Druhy Mentálnej Traumy A Metódy Práce S Nimi

Video: Druhy Mentálnej Traumy A Metódy Práce S Nimi

Video: Druhy Mentálnej Traumy A Metódy Práce S Nimi
Video: Новый виток истории ►1 Прохождение Remothered: Broken Porcelain 2024, Marec
Druhy Mentálnej Traumy A Metódy Práce S Nimi
Druhy Mentálnej Traumy A Metódy Práce S Nimi
Anonim

Existujú nasledujúce typy zranení:

  • Existenciálna trauma (situácia smrteľnej hrozby) sprevádzaná strachom zo smrti stavia človeka pred voľbu: stiahnuť sa do seba alebo ukázať duševnú silu, stať sa silnejším.
  • Trauma zo straty (smrť blízkych) vyvoláva strach zo samoty a stavia človeka pred voľbu: zamerať sa na pocit smútku a smútku, alebo ho opustiť v minulosti.
  • Traumatika vo vzťahu (zneužívanie, zrada alebo rozchod) vyvoláva frustráciu a hnev a dáva človeku možnosť voľby: neveriť nikomu inému alebo sa naučiť znova dôverovať a milovať.
  • Trauma z nenapraviteľnej chyby (nemorálny čin) vyvoláva pocity viny a hanby a ponecháva človeku možnosť priznať alebo nepriznať zodpovednosť za to, čo urobil.

Aké sú vlastnosti práce s týmito druhmi traumy?

Poznáme kľúčový model práce s traumou (časť pre dospelých, časť pre dospelých, bolestivá problematika, agresívna kontrola), porozprávajme sa s vami o tom, aké funkcie práca s rôznymi druhmi traumy existuje.

Existenciálna trauma

Jednou z najúčinnejších konštelácií je konfrontácia so smrťou. To sa robí nasledovne. Náhradníci sú umiestnení do pracovného poľa usporiadania: figúrka „Klient“, postava „Život“a postava „Smrť“. A v tomto priestore si zástupca klienta hľadá svoje miesto. Spôsoby života a smrti sú veľmi často dve postavy, ktoré neohrozujú, ale pomáhajú človeku, starajú sa o neho, ale rôznymi spôsobmi. A potom, v procese umiestňovania, je aplikovaných množstvo intervencií, počas ktorých klient dostane všetky dostupné druhy zdrojov, ktoré pomáhajú urobiť v mysli človeka obrat k životu ako k cieľu.

Ak sa človek bojí náhlej smrti, vyvodíme z klienta jeho časť, ktorá sa toho bojí, a prvok-príčinu tohto stavu („niečo, s čím je spojené“). Dôvod môže spočívať v biografickej skúsenosti klienta, v predkovej skúsenosti predkov (smrť príbuzného vo vojne), v skúsenosti z predchádzajúcich inkarnácií. V závislosti od klastra príčiny je situácia spracovaná integračnými metódami systémovej konštelácie, NLP, Ericksonianovej hypnózy, procedurálnou, provokatívnou a telovou terapiou atď.

Nepriame návrhy vložené do príbehov a podobenstiev, ktoré terapeut hovorí klientovi, fungujú v tejto situácii veľmi dobre. Napríklad zmena ročných období („Na jar sneh odumiera a mení sa na vodu“) môže symbolizovať sezónnosť, dočasnosť všetkých vecí. Smrť je obnova, transformácia, transformácia, je to jednoducho zmena formy existencie, je to nová skúsenosť. Cyklus, zmena z jedného na druhý - to je prirodzené a normálne.

Pomôcť klientovi vyrovnať sa s fenoménom smrti môžu veľmi pomôcť napríklad príklady z Cesty duše od Michaela Newtona, Účel duše a z Moodyho života po smrti, života po živote a kde sny môžu prísť. Knihy a filmy o zážitkoch po smrti, ako aj príbehy zo skúseností poradcu a jeho klientov môžu byť veľmi dobré pri upokojení a pozitívnom nastavení klienta. Klient môže mať kultúrny prístup k smrti ako k niečomu strašnému, čiernemu, negatívne zafarbenému, a keď zavedieme chápanie cyklickosti, metafory obnovy, príbeh cestovania po duši, príbehy o magických daroch, ktoré predkovia dávajú svojim potomkom po smrti - v skutočnosti meníme klientovo vnímanie obrazu smrti na pozitívnejšie.

