Ako Sa Vysporiadať S úzkosťou (1. časť)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Ľudia často prichádzajú na terapiu s pocitmi, s ktorými sa ťažko vyrovnávajú. Riešenie úzkosti je jednou z najnáročnejších úloh.

Čo je to úzkosť? Je to súbor fyzických pocitov a stavov, ako je strach, nervozita a úzkosť. V niektorých situáciách je vzrušenie a úzkosť úplne oprávnené - napríklad ak sa človek chystá na skúšku, absolvuje dôležitý pracovný pohovor, vstúpi do vzťahu, zmení bydlisko atď. Problémy s úzkosťou však môžu nastať vtedy, ak jej intenzita alebo trvanie prekročí prijateľné limity.

Úzkosť môže byť tiež ťažko definovateľná, preto sa pozrime bližšie na jej príznaky.

• Fyzické príznaky úzkosti: závrat, nevoľnosť, napätie v tele, vysoký krvný tlak, zrýchlené dýchanie a búšenie srdca, problémy so spánkom, bolesti hlavy.
• Psychologické príznaky úzkosti: vzrušenie, pocit napätia, obavy, že by niekto mohol vidieť vašu úzkosť, obsedantné myšlienky na rovnakú vec („mentálna guma“), problémy so sústredením sa, pocit necitlivosti.

Aby sme pochopili, ako sa s úzkosťou vyrovnať, je dôležité zvážiť úzkosť v kontexte s ňou spojených konceptov.

1. Neistota

Úzkosť je často popisovaná ako „strach z neznámeho“, je to však skutočne pravda? Neistota nie je vždy zlá vec. Tešíme sa napríklad na vývoj udalostí vo vzrušujúcej knihe alebo filme - so záujmom čakáme, čo bude ďalej. A ak sa predčasne naučíme, že „vrah je záhradník“, budeme úplne nezaujímaví, pretože prvok nepredvídateľnosti a intríg zmizne. Predvídateľný svet by bol príliš nudný. Úzkosť preto nevyvoláva nepredvídateľnosť, ale pocit neistoty. Je veľmi dôležité oddeliť tieto pojmy, pretože nepredvídateľnosť okolitého sveta je objektívnou realitou, zatiaľ čo pocit neistoty je výlučne subjektívny.

Čo s tým robiť? Nedopúšťajte sa ilúzií, že vonkajší svet je predvídateľný a dá sa ovládať. Sústreďte sa na svoje pocity, konajte tak, aby vám poskytli pocit bezpečia. Zvýšte svoju psychickú flexibilitu a naučte sa prispôsobiť sa nepredvídateľným vonkajším okolnostiam.

2. prázdnota

Každý klient, ktorý príde na terapiu, skôr alebo neskôr narazí na vzrušujúci pocit prázdnoty. Táto prázdnota je najčastejšie lokalizovaná v oblasti hrudníka, existujú však výnimky. Problém je v tom, že prázdnota je zvyčajne proti prítomnosti. A často je to prítomnosť niečoho dobrého. Je to ako „byť alebo nebyť“alebo známa otázka na pohár, ktorý je poloprázdny alebo plný.

Je dôležité pochopiť, že prítomnosť a neprítomnosť, bez ohľadu na to, ako paradoxne to môže znieť, sú neoddeliteľné. Vedľa ostatných ľudí môžeme byť prítomní iba vtedy, keď je medzi nami priestor, určitá vzdialenosť. Táto prázdnota je poľom pre akciu, sebavyjadrenie a rozvoj. Nebudeme sa môcť pohnúť, ak nám v ceste stoja prekážky, a nie voľné, prázdne miesto.

3. Osamelosť

Úzkosť nás bezhlavo pokrýva, keď sme sami. Keď nie je okolo nikto, kto by podporoval naše presvedčenie, myšlienky a pocity. Nikto, kto by nás odviedol od našich problémov. Zostávame sami s nepredvídateľným a chladným svetom a necítime sa chránení (čo nás privádza späť k prvému bodu tohto článku). Sociálne prepojenia sú často malou zárukou predvídateľnosti, ilúziou stability, ovládateľnosti, ktorú sa pokúšame uplatniť v celom svete okolo nás.

Faktom je, že človek môže počúvať sám seba, iba ak je sám. Keď sa nepokúša uniknúť pred svojimi starosťami a úvahami. Takto sa formuje nielen individualita, ale aj schopnosť spoľahnúť sa na seba, veriť v seba. Potom sa samota prestane stotožňovať s izoláciou. Staneme sa schopní úprimnej, autentickej intimity, ak je náš vzťah založený na záujme o inú osobu, a nie na strachu zo samoty.

Pokračovanie nabudúce.