2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
V období karantény sa mnoho ľudí stretáva s problémom únavy a straty energie. Po krátkom odpočinku (deň alebo dva) je pocit vyčerpania neustále nahradzovaný prílivom prebytočnej energie (musíte urobiť toto, toto …). Ako prelomiť tento začarovaný kruh? Ako sa dostať z „režimu vyčerpania“a vysporiadať sa s úbytkom síl?
Najprv musíte pochopiť, prečo sa také chvíle môžu vo vašom živote vyskytnúť.
Ste v depresii alebo v depresii. Subdepresia ešte relatívne nie je klinickou depresiou. Napríklad pred karanténou ste nahromadili a nahromadili únavu, ale teraz ste museli náhle prestať - v dôsledku toho všetko vyšlo. Ak máte podozrenie, že máte depresiu (nálada je častejšie zlá ako dobrá; zle spíte; žiadna chuť do jedla; prebúdzajte sa už so zlou náladou), určite by ste mali ísť na diagnostiku k psychoterapeutovi. Je lepšie vypiť jednu dávku antidepresív na pitie (často to stačí) a nikdy sa nevrátiť do tohto stavu, ako začať - v budúcnosti bude oveľa ťažšie sa dostať zo stavu depresie.
Subdepresia alebo subdepresívny stav je teda veľmi blízko depresii, ale je mierna. Často sa vyskytuje na pozadí traumy v ranom detstve spojenej so súčasnou situáciou. Na celom svete teraz trúbi a rastie úzkosť - úzkosť z choroby, strach zo smrti a strach z hladu. Aj keď človek dobre zarába, je v súčasných podmienkach zamestnaný, bude sa stále držať tohto strachu z hladu a s najväčšou pravdepodobnosťou sa počas práce ešte viac namáha (a spravidla pracuje tvrdšie!). V bezvedomí sa v mysli človeka prebúdzajú myšlienky: „Musím pracovať ešte tvrdšie a tvrdšie, inak umriem od hladu!“
A tu sa musíte poriadne vysporiadať so svojim nevedomím - čo vás na tom tak ťahá? Analyzujte podmienky, v ktorých vaša rodina žila, či ste videli smrť v detstve (možno bol jeden z vašich príbuzných smrteľne chorý alebo bol dlho chorý so smrteľným následkom - podľa toho rodina očakávala: „To je všetko, toto bude staň sa! ) … Ak poznáte takéto situácie a toto všetko sa vám vryje do psychiky, zostane vám to hlboko v pamäti, práve teraz žnete výhody. Tísnivá úzkosť sa vynára z hĺbky vašej duše a vy neviete, čo máte robiť, skúste to skryť hlbšie a pocítiť túto stratu síl, pretože vo svojom vnútri bojujete s mnohými strachmi a úzkosťami.
V skutočnosti si väčšina ľudí uvedomuje, že ich obavy sú iracionálne a neopodstatnené, niekedy úplne neadekvátne. Avšak sú a je lepšie sa o týchto strachoch s niekým porozprávať. Najideálnejšou možnosťou je zaoberať sa všetkým spoločne s terapeutom a pozerať sa do očí svojim dohadom. Nebojte sa predstaviť si to najhoršie, čo sa vám môže v živote stať, urobte si plán „B“(Čo budem robiť, ak dôjde k najhoršiemu?). Verte mi, nie je také jednoduché umrieť od hladu a väčšina pokusov o samovraždu sa smrťou vôbec nekončí. Zabiť sa nie je ľahké, naše telo má veľký počet obranných mechanizmov proti smrti (psychologických aj fyziologických). Pokiaľ ide o možnosti samovraždy, nie je ich tak veľa, takže je dosť ťažké sa k samovražde dostať.
Sľúbte si, že zvládnete každú situáciu, ktorá sa môže vo vašom živote stať - a je to! Zabudnite na strach a všeobecne na to, čo sa môže jedného dňa stať!
Trestáte sa sebabičovaním a sebakritikou („Som taký zlý, za všetko môžem ja! Pracoval som bezstarostne, a preto som pre svoju bezcennosť teraz bez práce“). Toto správanie má korene v detstve - v detstve nás učili „ak niečo neurobíš, budeš potrestaný“.
