Ako Odstrániť Svalové Svorky?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Nechajte sa cítiť

Jeden z najľahších spôsobov, ako uvoľniť svalové napätie, je uvedomiť si, cítiť a potom uvoľniť emócie, ktoré sa nahromadili v tele. V priebehu dňa sa vám nemusí vždy zísť všetky zmysly, preto si na to dajte nejaký čas. Uvoľnite slzy, hnev, hnev, kým nepocítite úľavu. Môžete kričať, vzlykať do vankúša, trafiť hrušku, hádzať šípky alebo si všetko napísať na papier a potom ho roztrhať na malé kúsky.

Hlavnou vecou nie je súdiť

Keď hodnotíme svoje emócie, začneme trpieť a posilňovať svalové bloky.

Uvedomte si, že emócie sú majáky, ktoré nám signalizujú, že sa niečo deje v interakcii so svetom. A neexistujú žiadne zlé ani dobré emócie - všetci sú našimi pomocníkmi. Hnev napríklad zvyčajne naznačuje, že sú porušené naše hranice, a znechutenie naznačuje, že je pre vás niečo nadbytočné. A keď si uvedomíme emócie, lepšie porozumieme svojim potrebám, ktoré sú za nimi.

Napíšte svoje pocity na papier

Nechajte všetko, čo cítite, na papieri, bez analyzovania alebo vyberania výrazov, tak, ako to chodí. Táto metóda pomáha uvoľniť sa a prináša obrovskú úľavu, robte to pravidelne. Môžete skúsiť arteterapiu. Pomocou kresby vyjadrite svoje pocity na papieri.

Buď verný sám sebe

Pri sebavedomí sa svalové úchopy zvyšujú. Staňte sa najlepším právnikom a podporte sa. V tomto budete cítiť podporu a budete môcť relaxovať.

Natiahnite svaly

Na uvoľnenie svalov môžete cvičiť jogu alebo strečing. Na to bude stačiť niekoľko minút denne. Pri strečingu musíte zhlboka dýchať, aby ste telu dodali kyslík, odstránili toxíny a upokojili psychiku.

Ísť plávať

Vo vode sa svaly uvoľňujú. Plávanie alebo len ležanie na vode pomáha dosiahnuť pocit pokoja, podporuje relaxáciu svalov, zvyšuje hladinu horčíka, zlepšuje spánok, stav pokožky, zvyšuje koncentráciu a podporuje duševnú jasnosť.

Vykonajte meditácie

Meditácia pomáha byť tu a teraz a uvedomovať si svalové bloky, ktoré máme.

Masáž

Masáž pomáha uvoľniť napäté svaly priamym vplyvom na svalové napätie. Môžete použiť vlastnú masáž alebo vyhľadať profesionálnu masáž.

Cvičenia na zmiernenie kŕčov v krku

Cvičenie na pokrčenie ramien

Mnohí inštinktívne pokrčia ramenami, aby uvoľnili napätie v tejto oblasti. Nasledujúce cvičenie by malo byť vykonávané pomaly, sprevádzané správnym dýchaním.

• Dostaňte sa do prirodzenej pózy;
• Pomaly a zhlboka sa nadýchnite žalúdkom a začnite dvíhať ramená;
• Pokračujte v vdýchnutí, keď sa vaše ramená zdvihnú do maximálnej výšky, a potom ich stiahnite späť;
• Keď sú ramená v extrémnej hornej a zadnej polohe, začnite s výdychom;
• Pomaly vydýchnite všetok vzduch z pľúc, spustite ramená a potom ich vytiahnite dopredu a znova;
• Od začiatku novej vdýchnutia opakujte pohyby ramien hore a dozadu a potom vydýchnite, spustite ich nadol a vytiahnite dopredu. Zvýraznite tieto pohyby, ale bez bolesti.
• Nájdite si čas, čím pomalšie cvičenie budete vykonávať, tým lepšie.

Relaxácia ramien a krku

• Dotýkajte sa končekmi prstov ramien a začnite s nádychom pomaly zdvíhať lakte hore a dozadu. Výdych začína, keď lakte už urobia široký oblúk, a začnete ich spúšťať a vziať ich dopredu;
• Pokračujte vo výdychu, lakte zdvíhajte dopredu a dopredu, aby sa spojili pred hrudníkom;
• Výdych by mal byť ukončený, keď sa lakte stretnú pred hrudníkom. Roztiahnite lakte a zdvihnite ich hore a dozadu a začnite sa nadýchnuť. Tento cyklus zopakujte 4 -krát.

Cvičenie „Čítanie“

• Držte otvorené ruky pred sebou vo výške ramien, ako keby ste čítali knihu;
• Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky a neustále majte oči na dlaniach tak, aby sa hlava naklonila dozadu. Neohýbajte chrbát. Pod pazuchami a cez hrudník pocítite znateľné natiahnutie;
• Nechajte ruky zdvihnuté k zlyhaniu, zostaňte v tejto polohe a zadržte dych na dve časti;
• S úplným výdychom pomaly sklopte hlavu bradou na hrudi tak, aby do konca výdychu hlava úplne visela bez opory;
• Začnite s ďalším nádychom a držte ruky tak, aby vaše rameno a predlaktie zvierali pravý uhol, vytiahnite lakte späť na hranicu, aby sa hrudník úplne rozšíril a rozšíril. Zadržte dych na dve časti;
• Teraz vydýchnite a predstavte si, že skočíte do vody z odrazového mostíka, natiahnete obe ruky čo najviac dopredu a bradu stále necháte na prsiach. Zadržte dych na dve časti;
• Začnite vdychovať, vráťte sa do východiskovej polohy (poloha „čítania“);
• Na konci cvičenia vydýchnite a znova spustite bradu k hrudníku. Počítajte do dvoch.

Ako uvoľníte svalové svorky? Podeľte sa v komentároch! Ak bol článok užitočný, zadajte „Ďakujem“

Prihláste sa na psychoterapeutickú konzultáciu osobne alebo prostredníctvom Skype telefonicky +7 982 482 64 79