2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Pozorovacia časť
Problém odpisovania v praktickej psychoterapii je jedným z najťažších a zle riešených problémov. Aby to bolo hneď jasné, objasním - hovoríme o najčastejšej nespokojnosti so sebou samým a o zvyku úprimne (s tvrdením, že je realistický) a negatívneho hodnotenia seba samého. Ak sa vám napríklad zdá, že ste dnes dokázali málo, dnes ste málo skúšali alebo máte dnes skutočne veľkú hromadu psychologických ťažkostí, je to o devalvácii.
Upozorňujeme vás na skutočnosť, že samotné znehodnocovanie je oveľa slabšie ako strach, fóbie, posadnutosť, psychosomatika, apatia alebo pochybnosti. Ale! Devalvácia (vás, vašej osobnosti) funguje ako lupa a zhoršuje všetky vaše príznaky … To znamená, že keď ráno vstanete, začnete sa báť o svoje blaho a nejakým spôsobom sa znehodnotíte (napríklad banálnou frázou: „No, tu mám opäť úzkosť, stále som neodstránil it “) - vaša úzkosť sa automaticky zvyšuje a je zaručená.
Tiež stojí za to objasniť to úplne nízke sebavedomie spočíva vedľa odpisovania a (miestami) je hranica medzi nimi ťažko vysledovateľná. Preto má zmysel spájať nízke sebavedomie s víziou vlastných nedostatkov, porovnávať sa s ostatnými a spájať odpisovanie s hodnotením seba v aktuálnom dianí, svojho snaženia, výsledkov a so zdôrazneným (alebo zovšeobecneným) popisom svojho funkčný stav (nálada, zdroje, schopnosti, schopnosti) …
Praktická časť
Keď si uvedomíte, že sa pravidelne devalvujete, je dôležité, aby ste si vytvorili zoznam všetkých možných možností odpisovania (vo vašom výkone), pričom si oddelene zostavíte zoznam TOP možností (ktoré využívate častejšie). Napríklad.
A) Sústredenie sa na to, čo nebolo urobené … Dobre, urobili ste toto a stále je čo robiť …
B) Koncentrácia na to, čo sa nerobí úplne, nie tak, nie perfektne … Nestačí to, je to zlé, je to príliš pomalé …
C) zameranie sa na to, ako sa to dalo urobiť … bolo potrebné sa viac snažiť
D) zdôraznenie svojich problémov (a / alebo zovšeobecnenie) … Vždy sa mi nič nepodarí … V poslednej dobe mám jednu nepretržitú úzkosť …
Zdôraznite pozitívny prístup k sebe
Predstavte si, že som vás nazval dokonalosťou, ideálom a hviezdou. A potom si predstavte, že keď som s vami komunikoval, zopakoval som to isté znova v rôznych momentoch dialógu 20. Buď sa vám to páči, alebo v týchto štítkoch nájdete niečo nadbytočné a neprirodzené (alebo si dokonca môžete myslieť, že to, čo bolo povedané, je klamať) … V každom prípade, aby ste sa zbavili sebapoškodzovania, je dôležité pravidelne si vysielať prehnanú predstavu o vlastnej hodnote.
Znehodnoťte svoje problémy
Ďalšou kľúčovou akciou je odstrániť všetky problémy čo najlepšie. Kľúčovým úvodom je „je to len …“.
Je to len myšlienka, úzkosť, oneskorenie v čase, názor inej osoby, pár telefonátov, organizačný moment, náhoda a tak ďalej …
Cieľom tejto techniky je použiť princíp psychologického aikido. Na nepriateľa nie je potrebné liezť päsťami. Môžete mu vziať jeho kinetickú energiu a použiť ju na hádzanie. V našom prípade môžete použiť odpisy, ale nie proti sebe, ale proti svojim psychickým ťažkostiam.
Zdôraznite svoje výsledky bez úsudku
Devalvácia nastane, keď dôjde k akémukoľvek hodnoteniu súčasných alebo budúcich (možných) výsledkov. K devalvácii často dochádza na začiatku podnikania, pri prvých ťažkostiach, počas priebežnej analýzy toho, čo sa deje, po dokončení práce. Devalvácia odvádza pozornosť od toho, čo sa skutočne (skutočne) urobilo. Preto je vašou úlohou aktívne zamerať svoju pozornosť na to, čo ste robili, robíte alebo sa chystáte robiť.
Urobil som príliš málo … Pri tom som urobil to a to.
V poslednej dobe mám jednu nepretržitú úzkosť. Začal som tým uplatňovať schopnosti živých emócií a hodnotiť intenzitu úzkosti každý deň.
Prepínam na to, čo môžem
Devalvácia často vedie k tomu, že vaša pozornosť ide do roviny emócií, myšlienok, vetrania a trápenia. Prepnutie na to, čo konkrétne môžete práve teraz robiť, sa zhruba rovná účinnému sebahodnoteniu. A preto vás to vráti do silnej, konštruktívnej životnej pozície.
V poslednej dobe mám jednu nepretržitú úzkosť. A tiež môžem vyskúšať meditáciu, relaxáciu, auto-tréning, kúzelné pilulky, návštevu psychológa, masážneho terapeuta, novú diétu …
Odporúča:
SPÔSOB, AKO SA STAŤ SEBA A PRESTAŤ SA ŽIADAŤ O ĎALŠIE IDEÁLNE
V modernej spoločnosti sa veľa diskutuje o nízkom a vysokom sebavedomí. O nezdravom narcizme, nadradenosti a bezvýznamnosti. Je ich toľko, koľko je tých, ktorí boli v detstve hnaní do rámca potreby splniť niektoré ideály a požiadavky iných ľudí.
Ako Sa Naučiť Spoliehať Sa Na Seba? Staňte Sa Pre Seba Láskavou Matkou
Každý z nás potrebuje matku - osobu, ktorá sa o nás stará a myslí na ňu, pre ktorú sú naše záujmy nad všetko ostatné. Dospelý sa stane touto matkou sám pre seba. Každý z nás má „vnútornú matku“- tú časť osobnosti, ktorá je zodpovedná za starostlivosť, lásku a podporu, ktoré sú nám adresované.
AKO PRESTAŤ FÚČIŤ SEBA PRE SVOJU PRÁCU?
Perfekcionistické štandardy nie sú len vysoké, sú aj nedosiahnuteľné. Nebeské ciele nemožno splniť a perfekcionista sa označuje ako lenivý, dezorganizovaný, neschopný … Prečítajte si však príbeh, všetko je jasné a bez múdrych slov. Dievča Tanya bolo od detstva veľmi usilovné a pracovité.
Ako Prestať Pomáhať Všetkým? Ako Prestať Byť Plavčíkom?
Ste unavení zachraňovať všetkých - ako sa zastaviť? Poznáte tento stav? Ako sa toho zbaviť? Najprv musíte pochopiť, akú vnútornú potrebu sa pokúšate uspokojiť týmto spôsobom. Môže existovať niekoľko možností: Potreba cítiť sa dôležitý a potrebný.
Ako Sa Naučiť Vážiť Si Seba? Ako Sa Vysporiadať So Zvykom Znehodnocovať Seba?
Devalvácia je obranný mechanizmus v našej psychike, v ktorom znižujeme (alebo úplne popierame) dôležitosť toho, čo je pre nás skutočne veľmi dôležité. Môžete devalvovať všetko - seba, ostatných ľudí, emócie, úspechy. Toto správanie môže byť dôkazom únavy, vyhorenia, nedostatku zdrojov.
