Praktické Nástroje Psychológa. Vyrovnávací Model

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Možno ja, ako osoba narodená v októbri a „Váhy“podľa znamenia zverokruhu, vo všetkom a vždy hľadám harmóniu a rovnováhu a jasne cítim ich neprítomnosť.

Je však dosť ťažké zmerať v našom živote rovnováhu a harmóniu.

Existuje mnoho rôznych techník a techník, ale žiadna z nich predtým úplne nespĺňala moje kritériá.

A tak som sa počas štúdia pozitívnej psychoterapie dozvedel o nádhernom nástroji, ktorý ma prekvapil svojou jednoduchosťou a potešil integritou a komplexnosťou. Chcem sa s vami podeliť o tento úžasný nástroj psychologickej pomoci a svojpomoci.

Tento model, ako som povedal, k nám prišiel z pozitívnej psychoterapie Nossrata Pezeshkiana a vyzerá takto:

V ňom je celý náš život konvenčne rozdelený do štyroch sfér:

telo / zdravie,

činnosti / úspechy,

kontakty / komunikácia,

zmysel / budúcnosť / fantázia

Existuje mnoho možností použitia tohto modelu a čím viac ho používam, tým viac príležitostí vidím.

Balance Model používam s klientmi aj vo svojom živote na to, aby som určil, čo sa v ňom teraz deje a čo je potrebné zmeniť.

Teraz vám poviem, čo presne je potrebné urobiť, aby ste pochopili, čo sa deje s rovnováhou vo vašom živote, alebo skôr vo všeobecnosti s vašim životom, kam smeruje energia a čas, v ktorých oblastiach zostáva nedostatok, akým spôsobom úniku z problémov, ktoré ste si vybrali.

Vezmite list papiera A4, nakreslite naň súradnicový systém takto:

Ďalej sa zamyslite nad tým, koľko úsilia, času, energie investujete do každej zo 4 oblastí svojho života, na základe toho, že máte na všetko 100%.

· TELO / ZDRAVIE -%?

· AKTIVITY / DOSIAHNUTÉ VÝSLEDKY -%?

· KONTAKTY / KOMUNIKÁCIA -%?

· ZMYSEL / BUDÚCNOSŤ / FANTASY -%?

Výsledky by mali byť vynesené v mierke na osi x a osi.

Telo a zdravie na pozitívnej osi y, potom na pozitívny segment úsečky - činnosti a úspechy, ďalej - na negatívnom segmente súradnice - kontakty a komunikácia, a nakoniec na negatívnom segmente osi x - význam, budúcnosť a fantázie.

Spojíme všetky body a získame kosoštvorec, s najväčšou pravdepodobnosťou nie je rovnoramenný.

Asi takto -

Alebo takto:

Ako chápete, čo to všetko znamená?

Úplne prvá vec je vidieť, ako presne rozložíte svoje sily, čo je na vedúcej pozícii, čo je málo.

Existujú kultúrne charakteristiky, ktoré do značnej miery budujú náš model. Drvivá väčšina mojich klientov je preťažená dvoma oblasťami - aktivitou a významom, ich kosoštvorec sa horizontálne predĺži a zvisle sploští.

A ak sa nad tým zamyslíte, potom je všetko správne a zrozumiteľné, v krajine sme už dlho, myslím tým ZSSR, odkiaľ všetci pochádzame, hlavným zmyslom života bola práca.

A uvažovať, premýšľať, žiť v budúcnosti, svetlé, určite, to bolo rovnaké.

Mladšia generácia nie je v takom modeli tak silne fixovaná, postoj k zdraviu sa, našťastie, začal meniť k lepšiemu.

Čo ešte môžete pochopiť pomocou zostatkového modelu?

Váš diamant môže odrážať vašu aktuálnu situáciu alebo životnú stratégiu.

Ak ste práve dostali prácu, bude s najväčšou pravdepodobnosťou oblasť činnosti preťažená, a to je pochopiteľné, musíte sa prispôsobiť novému prostrediu, a to vyžaduje čas a úsilie.

Ak vo vašej práci nedochádza k žiadnym špeciálnym zmenám a situácia s preťažením je rovnaká, potom to skôr hovorí o životných prioritách a prípadne o lete do práce, závislosti od práce, workoholizme.

Potom má zmysel to vyriešiť, pred čím utekám do práce? Z komunikácie s manželkou / manželom, ktorá ma prestala uspokojovať, z osamelosti a pocitov nedostatku dopytu v mojom osobnom živote?

Tu musíte pochopiť a priznať si, že útekom a vyhýbaním sa nemôžete nikdy dosiahnuť harmóniu a rovnováhu.

Môžete utiecť vo fantázii, v závislosti, v mnohých spojeniach alebo len v prázdnej komunikácii. Útek môže byť spočiatku východiskom, dáva vám príležitosť oddýchnuť si od konfliktu, vzdialiť sa, premýšľať. Ak sa však problém nevyrieši a let sa stane zvykom, stane sa problémom.

Práca s bilančným modelom má ešte jeden aspekt, ktorý je viac motivačný než len vysvetľujúci.

Ak je vaše pole pôsobnosti preťažené, môžete z neho čerpať zdroje - peniaze, slávu, pocit vlastnej hodnoty, sebavedomie ako špecialista, pretože ste do neho investovali.

Zároveň, ak je napríklad sféra tela nedostatočná, neinvestovali ste do nej úsilie, čas - nestarali ste sa dostatočne, neliečili ste sa, keď ste boli chorí, nevenovali ste pozornosť telesným symptómom, nepotešila masáž a kondícia, potom v okamihu, keď dôjde k stresu, kríze, sa táto oblasť môže najskôr vzdať.

A potom telo nielenže nebude vašim asistentom, ale naopak, balastom.

Hovoril som iba o niektorých aspektoch práce s bilančným modelom, v skutočnosti ich je oveľa viac. Každý, kto chce vedieť viac, odkazujem na diela Pezeshkiana a jeho nasledovníkov.

Pokiaľ ide o harmóniu v našom živote … Myslím si, že keď sa staráte o všetky oblasti svojho života, príde k vám harmónia spolu s prosperitou.