Teraz si mnoho ľudí viní súčasnú situáciu (karanténa, nezamestnanosť) a je to dosť zaujímavý a paradoxný jav („je to len moja vina, že sa to stalo v mojom živote!“). Áno, situácia je traumatizujúca, dá sa stotožniť s katastrofou, ktorá radikálne zmení náš život, ale nikto ju nemôže nijako ovplyvniť! Nad týmito udalosťami nemáme žiadnu kontrolu!
Prijímate príliš veľa. Máte príliš veľa úloh a ašpirácií, príliš ste toho plánovali a málo ste toho stihli. Navyše si s najväčšou pravdepodobnosťou nastavíte úlohy, ktoré neradi vykonávate. Potrebujete napríklad vyžehliť bielizeň alebo vytrieť podlahu, ale nemáte radi tieto domáce práce a každý deň, keď si to pripomínate, odkladáte práce okolo domu, a tým zhoršujete svoj stav. A táto situácia ako celok je pre vašu psychiku ešte horšia. Prečo? Bolo by lepšie, keby ste si len ľahli na pohovku a nič nerobili, zabudli ste, že musíte umyť podlahu. Bude to špinavé - a čo? Napokon, na toto ešte nikto nezomrel. A tak nič nerobíte, ľahnete si na pohovku a nedoprajete si odpočinok - v skutočnosti je stres rovnaký, ak ste podlahu umývali celý deň.
Tu sa musíte rázne rozhodnúť - buď sa premôžte a choďte umyť podlahu za 5-10 minút, alebo na to zabudnite a odpočívajte. Stále sa môžete obmedzovať - napríklad dnes toto určite neurobím, dnes plánujem odpočívať a nič nerobiť. Tento prístup bude oveľa účinnejší ako každodenná sebakritika („Neurobil som, prečo nie?“).
Nežiadate o pomoc a podporu ostatných. V psychoterapii, obzvlášť v Gestalt terapii, sa tento moment nazýva egoizmus (človek je fixovaný sám na seba, všetko drží v sebe - „Všetko by malo prechádzať iba mnou!“). Áno, iní ľudia dokončia úlohu trochu inak, ale podľa zásady „len ja“budete prenasledovať iba seba. Naučte sa požiadať o pomoc, podporu, podeľte sa o nemilované veci s niekým, komu môžete aspoň trochu dôverovať. Áno, tento človek to zhorší, ale práca bude vykonaná a bude to pre vás oveľa jednoduchšie.
Požiadanie a prijatie pomoci sú dôležité schopnosti. Mnoho ľudí ich nemá - niekto požiada o pomoc v prvom štádiu, niekto v druhom a potom úplne odmietne. Prijmite pomoc a buďte vďační (vo svojom vnútri aj za druhého), aby ostatní chceli pre vás urobiť viac. A v žiadnom prípade sa netrestajte, neobviňujte sa, nedostaňte sa do stavu depresie atď.
Ako môžete zlepšiť svoje vyčerpanie a nakoniec vydýchnuť? Nasleduje 7 spôsobov, ktoré vám pomôžu vyriešiť tento problém.
Sledujte svoj jedálniček - mal by byť viac -menej vyvážený (bez fanatizmu - nejaké mäso, obilniny, zelenina). Pridajte vitamíny (najmä ak sa cítite dlhší čas unavení, a to nielen počas karantény), napríklad horčík B6. Ak je vaša únava spojená s karanténou, je lepšie uchýliť sa k terapii a vysporiadať sa so svojou úzkosťou a rannou hlbokou nevedomou traumou.
Skontrolujte hladinu hormónov (najmä hormónov štítnej žľazy). Aby ste to urobili, je lepšie najskôr kontaktovať endokrinológa. Ženám sa odporúča okrem iného skontrolovať hladinu ženských hormónov - je možné, že telo zlyhalo, cítite na jeho pozadí pocit úzkosti a únavy a únavy.
Ukážte silu vôle, najmä ráno - začnite športovať (2 - 3 jogové ásany, tlač na podlahu, plank atď.). Ak vôbec nemáte silu, skúste si ľahnúť na podložku do polohy „hviezdička“, zatvorte oči a snažte sa na nič nemyslieť (dokážete si len predstaviť, že všetka negativita, únava a bolesť odídu na zem a zostanú tam, oslobodenie tela i duše) …
Buď vďačný za to čo máš. Sústreďte sa na to, čo by ste chceli mať. Túto zručnosť je potrebné rozvíjať. Kým to nevypracujete, budete trpieť.
