Vysporiadať Sa S úzkosťou

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Žijeme v dobe úzkosti. Ľudský mozog je navrhnutý tak, aby nás vždy chránil pred nebezpečenstvom. Príroda položila pud sebazáchovy. Tento mechanizmus je taký starý, že nás naďalej chráni pred mamutmi. Odvtedy sa život mierne zmenil a teraz sa namiesto mamutov desíme. To sa podarilo pomerne málo ľuďom, o čom svedčí nárast úzkostných porúch.

Všeobecne povedané, úzkosť je potrebná, pomáha pri navigácii. Niekedy sa však stáva nadbytočným, nazýva sa tiež neurotický. Osoba preháňa nebezpečenstvo, emócia úzkosti ho zachytáva. Porozprávajme sa o nej. Všeobecne sa uznáva, že úzkosť nemá predmet, ale je to tak, že vedomie nie vždy vidí reťazec pocitov a myšlienok, ktoré k nemu vedú. Reakcia tela je však očividná. Vždy je to vnútorné napätie.

Na ceste dospievania sa človek naučí, ako všetko funguje. Čelí rôznym ľuďom, situáciám. Pri tejto interakcii sa vyvíjajú reakcie, ktoré sa zafixujú a stanú sa stereotypmi správania. Rodinné hodnoty, psychická trauma, problémy s dospievaním - to všetko určuje správanie. Negatívne emócie sú nevyhnutné. Ak chcete zažiť príjemné pocity, potom nepríjemný človek neprijíma, snaží sa nevnímať alebo potláča. Najľahšie to dosiahnete tak, že sa nedostanete do takejto situácie, a tak sa vyhýbanie stáva hlavným znakom správania. Lekciou z nešťastia nie je zmeniť správanie, ale vyhnúť sa mu. Myšlienka čeliť ťažkostiam opäť vyvoláva znepokojivé očakávania. Takto sa objaví úzkosť, potom sa posilní a stane sa osobnostnou črtou. Úzkostný človek je vždy v strehu. Presne vie, ako sa vyhnúť úzkosti. Namiesto lietadla môžete ísť vlakom, strach z výťahov vás prinúti vyjsť po schodoch. Ťažkosti sú možné aj vo vzťahoch, preto je lepšie počkať si na ideálneho partnera, ktorý sa nijako neobjavuje. Existuje toľko príkladov, ktorým sa dá vyhnúť, ako aj obavy. A nič by nebolo, ale dovolenka na chate je nudná a stále chcete vzťah. Vrtiaca sa miestnosť sa zmenšuje. Na túžby sú kladené obmedzenia. Sebakontakt klesá a úzkosť sa zvyšuje.

Všetci úzkostliví ľudia majú niečo spoločné: pochybujú o svojej schopnosti vyrovnať sa s okolnosťami, o schopnosti prispôsobiť sa novej situácii a postupom času už v známej situácii. Dôvodom je, že nie sú zvyknutí dôverovať svojim pocitom, predovšetkým tým nepríjemným, ako je hanba, vina, strach. Pocity sú nástrojom riadenia. Hovorí nám, čo robíme zle, čo treba nabudúce zmeniť. To, čo mám na mysli. Napríklad konflikt v práci s kolegom, ktorý sa správal škaredo. Vznikla zmes hnevu, odporu, bezmocnosti, ktorú sa človek pokúšal skryť alebo, ako hovorí, prehltol. Neuvedomil som si to a nereagoval. Teraz potreba kontaktu s kolegom vytvára úzkosť. Pocity vám povedia, kde sú slabé stránky. Hnev hovorí o narušení osobných hraníc, ktoré nebolo včas zaznamenané, o rozhorčení nad nesprávnym hodnotením situácie a neoprávneným očakávaniam, bezmocnosti voči nepochopeniu svojich schopností. Toto je návod, ako zmeniť svoje reakcie, učiť sa. Samozrejme, môžeš utekať, zatvárať sa, ale bude tam väčšia úzkosť, pretože minule som zlyhal. A už začína určovať správanie. Otázka: čo keď …? Ale čo keď…? človek sa pýta desaťkrát za deň, niekoľkokrát kontroluje, či nevypol plyn, nedôvera v telo ho núti ísť k lekárom. Tak sa vyvíjajú úzkostné poruchy.

Aby ste sa pripravili na problémy alebo sa im vyhli, musíte ich ovládať čo najviac. A to sa stáva jednou z hlavných stratégií správania sa úzkostlivého človeka. Vo všeobecnosti je to logické, pokiaľ ide o nebezpečný výlet do hôr alebo na prechádzku do lesa, kde je veľa hladných vlkov. Ale tí, ktorí idú do hôr, pre ktorých sú silné pocity len radosťou, a vlci sa zvyčajne nestýkajú s ľuďmi, obzvlášť s úzkosťou.

V bežnom živote je všetko jednoduchšie a staráme sa o najjednoduchšie veci, ktoré nie sú nebezpečné, alebo je stupeň nebezpečenstva veľmi prehnaný. Týka sa to predovšetkým sociálnych vzťahov. Tu je naša úzkosť, a už vôbec nie v nočnom lese. To nie je prekvapujúce, okolo je veľa ľudí, konkurencia je veľká, nájsť si miesto v spoločnosti je čoraz ťažšie.