Metafora života ako školy funguje veľmi dobre. Podľa tejto metafory prichádzame na planétu Zem, aby sme rástli, rozvíjali sa, učili sa to najdôležitejšie. Na tento účel boli na Zemi vytvorené vynikajúce podmienky pre výcvik a absolvovanie prestupových skúšok. Ak test neprešiel, zostane na ďalšiu inkarnáciu. V tejto metafore sa môže človek inkarnovať na Zem v rôznych úlohách: žobrák a bohatý, muž a žena, slobodný a otrok, kráľ a obyčajný človek. Podstatou tohto pohybu z triedy do triedy školy je obohatiť zážitok duše, zvýšiť duchovný potenciál, schopnosť milovať atď.

Kým sa teda pustíte do konštelácie na tému život a smrť, musíte klientovi veľa vecí povedať a dohodnúť sa na pozíciách a názoroch. Najprv musíte umiestniť orientačné body a potom implementovať rozhodnutia. Je dôležité, aby tému života a smrti spracoval dostatočne dobre samotný konštelátor. Keď bude samotný konštelátor v tejto téme pokojný a vyvážený, bude schopný klientovi pomôcť.

Niekedy sa musíte uchýliť k provokatívnej terapii. Jedného dňa príde do našej triedy dievča a od dverí vyhlási: „Chcem zomrieť. Pomôž mi . Dievča bolo zabalené do niekoľkých prikrývok a niekoľko ľudí na nej sedelo. Je to veľmi ťažké. Je takmer nemožné dýchať. Dievča, ktoré padlo pod takým nákladom, kričalo: „Zlez zo mňa … Všetko som pochopil … Už chcem žiť …“Bola to samozrejme veľmi tvrdá provokácia, ale dievča nás opustilo. ten večer oveľa veselší.

V jednej z techník „Thanatoterapie“je modelovaný symbolický pohreb. Klient je uložený v symbolickej rakve, nad jeho telom sú vyslovené zodpovedajúce rozlúčkové reči, je uzavretý, pochovaný. Účinok postupu je veľmi zaujímavý. Klient prichádza do kontaktu s energiou smrti. A v tomto kontakte je všetko veľmi vážne. A keď sa ho dotkne, okamžite má všetky „vtipy bokom!“. Okamžite pochopí: „Ešte nie je čas! Mám čo robiť. Stále budem žiť. Mám niekoho na kom mi záleží. Mám pre čo žiť. “

Po terapeutickom postupe začal jeden z klientov v depresii brániť svoje práva, nadávať s ostatnými. V skutočnosti je to veľmi dobré znamenie. Vzhľad agresie u takýchto pacientov znamená, že sa k nim vráti život. Toto je potrebné vysvetliť príbuzným klientov, aby doma podporovali tento liečebný proces a správne reagovali. Môžete si spomenúť na Cartmanov trojuholník (záchranca - obeť - agresor). Strach zo smrti je prehnaný dôraz na stav obete. Klient je napríklad príliš vyčerpaný pri záchrane ostatných, upadá do stavu pasivity a strachu. Môže byť vyrušený z polohy obete tým, že vyprovokuje rýchlejší prechod do agresívnej fázy a prebudí zdravý hnev. To je už pre klienta vynaliezavejšia rola. Alebo môžete dať príkaz na pomoc druhým, aj tým slabším. Niekedy to funguje aj veľmi dobre. Hlavnou vecou je však odstrániť systémové prelínanie, vďaka ktorému je pre klienta prospešné byť obeťou. Tým sa klient dostane von z roviny trojuholníka, von zo začarovaného kruhu na nové poschodie života.

Malý príbeh zo života. Keď som vstúpil do miestneho historického múzea, raz som zažil nie príliš pohodlné pocity. Na vitrínach sú fotografie všetkých pracovníkov závodu v roku 1895, v roku 1913 atď. Ide o stovky tvárí dávno mŕtvych ľudí, ktorí sa pozerajú z fotografie na návštevníkov. Ukázalo sa, že je to pre mňa príliš ťažké. Príliš veľká koncentrácia energie smrti. Preto fotografie mŕtvych v dome nie sú pre živých veľmi dobré.

