2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Perfekcionistické štandardy nie sú len vysoké, sú aj nedosiahnuteľné.
Nebeské ciele nemožno splniť a perfekcionista sa označuje ako lenivý, dezorganizovaný, neschopný …
Prečítajte si však príbeh, všetko je jasné a bez múdrych slov.
Dievča Tanya bolo od detstva veľmi usilovné a pracovité. Všetko, čo robila, robila opatrne a niekoľkokrát kontrolovala správnosť a kvalitu vykonanej práce. Tento zvyk mala už veľmi dávno. A zdalo sa, že jej nič nie je. Tanya bola úspešná študentka, vytrvalá a pracovitá.
V rodine sa názory mierne líšili. Mama si myslela, že to zvládne lepšie. Napriek svojim úspechom bol otec na svoju dcéru hrdý.
Tanya vyrastala a stala sa rešpektovanou Tatyanou Mikhailovnou. Vážny, obchodný, cieľavedomý. Je potrebné niečo urobiť dôkladne a v prísnom rozvrhu? Tatiana nebude v noci spať, ale bude, dotiahne záležitosť do konca. Zodpovedný projekt? Tatyana Mikhailovna ho neodmietne, je v jej silách, pokúsi sa.
Len smola! Odovzdaním projektu a dokončením práce tiež zostane s ním nešťastná, aj keď na minútu dovolí myšlienku, že môže byť na seba hrdá. Ale iba na zlomok sekundy. Ďalej sa začína represívny vnútorný boj jej prudkej kritiky a spokojnej ženy.
Tento kritik, aj keď malý, je veľmi tvrdohlavý a asertívny. Je pre neho ťažké potešiť sa. Žiada viac, lepšie, dokonalejšie. Rád porovnáva Tanyu s kolegami, jej priateľmi. A porovnanie stále nie je v prospech Tanina. A aj keď jej dospelá, sebavedomá časť tvrdí, že je dobrák, že urobila všetko, čo bolo v jej silách, že môže byť na seba hrdá, malý kritik, ktorý zaťal zuby, ju začína kritizovať, hľadať chyby., poukážte na ne a znehodnoťte všetko, čo už bolo urobené. Všetky jeho komentáre a poznámky spôsobujú, že sa Tanya cíti nechutne, bezvýznamne. A potom sa dospelá, sebavedomá Tatyana Mikhailovna zmení na malú bezbrannú Tanyu, ktorá tak veľmi potrebuje podporu. Chce počuť, že je vynikajúca, že odviedla skvelú prácu, a opäť sa jej ukazuje, že to dokáže lepšie, že by sa mala snažiť a usilovať o dokonalosť. Hlavnou vecou je, že tento „dekrét“je jej vlastný!
A začne to skúšať znova. Obťažovať sa, pracovať - pracovať - pracovať … A stále necítiť také nevyhnutné potešenie, ktoré dáva energiu a chuť niečo robiť, vytvárať, dosahovať!..
Možno ste sa na tomto portréte spoznali? Alebo tvoj blízky priateľ?
Buďte dokonalí! Buď najlepší! Myslíte si, že je to vôbec možné? 95% si to len nemyslí, je v tomto nepochybne sebavedomý. A navyše sa o to celý svoj vedomý život tvrdohlavo snažia! Vo vedeckej literatúre sa takýmto ľuďom hovorí perfekcionisti. Obvykle majú neodolateľnú túžbu robiť všetko, čo robia, vo vysokej kvalite. Ale len ich štandardy nie sú len vysoké, sú nedosiahnuteľné. Prítomnosť takejto funkcie je dosť ťažké opraviť. Môžete to však sledovať v sebe.
Aké sú znaky toho, že máte podiel na perfekcionizme?
1. Nemôžete sledovať, či je niekde chaos alebo neporiadok? Napríklad opona je mierne odsadená. Perfekcionista ju určite pribehne napraviť!
2. Všetko starostlivo odmeriate. Podľa zásady - merajte 7 krát, 1 strih. A veľmi vás desí veta: „Štipka soli“. Potrebujete čisté gramy, ktoré si určite začnete odmeriavať pred pridaním soli do polievky. A nielen soľ! Nedaj Boh, aby ste hádzali viac, ako potrebujete mrkvu alebo fazuľu.
3. 1000 krát skontrolujete, čo ste urobili. Prečítaj si znova, čo si napísal, hľadáš chyby. Nájdite a buďte veľmi rozrušení!
4. Vždy potrebujete štandardy! Ako správne, ako dobre …
5. Nikdy alebo len veľmi zriedka ste spokojní s tým, čo ste už urobili.
6. Neustále sa porovnávate s ostatnými. A prirodzene si myslíte, že ste oveľa horší!
Ako teda prestanete nadávať na svoju prácu a byť spokojní s tým, čo už bolo urobené?
Najprv skús pripustiť skutočnosť, že máte túto vlastnosť! Nebojte sa tohto slova - perfekcionizmus. Toto nie je diagnóza ani veta! Toto je len tvoja vlastnosť. Môžeme povedať charakterovú vlastnosť, ktorá sa navyše formovala v procese vzdelávania. To znamená, že jeho vplyv na váš život môže byť oslabený. A uznanie, uvedomenie si toho v sebe je prvým krokom k tomu!
