2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Svoj článok chcem venovať téme svojpomoci pri riešení následkov traumatických udalostí. Naozaj chcem podporiť ľudí, ktorí prežívajú silné emocionálne turbulencie. Mnoho materiálov je venovaných téme psychotraumy, o ich dôsledkoch a o tom, ako môžu byť spôsobené. Vo svojej praxi som sa stretol s tým, že ľudia, ktorí zažili ťažké duševné šoky, môžu prežívať hlboké vnútorné konflikty, pocity nešťastia, úzkosti a záchvaty paniky.
Proces spracovania traumatických zážitkov začína prijatím seba a svojich deštruktívnych tendencií, obnovením dôvery vo svet a pocitu bezpečia života v ňom. Je dôležité starať sa o seba tým, že budete počúvať svoje skutočné túžby a potreby.
V takýchto prípadoch najlepšie fungujú techniky a metódy arteterapie a bodynamiky (smer psychoterapie orientovanej na telo). (aj keď sa so mnou môžu hádať zástupcovia iných smerov)
Teraz budem hovoriť o technikách, ktoré je možné použiť na prácu s následkami traumatických udalostí, a nie vtedy, keď sa udalosť práve stala a je potrebné prijať núdzové opatrenia na stabilizáciu duševného stavu človeka.
Prvá a najzákladnejšia vec, ktorú je potrebné obnoviť, je cítiť sa bezpečne … Bezpečnosť je najdôležitejším zdrojom zmeny a transformácie negatívnych skúseností. Preto je rozvoj a formovanie pocitu bezpečia vo vašom tele veľmi dôležité pre ľudí, ktorí zažili traumatické udalosti.
Arteterapeutické cvičenie pre prácu s bezpečím.
Vezmite list A3 a urobte kvaš. Nakreslite miesto, kde sa cítite bezpečne. Toto musí byť miesto, ktoré skutočne existuje. Pamätajte si, že 100% bezpečnosť neexistuje, miesto musí byť dosť v bezpečí pre teba, čo by si mohol urobiť, cítiť v ňom to, čo chceš. Toto je miesto, kde môžete byť sami sebou a nikto vás nebude obťažovať a nikto nebude ohrozovať vašu bezpečnosť. Po nakreslení si prezrite kresbu a pokúste sa cítiť telesné bezpečie. Aká je, ako reaguje v tele? Zaznamenajte si svoje pozorovania mentálne. Nečakajte od seba okamžité výsledky, nechajte sa precítiť všetkými impulzmi a emóciami.
Práca na tele. Hranice.
Na prácu s bezpečnosťou je dôležité cvičiť zmysel pre fyzické a duševné hranice … Prvá hranica, ktorá oddeľuje vonkajší svet od vnútra, je koža. Funkčné hranice (tie, ktoré môžu chrániť) poskytujú pocit bezpečia existencie. Ak sú fyzickými hranicami tela koža, potom mentálne a osobné hranice zaberajú určitý priestor okolo nášho tela. Nasledujúce cvičenie môže pomôcť obnoviť hranice osobnosti.
Hraničná niť. Budete potrebovať klbko priadze alebo rybársku šnúru. Posaďte sa do pohodlnej polohy. Zamerajte sa na prednú časť tela, potom na obe strany (striedavo na pravú a ľavú) a nakoniec na chrbát. Dávajte pozor na to, kde podľa vašich pocitov leží hranica vášho osobného priestoru. Inými slovami, snažte sa určiť, ako blízko by ste mohli druhého človeka pustiť dovnútra bez toho, aby ste sa cítili nepríjemne. Niťou alebo rybárskou šnúrou označte tento okraj svojho osobného priestoru na podlahe. Ak je niekto okolo vás, cvičenie môžete ukončiť tak, že danej osobe poviete: „Vidíte? Toto je hranica môjho osobného priestoru. Môžete prekročiť túto hranicu a zadať ju, iba ak vás pozvem. “
Pri cvičení dávajte pozor na pocity v tele, čo sa vám stane, keď ste v medziach, ako sa zároveň cítite. Je dôležité vykonávať toto cvičenie často, pokiaľ je to možné každý deň.
