Zbavenie Sa Traumy: Ako, Prečo A čo Bude Nasledovať?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Zbavenie sa traumy: ako, prečo a čo bude nasledovať?

Každý deň zažívame veľa akcií. Niektoré z nich sú významné, iné sú kontrolnými bodmi. Niektoré z nich sú príjemné: radujeme sa a uisťujeme sa, že sme na správnej ceste. Skutočným vplyvom na nás sú však incidenty, ktoré spôsobujú negatívne reakcie. Takéto udalosti môžu spôsobiť komplexy alebo psychické traumy.

Niekedy sú skúsenosti také silné, že sa človek nevie vyrovnať s tým, čo sa stalo, a žiť ďalej. Takáto skúsenosť je „zapuzdrená“a ide do nevedomej časti psychiky. Pamäť odmieta zážitok, ale zostáva ako bolestivý odtlačok. V budúcnosti sa pokúsime urobiť čokoľvek, aby sme sa vyhli opakovaniu takýchto situácií.

Trauma premieňa život na existenciu

Ukazuje sa, že je to mätúca situácia: negatívny zážitok a jeho bolestivosť vedomá časť psychiky popiera, ale podvedomá časť si ju drží a snaží sa v živote vyhnúť všetkému, čo aspoň trochu pripomína traumatický príbeh.

Navyše, čím skôr k zraneniu dôjde, tým je odtlačok silnejší. Zvlášť silne prežívame traumy z detstva, aj keď si ich zrejme nepamätáme a maskujeme ich príbehmi o šťastnom detstve. Medzi príčiny úrazu patria vzťahy s rodičmi, hospitalizácia, útoky psov a vzťahy s rovesníkmi.

Traumatizovaný človek si nevyberá nové príležitosti, neriskuje, nepočúva svoje pocity

Psychologickú traumu je samozrejme možné prijať nielen v detstve. Bežnými príkladmi zranení vo vedomom veku sú útok, násilie, rozchod, rozvod. Je veľmi dôležité, aby sa voľba a život človeka začala riadiť strachom z opakovania traumy. Jeho správanie sa zužuje na stabilné scenáre, klesá kvalita života a stráca sa vnútorný pokoj.

Ale najhoršie je, že traumatizovaný človek je pripravený priniesť značné obete. Žije z polovice svojich síl a zdrojov, len aby sa nedotkol minulej bolestivej skúsenosti. Zároveň sa mu zdá, že udalosti, ktoré sa stali predtým, naňho nemali žiadny vplyv a neobťažujú ho.

Traumatizovaný človek si nevyberá nové príležitosti, neriskuje, nepočúva svoje pocity. U ženy po rozvode alebo násilí to môže byť strach zo založenia rodiny. Pre dieťa, ktoré už bolo opustené, je posadnutosťou byť stále vo vzťahu a na jeho kvalite nezáleží - len nebyť sám. A ten, kto bol v detstve príliš sponzorovaný, možno jednoducho neverí ľuďom v strachu, že s ním budú manipulovať. To sa prejavuje záchvatmi paniky alebo túžbou neustále kontrolovať partnera.

Ako rozoznám, že ste sa zranili?

Emocionálne znaky:

• závislosť na partnerovi;
• ťažkosti so zvládaním emócií a pocitov (podráždenosť, výbuchy hnevu, viny, hanby, úzkosti, strachu a pocitov depresie);
• izolácia, ťažkosti v kontaktoch s inými ľuďmi;
• nedostatok dôvery vo svet;
• ťažkosti s učením a koncentráciou;
• necítite sa ako celý človek, zdá sa, že ste stratení;
• problémy pri budovaní vzťahov.

Fyzické znaky:

• únava, letargia;
• svalová hypertonia, najmä v lýtkach a chrbte;
• bolesti hlavy;
• neschopnosť relaxovať a odpočívať;
• poruchy spánku;
• psychosomatické choroby (podľa rôznych odhadov psychológov sa 80 až 100% psychosomatických chorôb vyvíja v dôsledku traumy).

Kedy začať pracovať na traume?

