2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
V dôsledku pandémie koronavírusu COVID-19 sa dnes životný štýl populácie na celom svete dramaticky zmenil. Mnohí pracujú na diaľku a doma sa izolujú. Ako nepodľahnúť panike a udržiavať vzťahy s blízkymi, povedala Anna Mantikova, kineziologička a cvičná psychologička s odbornou praxou viac ako 15 rokov. Pracovala vo federálnych a regionálnych pohotovostných psychologických službách vrátane horúcich liniek.
Anna Vladimirovna, pracujete online?
– Som odborníkom na súdnu psychológiu a odborníkom na Roskomnadzor. Viac ako 15 rokov vediem psychologické rubriky v rôznych časopisoch a spolupracujem s médiami. Ako psychológ-konzultant v tejto chvíli v izolácii pracujem z domu a naďalej vediem konzultácie online. Moja práca sa najskôr postupne presúvala z offline do online priestoru, ale v apríli som urobil konečné rozhodnutie pracovať na diaľku. A koľko treba. Online poradenstvo má samozrejme určité obmedzenia, pretože mám doplnkové povolanie kineziológa a dokážem rýchlejšie a efektívnejšie zmierniť stres, úzkosť pri fyzickom kontakte priamym vplyvom na telo klienta. Musíme však vziať do úvahy našu súčasnú „novú realitu“. Preto prispôsobujem všetky svoje schopnosti sociálneho a klinického psychológa, a dokonca aj kineziológa, online režimu. Nejde o nový formát pre dlhodobú prácu s ľuďmi.
Aké problémy vám teraz najčastejšie riešia?
- Značný počet nových aplikácií od konca marca priamo alebo nepriamo súvisí so súčasnou situáciou šírenia koronavírusovej infekcie, pretože sa vyznačuje neistotou a spôsobuje chronický stres. Preto sú „aktuálne“aktuálne aktuálne výzvy predovšetkým epizódami panických záchvatov. Navyše, oba otvory a zvýšenie ich frekvencie u tých ľudí, ktorí sa s nimi už stretli. Ide o zvýšenie miery úzkosti vo všeobecnosti ako o neschopnosť odvrátiť pozornosť od situácie a plodne strávený uvoľnený čas, ako aj o nespavosť a ďalšie psychosomatické problémy súvisiace so súčasnou situáciou neistoty.
Čo by ste odporučili urobiť počas izolácie?
- Starajte sa o seba na všetkých úrovniach: fyzickej, emocionálnej, mentálnej, duchovnej. A potom nebudete musieť hľadať vinných, držať sa obsahu sociálnych sietí - 99 percent nezmyselných. A niekto sa môže ocitnúť v novej kapacite, napríklad dobrovoľník pomáhajúci starším ľuďom pri dodávke životne dôležitých liekov a potravín. Tak budú schopní uspokojiť jednu zo základných potrieb uznania, pričom si uvedomia, že robíte niečo užitočné pre spoločnosť.
Ako podporovať deti? Ak sa napríklad dieťa vo veku 4-5 rokov pýta, čo je koronavírus? Ako mu to najlepšie vysvetliť?
- Ukážte deťom obrázky a pripravte im vzrušujúcu cestu do sveta virológie. Zamyslite sa nad farebnými reklamami na „zoo“žijúcu pod okrajom záchodovej misy. Namaľujte tento „vírus“kvašom na hrubý papier alebo akvarelom na mokrý list so svojim dieťaťom, dajte mu „poznať nepriateľa do tváre“, čo sa mu bude zdať nie také strašidelné. Kognitívna potreba je koniec koncov jednou z vedúcich. A spoločná aktivita spája a vytvára pre dieťa pocit nielen kontaktu, ale aj bezpečia. Rozšírte informačné hranice - ukážte, nakreslite, urobte aplikáciu pre iné vírusy alebo baktérie.
A ak je dieťa teenager, ako si s ním najlepšie vybudovať vzťah? A stojí za to vôbec hovoriť o tomto víruse? Koniec koncov, v zásade získavajú svoje vlastné informácie z internetu …
– Pokiaľ ide o teenagerov, naučte ich, ako správne nastaviť dopyt pre vyhľadávací nástroj a filtrovať zdroje informácií. Nechajte ich surfovať po internete a potom vám povedia najnovšie relevantné správy. Táto zručnosť je základom úspechu v dnešnom digitálnom svete. Teraz nie je také dôležité poznať veľa informácií, ale hlavnou vecou je vedieť sa navigovať v jeho oceáne!
