10 Cvičení Na Rozvoj Empatie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Empatia je vedomá empatia so súčasným emočným stavom iného človeka. To znamená, že poznáte pocity a emócie ostatných ľudí, viete ich utešiť a pomôcť im dostať sa z ťažkých psychických a emocionálnych stavov.

Výhody empatie

• Empatia spája ľudí. Keď sa s človekom zaobchádza s empatiou, má tendenciu sa vracať. Ak ste empatický, ľudia vás priťahujú: môžete byť veľkým vodcom.
• Empatia lieči. Negatívne emócie ničia psychiku a fyzické zdravie človeka, zatiaľ čo prejavovanie empatie pomáha liečiť rany.
• Empatia buduje dôveru. Každý, dokonca aj ten najdôverčivejší človek, vám začne časom dôverovať, ak sa o neho živo zaujímate a porozumiete jeho pocitom.
• Empatia je nezlučiteľná s kritikou. Väčšina ľudí neustále kritizuje svojich blízkych bez toho, aby premýšľali o tom, ako to zraňuje ich pýchu. Keď rozvíjate empatiu, začínate chápať, čo je potrebné povedať a čo nie.

Väčšina moderných profesií vyžaduje silnú empatiu. Ale aj keď ste programátor alebo staviteľ, stále sa chcete naučiť vytvárať dobré vzťahy s inými ľuďmi. Môžete sa naučiť byť empatický?

Psychológ Daniel Kieran predstavuje desať cvičení empatie pre deti i dospelých. Niektoré úlohy vyžadujú pomoc iných ľudí, zatiaľ čo iné môžete zvládnuť sami.

1. Budovanie emocionálnej slovnej zásoby

Popis: Vedúci uvádza cvičenie a hovorí, že vytvorenie slovníka pre rôzne emócie a pocity pomôže vytvoriť efektívne vety na vyjadrenie pocitov. Na internete nájdete veľký zoznam emócií - psychológovia počítajú s 200 až 500 emocionálnymi stavmi.

Emócie môžeme rozdeliť na pozitívne, bolestivé (negatívne) a neutrálne. Šťastie, vzrušenie, vyrovnanosť, pokoj, nádej možno považovať za pozitívne. Negatívny - strach, hnev, vina, smútok, prázdnota, nízke sebavedomie, zúfalstvo. Neutrálne - prekvapenie, zvedavosť, záujem.

Na druhej strane bolestivé emócie možno rozdeliť na ťažké a ľahké. Ťažký môže byť hnev, frustrácia, podráždenie, zatiaľ čo svetlo je smútok, vina, prázdnota, nízke sebavedomie.

Ak cvičíte sami, vezmite si papier a zapíšte si všetky emócie a pocity, ktoré počas celého dňa zažívate. Za týmto účelom si najskôr presne stanovte, akú aktivitu robíte. Napríklad: Prebudil som sa, dal som si do poriadku, cvičil som, obliekol som sa, voňal kávu, išiel do práce, počul som ľudí, ako sa hádajú, počul ľudí smiať sa, vstúpil do miestnosti, sadol si za stôl, počúval učiteľa, dokončil úlohu, obedoval, videl rodičov, hral sa s priateľmi, navečeral sa a išiel spať. Ako vidíte, na malých aktivitách záleží. Faktom je, že akákoľvek zmena aktivity tak či onak zmení vaše pocity, náladu a emócie. Všimnite si všetkého, čo počas dňa cítite, a pokúste sa presne definovať, ako sa cítite.

Výsledky cvičenia:

1. Aké nové veci ste sa dozvedeli o svojich emóciách a pocitoch?
2. Chápete, aký je zmysel uvedomovať si emócie, ktoré v danej chvíli cítite?
3. Ako ovplyvnilo uvedomovanie si svojich emócií vaše chápanie pocitov a vnemov iných ľudí?
4. Aké závery možno vyvodiť zo vzťahu medzi konkrétnymi emóciami a konkrétnymi aktivitami? Prečo v jednej situácii prežívate pozitívne emócie a v iných negatívne emócie?

2. Rozpoznávanie emócií a myšlienok

Popis: V tomto cvičení dokončíte vetu, ktorá sa začína slovami „Cítim …“, za ktorými nasleduje emócia. Nezabudnite, že zoznam emócií nájdete na internete. Najlepším riešením by bolo zapisovať si emócie a pravidelne ich dopĺňať, keď narazíte na novú.

Príklady:

• Cítim sa šťastný, keď vidím svojho priateľa.
• Som šťastný, keď maľujem.
• Je mi smutno, keď si uvedomím, že prichádza jeseň.

Pamätajte si, že myšlienka, na rozdiel od emócií, je vyjadrená frázou „Cítim“v kontexte „Myslím“, „Verím“. Keď napríklad poviete „Myslím, že hrať na gitare je zaujímavé“, je to váš názor, vaša myšlienka, ale nie emócie.

Výsledky cvičenia:

Aký je rozdiel medzi myšlienkou a pocitom?

Myšlienka je myšlienka a názor, pocit sú emócie.