Mnoho ľudí sa bojí vyrovnať sa s traumou, pretože si myslia, že to môže znamenať stiahnutie sa do negatívnych emócií. „Teraz nie som pripravený, niekedy neskôr.“Je dôležité pochopiť, že je to trauma, ktorá určuje našu obvyklú stratégiu: odložiť na neskôr, predstierať, že to neexistuje a že všetko nie je také zlé.

Pod vplyvom traumy sa náš potenciál znižuje. Naše sebavedomie je podkopané. Stávame sa rukojemníkmi minulosti. Strach alebo neochota kontaktovať bolestivú pamäť nielen zvyšuje jej moc nad nami, ale tiež vytvára vnútorné napätie, vedie k úzkostným a depresívnym stavom. Než sme sa traumou prepracovali, nežijeme.

Prvý krok: rozpustenie

Je veľmi dôležité, aby ste sa nepokúšali „zamrznúť“alebo prepnúť, čím by ste zranenie zahnali hlbšie. Nasledujúce akcie pomôžu:

• So zážitkom je potrebné byť „v kontakte“, spáliť ho. Plačte, rozprávajte sa, dovoľte si získať podporu od svojich blízkych.
• Pomôcť ostatným. Často vám takáto pomoc umožní zmobilizovať sa, nájsť silu a vlastné zotavenie.
• Rozpoznajte a pomenujte svoje emócie. Vďaka tomu sa človek môže so zážitkom nestotožniť, pozrieť sa naň zvonku. Keď zostaneme jednotní s problémom, cítime sa bezmocní.
• Dajte bolesť a skúsenosti na papier. Odporúča sa vykonávať toto cvičenie najmenej 30 minút. Keď predpisujeme vnemy, začíname s nimi pracovať a stávame sa predmetom, nie predmetom.
• Kreslenie vašich pocitov má rovnaký účinok. Vezmite papier a nakreslite, čo cítite, pomenujte tento pocit. Umelecká zložka tu nie je dôležitá. Môžu to byť len farby, tvary - čokoľvek chcete. Hlavnou vecou nie je obmedziť sa.

Druhý krok: kontaktovanie špecialistu

Aj tí najlepší psychoterapeuti sa po zranení obrátia na kolegov bez toho, aby sa pokúsili dostať von z diery sami. Je to spôsobené tým, že bolesť je drahá, a je príliš ťažké ju úplne oddeliť od seba. Preto je vhodné nechať druhý krok na špecialistu.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa zbaviť bremena úrazu. Ale jediný spôsob, ako to funguje, je začať na sebe pracovať.

Jedna z najúčinnejších metód zvládania traumy zahŕňa telesnú terapiu a je založená na hlbokom sebapohltení. Ležíte na gauči s vibráciami podobnými vibráciám dojčiat.

Je vedecky dokázané, že špeciálna frekvencia vibrácií vyrovnáva impulzy pravej a ľavej hemisféry mozgu a v dôsledku toho dochádza k spojeniu s intuíciou a nevedomím. Pri tom relaxujete, ponoríte sa do vlastného tela, zažijete telesné skúsenosti a získate zdroj.

Po prvom sedení získate schopnosť vidieť incident v novom svetle so zrelým porozumením toho, čo sa skutočne stalo. A čo je najdôležitejšie, prečo sa to stalo. Výsledok práce je okamžite cítiť: „jadro“traumy zmizne, rovnako ako jeho emocionálne negatívna farba.

Čo bude potom?

Za ten dlhý čas strávený bok po boku s nekonečnými zážitkami si na ne zvykáme. A zvykneme si na pocit viny. Ospravedlňujeme svoju impotenciu. A keď zmizne všetko to obludné bremeno, príde pocit slobody. Je to ľahkosť, ktorú môže cítiť iba niekto, kto na seba roky ťahal nezmerateľné závažia a potom ich zhodil.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa zbaviť bremena úrazu. Ale jediný spôsob, ako to funguje, je začať na sebe pracovať. Oddelene od poranenia navštívte odborníka. Roztiahnuť krídla a začať znova žiť.

O znalcovi

Dmitrij Berger- psychológ, telový terapeut, inštruktor meditačných praktík, autor metodiky Rapid Change Therapy, formovanej na základe psychosyntézy (metóda psychoterapie a sebarozvoja), telesných a meditačných techník. Viac podrobností na stránke.