Ako udržať vzťah s milovanou osobou počas izolácie od seba? Podľa najnovších údajov sa v súvislosti s pandémiou zvýšil počet rozvodov? Prečo sa to deje?
- Pokiaľ ide o senzačné falošné správy o rastúcom počte rozvodov a hádok medzi partnermi, ako rodinný psychológ pracujúci s manželskými pármi a vzťahmi rodiča a dieťaťa sa všetko nezmenilo. Vo svojej praxi nepozorujem žiadnu koncentráciu týchto problémov. Nová situácia pre každého môže byť diagnostikou, akýmsi expresným testom vzťahov, ale iba pre tých, ktorí sa aj bez sebaizolácie abstrahujú od svojich blízkych.
Formy úniku, teda únik z reality, sú nekonečné: od sociálne prijateľného, napríklad workoholizmu, až po zničenie tela, psychiky a vzťahov - drogová závislosť, alkoholizmus a ďalšie „izmy“. A pre takýchto ľudí je to teraz obzvlášť ťažké. Keď vzorce ich závislosti nemožno uspokojiť kvôli zmenám životných podmienok, potom na človeka čaká skutočné „stiahnutie“. Aj keď hovoríme o vzťahoch s blízkymi, z ktorých sa mu dlho podarilo „splynúť“s niektorými zo svojich návykových aktivít.
Teraz je všetko v plnom prúde, takže izolácia od seba je akýmsi „psychologickým očistením“vás aj vášho vzťahu. Možno sa niektoré vzťahy, a dokonca aj rodiny, v dôsledku tohto procesu skutočne rozpadnú. Je to prirodzený priebeh udalostí a sebaizolácia to len koncentruje a urýchľuje.
Ako nepodľahnúť panike, prekonať strach a ovládať sa počas hromadnej epidémie?
- Nepodľahnúť panike môže pomôcť „identifikovať sa“s davom. Rozhodnite sa: ste ako všetci ostatní alebo si zvoľte individuálnu trajektóriu akcií v situácii neistoty. Ľudia, ktorí sú pre nás referenciou, to znamená, ktorých názor v práci (štúdiu), živote vo všeobecnosti počúvame; majúci vysoký sociálny status atď. - rovnako ako zvyšok „masy bez tváre“môžu byť zdrojom alebo opakovačom dezinformácií. Pokiaľ ide o aktuálne informácie, nevypínajte preto ani na minútu kritické myslenie. Viackrát som bol svedkom toho, ako autoritatívni ľudia šíria kacírstvo „s modrým okom“, a viem, o čom hovorím, verte svojej skúsenosti.
Ver tomu? A márne! Dostali ste sa teda do pasce „autoritatívneho názoru“. Toto bol príklad pre vás - Jeho Veličenstvo Kritické myslenie. Iba jeho zachovanie v akejkoľvek stresovej situácii vyššej moci nás môže zachrániť pred hlúpymi chybami, ktorých náklady môžu byť príliš vysoké. Máte pocit, že máte „gag“s týmto najkritickejším myslením? Potom trénujte, rozvíjajte to práve teraz, tu je dôvod na rozvoj, sebazdokonaľovanie a štruktúrovanie času. Kúpte si školiacu knihu alebo online kurz o rozvoji kritického myslenia a potom to naučte svoje dieťa, potom sa stanete asistentom. Koniec koncov, najviac sa učíme z toho, čo učíme ostatných.
Stojí za to hľadať informácie o tomto víruse sami, aby sme varovali seba a svojich blízkych?
- V súčasnosti vo všetkých veľkých spoločnostiach, posloch, sociálnych sieťach a televízii existuje aktívna propaganda, ako sa chrániť pred COVID-19, rady sú veľmi jednoduché a ľahko implementovateľné. Zároveň na nás každý deň padá prúd dezinformácií. Nečítam preposlané správy a nepozerám videá, okamžite všetko vymažem. Za mojej prítomnosti viac ako jedna autoritatívna osoba šírila dezinformácie o COVID-19 alebo o tom, že hranice medzi susednými regiónmi boli zatvorené, keď tieto opatrenia ešte neboli zavedené. Mnoho ľudí v takejto situácii sa správa konformne, fungujú zákony sociálnej psychológie vrátane správania más a davov, aj keď sa to teraz rozšírilo do virtuálneho priestoru. Najlepšie je nezahĺbiť sa do takéhoto obsahu.
