2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Módna pozornosť dnes nie je len o schopnosti prepínať medzi spôsobmi myslenia a nemyslenia. Ide aj o schopnosť reflexie - schopnosť premýšľať o tom, ako v skutočnosti myslíte a prečo presne a prečo práve táto myšlienka.
Väčšinou málokedy myslíme vôbec. Presnejšie, myšlienky sa tvoria v hlave. Len my, okolo nich, naše vlastné cenné pozorovania a potenciálne závery, sa často rútia na plné obrátky. Často okamžite skočíme do vlastných automatizácií a naučených stereotypov. A odtiaľ - do rovnakých automatických emocionálnych reakcií.
Práca s terapeutom zvyčajne začína obrovským spomalením. Klient sa pokúša stiahnuť ďalšie užitočné informácie. A často terapeut zastaví tento tok takmer v prvých 5-10 minútach rozhovoru. Obrazne povedané, uloží sa s baterkou, mikroskopom a lupou a začne sústredene pozerať, čo sa deje. "Čo sa presne stalo v tejto situácii?", "Čo si v tej chvíli cítil?", "Na čo si presne reagoval?"
V každodenných situáciách, keď sú vlastné emócie alebo myšlienky znepokojujúce, jednoduché štúdium faktov pomáha uzemniť: „Ako som to vlastne pochopil?“Ak sa napríklad zrazu zdalo, že šéf je sklamaný z výsledkov vašej práce na projekte, ako ste to v skutočnosti pochopili? Čo si všimnete, že sa zmenilo na jej tvári? Čo presne znelo vo vašom hlase inak? V čom konkrétne bolo správanie odlišné?
Tento pocit reality pomáha odpojiť sa od zdrvujúcich emócií a záverov, ktoré sa za nimi rútia. Keď rozoberáte fakty a postrehy, pravdepodobne zistíte, že chladný hlas šéfky je výsledkom jej únavy po trojhodinovom stretnutí a jej tvár sa zmenila jednoducho preto, že bola vyrušená zo svojich osobných myšlienok. Tento zoznam „faktov objektívneho sveta“tiež pomáha sústrediť sa.
Ak teda nadšenie zrazu pretečie, opýtajte sa najskôr svojich piatich zmyslov. Je možné, že vám majú čo povedať a vedia vás upokojiť.
Foto: Andrea Torres
Odporúča:
Ako Sa Naučiť Spoliehať Sa Na Seba? Staňte Sa Pre Seba Láskavou Matkou
Každý z nás potrebuje matku - osobu, ktorá sa o nás stará a myslí na ňu, pre ktorú sú naše záujmy nad všetko ostatné. Dospelý sa stane touto matkou sám pre seba. Každý z nás má „vnútornú matku“- tú časť osobnosti, ktorá je zodpovedná za starostlivosť, lásku a podporu, ktoré sú nám adresované.
Otázka Pre Seba: „Čo Si O Tom Vlastne Myslím Ja?“
Jedným z bežných dôvodov, prečo sa obrátiť na terapeuta, je túžba usporiadať myšlienky a zdanlivý nedostatok logiky v správaní iného. „Prečo ten chlap zo zoznamovacej aplikácie náhle zmizol a neodpovedal na správy? stále hysterik? “,„ Prečo syn hnevá?
Otázka Pre Seba: „Čo Teraz Cítim?“
Spôsoby, ako získať informácie zo sveta Ľudia analyzujú udalosti vo svojom živote rôznymi spôsobmi. Niektorí, ktorí hodnotia situáciu, sa zameriavajú na vnemy, cítenie. Pre ostatných sú najdôležitejšie pocity a emócie. Ešte ďalší okamžite vydávajú súdy a interpretácie.
Otázka Pre Seba: „Čo Je Tam, Jeden Krok Od Toho, čo Už Viem Ako?“
Jedna známa psychologička vo svojom prejave raz upustila: „Ak chceš všetko pokaziť - globalizuj“. Súhlasím na 100% Často nás neprekonáva strach zo zmien, ale ich zdanlivá nemožnosť. Sme zaskočení - rovnako ako päťročný plán, ktorého by poslali kúpiť si, povedzme, práčku do rodinného bytu.
Otázka Pre Seba: „Vďaka čomu Som Vtedy Prežil?“
Je zvykom zaobchádzať so svojou minulosťou trochu … skepticky alebo čo. Slúži buď ako referenčný bod pre sebazdokonaľovanie (známe: „Neporovnávajte sa s ostatnými, porovnávajte sa so sebou v minulosti“). Alebo je minulosť pokrytá jazvami, ktoré poškodzujú počasie;
