2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Autor: Zaikovsky Pavel
Psychológ, kognitívne behaviorálny terapeut
Mesto Taškent (Uzbekistan)
Kognitívny model predpokladá, že naše emócie, telesné reakcie a správanie neovplyvňuje samotná situácia, ale to, ako situáciu vnímame. Nepochybne existujú udalosti, ktoré môžu skutočne rozrušiť každého, napríklad podvádzanie alebo odmietanie. Často sa však stáva, že ľudia nesprávne interpretujú neutrálne a niekedy pozitívne udalosti. To naznačuje, že ich vnímanie situácie nezodpovedá realite.
Práca na oprave kognitívnych chýb spočíva v kritickom posúdení myšlienok a správnom reagovaní na ne, čo môže výrazne zlepšiť stav klienta. Terapia preto začína podrobnou analýzou kognitívneho modelu, ktorý je najlepšie vysvetliť na príkladoch zo života klienta.
Ako vysvetliť kognitívny model
Najprv musíte identifikovať situáciu, na ktorej príklade budeme analyzovať kognitívny model.
Terapeut: Už som spomenul, že naše myšlienky ovplyvňujú našu náladu. Pokúsim sa vám ukázať, ako sa to presne deje. Pamätajte si na nedávnu situáciu, keď ste si všimli, že sa vaša nálada dramaticky zmenila, napríklad ste rozrušený. Mali ste niečo také?
Zákazník: Áno, len minulý týždeň došlo k incidentu. Rozprávali sme sa s priateľom v kaviarni, povedala, že sa vydáva. Bol som za ňu veľmi šťastný, ale potom mi z nejakého dôvodu prišlo zle.
Teraz sa pokúsme porozumieť tomu, ako myšlienky ovplyvňujú náladu a správanie.
Terapeut: Pamätáte si, čo ste si vtedy mysleli?
Zákazník: "Je to taký veľký a dôležitý krok." V jej živote je všetko dobré: má prácu, milovanú osobu, teraz bude mať rodinu. “A môj osobný život sa nesčítava. Prečo mám vždy takú smolu?
Terapeut: To znamená, že ste si mysleli: „Má sa dobre, ale váš osobný život nefunguje.“Ako ste sa v tejto chvíli cítili?
Zákazník: Bol som nahnevaný. Cítil som sa veľmi smutný.
Terapeut: A čo ste robili potom?
Zákazník: Ponáhľal sa ukončiť rozhovor a odišiel domov.
Terapeut: Teraz sme analyzovali príklad, ktorý ukazuje, ako myšlienky ovplyvnili vašu náladu. Nakreslime diagram, aby ti bolo jasnejšie, ako to funguje.
Objasnili sme situáciu, identifikovali automatické myšlienky (AM), emočné reakcie na ne a správanie. Teraz môžete nakresliť vizuálny diagram, ktorý vám pomôže lepšie porozumieť kognitívnemu modelu.
Ďalej sa musím uistiť, že klient rozumie tomu, ako automatické myšlienky ovplyvňujú ich emocionálne reakcie.
Terapeut: Dozvedeli ste sa teda od priateľky, že sa vydáva, a mysleli ste si, že váš osobný život nefunguje. Pri tej myšlienke si bol smutný, a tak si sa ponáhľal ukončiť rozhovor.
Zákazník: Áno, to bolo.
Terapeut: Vidíte, že nie samotná situácia, ale vaše hodnotenie tejto situácie viedlo k vzniku automatických myšlienok, ktoré ovplyvnili váš stav. Rozumiete, ako tento mechanizmus funguje?
Zákazník: Zdá sa, že áno. To, čo som si myslel, ovplyvnilo to, ako som sa cítil.
Terapeut: Celkom správne.
Nestačí iba porozumieť mechanizmu kognitívneho modelu. Automatické myšlienky sú myšlienkovým tokom, ktorý má každý. Väčšinu času si svoje automatické myšlienky jednoducho neuvedomujeme, a aj keď áno, nespochybňujeme ich, najmä ak sme v depresívnom stave.
Našou úlohou je naučiť sa sledovať ich vzhľad v každodennom živote, mimo terapeutického sedenia. Aby som to urobil, navrhujem postupnosť akcií, ktoré pomôžu dostať automatické myšlienky na vedomú úroveň.
Terapeut: Práve sme diskutovali o tom, ako funguje kognitívny model a dôležitosti identifikácie automatických myšlienok. Akú úlohu by ste mohli dať pred ďalším zasadnutím?
Zákazník: Keď sa cítim horšie, mohol som venovať pozornosť svojim myšlienkam.
Terapeut: Dobre! To je doslova, keď si všimnete, že sa vám zhoršila nálada, polož si otázku: „Na čo práve myslím?“ a napíšte si tieto myšlienky do denníka.
Zákazník: Dobre.
