2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Malé upozornenie: ak ste zažili extrémnu udalosť a máte príznaky PTSD, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Takmer každý, kto zažil traumatickú udalosť, sa najskôr dlho pokúša pochopiť zmysel toho, čo sa stalo, ako sa to stalo a čo mohol urobiť, aby tomu zabránil. Je zrejmé, že je užitočné premýšľať o tom, ale je neefektívne klásť si rovnaké otázky a nedostávať odpovede. Týždeň za týždňom bez toho, aby ste dostali akékoľvek skutočné závery, myšlienky neodchádzajú. Tento druh myslenia sa nazýva prežúvanie alebo „mentálne žuvanie“.
Existujú štyri hlavné dôvody, prečo ruminácia narúša uvoľnenie traumy:
- Udržujte živú traumatickú udalosť;
- Vyhnite sa robeniu vecí, ktoré by mohli pomôcť obnoviť ich život;
- Dokáže "spustiť" prieniky a spomienky;
- Nevedú k odpovediam, človek len kráča v kruhu.
Ak zistíte, že ste prežiarujúci, vyskúšajte nasledujúce:
- Určite, kedy sa objavia. Ruminácie sa môžu stať automatickými, takže by ste sa mali naučiť rozpoznávať, kedy sa objavia (možno vniknutia alebo len voľný čas, alebo nedostatok iných tém na zamyslenie)
- Položte si otázku, na aké otázky sa pokúšate odpovedať?
- Sú tieto otázky rétorické („Prečo sa to stalo?“Kedy ste videli môj röntgen? “);
- Ako môžete nájsť odpovede na otázky, na ktoré sa dá skutočne odpovedať? Aké zdroje a pomoc môžete potrebovať? Ako ste mohli získať informácie? Mohli by ste sa napríklad opýtať nemocnice, kde vás liečili, ako dlho ste boli v bezvedomí?
- Ak neexistuje realistický spôsob odpovedania na vaše otázky alebo ak tieto informácie nemáte k dispozícii alebo v skutočnosti neexistujú žiadne odpovede, bolo by fér na to prestať myslieť.
Rozptýlenie je tu užitočné. Skúste urobiť niečo, čo by odpútalo vašu myseľ od bujnenia. Existuje jedno pravidlo: musíte urobiť niečo, čo si od mozgu vyžaduje toľko úsilia, že už nie je „priestor“na prežúvanie. Môžete to dosiahnuť chatovaním s priateľom, počítaním 12 zo 678 alebo plánovaním toho, ako oslávite nový rok.
Skúste rôzne možnosti a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Pre niekoho môže byť užitočné nastaviť si konkrétny čas na vzrušenie: napríklad štvrť hodiny v určitý čas. Ak sa človek začne báť inokedy, povie si: „Budem o tom premýšľať o druhej, nie teraz.“To môže obmedziť prežúvanie a umožniť vám venovať čas iným dôležitým činnostiam v živote.
Cvičte všímavosť. Prax všímavosti je spôsob, ako upokojiť svoje negatívne a zvýšiť svoju prítomnosť tu a teraz. Opýtajte sa napríklad seba, čo počujete, cítite, cítite, cítite, vidíte a jete. Pomôže vám to vrátiť sa do prítomného okamihu.
Môžete vyskúšať nasledujúce cvičenie. Vyberte si malý predmet - môže to byť ceruzka, prsteň, pohár alebo niečo podobné. Nie je potrebné sa zameriavať na to, čo môže spôsobiť nepríjemné emócie a asociácie. Zaujmite pohodlnú pozíciu v miestnosti, kde vás nikto nebude niekoľko minút rušiť, a položte predmet pred seba. Cvičte každý deň a zakaždým si vyberte nový predmet. Bez toho, aby ste sa dotkli predmetu, pokúste sa ho preskúmať očami. Predstavte si rôzne vlastnosti položky. Ako vyzerá jeho povrch, zdá sa matný alebo lesklý, zdá sa byť hladký alebo drsný, zdá sa byť tvrdý alebo mäkký, aké sú ďalšie vlastnosti tejto položky? Ďalej - vezmite predmet do ruky. Začnite skúmať predmet svojimi zmyslami. Predmet je hladký alebo drsný, mäkký alebo tvrdý, pružný alebo tvrdý, teplý alebo studený, akú má hmotnosť, čo ešte môžete k predmetu povedať? Pokračujte v štúdiu predmetu, kým úplne nepochopíte jeho vlastnosti.
Odporúča:
17 Myšlienok A 5 Fráz Pre Svojpomoc
Keď otec pohladí syna po chrbte, aby mu pomohol zaspať po nočnej more; keď matka drží plačúce dieťa a nežne ho bozkáva na čelo; keď otec pozorne počúva príbeh svojej dcéry o niečom nespravodlivom, čo sa jej stalo v škole, sú to emocionálne otvorení rodičia.
Svojpomoc Pri úzkosti
Prvá vec, na ktorú by som vás chcel upozorniť, je, že akýkoľvek stres (aj pozitívny) zvyšuje úzkosť. Úzkosť počas silného a situačného stresu je normálna. Tu pomáhajú stabilizačné techniky podľa vášho vkusu: „dýchanie na námestí“, pohár vody, choďte sa prejsť alebo si zabehať, meditovať atď.
Spôsoby, Ako Prekonať Podráždenosť, Hnev, Zlú Náladu Po Traumatickej Udalosti
Podráždenosť, hnev a zlá nálada veľmi často prenasledujú ľudí, ktorí zažili traumatickú udalosť. Hlavnými dôvodmi výskytu takýchto stavov sú zvýšená excitabilita a reaktivita nervového systému, ako aj posttraumatická tendencia negatívne hodnotiť život, seba a ostatných ľudí.
Svojpomoc Pri Symptómoch Prieniku (nutkavé Prežitie Traumatickej Udalosti)
Upozornenia: Ak ste zažili extrémnu udalosť a máte príznaky PTSD, mali by ste sa poradiť s lekárom. Aj keď čas uplynie, keď nebezpečenstvo pominie, traumatizovaní ľudia prežívajú situáciu, akoby sa opakovala v prítomnom čase. Ľudia nevedia obnoviť normálny priebeh života, pretože je neustále prerušovaný traumou.
Svojpomoc Pri Prekonávaní Následkov Traumatických Udalostí
Svoj článok chcem venovať téme svojpomoci pri riešení následkov traumatických udalostí. Naozaj chcem podporiť ľudí, ktorí prežívajú silné emocionálne turbulencie. Mnoho materiálov je venovaných téme psychotraumy, o ich dôsledkoch a o tom, ako môžu byť spôsobené.