Ďalším príkladom je archeológia. Zúčastnil som sa niekoľkých archeologických expedícií. Bolo to zaujímavé, kým k vám nepríde energia viazaná na staroveké artefakty. „Dobrý deň, niečo ste hľadali, sme tu!“To je prinajmenšom veľmi nepríjemné. Pamätám si jeden prípad, vedúci baltskej expedície nás večer zhromaždil okolo ohňa na novom mieste a povedal: „Pozorne počúvajte, bezpečnostné pokyny. Ak k vám v noci príde duch, pokúste sa s ním v dobrom hovoriť a vysvetlite mu, že chcete spať, a požiadajte ho, aby neprekážal. Ak nerozumiete, pošlite ho v ruskom jazyku. Ak nadávky nepomáhajú, je tu modlitba k Matke Božej, aby každého prepísala, zapamätala a v prípade potreby použila. “Mal som úplnú prestávku v predlohe a on dlhé roky kopal starožitnosti a mal vlastný bezpečnostný systém. Tri úrovne.

Strata traumy (smrť blízkych).

Keď klient príde k terapeutovi v stave traumy zo straty, jeho stav sa podobá stavu hrdinu Vitsina medzi Morgunovom a Nikulinom v „kaukazskom zajatí“. Je na ťahu. Budúcnosť je vágna a jeho vedomie sa kŕčovito drží starej reality, toho, čo mu bolo predtým milé, pokúša sa objať fantóma, snaží sa udržať kontakt s tým, čo už neexistuje. Čo s tým má terapeut robiť? Ako môžete pomôcť prispôsobiť sa novému životu?

Môžete mu pomôcť prejsť na plánovanie budúcnosti, na sny.

Postavy jeho detí môžete dať do aranžmán, aby pochopil, že je pre koho žiť a je sa o koho starať. "V záujme detí sa oplatí žiť." O deti sa treba starať. Len si predstavte, ako veľmi potrebujú otca (alebo matku) … “Toto sú zvláštne frázy-axiómy. Je nemožné sa s nimi hádať. A obraz detí a toho, pre čo stojí za to pokračovať v živote, veľmi vytriezvenie klienta, ho vytrhne z tranzu popierania života.

Môžete sa rozlúčiť s mŕtvymi a obrátiť sa do budúcnosti: „Odpočívaj v pokoji a ja budem žiť ďalej. Pozri sa na mňa láskavo. Separačné symboly môžu byť veľmi odlišné. V tomto rituáli je veľmi dôležitá serióznosť a rešpekt.

Je naivné veriť, že ovplyvňujeme svet mŕtvych svojimi slovami, činmi a rituálmi. Psychologická paradigma verí, že rituálmi úcty regulujeme svet živých, projekcie, názory, presvedčenia a postoje živých. V skutočnosti je fenomén vzťahu medzi mŕtvymi a živými len fenoménom, pre nás stále nepochopiteľným fenoménom. V tejto oblasti je stále málo vedeckých dôkazov. A pre mnohých ľudí je spoľahlivejšie spoliehať sa na niečo nezrozumiteľné, ale časom overené a zasvätené tradíciou, ako spoliehať sa na skromné vedecké údaje.

Keď sme boli v ašráme Sai Babu v Indii, išli sme k hrobu jeho rodičov a na plot sme zavesili girlandu z kvetov. Akonáhle sme to urobili za bieleho dňa, vlnila sa na nás vlna horúceho tepla, len sme zamrzli a takmer bez dýchania sme cítili, ako cez nás prúdi vodopád osláv, nehy a úžasu. Ako Pán pobozkal temeno hlavy. A vrátili sme sa odtiaľ v stave šťastia.

