, že traumatická pamäť sa líši od ostatných typov pamäte a nerozlišuje medzi tým, že udalosť sa už skončila. Aby sme vám pomohli rozlíšiť vtedy a tu a teraz, môže byť užitočné podrobne si popísať, kde ste teraz a ako sa líši od toho, čo bolo vtedy. Môžete si povedať niečo ako: „Viem, že k traumám už nedochádza, pretože sedím v kuchyni a čítam noviny.“„Som v aute, nie v rýchlom“, „Teraz mám malé dieťa, ktoré tam vtedy nebolo,“a podobne. Pomôže vám to pochopiť hranice spomienok a zakoreniť v realite.
2. Ak sú vaše flashbacky mimoriadne okázalé, môže byť užitočné uistiť sa, že máte niečo, čo vás zapojí tu a teraz. Zvuky a vône sú na to dobré. Pacient napríklad cítil silný zápach krvi, keď mal spomienky na konkrétnu traumatickú udalosť. Vôňa bola veľmi intenzívna a zvlášť živé spomienky. Aby sme mu to pomohli ovládať, pri jednom zo sedení sme zažili veľa rôznych pachov, nakoniec sa usadili na kvapkách proti kašľu, mali výraznú chuť a silnú arómu. Očividne nie sú liekmi na spomienky, ale tieto kvapky im pomohli v skutočnosti zakoreniť. Výrazná chuť a aróma týchto kvapiek nebola súčasťou traumatických spomienok, a tak sa stali signálom, že k traumatickej udalosti už nedochádza. Výsledkom je, že flashbacky sú kratšie, menej jasné a nepohodlné.
3. Skúste zistiť, čo spôsobuje spomienky. Nezastaví to ich opakovanie, ale pomôže vám to pochopiť, čo sa s vami deje, a budete sa cítiť menej vystrašení (podľa Martiny Müllerovej „Yaksho vi zažil traumatický zážitok“).
Odporúča:
Androgýnne Vozidlo Na Prežitie
Androgyniu budem zvažovať v psychologickom zmysle, to znamená prítomnosť mužských a ženských vlastností v osobnosti, v charaktere a správaní jednotlivca. Už dlho je známe, že človek je bisexuál od narodenia. Osobnosť spočiatku obsahuje mužské aj ženské princípy, len jeden z nich dominuje a je vyjadrený vo väčšej miere, druhý je potlačovaný výchovou a okolím.
Svojpomoc Pri úzkosti
Prvá vec, na ktorú by som vás chcel upozorniť, je, že akýkoľvek stres (aj pozitívny) zvyšuje úzkosť. Úzkosť počas silného a situačného stresu je normálna. Tu pomáhajú stabilizačné techniky podľa vášho vkusu: „dýchanie na námestí“, pohár vody, choďte sa prejsť alebo si zabehať, meditovať atď.
Spôsoby, Ako Prekonať Podráždenosť, Hnev, Zlú Náladu Po Traumatickej Udalosti
Podráždenosť, hnev a zlá nálada veľmi často prenasledujú ľudí, ktorí zažili traumatickú udalosť. Hlavnými dôvodmi výskytu takýchto stavov sú zvýšená excitabilita a reaktivita nervového systému, ako aj posttraumatická tendencia negatívne hodnotiť život, seba a ostatných ľudí.
Svojpomoc Pri Ruminácii (obsedantný Vzhľad Rovnakých Myšlienok) Ako Dôsledok Traumatickej Udalosti
Malé upozornenie: ak ste zažili extrémnu udalosť a máte príznaky PTSD, mali by ste sa poradiť s lekárom. Takmer každý, kto zažil traumatickú udalosť, sa najskôr dlho pokúša pochopiť zmysel toho, čo sa stalo, ako sa to stalo a čo mohol urobiť, aby tomu zabránil.
Svojpomoc Pri Prekonávaní Následkov Traumatických Udalostí
Svoj článok chcem venovať téme svojpomoci pri riešení následkov traumatických udalostí. Naozaj chcem podporiť ľudí, ktorí prežívajú silné emocionálne turbulencie. Mnoho materiálov je venovaných téme psychotraumy, o ich dôsledkoch a o tom, ako môžu byť spôsobené.
