AKO ZNÍŽIŤ PANIKU POČAS KARANTÉNY

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Všeobecná hystéria a panika spôsobuje viac škody ako samotný koronavírus. Ako psychológ dávam odporúčania, aby som sa menej bál.

Takže. Prečo je toľko strachu?

Ako povedala Marie Curie: „V živote nie je nič, čo by sa malo báť, je len to, čo je potrebné pochopiť.“

Strach sa zosilňuje pred neznámym - to, čo nie je vysvetlené z hľadiska vedy, náboženstva, nemá jasné pokyny a záruky bezpečnosti. A potom, ako v stredoveku, ľudia zapnú magické myslenie, špekulácie, fantázie. A v ére internetu a sociálnych médií sa šíria rýchlejšie ako samotný koronavírus.

🔴 Ukazuje sa, že existujú dve epidémie - jedna súvisiaca s vírusom a druhá s médiom - s diskusiami o víruse. Preto spolu s hygienickými potrebami potrebujeme informačnú a duševnú hygienu. Na prvom - dodržiavajte odporúčania lekárov. Na druhom mieste sú nižšie uvedené odporúčania psychológa.

Aby sme ochránili seba a svoju psychiku pred „sociálnou infekciou“a „masovou psychózou“, musíme si udržať normálnu schopnosť súdiť a neupadnúť do posadnutosti

✅ Nezúčastňujte sa na replikácii paniky v konverzáciách, SMS a sociálnych sieťach

✅ Spomaľte tých, ktorí vás zaťažujú starosťami - negatívne emócie sú tiež nákazlivé a sťažnosti oslabujú imunitný systém

✅ Stanovte si pravidlo, že si každý deň všimnete, v čom sa cítite pozitívne. Akákoľvek maličkosť: aróma kávy, slnečné ráno, jasný šál, obľúbená pieseň, prekĺzla korkom, kúpila si kyticu od starenky a podobne. Dohodnite si výmenu dobrých správ a naučte svojich blízkych všímať si dobro

✅Nelze listovať v informačnom kanáli donekonečna. Naša psychika vníma negatívne informácie ako hrozbu. Jedna z jej obranných reakcií: túžba ovládať situáciu vo svete. Ale to je ilúzia kontroly - sledovať správy. V skutočnosti to len zosilňuje stresovú reakciu, ktorej sa nedostáva. A dlhotrvajúci stres oslabuje imunitný systém, vďaka čomu je telo náchylné na infekcie.

✅ Pri čítaní správ sledujte silné telesné a emocionálne reakcie. Svalové napätie, bolesť hlavy, búšenie srdca by mali byť signálom na zatvorenie prenosného počítača / smartfónu a zmenu aktivity. Choďte na prechádzku alebo si uvarte čaj.

✅ Vyjadrite a prežívajte svoje emócie. Akákoľvek ľudská tragédia môže spôsobiť stresovú reakciu. Empatia je prirodzená ľudská vlastnosť. Chcem plakať? Plač. Nepotláčajte svoje pocity ani vtedy, ak sa obávate a ľutujete tragédiu niekoho iného, choroby, stratených vojakov alebo ľudí pri leteckom nešťastí.

✅ Nakreslite svoje skúsenosti. Stačí dokonca čmárať bežnými voskovými pastelkami na list papiera, kým napätie neustúpi. Potom roztrhajte, zlikvidujte alebo spálte.

✅ Trvanie emócií až 12 minút. Ak ste niekoľko dní zaseknutí, položte si otázku: z čoho vlastne je môj smútok, ktorá udalosť v mojej životnej histórii pripomína to, čo sa deje? Zažili ste v poslednej dobe ťažký rozchod, prepustenie alebo stratu? Aktivácia traumy nastáva po následnom účinku. Potlačený smútok môže viesť k depresii. Postavte sa tvárou v tvár udalosti, ktorá asociatívne pripomína to, čo sa vám stalo predtým. Možno teraz, keď ste vyrástli, už máte dostatok zdrojov na to, aby ste prežili a prehodnotili svoje minulé skúsenosti. Ak nie, vyhľadajte pomoc psychológa.

✅ Cítite strach? Opýtajte sa sami seba - akého strachu sa v živote skutočne vyhýbate: zmena zamestnania? Rozvod? Vydať sa? Porodiť dieťa? Alebo možno môžete konečne začať žiť život, ktorý skutočne chcete?