Niekedy, keď nepoznáte podstatu a význam rituálu, jednoducho opakujete niektoré nepochopiteľné akcie po ľuďoch, získate veľmi silné, fenomenálne pocity. Jedna z týchto epizód sa odohrala v Srbsku. Naučili sme sa jazyk nenásilnej komunikácie. A uprostred dňa boli všetci veľmi unavení. Jeden z účastníkov si všimol našu celkovú únavu a navrhol trochu rozcvičky. Kráčali sme 5 minút v okrúhlom tanci ako v materskej škole, štyri kroky na jednu stranu, štyri na druhú, štyri do centra, štyri von a tak ďalej 5 minút. Neexistovala žiadna zvláštna dynamika. Ale výsledok bol jednoducho úžasný. Cítil som sa úplne čulý, plný energie a niekoľko hodín do konca dňa som pracoval skvele. Uvedomil som si, že v momente okrúhleho tanca sa stalo niečo dôležité. Spýtal som sa na to účastníka, aký to má zmysel? Ako sa to mohlo stať? Povedala mi, že to bol malý fragment rituálu, ktorý starovekí Kelti vykonali 21. marca, pozdravili slnko a pozvali jeho energie na zem. V skutočnosti, bez toho, aby som si to sám slepo uvedomoval, som sa 5 minút zúčastnil starodávneho rituálu pozvania slnečných energií na Zem, čo mi poskytlo úžasné a nezabudnuteľné pocity. Títo. za 5 minút rituálu slnečná energia naplnila každého bez ohľadu na to, či poznal význam alebo nie. Ukazuje sa, že možno nepoznáte podstatu rituálu, ale získate zrejmé účinky. A v tomto zmysle, keď požiadame klienta, ktorý je v traume straty, aby sa rozlúčil so zosnulým, zatvorte ho závojom, vezmite ho do sveta mŕtvych, zatvorte dvere, nakreslite deliacu čiaru, dáme mu správa - všetko sa robí správne. Mŕtvi sú v poriadku. Sú tam, kde majú byť. Klient už nemá negatívne projekcie. Gestalt je úplný. Urobili sme pre nich všetko, čo sme mohli.

Jednou z dosť ťažkých situácií je, keď človek nemal čas a nemohol sa pripraviť na smrť kvôli jej náhlosti (nehoda, elektrický šok atď.). Veľmi často trávia nejaký čas so žijúcimi príbuznými. Hovoria im „prúty“. Je veľmi dôležité pomáhať takýmto zosnulým: nazývajte veci pravým menom („Drahá babička, zomrela si“), orientuj sa, odprevad na správne miesto, prejavuj rešpekt, zdieľaj s vďačnosťou.

Cirkevné rituály sú tiež skvelé pri pomoci klientovi v tejto práci, ak sú mu kultúrne známe.

Trauma zo vzťahu

Najčastejšou traumatickou situáciou vo vzťahu je rozvod, rozchod. Sprevádzaný hnevom a frustráciou. "Dúfal som, že s ním budem 100 rokov šťastný, ale on (ona) ma využil a utiekol k inému." A ja ako vkladateľ banky, ktorá praskla, som investoval, investoval, ale nič som nedostal. “Sklamanie je silné a môže byť sprevádzané rozhodnutím: „To je ono! Nebudem veriť nikomu inému! Nikomu inému neotvorím srdce! “Alebo to môže byť sprevádzané požiadavkou na terapeuta ako všemocného kúzelníka: „Vráť mi môjho manžela!“

Čo sa dá s touto situáciou v súhvezdí urobiť? Môžete reagovať hnevom. Môže hľadať dôvody, aby sa navzájom ospravedlňovali: pozri, bol si tým nabitý, tvoj partner - s týmto, preto si nemohol byť spolu. Nie je to niekoho chyba, ale nešťastie. “V praxi som mala prípad, keď situácia v materskej škole ovplyvnila sexuálny vzťah medzi manželom a manželkou. Ak odstránime negatívne programy a urobíme to symetricky pre oboch partnerov a navyše sa naučíme diskutovať o problémoch spoločne, v úctivom dialógu sa dá veľa obnoviť. Jedná sa o spoločnú prácu a terapeut vám pomôže.

Myšlienka, že akýkoľvek vzťah je symetrický a recipročný, je veľmi produktívna. Samovražedný človek nemôže vstúpiť do dlhodobého šťastného vzťahu s milovníkom života a optimistom, zbavený negatívnych programov. Ak sa stretnú dvaja ľudia, znamená to, že štruktúra ich vnútorných programov umožňuje tento zväzok. Jeden prevodový stupeň by mal zodpovedať druhému. A ak je liečený iba jeden z páru, môže to zvýšiť asymetriu a môže to viesť k konečnému rozpadu vzťahu. Jeden - oslobodený - bežal dobyť výšiny úspechu a druhý zostal so svojim nákladom v jame. Preto, ak existuje túžba obnoviť vzťahy, je veľmi dôležité dohodnúť sa na paralelnej alebo simultánnej terapii oboch partnerov.