Čokoľvek môže byť nebezpečné. Úzkostný človek má jednoducho náladu na problémy. Zo všetkých možných scenárov vývoja udalostí vyberie to najhoršie a vymyslí sľubné pokračovanie, rovnaké katastrofické.

"Ak nevyhoviem skúške, budú určite vylúčení", "Ak sa rozlúčime, život sa skončí". Pripravuje si „slamu“pre seba, zdá sa mu, že bez takejto psychologickej prípravy nebude možné vydržať zlý výsledok. "Vedel som to!" - druh podpory a chvály pre seba. A ak všetko nie je také zlé, môžete mať radosť zo skutočnosti, že sa stalo to najhoršie. V oboch prípadoch ide o pozitívny bonus. „Za všetko dobré sa musí zaplatiť“, „život je plný nebezpečenstiev“, „nič nie je zadarmo“- také postoje poskytujú úzkosť a neustálu mobilizáciu. Vyžaduje si to obrovskú energiu, ale sily nie sú neobmedzené a telo reaguje poklonením a potom depresiou.

Taký je ponurý obraz. Dá sa zvládnuť úzkosť? Môcť! Musíte začať s motiváciou. A ako ukazuje prax, je to veľmi ťažký moment. Bez úzkosti nie je ľahké pochopiť a formulovať perspektívy života. Budete sa musieť vzdať návykov na úzkosť, schovávať sa a hľadať hry so sebou. Teraz, aj keď nie veľmi, je testovaný a bezpečný a nový je vždy desivý. Človek si tak zvykne na úzkosť, že bez nej je už nervózny. Je zakotvený v myšlienkach a správaní, stáva sa zvykom. Človek si nevie predstaviť svoj život ako ľahký a pozitívny, pretože sa jednoducho bojí. Taký je paradox.

Zvykneme si žiť v automatickom režime. To je dobré aj zlé. Je to dobré, pretože nemusíte zakaždým premýšľať, ako sa dostať do práce alebo čo odpovedať svojmu šéfovi, keď kričí, stalo sa to mnohokrát, reakcie a správanie sa stali automatickými. Zlé, pretože automatizmy sú všade, vrátane úzkostlivého správania. Úzkosť vzniká, keď sa objavia spúšťače - okamihy, ktoré sa podobajú na problémy, a reakcia na ne je tiež automatická, napriek tomu, že situácia nemusí byť nebezpečná. A tak každý deň … každý rok … Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo veľa ľudí rád cestuje? Ide o intuitívny pokus o vzostup z automatizmov. Situácia vás núti zahrnúť vnemy, emócie a pocity, realita sa stáva jasnou a zaujímavou. Úzkostné myšlienky ustupujú, sú nahradené pocitmi.

Počúvaj ich. Dávajte pozor na úzkosť, sledujte prejavy tejto emócie, buďte v nej. Zdá sa, že je to neznesiteľné, ale nie je. Po krátkom čase, keď naň zameriate svoju pozornosť, začne slabnúť. Vyžaduje si to vedomie, aby ste pochopili, čo sa s vami deje. Sú vaše úzkostlivé myšlienky skutočne skutočné, alebo ste len zvyknutí takto premýšľať? Musíte sledovať svoje vyhýbanie sa. Ako to robíš? Ako vyzerá váš automatizmus? Aká alternatíva by mohla existovať? Utekáte, aby ste sa necítili, ale musíte to prijať a zažiť, potom nabudúce nebudete potrebovať utiecť. Alarm varuje pred nebezpečenstvom. Pre úzkostlivého človeka je to však ako nadcitlivý autoalarm, ktorý prenasleduje majiteľa, vo dne aj v noci. Môžete zmeniť nastavenia budíka, človek má tiež mechanizmus nastavení, to sú pocity. Ich potlačením sa stanete neovládateľnými.

Pokus o kontrolu je zvyčajne psychologickou obranou. Zdá sa, že čím viac informácií, tým pokojnejší, ale je to ilúzia. Môžete ovládať iba to, čo závisí od vás. Na to môžete vždy prísť tak, že si položíte jednoduchú otázku: môžem to ovplyvniť? Ak odpoviete „nie“, musíte to nechať tak, ovládanie nemá zmysel. Toto je hlas strachu, energeticky vás to vyčerpá a nič iné sa na tomto pokuse o ovládanie nezmení.

Pozornosť je účinný nástroj všímavosti. Je to práve to, čo pomáha prejsť od úzkostlivých myšlienok k pocitom, aby lepšie porozumel sám sebe, nadviazal vnútorný dialóg, ktorý pomôže porozumieť nevedomým motívom úzkosti. Pomôže to pozrieť sa na úzkosť zboku, ako z nej vyjsť a upokojiť sa.

Úzkosť zužuje myseľ, svet sa zdá byť nebezpečný. Ale pozrite sa, ako ostatní reagujú na tieto nebezpečenstvá, uvidíte, že väčšina z nich je len vo vašej mysli. Jednoducho sa tam niečo pokazilo raz a takmer vždy sa to dá napraviť.