3. Vytvárajte návrhy

Popis: vašou úlohou je vytvoriť vetu podľa šablóny a nahradiť hotový zoznam emócií. Šablóna pre tím a osobné cvičenie:

"Cítiš sa _, pretože _. Mám pravdu?"

„Cítim sa _, pretože _.“

Nezabudnite, že môžete nahradiť absolútne akékoľvek emócie: hnev, podráždenie, šťastie, depresiu, prázdnotu, zmätok.

Príklady: Tu sú dva príklady situácií, v ktorých človek vytvára správnu vetu z hľadiska empatie.

Jill sa zamračila a povedala, že jej priateľ len zdvihol a odišiel

Empatická odpoveď: „Jill, je ti smutno, pretože tvoj priateľ odišiel? Mám pravdu?.

Otec prišiel domov veľmi unavený a povedal, že práve prišiel o prácu

Empatická odpoveď: „Oci, máš strach zo straty zamestnania? Mám pravdu?"

Tieto príklady sú také jednoduché, že sa môžu zdať príliš zrejmé. Ak však starostlivo analyzujete svoj život, môžete si všimnúť, že často ignorujete emócie a pocity ostatných ľudí a ste zaplavení svojimi problémami.

Praktické príklady: V každej z nasledujúcich situácií vymyslite empatickú odpoveď.

1. Váš brat prišiel domov v slzách a povedal, že v škole dostal urážlivú prezývku.
2. Váš spolužiak, ktorý dnes dostal urážlivú prezývku, ticho sedí so sklonenou hlavou.
3. Váš priateľ povedal, že nechcel ísť domov, pretože nezvládol skúšku.
4. Váš priateľ povedal, že vás nemôže pozvať k sebe, pretože jeho matka je chorá.
5. Váš zamestnanec sedí sám pri jedálenskom stole, nejedí obed a nehovorí.

Výsledky cvičenia:

• Aké otázky a výzvy máte pri vytváraní viet, ktoré preukazujú empatiu?
• Prečo je také dôležité kontrolovať, či ste emócie danej osoby interpretovali správne?

4. Zmena usporiadania rolí

Popis: Empatia sa prejavuje, keď si seba predstavíte ako inú osobu. Toto cvičenie môžete vykonávať ako skupinu alebo oddelene, ale potom musíte namáhať svoje vlastné. Nezabudnite na všetkých svojich priateľov a príbuzných a vytvorte si zoznam týchto ľudí. Potom sa v týchto rolách striedajte.

Odpovedz na otázku:

1. Ako sa voláš?
2. Koľko máš rokov?
3. Aké sú vaše obľúbené knihy?
4. Kam si chodil na prázdniny?
5. Čo miluješ najviac?
6. Čo ťa najviac mrzí?
7. Čo ťa vzrušuje?
8. V akých situáciách pociťujete nostalgiu?
9. Čoho sa bojíš?
10. V čo alebo v koho najčastejšie dúfate?

Podstatou cvičenia je prestať myslieť na svoje problémy a myslieť na to, ako sa druhý človek cíti a prečo. Môžete si vytvoriť vlastný zoznam, alebo sa dokonca môžete vydať na imaginárnu cestu.

Výsledky cvičenia:

• Opýtajte sa danej osoby, či sú vaše odhady o ňom správne. Kde máš pravdu a kde sa mýliš?
• Ako sa cítite, keď vystupujete ako rôzni ľudia?

5. Duplikácia

Popis: Toto cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. Prvá osoba (rečník) hovorí o šťastných spomienkach alebo nadšení z budúcej udalosti. Druhá osoba (duplikátor) je akoby jeho skutočnou emóciou, ktorú rečník prežíva. Podstata cvičenia je, že duplikátor, ktorý vie, aké emócie rečník prežíva, začne vedome rozpoznávať pocity ostatných ľudí.

Príklad:

Rečník: „Budúci týždeň chcem navštíviť svojich rodičov.“

Duplikátor: „A mám z toho radosť.“

Rečník: „Moja mama robí najlepšie koláče na svete.“

Duplikátor: „Milujem, keď ich jem.“

Úloha môže byť komplikovaná, keď rečník vopred neinformuje, či sa mu páči, čo povie. Preto musí duplikátor hádať.

Výsledky cvičenia:

Potom, čo si dvaja ľudia vymenia miesto a znova absolvujú cvičenie, položte si nasledujúce otázky:

1. Aké to je byť rečníkom a počuť od duba o svojich odhadoch?
2. Aké to je byť dabingom a uhádnuť skutočné emócie rečníka?
3. Čo bolo najťažšie?
4. Aké emócie bolo najťažšie rozpoznať? Ktoré sú jednoduchšie?
5. Ako mi toto cvičenie pomohlo spoznať osobu?

6. Empatické počúvanie

Popis: Ďalšie cvičenie, na ktoré budete potrebovať partnera. Jeho podstatou je počúvať človeka o tom, čo je pre neho dôležité, a vytvoriť vetu, ktorá najpresnejšie vyjadruje to, čo súčasne cíti. Nezabudnite, že empatia znamená odložiť bokom svoje myšlienky a pocity a potom venovať pozornosť tomu, ako sa druhá osoba cíti a myslí.