Ak obnovenie starého vzťahu nie je možné, musíte zapracovať na atraktivite klienta pre nového partnera a vytváraní nových vzťahov. Cieľom v takejto práci môže byť nový stav: „Som atraktívny muž (som atraktívna žena).“Uvediem príklad. Otočila sa na mňa žena. Pri podávaní rúk je ruka ako sleď - mokrá a studená. Energia je nulová. Veľmi veľkou otázkou je, ako chodí a celkovo dýcha. Žiadosť: „Môj manžel išiel k svojej milenke. Pomoc . Zo zrejmých dôvodov neexistovala žiadna spoločná paralelná práca. Mali sme prácu na zlepšení nášho osobného zdroja príťažlivosti. Po niekoľkých mesiacoch práce a sérii súhvezdí sa muž vrátil domov. V tom čase už bolo podanie tejto ženy veľmi teplé, jemné a energické. Energetická hladina sa zvýšila na 100%. Jednou z najdôležitejších úloh poradcu a terapeuta je teda prechod klienta z požiadavky „Vráťte mi môjho manžela (partnera)“na požiadavku „Ako sa stať najatraktívnejším“.

Ďalší veľmi dôležitý aspekt riešenia traumy zo vzťahu. V tejto oblasti nie je možné poskytnúť záruky. Všetku prácu vykonáva klient sám. Terapeut je jednoducho jeho asistent, sprievodca, odborník na používanie rôznych nástrojov na zmenu. Skutočnosť, že človek bude mať viac zdrojov, je pravda. Obnovenie starých vzťahov alebo hľadanie nových je však na samotnom klientovi.

Preto sa pri riešení traumy zo vzťahu musíte veľmi snažiť, aby ste si o sebe vytvorili pozitívny obraz: „Som dobrý“. A povedzme, že sme vyriešili všetky staré sklamania a vzťahy, oddelené od našich bývalých manželov, mileniek, aby sa človek uvoľnil pre nové vzťahy. A zdá sa, že sa človek uvoľnil pre nové vzťahy. A chýbajú mu základné behaviorálne schopnosti. Nevie, ako sa zoznámiť, komunikovať, bozkávať, pozývať na tanec, starať sa. Čo robiť? Existuje obrovská vrstva behaviorálnej terapie, to je dlhé obdobie školenia a robenia domácich úloh až do výsledku. Systemická terapia a behaviorálny tréning sú dve strany mince. Jedného musí sprevádzať druhý.

Ďalší príklad z praxe. Jedna z klientiek sa sťažovala na nedostatok pozornosti mužov a ona sama zverejnila svoje fotografie v plavkách na internete. V aranžmáne sa ukazuje, že divákmi jej fotografií sú 60-roční muži a, pozor! - ich manželky. V skutočnosti s ňou mali virtuálny sex a uberali jej energiu na skutočný vzťah. V tomto prípade existuje iba jedno odporúčanie-odstrániť fotografie zo siete a zvádzať mužov, budovať s nimi v skutočnosti vzťahy, jeden na jedného.

Zranenie smrteľnej chyby.

Ako príklad vám poviem príbeh 60-ročného muža, ktorého 80-ročná matka bola dlho vážne chorá. Ukázalo sa, že najhoršie pre neho nie je, že zomrela, ale že krátko pred jej smrťou, v domnení, že spí, diskutoval o niektorých aktuálnych problémoch týkajúcich sa jej choroby a možného pochovania, vo svojej izbe, vo svojej izbe. A zrazu si všimne, že je hore a všetko počuje a po lícach jej tečú slzy. Bola to pre neho nenapraviteľná chyba. Slovo nie je vrabec, ak letí, nechytíte ho. Keď o tom hovoril, doslova sa rozplakal. Bola to najhlbšia ľútosť. A neschopnosť vrátiť všetko na pôvodné miesto, neschopnosť to opraviť.

Nenahraditeľnou chybou pre človeka môže byť často zrada, neplánované tehotenstvo, potrat, nehoda, ktorá má za následok smrť ľudí. Táto situácia vyvoláva silný pocit viny: „Som nikto, nemôžete ma volať“, „Za všetko môžem ja“, „Nemám právo“, „Sliz som na bahne, na plesni“. Toto je najsilnejšie vnútorné obmedzenie. Človek nevyužíva kariérne príležitosti, vzťahy, peniaze iba pre pocity viny.