Mali ste už vo svojej praxi podobné situácie?
- Nie, ale v mojej praxi bolo niečo podobné v roku 2014, keď sa začal konflikt na Ukrajine. Bol to nárast fobických reakcií a ohromná úzkosť medzi online zákazníkmi na územiach blízko hraníc. Napríklad z regiónov Kursk a Oryol.
Aké sú vaše hlavné odporúčania a priania pre čitateľov?
- Moje hlavné odporúčanie je investovať do seba v akejkoľvek nepochopiteľnej situácii.
Skôr alebo neskôr sa všetko vyjasní, vyrieši a vstúpime do novej reality. Ako sa hovorí: „Neexistujú žiadne zúfalé situácie.“
Ale pri dodržaní tohto pravidla vyjdeme nie prázdni a zničení, ale s návratnosťou investície. Vždy to funguje. Napríklad som do seba investoval do izolácie: času, peňazí, informácií, zručností. Napríklad som sa veľmi dobre vyspal, vyvinul a absolvoval online školenie na tému dňa o nezávislej práci s úzkosťou, absolvoval tri online semináre, zdokonaľoval svoje schopnosti v kineziológii a psychoterapii zameranej na telo. A tiež som si konečne našiel čas na čítanie kníh, ktoré boli dlho v pohotovosti. Veľa som čítal, ale hlavne vedecké články o psychológii, a teraz som si dovolil vychutnať si beletriu, a nechal som svoje obvyklé čítanie čakať. Toto je tiež doplnenie zdroja, nielen kvôli duši, ale aj kvôli nej. Obvykle je toľko vecí, že na to nepríde.
Predpokladám, že po dlhej izolácii alebo karanténe niektorí ľudia radikálne zmenia svoje pole pôsobnosti, počujú sami seba a sú sami so sebou. U niektorých sa aktualizujú kreatívne záujmy, na ktoré v modernom podnikateľskom svete s vysokou intenzitou kontaktov nezostáva čas. Mnoho online klientov v súčasnosti tvrdí približne jednu vec: materiály pre kreativitu, online kurzy boli nakúpené už dávno, ale nebol moment a čas pustiť sa do toho. A teraz to robia pre radosť a objavovanie nových stránok svojho talentu.
Potrebujeme tiež hmatovú stimuláciu od inej osoby: dotyk, hladenie, masáž atď. Potrebujeme, aby si nás ostatní všimli, rozpoznali svoju existenciu, poskytli spätnú väzbu - to je potreba uznania. A musíme štruktúrovať čas. Pamätáte si Robinsona Crusoa, ktorý robí každý deň zárez na stožiari, aby sa nestratil v čase? (Len príklad ovládania situácie neistoty, ktorá je výrazne frustrujúca). Potrebujeme teda veľa takýchto „nickov“- sú to všetky druhy rituálov, počínajúc hygienickými (ráno sa osprchovať, vyčistiť si zuby), tiež rannou jogou alebo gymnastikou, šálkou aromatickej kávy, výzvou na mama atd. Najlepšie je usporiadať si čas do diára nielen zaznamenávaním online obchodných stretnutí, ale rôznymi postupmi, aktuálnymi úlohami a plánmi. Perfekcionistov tak zachránite pred nepríjemným pocitom zmareného dňa. Večer si urobte bilanciu, pochváľte sa za to, čo ste dosiahli, zamyslite sa nad tými zložkami denného režimu, z ktorého máte zdroj, ako aj nad tými, z ktorých ho strácate. Nasledujúci deň vám to pomôže upraviť režim.
Ďalším dôležitým odporúčaním je vykonávať fyzickú aktivitu každý deň: kliky, drepy, ranné cvičenia - všetko, čo nevyžaduje profesionálne športové vybavenie. Väčšina mojich online klientov z veľkých miest, kde sú fitnescentrá a bazény dlhší čas zatvorené, si po niekoľkých dňoch bez športu objednalo športové aktivity vo forme činiek, posilňovacích gumičiek, závaží z internetových obchodov na pohybové aktivity. doma.
Sám denne prejdem asi päť kilometrov na eliptickom trenažéri. Pomáha telu „neprebrať sa do hibernácie“, udržuje hladiny hormónov pre optimálnu aktivitu tela a mysle.
Zlepšujte sa, napredujte, rozvíjajte sa a buďte zdraví!