Vytvorte si zoznam nedokončených obchodov. Položte si otázku, prečo je potrebné túto úlohu splniť. Ak skôr stanovený cieľ nedáva zmysel, prečiarknite ho a zabudnite. Je veľmi dôležité napísať celý zoznam ručne na kus papiera. Relatívne povedané, každá nedokončená úloha vám v hlave uberie časť pamäte RAM. Z pohľadu psychológie to vyzerá takto - na každý cieľ potrebujete psychickú energiu, aby ste si ho udržali v pamäti a pokúsili sa ho nejakým spôsobom zrealizovať.
Neustále sa pýtajte: „Čo vlastne chcem?“Môžete písať obrovské a dlhé zoznamy. Zároveň si nezabudnite položiť otázku, do akej miery sú vaše túžby uspokojené úlohami, ktoré pred vami stoja. Ak nie sú spokojní, prečo ich potom potrebujete? Zbavte sa zbytočných cieľov a haraburdí vo svojom živote.
Utečte z reality a osloboďte svoj mozog od nekonečného prúdu úzkosti a myšlienok na to isté - sadnite si a kreslite (aj keď neviete ako, stačí nakresliť pár čmáraníc!), Pozrieť sa do neba a nájsť vtáka sledujte to, pozerajte sa na obrázky atď. Tento stav tranzu dodáva vašej psychike požadovaný odpočinok.
A čo je najdôležitejšie, zapracujte na svojom sebavedomí! Self -flagellation („Som zlý! Robím niečo zlé!“) Berie vám to energiu - snažíte sa vyrovnať sám so sebou, ale ste v uzavretom systéme, takže to nakoniec k ničomu nevedie. Potrebujete osobu tretej strany, ktorá vám pomôže stratiť nervy. Zamerajte svoje myšlienky na to, aby ste sa toho všetkého zbavili, nie na vytváranie kritiky vo svojom vnútri. Je to neúčinné a v konečnom dôsledku to povedie k psychickému utrpeniu. Neprineste sa do takého stavu!
Odporúča:
„Išiel Som Na Terapiu, Ale Rady Mi Nepomohli“alebo Unavený Terapeutov Sarkazmus
Zakaždým, keď počujem od svojich ďalších známych „Išiel som k terapeutovi, jeho rady nepomohli“, v sebe začínam pomaly brúsiť papier Whatman na papierový prach. Úplný pokoj slnečného rána zostáva na povrchu tváre a snažím sa vysvetliť, že to jednoducho nebol terapeut.
Ako Prestanete Robiť To, čo Robíte A Začnete Robiť Inak?
Ľudia za mnou často chodia na osobnú terapiu s otázkou: „Ako môžem prestať robiť to, čo robím a začať robiť inak?“Otázka sa zdá byť jednoduchá, ale skrýva sa za ňou veľa nuancií. Napríklad sa môže ukázať, že myšlienka „robiť inak“je založená na myšlienke „ako môžem niečo urobiť inak, aby iný človek začal robiť niečo iné“?
Vyčerpanie Popolušky. Od Večnej Služby K Lopte. / Algoritmus Na Riešenie Jedného Psychologického Dotazu
Žiadosť o jedno z aktuálnych sedení (prípad dnešnej konzultácie) : „Som unavená z večnej služby svojej 3-ročnej dcéry; dostala som sa do bodu, kedy sa vlámem do malého dieťaťa (keďže ma dieťa nenechá ísť do oddeleného, osobného priestoru ani v noci));
ČO ROBIŤ, KEĎ NECHCETE ROBIŤ NIČ? Druhá časť
ČO ROBIŤ, KEĎ NECHCETE ROBIŤ NIČ? Druhá časť Začiatok článku na tomto odkaze: Pokračovanie článku. Druhá časť Čo s tým robiť? Otázka je dôležitá a veľmi rozsiahla a bohužiaľ na ňu neexistuje krátka odpoveď. Ale so stavom „nechcem nič robiť“sa dá vyrovnať.
Som Unavený Strachom
Som unavený z toho, že sa bojím. Som unavený. Vo všeobecnosti, a najmä, široko -ďaleko, moja únava zo strachu zo života vo mne vyvoláva nežný úsmev rybára unaveného čakaním na sústo. Ste unavení strachom, keď strach premení vašu osobnosť takým spôsobom, že sa prejaví bezdôvodnosť strachu.
