2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Dobré popoludnie, priatelia🤗 Chcem vám ponúknuť jednu jednoduchú a účinnú metódu boja proti úzkosti.
Ruch a stres v metropole nás často privádzajú do zajatia úzkosti. „Úzkosť je inštinktívna emócia, ktorá nám je daná evolúciou na prežitie. Jedna vec je, keď v situácii rozhodovania stúpa úzkosť - je to nápomocné. Ak ale úzkosť pociťujete značnú časť času, musíte sa jej zbaviť čo najskôr. Ako to spraviť. Ponúkame vám jednoduché a efektívne cvičenie:
Venujte teda svojmu milovanému 20 minút 🕑. Tento čas je váš a patrí iba vám;)
Pohodlne sa posaďte🧘🏻, položte pred seba kus papiera a znepokojujte sa. Áno, áno, je to tak: vzbudzujte v sebe pocit úzkosti, nechajte tento pocit byť prítomný s vami. Posilňujte, kým fyzicky nepocítite rovnaké nepohodlie. Cítil si to?
Teraz sa zamerajte na svoje myšlienky: na čo teraz myslíte? Vezmite si pero a začnite písať:
Robím si starosti …
Mám obavy z…
Moje myšlienky sú zaneprázdnené …
Bojím sa…
Zapíšte si všetky tie myšlienky, ktoré sa vám otáčajú v hlave📝. Napíšte, ako presne znejú. Vašou úlohou je obliecť svoje znepokojujúce myšlienky do slov a viet. Môže ich byť niekoľko, dokonca veľa. Každú myšlienku napíšte do samostatného riadku a ponechajte priestor pre ďalšiu časť úlohy.
A pamätajte: myšlienky nie sú fakty, ale iba vaša hypotéza.
Takže teraz je vašou úlohou racionalizovať to, čo bolo napísané, to znamená skontrolovať realizmus.
Na každú myšlienku napíšte odpoveď:
1) Aká je pravdepodobnosť, že sa to stane?
2) Aký je dôkaz, že je to pravda?
3) Akú radu by som dal priateľovi v takejto situácii?
4) Ako veľmi mi táto myšlienka pomôže zvládnuť situáciu?
5) Môžem situáciu teraz ovplyvniť?
Dôležité: odpovede by nemali byť „báječné“, ako keby „všetko bude v poriadku“, ale čo najbližšie k realite, ale DÔLEŽITÉ bez pocitu „katastrofy“.
Ak je vo vašom sebavedomí prítomný pocit chronickej úzkosti, urobte túto techniku raz denne po dobu dvoch týždňov. A písomne - môžete vypáčiť, keď sa opäť začnete znepokojovať.
Odporúča:
Koronavírus: Ako Sa Vysporiadať S Nepotrebnou úzkosťou
Slovo „nadbytočné“som do názvu napísal z nejakého dôvodu. Vo všeobecnosti je úzkosť v situácii pandémie koronavírusu a karantény celkom normálna a zdravá. Povzbudzuje nás, aby sme reagovali zdravo - dostatočný a primeraný záujem o to, čo sa deje, a zdravé zmeny v stratégiách správania v súlade s realitou.
Rýchly Spôsob, Ako Sa Vysporiadať S úzkosťou
Dobré popoludnie, priatelia🤗 Chcem vám ponúknuť jednu jednoduchú a účinnú metódu boja proti úzkosti. Ruch a stres v metropole nás často privádzajú do zajatia úzkosti. „Úzkosť je inštinktívna emócia, ktorá nám je daná evolúciou na prežitie.
Vysporiadať Sa S úzkosťou
Žijeme v dobe úzkosti. Ľudský mozog je navrhnutý tak, aby nás vždy chránil pred nebezpečenstvom. Príroda položila pud sebazáchovy. Tento mechanizmus je taký starý, že nás naďalej chráni pred mamutmi. Odvtedy sa život mierne zmenil a teraz sa namiesto mamutov desíme.
Ako Sa Vysporiadať S úzkosťou (časť 2)
Tento článok je pokračovaním prvej časti o tom, ako sa vyrovnať s úzkosťou. Pokračujeme v skúmaní základných konceptov spojených s intenzívnym vzrušením. Na prvý pohľad sa môže zdať, že tieto pojmy k úzkosti neodmysliteľne patria, akoby sa s nimi nedalo nič robiť, preto je lepšie sa jednoducho vyhýbať zdôvodňovaniu, aby sa nepríjemné zážitky nezintenzívnili.
Ako Sa Vysporiadať S úzkosťou (1. časť)
Ľudia často prichádzajú na terapiu s pocitmi, s ktorými sa ťažko vyrovnávajú. Riešenie úzkosti je jednou z najnáročnejších úloh. Čo je to úzkosť? Je to súbor fyzických pocitov a stavov, ako je strach, nervozita a úzkosť. V niektorých situáciách je vzrušenie a úzkosť úplne oprávnené - napríklad ak sa človek chystá na skúšku, absolvuje dôležitý pracovný pohovor, vstúpi do vzťahu, zmení bydlisko atď.