Terapeut: Ak sa v priebehu našej práce ukáže, že vaše myšlienky správne odrážajú realitu, potom vyriešime problém, kvôli ktorému sa vaše myšlienky ukázali ako správne. S najväčšou pravdepodobnosťou však nájdeme mnoho skreslených myšlienok, a preto je veľmi dôležité, aby ste si ich teraz zapamätali: tvoje myšlienky nie sú vždy pravdivé
A v ďalšej relácii ich spoločne vyhodnotíme za spoľahlivosť a naučíme sa pozerať sa na veci realistickejšie. Takto sa môžete cítiť lepšie.
Ďalej zostavíme zvládaciu kartu, ktorá klientovi pripomenie, aby identifikoval automatické myšlienky, keď sa jeho stav zhorší.
Rozvoj zručnosti identifikácie AM
Rozpoznávanie a vyhodnocovanie automatických myšlienok je zručnosť, ktorá prichádza s praxou. Čím viac klient cvičí, tým lepšie sa mu darí.
Terapeut: Diskutovali sme s vami, prečo je dôležité sledovať a zaznamenávať svoje myšlienky. Akú otázku si položíte, keď zbadáte, že sa vám zhoršila nálada?
Zákazník: Keď sa cítim horšie, kladiem si otázku: „Na čo práve myslím?“
Terapeut: Správny! A jeden moment. Možno si hneď nezvyknete položiť si túto otázku a nie vždy budete venovať pozornosť svojim automatickým myšlienkam. Postupom času budete lepší a lepší. Ak nemôžete okamžite sledovať automatické myšlienky, môžete situáciu stručne popísať., a my spolu s vami na zasadnutí odhalíme myšlienky.
Zákazník: Áno rozumiem.
Terapeut: Preto vás pozývam, aby ste si to pripomenuli rozpoznanie automatických myšlienok je zručnosť rovnako ako riadenie auta, budete to postupne rozvíjať a čím viac budete cvičiť, tým lepšie budete.
Navrhujem klientovi, aby si zapísal ďalšiu kartu zvládania situácie a čas od času sa na ňu obrátil.
Na samostatnú prácu odporúčam používať copingové karty. Vytlačte si ich na tlačiarni alebo napíšte ručne na papier a odkážte na ne, keď máte pocit, že sa vaša nálada dramaticky zmenila.
Záver
Pochopenie kognitívneho modelu pomáha klientom vedome sledovať ich automatické myšlienky a hodnotiť ich platnosť. Klienti si časom zvyknú položiť otázku o svojich myšlienkach a táto zručnosť sa stáva automatickou, ktorá im pomáha lepšie vidieť skutočný stav vecí.
Pri príprave článku boli použité nasledujúce materiály:
Beck Judith. Kognitívna behaviorálna terapia. Od základov po smery. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: chorý. - (Séria "Majstri psychológie").
Odporúča:
KOUČOVANIE. MODEL O.S.C.E.R
Pomerne často v koučingu pracujem pomocou modelu SCORE. A ako nástroj na zhromažďovanie a organizovanie informácií a na budovanie vzťahov medzi príčinou a následkom a v systematickom formáte. A pravdepodobne mi dáte za pravdu, že všetci ľudia sú iní a každý potrebuje individuálny prístup, svoj vlastný kľúč.
Bio-psycho-sociálno-duchovný Model človeka. Tipy, Ako Sa Zlepšiť
Internet nás zaplavuje ponukami od „zlepšenia zdravia“až po „záchranu duší“. Moderný človek potrebuje pomoc. V skutočnosti človek vždy potreboval pomoc, aby prežil v tomto svete. Zdá sa, že tento svet nebol vytvorený vôbec pre život, ale pre prežitie.
Praktické Nástroje Psychológa. Vyrovnávací Model
Možno ja, ako osoba narodená v októbri a „Váhy“podľa znamenia zverokruhu, vo všetkom a vždy hľadám harmóniu a rovnováhu a jasne cítim ich neprítomnosť. Je však dosť ťažké zmerať v našom živote rovnováhu a harmóniu. Existuje mnoho rôznych techník a techník, ale žiadna z nich predtým úplne nespĺňala moje kritériá.
Odkiaľ Pochádza Model Pohlavného Styku Každej Osoby?
Každý človek má svoj vlastný model sexu. Každý chce sex. Ale ak dáte osobe sex nie podľa jeho vzoru, potom ten sex odmietne. Odkiaľ teda pochádza model sexuálneho styku pre každú osobu? U ľudí, podobne ako u zvierat, sa vytvárajú biologické kontúry - odtlačok.
Rodinný Model
Podľa toho, či dieťa vyrastá s dvoma rodičmi, s jedným alebo bez nich, má rôzne životné scenáre. Tu vám Ameriku, samozrejme, neotvorím. Ale sčítavajú sa rôznymi spôsobmi. Čo ich tvorí? A sú formované pohľadom na svet / ľudí / vzťahy s druhým pohlavím a vytvorením vlastnej rodiny, ktorá bola v detstve fixovaná v závislosti od modelu rodiny.