Myslite na niečo intímne a pre vás veľmi dôležité. Hovorte o tom a snažte sa opísať situáciu čo najpodrobnejšie, bez toho, aby ste poskytli akékoľvek indície. Urobte si prestávky, počas ktorých vám partner povie, na čo ste mysleli a ako ste sa cítili v minulosti a prítomnosti. Cvičenie zopakujte, pričom role obrátite. Pamätajte si, že je lepšie sa mýliť so svojim predpokladom, ako ho vôbec nehovoriť nahlas. Tiež je v poriadku, ak preháňate emócie, ktoré daný človek cíti - napríklad hovoríte podráždeniu hnev a hnev hnev. Učíte sa a iba pokusom a omylom môžete dosiahnuť vážny úspech.

Výsledky cvičenia:

1. Aký je to pocit byť poslucháčom? Čo bolo najťažšie?
2. Aký je to pocit byť rozprávačom príbehov?
3. Ako ste sa cítili, keď daný človek hádal, ako sa cítite?

7. Stať sa iným človekom

Popis: Na dokončenie tohto cvičenia vyhľadajte pomoc dvoch blízkych priateľov. Vykonajte nasledujúce:

1. Napíšte dialóg medzi tromi hercami. Napríklad: obeť, tyran, okoloidúci alebo vyberavý kupujúci, zraniteľný predajca a okoloidúci. Môžete prísť s vlastnými možnosťami.
2. Každý scenár sa hrá trikrát a pri každom predstavení si ľudia menia úlohy. Hráte teda úlohu obete, tyrana a pozorovateľa.
3. Po dokončení cvičenia sa všetci účastníci podelia o svoje dojmy zo svojich myšlienok, emócií a pocitov.

Výsledky cvičenia:

1. Aké emócie ste prežívali ako obeť?
2. Aké emócie ste prežívali ako tyran?
3. Aké emócie ste prežívali ako pozorovateľ?
4. Aké rozhodnutia ste urobili na konci cvičenia?

8. Porozumenie histórii

Popis: Toto cvičenie vás naučí porozumieť príbehu iného človeka.

1. Požiadajte svojho blízkeho priateľa, aby sa zamyslel (alebo napíšte) na niekoho, koho sa bojí alebo s ktorým z akéhokoľvek dôvodu nechce komunikovať.
2. Požiadajte danú osobu, aby sa zamyslela nad tým, prečo sa nepríjemný človek takto správa, a napíšte dôvody.
3. Požiadajte ho, aby sa podelil o to, ako sa teraz nepríjemný človek cíti.

Napríklad:

1. Nechcem byť s Johnom priateľ, pretože so mnou málokedy hovorí.
2. Uvedomil som si, že John je nešťastný a osamelý človek. A tiež, že jeho matka nie je schopná zaplatiť nájomné.
3. Teraz, keď som si uvedomil, že to môže byť pravda, chcem s ním byť priateľmi, pretože jeho ticho a pochmúrnosť nehovorí o jeho postoji ku mne, ale o jeho pocitoch, ktoré sú spôsobené domácimi problémami.

Výsledky cvičenia:

1. Zmenilo toto cvičenie spôsob, akým ste premýšľali o osobe, ktorej ste sa báli alebo ktorú ste nechceli riešiť?
2. Zamyslite sa nad tým, ako porozumenie životnému príbehu človeka ovplyvňuje vaše vnímanie.

9. Predstavenie emócií historických postáv

Popis: Vymenujte päť historických postáv. Potom uveďte zoznam emócií, ktoré osoba zažila počas (alebo časti) svojho života.

Príklad: Abraham Lincoln videl, ako sa na trhu predávajú ľudia, a v tej chvíli pocítil smútok, že nemá vlastnú rodinu, hnev, že s ľuďmi sa obchoduje ako so zvieratami, a bezmocnosť, s ktorou nemôže nič robiť. to.

Výsledky cvičenia:

1. Zlepšili ste svoje chápanie činov a motívov historických postáv?
2. Aké pocity vo vás títo ľudia teraz vyvolávajú?

10. Empatia a hnev

Popis: Toto cvičenie vám pomôže vyrovnať sa s hnevom na inú osobu prostredníctvom empatie. Vytvorte (alebo vzkrieste) situáciu, v ktorej ste sa extrémne nahnevali na inú osobu, a potom vytvorte empatické vyhlásenie.

Príklad:

Naštvaný človek: „Nikdy nerobíš, čo žiadam!“

Empatický poslucháč: „Hnevá ťa, že som neurobil svoju prácu a ty si musel pracovať pre mňa. Mám pravdu?.

Výsledky cvičenia:

1. Ako ste sa cítili, keď ste prišli s otrávenou frázou?
2. Ako ste sa cítili, keď ste prišli s empatickou odpoveďou?
3. Čo si myslíte, ako sa bude cítiť podráždený človek, keď počuje empatickú odpoveď?
4. Súhlasíte s tým, že nepriateľstvo (aj keď nie okamžite) zmizne s empatickými reakciami?