✅ Mamičky, ktoré majú prehnané obavy o svoje deti, venujte sa sebe, svojim túžbam, pocitom. Veľmi často sa stáva, že všetku svoju lásku, starostlivosť a zmysel života vložia do tých, ktorí sa im zdajú lepší, ideálnejší a dôležitejší ako oni. V tých, ktorí majú všetko pred sebou. V tých, ktorí sa bez nich nezaobídu. Byť vždy potrebným a najobľúbenejším. Stratiť zmysel života je skutočne strašidelné. Je načase zamyslieť sa nad tým, ako ho správne distribuovať. A tiež na vás, vaše potreby, vašu realizáciu a vaše túžby. Ukážte svojim deťom príklad, ako prežiť život šťastne a plnohodnotne.

✅ Doprajte si zábavu. Máte na to právo. Môžete byť v poriadku, keď niekto trpí alebo ste si istí, že budete potrestaní? Odkiaľ rastú nohy tejto myšlienke? Zapíšte si 50 najlepších vecí, ktoré vás kedy bavili, a každý deň z tohto zoznamu urobte niečo. Vírusy sa obávajú ľudí zaplavených túžbou po živote.

✅ Pamätajte si, že kríza je vždy bodom rastu. Neštandardné situácie aktivujú spánkový potenciál, rozvíjame kreativitu, nové profesionálne schopnosti, rozumnú spotrebu prírodných, materiálnych a ľudských zdrojov, starostlivosť o blízkych a prevenciu zdravia, neurotické symptómy umožňujú zbaviť sa ich navždy. Evolúcia ľudstva je nemožná bez prekonania ťažkostí. Určite to zvládneme, posilníme imunitu, staneme sa zdravšími a silnejšími!

✅ Zostaňte v kontakte s realitou! A zostaň kritický. Prijatie reality prebieha v piatich fázach: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia, prijatie. Hlavnou vecou nie je visieť v štádiu odmietnutia - nepopierať skutočnosť o nebezpečenstve infekcie, neignorovať odporúčania zdravotníckych pracovníkov a dodržiavanie karantény. Je tiež dôležité, aby ste sa nedostali do štádia depresie nadolko - ak príznaky depresie u vás alebo vašich blízkych trvajú 2-3 týždne, vyhľadajte psychologickú pomoc. Zostaňte pokojní a riešte problémy v skutočnom svete, hneď ako nastanú.

✅ Z budíka na istotu môžete kedykoľvek prepnúť. Je načase si túto zručnosť precvičiť. Áno, nie každý to dokáže hneď. Ale stále je to možné. Počas karanténneho obdobia napríklad presuňte zameranie svojej pozornosti na to, čo môžete sami vo svojom živote ovládať a na čo predtým nebol dostatok času. Napríklad:

- diéta a cvičenie na posilnenie imunitného systému

- vyčistite usadeniny v skriniach

- vykonať všeobecné čistenie

- vyčistite pamäť svojho smartfónu a prenosného počítača

- sadiť kvety a starať sa o ne

- sledujte svoje obľúbené filmy doma namiesto premiér v kine

- zariadiť romantickú večeru pri sviečkach

- experimentujte s receptami

- použite karanténu na nadviazanie emocionálnej blízkosti k deťom, povedzte „Milujem ťa“, hrajte sa spolu, diskutujte o filme alebo o knihe, upečte si koláč, urobte si prechádzku na čerstvom vzduchu, maľujte alebo si doprajte, zmerajte šatník a naučte dcéru naneste make -up a syn pošteklite, čo niečo okolo domu.

✅ A pre tých, ktorí sa v tomto období skutočne len ťažko vyrovnávajú so svojimi zážitkami, majú veľký strach o seba alebo o svojich blízkych, neprivádzajte psychiku do vyčerpania, záchvatov paniky, neurózy alebo depresie. Včas navštívte psychológa. Aby ste to urobili, teraz nemusíte ani opustiť dom. Teraz napríklad vediem online psychologické poradenstvo prostredníctvom video komunikácie s klientmi z akéhokoľvek mesta na svete.

Starajte sa o seba a svoje nervy - kľúč k zdravej imunite!