2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Vina … Pocity viny naznačujú, že ste porušili svoj osobný morálny kódex a mali by ste sa zaistiť, aby sa to v budúcnosti opakovalo. Ak nevyberáte správy, že ste porušili svoje vlastné štandardy, pripravujete sa o spätnú väzbu, ktorú potrebujete, aby ste sa uistili, že ste v súlade so svojim presvedčením.
Prvá vec, ktorú je potrebné urobiť, je „zachytiť“moment, keď sa v konkrétnej situácii objavia pocity viny. S úctou a vďakou uznajte, že vás vina upozorňuje na porušenie vašich osobných morálnych pravidiel a na potrebu poistiť sa proti takýmto incidentom v budúcnosti. Vyzbrojení pocitom zvedavosti posúdte, či sa porušenú normu oplatí zachovať. Ak nie, môžete ho aktualizovať, zmeniť alebo zrušiť.
Niekedy sa stane, že štandardy, ktoré dodržujete a keď ich porušíte a cítite sa vinní, už nestojí za to, aby ste sa ich držali. Napríklad žena, ktorú od detstva učili, že jej hlavným cieľom je zachovať svoj domov, sa môže cítiť vinná za budovanie vlastnej kariéry. Po určitom čase, berúc do úvahy meniacu sa realitu sveta a jej úspechy v profesionálnej oblasti, môže považovať túto vieru za nesúladnú so svojimi hodnotami a zásadami. V skutočnosti môže otvoriť oči pre skutočnosť, že ho nikdy nepovažovala za hodného, ale snažila sa ho roky implementovať do svojho okázalého správania.
V inej situácii môžete dospieť k záveru, že štandard sa stále oplatí dodržať. A potom je pocit viny, keď je porušený, celkom vhodný. Je tiež vhodné použiť tento nepríjemný pocit v budúcnosti, aby ste v sebe prebudili túžbu zaistiť, že budete tento štandard v budúcnosti aj naďalej spĺňať.
Úzkosť. V prvej fáze je najdôležitejšie rozpoznať prítomnosť úzkosti, identifikovať samotný tento pocit. Je tiež dôležité si uvedomiť, že úzkosť vás upozorňuje na určité budúce udalosti, na ktoré sa musíte lepšie pripraviť.
Druhým krokom je zhodnotiť, čo musíte urobiť, aby ste sa na konkrétnu situáciu lepšie pripravili. Možno to bude zhromažďovanie informácií na vyplnenie medzier v obraze budúcnosti, budovanie alebo získavanie určitých zručností alebo stanovenie cieľa orientovaného na pozitívne formulovaný výsledok.
Ak už máte skúsenosti s prekonávaním podobných situácií, spomeňte si, aké kroky ste vtedy urobili, zamyslite sa nad svojimi schopnosťami a schopnosťami, ktoré vám pomohli dosiahnuť úspech a vyriešiť váš problém.
Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s pocitmi úzkosti, je predstaviť si, ako budete v budúcnosti čeliť hrozbe alebo problému. Prejdite si konkrétne kroky a akcie, precvičujte ich, kým nepocítite silu a schopnosť zvládnuť danú situáciu.
Adekvátna príprava môže znamenať učenie sa alebo získanie určitých zručností potrebných na zvládnutie toho, čo je pred nami. Napríklad sa obávate plánovaného verejného vystúpenia. Ak je vám materiál pre plánovanie, výber a štruktúrovanie už známy, môžete sa tejto zručnosti naučiť a pokojne sa pustiť do práce. Ak sa táto zručnosť ešte nevytvorila, bude užitočné zapojiť niekoho zvonku, ktorý by vás to naučil. Adekvátna príprava na reč môže spočívať v predvedení reči, vykonaní určitých cvičení na interakciu s publikom, čítaní tematickej knihy atď.
Nakoniec, adekvátna príprava môže znamenať zmenu negatívne formulovaného výsledku na pozitívny. Zdrojom vašej úzkosti môže byť negatívny obraz budúcnosti, napríklad: „Zlyhám“, „Budem vyzerať ako blázon“alebo „S týmto vývojom udalostí sa nedokážem vyrovnať so situáciou“. Takéto myšlienky vám bránia v racionálnom myslení a bránia vám robiť kroky, ktoré vám skutočne môžu pomôcť dostať sa úspešne zo situácie. Pozitívny obraz budúcnosti určuje iný smer. Vedieť, na čo chcete prísť, je oveľa upokojujúcejšie ako vedieť, na čo prísť nechcete. Navyše, ak viete, čo dosiahnuť, potom vám bude jasnejšie, ako to urobiť.
