2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Strach, smútok, úzkosť, zúfalstvo, hnev - tieto postavy sa mnohým z nás zdajú nebezpečné. Ležia na najneočakávanejších miestach a hromadia sa s celou váhou v najnevhodnejšom okamihu. Je veľmi ťažké obmedziť násilné emócie, a ak je človek obzvlášť citlivý, potom títo zákerní predátori majú vždy čo jesť. Čo teda robiť, keď sa na samý vrch hlavy dostanú slzy alebo prudký hnev, keď sa celý vnútorný svet zmenší na veľkosť biliardovej loptičky v oblasti hrudníka, pripravenú explodovať ako rozžeravená supernova, a okolo nej, pretože napríklad majú kolegovia stretnutie alebo deti žiadajú, aby sa s nimi hrali, aby sa skryli a hľadali?
Každý z nás má celkom jednoduchý a prístupný spôsob, ako sa spamätať aj v tej zdanlivo neznesiteľnej situácii. V psychoterapii orientovanej na telo sa táto metóda nazýva uzemnenie, ako vo fyzike, iba tu namiesto elektrického prúdu ide do zeme emocionálny stres.
Vedomá chôdza
Skúsme začať jednoducho. Môžete sa postaviť na nohy a len tak sa prechádzať po miestnosti alebo po ulici a dávať pozor na svoje chodidlá: ktorá časť chodidla sa dotýka zeme, keď je noha spustená alebo zdvihnutá, aby urobila nový krok? Ako sa prsty na nohách podieľajú na udržiavaní rovnováhy? Ako je telesná hmotnosť rozdelená medzi dve nohy?
Ako tesná je podrážka topánky k pokožke alebo tkanine ponožky? Ak to situácia dovoľuje, môžete pre seba zariadiť malý experiment: chodiť striedavo po vonkajšom a vnútornom okraji chodidiel, po prstoch a na podpätkoch, dozadu - bez straty pozornosti v nohách. To podnieti obeh a obnoví citlivosť na miestach, ktorým venujeme málokedy pozornosť. Ak nie je možné vstať, môžete vykonať toto mentálne cvičenie v sede a rovnakým spôsobom skúmať detaily kontaktu chrbta a kňazov so stoličkou: vrtieť sa na sedadle, namáhať a uvoľňovať zadok, napínať si prsty vo vnútri topánky, pod nohami sa presuňte z prstov na päty, kým nikto nevidí … Zároveň je dôležité nezabúdať na dýchanie a neobmedzovať ho ani v najdôležitejších momentoch tohto náročného cvičenia.
Význam tejto nenáročnej praxe je jednoduchý
Po prvé, keď obrátime svoju pozornosť na procesy v tele, zabúdame, aspoň na chvíľu, na starosti, ktorým je venovaný taký veľký priestor a sila v našom vedomí.
A za druhé, ak myslíte na kontakt so zemou, cítite to, potom napriek emocionálnej búrke môžete cítiť svoju stabilitu, obnoviť rovnováhu - na začiatok na úrovni tela.
Stačí pár minút hravej, vedomej prechádzky (nazvime to tak), aby ste cítili, ako sa stav mení. Po dokončení cvičenia sa zastavte a počúvajte, čo sa deje v nohách.
Existuje pocit vlastnej hmotnosti, príjemný pocit mravčenia alebo možno mierne chvenie?
Zameraním sa na pocit tepla a ťažkosti v nohách môžete cítiť, ako nás gravitačná sila nejakým veľmi individuálnym spôsobom spája s neviditeľnou čiarou do stredu Zeme. Ako by ste teraz mohli slovami opísať váš celkový stav? Pri každom výdychu si dokážeme predstaviť, ako gravitačné napätie vychádza do zeme cez chodidlá, a pri každom vdýchnutí nohy naberú tón a sú naplnené silou, ako obr Antaeus, ktorého Gaiova matka pomohla vyhrať v každom boji.
Skúste cvičiť všímavú chôdzu vo viac než len v ťažkých situáciách. Každý deň, po ulici alebo dokonca z miestnosti do miestnosti, môžete venovať pozornosť tomu, ako je krok usporiadaný, aké svaly sú doň zapojené a ako sa pohybuje telesná hmotnosť. Je to úžasné rozptýlenie, aby ste stále nechodili v búrke obáv a pochybností, a zároveň účinná meditačná prax. Čím jasnejšie sú pocity, tým jasnejšie bude, ako sa stať príjemnejším a pohodlnejším. Možno bude zrejmé, že tieto topánky už dlhšie trápia vaše nohy a je načase ich zmeniť. Možno chcete spomaliť a užiť si pravidelnosť. Alebo sa môže ukázať, že vaša chôdza je už dokonalá a prirodzená, a z tohto uvedomenia si to môže byť na duši veľmi príjemné.
Prečo potrebujete uzemnenie?
