2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Prvá vec, na ktorú by som vás chcel upozorniť, je, že akýkoľvek stres (aj pozitívny) zvyšuje úzkosť. Úzkosť počas silného a situačného stresu je normálna. Tu pomáhajú stabilizačné techniky podľa vášho vkusu: „dýchanie na námestí“, pohár vody, choďte sa prejsť alebo si zabehať, meditovať atď. Situácia s chronickým stresom je komplikovanejšia. A predtým, ako sa začnete „vyrovnávať s úzkosťou“, prehodnoťte svoj životný štýl - ako sa vysporiadate s chronickým stresom. Tu môže svojpomoc začať normalizáciou spánku, nastolením denného rytmu (nemám rád výraz „denný režim“). Hľadaj zdroje svojho každodenného stresu, ktoré môžeš ovplyvniť a eliminovať alebo znížiť úroveň ich vplyvu na teba.
Teraz prejdeme priamo k úzkosti. Ak máte zmýšľanie, proti ktorému musíte bojovať, už ste prehrali.
Verte či neverte, moje prvé odporúčanie by bolo vyhradiť si čas a priestor na starosti. Ak je vašim verným spoločníkom úzkosť, vyhraďte si na svoj deň vyhradený čas. Môže to byť 15-30 minút denne: v čase obeda alebo 15 minút ráno a večer. Nastavte si časovač, ak sa bojíte, že nebudete môcť zastaviť. Skúste to od piatich minút, od minúty. V tejto dobe ste len vy a vaša úzkosť. Nech je tu a teraz.
Zapíšte si svoje starosti, napíšte, čo vás napadne, neexistujú žiadne správne alebo nesprávne možnosti. Napíšte čokoľvek, čo sa vám zdá príliš plytké alebo absurdné. Analyzujte zoznam, ak je to potrebné, neskôr. Zatiaľ to nechajte plynúť, vyjadrite to slovami a vystupujte na papieri (alebo na obrazovke).
Ak ste sformulovali konkrétne dôvody svojich obáv, navrhujem tento spôsob práce. Zaoberajte sa každým dôvodom zvlášť (aj keď je možné, že všetky môžu mať rovnaký koreň). Ideálne je to urobiť písomne. Keď to robíte „v hlave“, pravdepodobnosť je príliš vysoká na to, že sa obranné mechanizmy psychiky zapnú a z tejto úlohy nebude znateľný účinok. Aj keď, ak ste pokročilý používateľ, môžete to skúsiť)
Odpovedajte na otázky čo najúprimnejšie (všetky vaše odpovede, tie, ktoré sa zdajú hlúpe a absurdné, sú správne, nemôže existovať žiadna nesprávna odpoveď):
- Je to skutočne skutočná príčina úzkosti?
- Skrýva sa za ňou ešte niečo? Čo?
- Prečo sa toho bojíš? Čo sa stane?
- Aká je pravdepodobnosť, že sa vám to stane?
- Ak sa to stane, aké kritické môžu byť pre vás dôsledky? Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
- Môžete vypracovať akčný plán, vďaka ktorému sa budete cítiť istejšie a menej sa oň budete starať?
- Napíšte aspoň 5 bodov (môžu to byť tie najmenšie akcie, ako napríklad zatvorenie karty s novinkami v prehliadači), ktoré môžete skutočne urobiť v priebehu nasledujúcich 48 hodín, aby ste zvýšili dôveru v túto tému a znížili úroveň úzkosti.
Nezabudnite sa o seba postarať!
Marina Koval - psychologička, majsterka.
Odporúča:
ŠESŤ TYPOV CVIČENÍ PRI ÚZKOSTI A INTENZÍVNYCH EMÓCIÁCH
Techniky uzemnenia je skvelým nástrojom pre situácie, v ktorých sme znepokojení alebo vystrašení. Môžu byť použité kdekoľvek sme. Vrátením svojej mysle a tela späť do prítomného okamihu môžeme zariadiť priestor pre náš mozog, aby sa upokojil a cítil sa trochu koncentrovanejšie.
Svojpomoc Pri Ruminácii (obsedantný Vzhľad Rovnakých Myšlienok) Ako Dôsledok Traumatickej Udalosti
Malé upozornenie: ak ste zažili extrémnu udalosť a máte príznaky PTSD, mali by ste sa poradiť s lekárom. Takmer každý, kto zažil traumatickú udalosť, sa najskôr dlho pokúša pochopiť zmysel toho, čo sa stalo, ako sa to stalo a čo mohol urobiť, aby tomu zabránil.
Svojpomoc Pri Symptómoch Prieniku (nutkavé Prežitie Traumatickej Udalosti)
Upozornenia: Ak ste zažili extrémnu udalosť a máte príznaky PTSD, mali by ste sa poradiť s lekárom. Aj keď čas uplynie, keď nebezpečenstvo pominie, traumatizovaní ľudia prežívajú situáciu, akoby sa opakovala v prítomnom čase. Ľudia nevedia obnoviť normálny priebeh života, pretože je neustále prerušovaný traumou.
SLOVO S PÍSMENOM „TR“: ČO MÔŽETE HOVORIŤ O ÚZKOSTI A ÚZKOSTI ĽUDÍ?
Úzkostná porucha je svet troch „H“: svet nie je spoľahlivý, neovláda ho a nie je bezpečný. Každá udalosť, ktorá narúša rutinu / algoritmus, spustí záchvat paniky / paniky / fóbie, ktorý tieto presvedčenia posilňuje. Úzkostliví vždy žijú v budúcnosti.
Svojpomoc Pri Prekonávaní Následkov Traumatických Udalostí
Svoj článok chcem venovať téme svojpomoci pri riešení následkov traumatických udalostí. Naozaj chcem podporiť ľudí, ktorí prežívajú silné emocionálne turbulencie. Mnoho materiálov je venovaných téme psychotraumy, o ich dôsledkoch a o tom, ako môžu byť spôsobené.