Práca s hranicami v arteterapii.
Na prácu s okrajmi je vhodné kreslenie mandál. Nakreslite kruh na list A3, nájdite v ňom stred a vyplňte priestor kruhu čímkoľvek, čo chcete. Akékoľvek obrázky a štáty. Úlohu hraníc v tejto technike zohrávajú hranice kruhu, oddeľujú vonkajší a vnútorný priestor kruhu. Vyplňte kruh požadovanými stavmi. A zamerajte svoju pozornosť na pocity v tele, sledujte emocionálne stavy.
Práca na tele. Uzemnenie.
Uzemnenie je kontakt s realitou „tu a teraz“, cítiť svoju telesnú realitu. Uzemnenie je dôležité, pretože jedným z obranných mechanizmov ega je útek z bolestivej reality do sveta ilúzií a fantázií. Existuje mnoho cvičení na uzemnenie. Navrhujem cvičenie P. Levina
Sadni si do kresla V takom prípade by mali byť vaše nohy na podlahe na úrovni a pevne na zemi. Položte si ruky na podbruško a cítite tok energie, ako stúpa zo zeme cez vaše chodidlá a nohy do oblasti, kde je vaše ťažisko.
Pri cvičení sledujte svoje dýchanie, pocity a emócie.
Vďaka práci s bezpečím, hranicami a uzemnením sa budete cítiť slobodnejšie a budete si užívať život.
Odporúča:
Riešenie Traumatických Udalostí V Terapii
Zdroj: transurfer.livejournal.com Ak sa nemýlim, Freudov prístup bol tento: udalosť si treba zapamätať a znova prežiť v kancelárii terapeuta. A znepokojovať sa, kým udalosť z katastrofy nezačne byť vnímaná ako trpká, ale nie smrteľná. Pokiaľ som to pochopil, je to kvôli otupeniu zmyslov.
Svojpomoc Pri Ruminácii (obsedantný Vzhľad Rovnakých Myšlienok) Ako Dôsledok Traumatickej Udalosti
Malé upozornenie: ak ste zažili extrémnu udalosť a máte príznaky PTSD, mali by ste sa poradiť s lekárom. Takmer každý, kto zažil traumatickú udalosť, sa najskôr dlho pokúša pochopiť zmysel toho, čo sa stalo, ako sa to stalo a čo mohol urobiť, aby tomu zabránil.
Svojpomoc Pri Symptómoch Prieniku (nutkavé Prežitie Traumatickej Udalosti)
Upozornenia: Ak ste zažili extrémnu udalosť a máte príznaky PTSD, mali by ste sa poradiť s lekárom. Aj keď čas uplynie, keď nebezpečenstvo pominie, traumatizovaní ľudia prežívajú situáciu, akoby sa opakovala v prítomnom čase. Ľudia nevedia obnoviť normálny priebeh života, pretože je neustále prerušovaný traumou.
5 Faktov O Následkoch Traumatických Udalostí
Psychická trauma postihuje človeka na rôznych úrovniach individuálno-osobnej organizácie, vrátane úrovne obrazu sveta. Čo sa v tomto kontexte myslí pod obrazom sveta? V anglickej terminológii existuje výraz „predpokladaný svet“, to znamená svet ľudských predpokladov o realite.
Terapia Traumatických Udalostí
Traumatické udalosti, ktoré sa nám prihodia, často určujú vnímanie a správanie pre neskorší život. Trauma je ohromujúci zážitok v čase traumatickej udalosti, stavu samoty a bezmocnosti. Ale najstrašnejšie dedičstvo nie je v tom, že človek takú udalosť prežil a dostal takú skúsenosť.