Môže to znieť banálne alebo príliš poeticky, ale Zem akceptuje všetko, čo jej dáme. Bez ohľadu na to, aké starosti nosíme na svojich pleciach, Zem môže udržať našu váhu. Akýkoľvek odpad nášho života (samozrejme organického pôvodu) sme pochovali, spracuje ho a zmení na nové kolo života. Zem poskytuje človeku najjednoduchšiu a najzrozumiteľnejšiu, vždy dostupnú a hlavne bezpodmienečnú podporu - stačí si pamätať, že sme s ním v neustálom kontakte.
Preto je uzemnenie kľúčovým aspektom akéhokoľvek telesného cvičenia sebapoznávania a tiež jednoduchým nástrojom na prácu s komplexnými pocitmi. Starosti, ktoré nám plnia hlavu, sú často spojené s udalosťami, ktoré sa už stali, s minulými udalosťami alebo s úzkostlivými očakávaniami budúcnosti. V tomto abstraktnom neporiadku je ťažké postarať sa o seba a zapamätať si základné veci, ako je hlad, teplo alebo, povedzme, pohodlné držanie tela. Ak si vo chvíli plnej emócií spomenieme na to, ako stojíme, sedíme alebo kráčame, okamžite nás to vráti k situácii „tu a teraz“a v nej sa možno budú zdať naozaj významné úplne iné veci.
Nie je žiadnym tajomstvom, že s uzemnením pracujú nielen psychoterapeuti zameraní na telo. Dá sa to nazvať rôznymi spôsobmi, ale v skutočnosti sa tento nástroj používa v joge, v tai chi a v iných bojových umeniach. Starovekí Slovania a bifľoši pracovali aj s uzemnením. Dôležitým bodom ich učenia, lyubkov, je schopnosť byť sám sebe pánom. To znamená, byť schopný dokonale ovládať svoje telo - a na začiatok aspoň udržať dobrú rovnováhu. Na nácvik takej majstrovskej polohy existuje veľmi jednoduché cvičenie. Pokúsme sa stáť stabilne, mierne pokrčiť kolená, presunúť telesnú hmotnosť na jednu nohu a druhú plynule kývať dopredu a dozadu vo vzduchu a dvíhať ju zo zeme. Amplitúda môže byť spočiatku malá, ale ak sa ukáže, že je príliš jednoduchá, môžete nohou švihnúť stále viac a pre najstabilnejšie existuje komplikovaná možnosť: „nakreslite“osmičku do vzduchu nohou. Pohyb nech nie je napätý, nevyžaduje sa žiadne špeciálne úsilie - tajomstvom úspechu je relaxácia, prirodzená rovnováha a gravitácia.
Ak je možné dosiahnuť stav, kedy noha ako kyvadlo voľne a pokojne kreslí vo vzduchu slučku za slučkou, môžete nohy meniť a spravidla je pre nás jedna strana ťažšia ako druhá. Po tomto cvičení sa postavte na obe nohy a počúvajte, čo sa v nich a v celom tele deje. Nezabudnite na svoje dýchanie počas takýchto experimentov a po nich: ak sa vám podarí synchronizovať vdýchnutie a výdych s pohybom, môžete dosiahnuť mimoriadnu ľahkosť a viditeľné zmeny pohody.
Uzemnenie a bioenergia
Experimenty s dýchaním, uzemnením a vedomými pohybmi prišli do psychológie nie tak dávno. Jedným z priekopníkov psychoterapie zameranej na telo bol Alexander Lowen, ktorý svoj prístup nazval bioenergetickou analýzou. Nebojte sa tohto slova - energie. Nejde vôbec o šamanizmus ani ezoteriku, je to úplne očividná fyziologická realita, ktorú je možné sledovať pomocou rôznych zariadení a senzorov. Jednoduchý príklad: keď dýchame hlbšie, do tela vstupuje viac kyslíka, mozog a metabolizmus sa zrýchľuje, objavuje sa viac sily na pohyb - hladina energie v tele stúpa. Ak sa na nejakom mieste namáhate, prístup energie na toto miesto bude zablokovaný, najmä ak je toto napätie chronické.
Pozoruhodným príkladom sú zovreté kolená, keď sú nohy v živote úplne natiahnuté. Skúste sa postaviť rovno, ako obvykle, a dávajte pozor na polohu nôh. Takmer určite sú prsty mierne od seba a nohy sú rovné a napäté. V bioenergii je tento postoj považovaný za nezdravý a nestabilný. Kolená sú naším prirodzeným tlmičom, a to doslova aj obrazne. Ak na človeka stojaceho na rovných nohách zatlačíte, stratí rovnováhu a bude musieť vykročiť nabok, aby nespadol. Ak sú kolená mierne pokrčené a pohyblivé, potom je možné akékoľvek chvenie zmäkčiť bez toho, aby sa vzdali svojich pozícií.