Hodnota úzkosti spočíva v spätnej väzbe, ktorú poskytuje. Keď je táto spätná väzba nerozpoznaná, úzkosť sa stane nepríjemným, dokonca paralyzujúcim zážitkom. Ale potom, čo ste tento pocit „zachytili“, uvedomili si ho, poďakovali za signál, potom je možné prejsť od pocitu zúfalstva k pocitu dôvery a pripravenosti postaviť sa blížiacej sa situácii. Tento pozitívny emocionálny stav uvoľňuje vaše vnútorné a behaviorálne zdroje a motivuje vás, aby ste radšej konali, než čakali a boli neustále v úzkostnom stave.
Ľutovať. Pocity ľútosti vám hovoria, že v danej situácii ste v minulosti mohli alebo mali urobiť inak, ako ste urobili. Upozorňuje vás na potrebu podniknúť nejaké opatrenia, aby ste sa poistili proti opakovaniu podobných chýb v budúcnosti. Čokoľvek ľutujete, a nech je to akokoľvek bolestivé, je dôležité si uvedomiť, že tento pocit vám dáva vedieť, že ste urobili chybu. Skúste vyhodnotiť svoju chybu z hľadiska opatrení, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste sa jej vyhli.
Skúste si spomenúť na chyby, ktoré ste urobili (minulé zdroje ľútosti), ktoré ste opravili, pričom presne viete, ako to dosiahnuť. Tieto príklady použite ako základ pre získanie vnútorného mieru.
Potom si skúste predstaviť budúcu situáciu, v ktorej sa budete správať tak, ako ste načrtli v prípade ľútostivej situácie. Zopakujte si túto situáciu niekoľkokrát, žite ju - pomôže to naplniť dôveru vo vlastnú schopnosť implementovať „správny“scenár akcií v budúcnosti. Tento sekvenčný reťazec vám pomáha vyrovnať sa s pocitmi ľútosti a umožňuje vám presmerovať pozornosť na ďalšie dôležité veci. V tejto situácii je cenné odchýliť sa od zvyčajného vzoru ľútosti za perfektné činy, vďaka ktorému sa budete len cítiť horšie, a získať nové zručnosti, ktoré sa postupne začlenia do vášho života.
Aj tie najnepríjemnejšie pocity môžu byť nápomocné, ak na ne odpoviete ako na dôležité signály o svojich potrebách. Verte sebe a svojim pocitom …
Michael Lebeau je podľa knihy Leslie Cameron-Bandlerovej „Rukojemník emócií“.
Odporúča:
Nie Je Dôležité, čo Ten človek Hovorí, Ale Ako Hovorí
V skutočnosti, keď človek o niečom hovorí alebo píše, hovorí predovšetkým o sebe. Nie o predmete rozhovoru, nie o tom, čo opisuje (chváli a odsudzuje) - dáva veľa informácií o tom, kto je a čo je pre neho dôležité. Psychológovia sa napríklad učia pozerať na to zlé o čom klient hovorí, ale kvôli tomu, ako robí to (v bežnom živote ľudí učia presne naopak:
Sú Pocity Viny A Pocit Zodpovednosti Dvoma Stranami Tej Istej „mince“?
Táto téma je tak večná, ako aj vážna. Pocity viny nás ničia zvnútra. Robí to z nás bábky, pešiakov so slabou vôľou v hrách iných ľudí. Práve na ňom, ako na háku, nás manipulátori chytia. Ale sotva ste premýšľali o tom, že pocit viny, ktorý človek prežíva, je odvrátenou stránkou inej, nie deštruktívnej, ale celkom konštruktívnej osobnostnej vlastnosti - pocitu zodpovednosti.
Pocit Viny, Môže Pomôcť Psychoterapia
Vina je emócia, ktorá je spojená s pochopením toho, čo je správne a čo zlé. Väčšina ľudí sa cíti vinná po tom, čo urobili chybu alebo urobili niečo, čo ľutujú. JE VÍNO DOBRÉ? Vina je emócia, takže namiesto toho, aby ste ju považovali za dobrú alebo zlú, môže byť užitočnejšie zvážiť jej dôsledky.
Ako Rozpoznať Manipulátora A Vinu? Ako Zastaviť Manipulátora A Odstrániť Pocit Viny?
Ako rozpoznať manipulátora a vinu? Ako zastaviť manipulátora a odstrániť pocit viny? Predstavte si, že vás jeden z vašich blízkych ľudí niečo urobí, ale nemôžete alebo nechcete. Kolega hovorí o šéfovi, ktorý nie je spokojný s vašou správou, jeho otec sa sťažuje, že mu hovoríte len málokedy … Niekedy manipulujeme sami so sebou, ale tento typ manipulácie je ťažké rozpoznať, pretože je v podvedomí.
Naše Telo Nám Hovorí O Dôležitých Veciach
V zhone dní a tony informácií veľmi často nemáme čas zastaviť sa a sledovať svoje vnemy v tele. Cítiť únavu v čase odpočinku, jesť včas, teplo sa obliecť … To všetko sú naše nadobudnuté schopnosti, aby naše fyzické telo aktívne pracovalo a zásoba paliva sa včas obnovila.