Za druhé, nauč sa rokovať sám so sebou … Napríklad v tom, koľko času strávite konkrétnou aktivitou. Takáto hranica vám umožní nezaseknúť sa v jednom procese a umožní vám urobiť všetko raz a čo najlepšie. Povedzte si, že sa do práce pustíte raz, poriadne a že je to to najlepšie, čo môžete urobiť. Týmto spôsobom nebudete v pokušení odložiť a pokúsiť sa zlepšiť už dobre vykonanú prácu!
Po tretie, nebojte sa požiadať svojich blízkych, priateľov alebo kolegov, aby zhodnotili, čo ste urobili … To vám dodá väčšiu dôveru a povzbudenie.
Bude pekné, keď si to z času na čas pripomenieš ideál a dokonalosť nie je možné dosiahnuť. Sú to len abstraktné obrázky a naše nápady, ktoré potrebujeme na to, aby sme sa k niečomu mohli orientovať, o niečo sa snažiť. Ak budete mať túto myšlienku na mysli, môžete aspoň trochu uvoľniť svoju túžbu po perfektnom výsledku a môžete sa tešiť z toho, čo ste už urobili / dokončili.
Ak je pre vás ťažké pracovať so sebadôverou, vyskúšajte si pred začatím akejkoľvek práce, najskôr si vezmite list papiera, pero a urobte si malý zoznam kritérií, ktoré musí vykonaná práca spĺňať. Potom vedľa každého kritéria umiestnite hodnotenie (na 10-bodovej stupnici), ako realistické je a koľko bodov predstavuje toto kritérium z kategórie „ideálnej práce“. Ak kritérium vyšlo so skóre vyšším ako 6 - pokojne ho vyškrtnite zo svojho zoznamu. Potom sa dajte do práce a po dokončení skontrolujte, ako zodpovedá položkám vo vašom zozname. A môžete sa tešiť, že ste to urobili a odviedli skvelú prácu!
A čo je najdôležitejšie - pamätajte na to, že aj keď má vaša práca alebo akákoľvek aktivita chyby, existujú v nej nedostatky, znamená to, že stále sa máte o čo snažiť a rásť. To však neznamená, že by ste mali zľaviť z toho, čo už bolo vykonané. Mnohí to ani nezačali robiť, neskúsili to! Nebojte sa byť nedokonalí. Urobte to jednoducho s dušou a láskou!
Odporúča:
Ako Sa Naučiť Spoliehať Sa Na Seba? Staňte Sa Pre Seba Láskavou Matkou
Každý z nás potrebuje matku - osobu, ktorá sa o nás stará a myslí na ňu, pre ktorú sú naše záujmy nad všetko ostatné. Dospelý sa stane touto matkou sám pre seba. Každý z nás má „vnútornú matku“- tú časť osobnosti, ktorá je zodpovedná za starostlivosť, lásku a podporu, ktoré sú nám adresované.
Ako Si Užiť Svoju Prácu? Stav Streamu
Od klientov (v terapii aj v rámci kariérneho poradenstva) veľmi často počúvam o tom, aké ťažké je pre nich splniť pracovné úlohy. Ako tvrdo sa do niečoho nútia, neustále odkladajú a zažívajú výlučne nudu a znechutenie. Žiadne potešenie. A akoby sa jediným spôsobom, ako sa s tým vyrovnať, bolo ľahnúť si a pomaly zomrieť, pretože „svoju prácu som predtým tak miloval, čo sa stalo teraz, je to hrozné“.
"Intelektuálne Zmysly." Spojenie Polarít “alebo„ Ako Začať Milovať Svoju Prácu? “
Keď som začal robiť prvé kroky v praktickej psychológii, začal som narážať na psychológov a psychoterapeutov, ktorí hlasno a vytrvalo tvrdili o škodlivosti „myslenia“. Jeden z hlavných, do očí bijúcich argumentov, bol odpor myšlienok voči pocitom.
Ako Prestať Pomáhať Všetkým? Ako Prestať Byť Plavčíkom?
Ste unavení zachraňovať všetkých - ako sa zastaviť? Poznáte tento stav? Ako sa toho zbaviť? Najprv musíte pochopiť, akú vnútornú potrebu sa pokúšate uspokojiť týmto spôsobom. Môže existovať niekoľko možností: Potreba cítiť sa dôležitý a potrebný.
Cvičenie Pre Prácu S Párom Osobne A Online „Melódia Pre Dva Hlasy“
Základom tohto cvičenia bolo celé cvičenie, ktoré som vám včera predstavil: Moje obľúbené cvičenie na zmiernenie úzkosti. Samoliečebné sedenie. Algoritmus základného cvičenia je tu: Kompletná pomoc pri zvládaní strachu, viny, nízkeho sebavedomia Úprava pre prácu s dvojicou „Melódia pre dva hlasy“Priamo počas relácie napíšu klienti, každý na svoj list alebo do zošita, názov.