Je to tiež živá metafora životných prevratov: človek, ktorý je mobilný, pripravený na zmenu a stojí stabilne na nohách, sa ľahšie vyrovná so stresom a emocionálnymi šokmi. Preto je v bioenergii uzemnenie kontaktom so zemou v doslovnom zmysle a spojením človeka s realitou: primeranosť vnímania okolitého sveta, schopnosť odolávať ťažkostiam. Osoba sa v skutočnosti veľmi nelíši od stromu: má tiež korene, aj keď nie také zrejmé, a čím pevnejšie sa človek zakoreňuje, tým sebavedomejšie prechádza životom.
Nakoniec sa pokúsime vykonať jedno cvičenie z bioenergetickej analýzy: „Základné skúsenosti s uzemnením“. Len za pár minút vám môže pomôcť zbaviť sa stresu po dlhom dni v práci alebo sa upokojiť po rozhovore so zvýšeným hlasom. Pre neho je najlepšie nájsť si tiché miesto, kde vás nikto nebude obťažovať. Postavte sa rovno, nohy mierne širšie ako boky, chodidlá sú striktne navzájom rovnobežné alebo dokonca mierne vytočené prsty dovnútra. Kolená mierne pokrčené - pokúste sa nájsť optimálnu polohu, ktorá nevyžaduje veľké úsilie. Dýchame pravidelne a ľahko, najlepšie s otvorenými ústami. Pomaly, bez narovnávania nôh a bez zadržiavania dychu sa predkloníme, aby sme sa rukami dotkli zeme - dotýkame sa však iba končekov všetkých prstov a všetka hmotnosť tela stále padá na nohy. Hlava je dole, krk je úplne uvoľnený.
V tejto polohe sa pokúsime sotva znateľne narovnať a pokrčiť kolená, až kým nepríde pocit mravčenia, chvenia a tepla šíriaceho sa nad nohami - v tejto chvíli je možné polohu kolien fixovať a 8-10 hlbokých nádychov. prijaté. Potom môžete zdvihnúť ruky zo zeme a začať postupne narovnávať spodnú časť chrbta, ramien a až nakoniec zdvihnúť hlavu. Počúvajte sami seba a neponáhľajte sa, aby ste prepli na svoj obvyklý režim rýchlosti. Štát, ktorý prichádza s uzemnením, bude chcieť byť zachovaný dlhšie a nerozliaty.
Odporúča:
Sexualita Pomáha Vyrovnať Sa S ťažkými životnými Situáciami
Sexuálna energia je spojená so životnou energiou. Prejav a zážitok sexuálneho vzrušenia, rozkoše, intimity dodáva silu a pomáha prejsť zdanlivo neprekonateľnými ťažkosťami. Ale v našej kultúre existuje zákaz prežívať potešenie, radosť v okamihu ťažkých životných okolností.
Ako Sa Vysporiadať So Svojimi Pocitmi?
Zdroj: Je pre mňa ťažké porozumieť svojim pocitom - vete, s ktorou sa stretol každý z nás: v knihách, vo filmoch, v živote (niekom alebo mojom). Je však veľmi dôležité, aby ste dokázali porozumieť svojim pocitom. Niektorí veria - a možno majú pravdu - že zmysel života sú pocity.
Podvádzanie Ako Spôsob, Ako Sa Vyrovnať S Nenaplnenou Potrebou
Detstvo je, keď stromy nemajú konáre, ale ruky, na stromoch nie sú listy, ale peniaze, mesiac má oči a ústa, z topoľovej vaty sa stáva list a niekto žije pod posteľou. Počas môjho detstva bola taká hra na „tajomstvá“. Podstatou hry je nechať malý poklad v podzemí a nikto ho nikdy nenašiel.
Stretnutie Namiesto Vyhýbania Sa (ako Sa Vysporiadať S „ťažkými“pocitmi)
Koľkokrát som už počul také slová: „Toto neprežijem!“, „Nemôžem to vydržať!“Nejaký druh zlyhania, zdá sa, že sa celý priestor zrútil do čiernej diery a zostáva len to vaše. bezvýznamnosť, zúfalstvo z bezmocnosti niečo s tým urobiť, bolestne ťahajúca melanchólia na hrudi, pocit zbytočnosti a nezmyselnosti tvojej existencie … Niekto sa chveje krivdou, prežíva divokú túžbu začať odčiniť svoj hriech, ochotu ležať takmer pri nohách, len aby ste dosiahli odpustenie / vykúpenie, a zho
Ako Môžete Svojmu Dieťaťu Pomôcť Spojiť Sa S Jeho Pocitmi?
Ako často v živote stretávame ľudí, ktorým je ťažké hovoriť o svojich pocitoch. Čo môžem povedať, dokonca aj ich identifikácia môže byť ťažká. „Čo cítim teraz?“„Čo sa to so mnou momentálne deje?“Odpovede na tieto otázky nemusia byť pre mnohých zrejmé a dokonca môžu byť mätúce.