Aby ste pochopili závažnosť následkov tejto traumy, predstavte si situáciu. "Bol raz jeden veľký chirurg, ktorý svojim neporovnateľným umením zachránil 50 000 ľudí pred istou smrťou." A na jeho operačnom stole zomrelo 50 001 pacientov. A vzdal sa svojho povolania chirurga a vydal sa na potulky. A nikto nevie, kde zomrel. “Ale mohol zachrániť ďalších 50 000 ľudí pred smrťou. Trauma zo smrteľnej chyby teda vedie k neúčinným rozhodnutiam.

Čo keď teda k vám príde taký človek? Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je súhlasiť s tým, čo sa stalo, a prijať svoju časť zodpovednosti. "Čo sa stalo, stalo sa." A naozaj som to urobil. " Po úprimnom priznaní faktov rozruch zmizne. Človeku sa nechce behať a hľadať výhovorky. Energia sa už nemrhá márnosťou. A táto energia je mu jednoducho k dispozícii, v jeho rukách. Potom stačí túto energiu premeniť na pozitívny konštruktívny kanál. „Na pamiatku tejto chyby, na pamiatku obetí, urobím veľa dobrého pre ostatných.“„Minulosť nemožno napraviť, ale budúcnosť sa dá vytvoriť. A ja to urobím. " Napríklad na pamiatku potratených detí sa môžete zúčastniť charitatívnych akcií v prospech zdravotne postihnutých detí a sirôt. Hlavnou vecou je preniesť túto aktivitu do konkrétnych plánov a plánov pred implementáciou.

„Súhlasím s bezmocnosťou“Namiesto ľútosti a viny z potratu stačí úprimne a jednoducho si povedať: „Vtedy som skutočne nemal zdroje na to, aby som mal zdravé dieťa.“V skutočnosti je to východisko z pozície sebaobviňovania, ako opotrebovaný záznam.

Existuje mnoho prísloví „Ak nehrešíš, nebudeš činiť pokánie“. „Len ten, kto nič nerobí, sa nemýli.“Rovnako ako vo vtipe o vodičovi trolejbusu, ktorého pasažieri sa počas jazdy vážne modlili k Bohu, logika udalostí môže byť odlišná. Z nášho pohľadu môže byť niečo nefér, ale z iného pohľadu je to pre nás a náš rozvoj veľmi dobré. Ak sa na situáciu pozriete z rôznych uhlov pohľadu, pomôže vám to situáciu prehodnotiť a dostať sa z paralýzy viny.

Ak človek urobil niečo, za čo musí ísť do väzenia, potom je pre celý jeho rodinný systém spravodlivejšie a lepšie, že pôjde do väzenia. Poznám prípad, keď stredoškolák, ktorý sa viezol vo svojom aute bez povolenia rodičov, zabil muža. Jeho otec prepojil kontakty, dal úplatky, zachránil syna z väzenia. Jeho syn, ktorý zostal na slobode, sa začal správať tak, že jeho príbuzným bolo tridsaťtrikrát ľúto. Všetky štruktúry úspechu v tejto rodine sa prekrývajú. A v usporiadaní sme testovali rôzne riešenia. Jediná možnosť, ktorá vedie k pozitívnym zmenám, je, ak syn prevezme zodpovednosť za smrť inej osoby.

Ďalší príbeh o nenapraviteľnej chybe. Chlapci otehotneli dve dievčatá. V jednom prípade napriek mladému veku mali svadbu, teraz obaja prácu, dve deti, normálnu rodinu. Rodičia druhému chlapcovi povedali: „Toto nie sú tvoje problémy, ale jej.“Teraz je situácia katastrofálna, mladý muž je chronický alkoholik, žiadna špecialita, žiadny trvalý vzťah. A takéto príbehy treba ľuďom rozprávať. Pretože veľmi často ľudia chodia k psychoterapeutovi, aby ich zbavil zodpovednosti. Ale v skutočnosti je to nemožné.

Existuje teda mnoho druhov psychických byliniek. Ale pre každé zranenie existujú prístupy a nástroje na ich riešenie, a nielen konštelácie.

Odporúča: