2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Prejav týchto negatívnych emócií môže byť spojený s konkrétnou situáciou, napríklad skúškou, telefonátom na úrady, leteckým letom alebo cestou do metra, alebo nemusí byť ničím motivovaný a vzniká v hĺbke vedomia, zachytávanie myšlienok stále viac, zbavovanie vôle a zdravého rozumu …
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa s tým vysporiadať.
1) Úzkostným situáciám sa dá vyhnúť.
2. Je možné vziať si alkohol, aby ste sa zbavili strachu.
3. Môžete ísť k lekárovi a nechať si predpísať liek proti úzkosti.
Všetky tieto akcie majú obmedzenia: zbavujú sa negatívnych emócií iba na chvíľu, majú vedľajšie účinky a neriešia situáciu do konca. A zo strachu a úzkosti sa nakoniec stane choroba.
Našťastie existujú relaxačné techniky, vykonávaním jednoduchých relaxačných cvičení sa môžete zbaviť takých nepríjemných javov, ako je strach a úzkosť. Tieto cvičenia je možné použiť na prevenciu úzkosti a strachu, ako aj priamo v situácii ich výskytu.
Prvé cvičenie sa nazýva Tibetská cesta. Toto cvičenie podporuje relaxáciu, určené na dosiahnutie relaxácie. Keď je človek uvoľnený, ustupuje úzkosť a strach.
Relaxujeme iba tvár.
Osoba, s ktorou sa bránime, s ktorou skrývame svoje pocity, potláčame pravdu, rozohrávame falošné. Je to vždy v práci, v napätí.
Samo sa neuvoľňuje a nedovoľuje nám relaxovať. Osloboďme ho. Dajme mu pokoj.
Dlane priložíme na tvár, ako masku. Bez stláčania, bez stláčania, palcov za ušnými lalokmi sa koža dlaní sotva dotýka tváre, takže na tvári cítime dotyk a teplo dlaní.
Ramená samy klesnú, krk zoslabne, tvár padne do dlaní, lakte padnú na hruď.
Póza smútku a zúfalstva pre nás teraz vlastne znamená niečo úplne iné - nepotrebujeme predstierať, môžeme nechať odpočinúť svojej tvári i duši. Uzlík, ktorý je vždy namáhaný pod uchom, sa roztiahne. Čelo pod prstami je vyhladené, ústa sa mierne otvoria, pery zmäknú, očné viečka a obočie sa otvoria.
Sedíme a dýchame päť minút.
Pred verejnosťou sme si zakrývali tváre. Nikto ho nevidí Nie je potrebné namáhať sa, jemný dotyk dlaní chráni, každú žilu na tvári je možné rozpustiť, uvoľniť.
Ticho dýchame. Nie je potrebné, aby ste mali tvár uvoľnenú. Uvoľnilo sa to samé.
Pocity, ktoré potláčame, sa uvoľňujú. Niektorí v tejto chvíli začnú plakať.
Pocity vyplávajú na povrch. Skryté, potlačené, odhalené. Vychádzajú pocity. Môžete sa ticho rozprávať so sebou.
Nechcem si dať dlane z tváre. Veľa sme skrývali. Môžeme odpočívať.
Oslobodené pocity nás už neobťažujú.
Druhé cvičenie sa nazýva „Počúvajte smiech srdca“
Môžeme počúvať, ako znejú orgány nášho tela, ako plačú a smejú sa.
Pravda.
Posaďte sa, relaxujte, počúvajte svoje telo.
Ako znejú vaše orgány?
Zvuk môže byť akýkoľvek. Čo budete počuť. Napríklad:
- Hlava ako včelí roj.
- Krk ako šušťavé lístie.
Srdce ako dážď za oknom.
- Chrbtica - vŕzga. Veľmi nepríjemné. Bolestivé. Ako staré vedro.
Počúvajte orgány, ktorých zvuk je vám nepríjemný. Niečo sa tam pokazilo. Sedíte a počúvate. Tu škrípe chrbtica. Prečo škrípe? Vŕzganie, pretože ma bolí chrbát. Počúvajte ho pozorne. Zvuk sa bude postupne meniť.
Po prvé, vŕzganie železa.
Potom predné dvere.
Potom stierače čelného skla.
Potom vŕzganie snehu pod plstenými topánkami.
Len sedíte a počúvate, ako znie vaše telo. A čo vŕzganie prestane, bolesť zmizne a vy máte radi všetky zvuky svojho tela a relaxujete.
Môžete počúvať svoje telo ako sa smeje a plače.
Ako sú na tom dnes s vašimi orgánmi? Pokojné, zábavné, smutné?
Hlava dnes mlčí. Ticho, pokojne.
Hrtan sa unavene usmeje.
Brucho je niečo smutné. Počúvaj ho. Rozprávajte sa s ním ako s chorým dieťaťom. Daj nádej. Počkajte, kým sa usmeje.
V dôsledku počúvania a zmeny zvuku, emocionálneho zafarbenia orgánov sa zvyšuje celková energia tela. Pocit ľahkosti, slobody, niekedy - beztiažový stav, let.
A vy sami si nevšimnete, ako sa stanete pokojnejšími.
Nasledujúce tri cvičenia - sú to dýchacie techniky, jednoduché, dobré, pretože sa dajú vykonávať kdekoľvek, dokonca aj v tých najplnenejších.
Tretie cvičenie sa nazýva Dýchanie brucha
Ľavé alebo pravé ruky si musíte položiť na brucho, čokoľvek vám vyhovuje. Pri vchode sa brucho nafúkne - ruka sa zdvihne, pri výdychu sa brucho vypustí - ruka klesne. Hore - dole, hore - dole. Dýchajte, sledujte ruku a opakujte „hore -dole“, 40 takýchto pohybov stačí na to, aby sa štát zmenil na pokojný.
Štvrté cvičenie sa nazýva „vedomé dýchanie“
Zatvorte oči a predstavte si, že sa striedmo nadýchnete jednou nosnou dierkou a vydýchnete druhou a podobne:
1) nádych ľavou nosnou dierkou - výdych pravou;
2) nádych pravou nosnou dierkou - výdych ľavou;
3) nádych ľavou nosnou dierkou - výdych pravou;
4) nádych pravou nosnou dierkou - výdych ľavou;
5) nádych oboma nosnými dierkami - výdych obidvoma nosnými dierkami. Potom začnite odznova.
Toto cvičenie môžete použiť v mnohých situáciách a ostatnými úplne bez povšimnutia. Zameranie sa na vizualizáciu procesu dýchania pomáha odpojiť sa od vonkajšieho sveta a upútať pozornosť dovnútra. Toto predchádza relaxácii a podporuje ju.
Piate cvičenie je Technika lopty
Zatvorte oči a predstavte si pred sebou ľahkú tenisovú loptičku.
Nadýchnite sa a lopta pomaly a plynulo stúpa od stredu brucha k hrdlu.
Vydýchnite - a lopta tiež plynule klesá.
Nádych - pomaly a hladko ide hore, výdych - jemne a hladko klesá.
Odporúča:
AKO ZNÍŽIŤ PANIKU POČAS KARANTÉNY
Všeobecná hystéria a panika spôsobuje viac škody ako samotný koronavírus. Ako psychológ dávam odporúčania, aby som sa menej bál. Takže. Prečo je toľko strachu? Ako povedala Marie Curie: „V živote nie je nič, čo by sa malo báť, je len to, čo je potrebné pochopiť.
Ako Si Vybrať Psychológa Alebo Ako Znížiť šance Na Stretnutie S „šarlatánom“
V našej spoločnosti často môžete počuť: „Psychológovia sú šarlatáni, nikdy k nim nepôjdem“alebo „Bol som raz, bolo to ešte horšie, ako to bolo, títo psychológovia potrebujú navštíviť psychológa“alebo „Išiel som “a povedal mi:„ Buď silný, človeče
Ako Sa Zbaviť Sociálnej úzkosti?
Sociálnu fóbiu je spravidla možné úplne zvládnuť už v psychoterapii, je však celkom možné pomôcť si urobiť kroky smerom k pohodlnejšej reakcii na akútne situácie strachu zo spoločnosti pre vás. Strach z ľudí: Ako používať relaxáciu Sociálna fóbia je predovšetkým napätie.
SLOVO S PÍSMENOM „TR“: ČO MÔŽETE HOVORIŤ O ÚZKOSTI A ÚZKOSTI ĽUDÍ?
Úzkostná porucha je svet troch „H“: svet nie je spoľahlivý, neovláda ho a nie je bezpečný. Každá udalosť, ktorá narúša rutinu / algoritmus, spustí záchvat paniky / paniky / fóbie, ktorý tieto presvedčenia posilňuje. Úzkostliví vždy žijú v budúcnosti.
Prečo Stojí Za To Zbaviť Sa Strachu?
Každý z nás má strach. To je celkom prirodzené a normálne, žijeme s nimi, pričom tomu nepripisujeme osobitný význam … Pokiaľ nám nezasahujú do života. Ale zrazu sa stále častejšie stretávate s takými situáciami, ktoré hovoria „a chcú - a pichajú“.
