Čo Mozog Potrebuje Na Prácu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-18 02:39

• Jedlo. Aby mozog dostal všetky látky, ktoré potrebuje na prácu, musíte jesť vyváženú stravu a piť dostatok vody.
• Fyzické cvičenie. Všetko je dôležité: strečing, balančné cvičenia, kardio záťaže, dychové cvičenia.

Analýza motorickej šikovnosti a nešikovnosti, vykonaná prevažne na základe výskumu N. A. Bernsteina, ukazuje zásadnú podobnosť mechanizmov, ktoré sú základom obratnosti pohybov a vynaliezavosti v životných situáciách. Kombinácia týchto zložiek na psychofyziologickej a psychologickej úrovni u pacientov s neurotickými poruchami zjavne nie je náhodná.

Tiež sa verí, že flexibilné cvičenia robia myseľ pružnejšou a plastickejšou a balančné cvičenia robia človeka vyrovnaným.

Komunikácia. Aktívna interakcia s ľuďmi je dôležitá. Rovnako dôležité je, akí sú to ľudia. Komunikácia, ktorá je prospešná pre mozog a nervový systém, nás nasýti príjemnými emóciami a / alebo novými myšlienkami a myšlienkami.

Neurofyziológovia poznamenávajú, že myšlienky, ktoré berieme za vlastné, sú v skutočnosti na 90% predurčené a podmienené myšlienkami iných ľudí. Myslíme si, že naša predstava o veciach a to, ako na ne reagujeme, je niečo naše vlastné, ale v skutočnosti je to súbor mentálnych štruktúr, ktoré iní vyvíjali po generácie. Často ich iba reprodukujeme a opakujeme, aby sme zostali v súlade s fyzickým a sociálnym prostredím, ktoré nás obklopuje.

Riešite nové, komplexné, zaujímavé úlohy. Mozog nie je sval a nemožno ho trénovať, ale iba rozvíjať. Pravidlá, ktoré sú vhodné pre kondíciu (zvýšené pracovné zaťaženie, dôslednosť), nie sú vhodné pre vývoj mozgu.

Môžete naučiť čítať tri alebo dokonca dvojročné dieťa, rovnako ako môžeme naučiť počítať havrana alebo opicu, aby ukázali toto číslo v cirkuse. Rozvíja tento druh tréningu mozog? Osoba, ktorá je majstrom v riešení hádaniek alebo logaritmických rovníc, je schopná riešiť hádanky a rovnice, to nemá vplyv na schopnosť riešiť problémy inej povahy.

Mozog sa vyvíja vytvorením nových nervových spojení. Čím rozmanitejšie úlohy mozog rieši, tým viac sa vytvára nových spojení a tým viac buniek je zapojených do interakcie. Zdroj mozgu sa nekonečne rozširuje, v každom veku, ak neustále rieši nové zaujímavé problémy. Správne nastavená úloha dáva emocionálny náboj.

• Emócie. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia emócie pomáhajú pri rozhodovaní. Vyrovnať myseľ a zmysly je náročná úloha. Musíme zvážiť klady a zápory. Táto výzva motivuje frontálnu kôru k efektívnejšej práci.
• Mier. Pravdepodobne ste kedysi pozorovali more v búrke: nie je možné ničomu porozumieť, nie je známe, kde je pobrežie a čo je na dne. Ďalšou vecou je pokojná vodná hladina. Rovnako je to s našimi myšlienkami, keď sme rozrušení (búrka) a keď sme pokojní. Áno, na jednej strane sú pre nás emócie dôležité, na strane druhej - mier. Na rovnováhe záleží.
• Snívaj. Nedostatok spánku ani za 15 minút dramaticky znižuje výkon a narúša fungovanie mozgu. Naše telo funguje v priemere s nasledujúcim striedaním: 16 hodín bdelosti, 8 hodín spánku. Je známe, že tento 24-hodinový (s malými odchýlkami) cyklus sa riadi biologickými hodinami človeka. Sú zodpovedné za excitáciu centra spánku, ktoré sa nachádza v mozgovom kmeni, a centra bdelosti, ktorým je samotná retikulárna formácia. U niektorých ľudí môže byť odchýlka od 24-hodinového rytmu významnejšia. To vedie k tomu, že cez týždeň chodia spať neskôr a neskôr, hoci vstávajú každý deň v rovnaký čas, určený chodením do práce. Víkendové neskoré vstávanie umožňuje telu doplniť čas stratený spánkom v ostatné dni. V ich biorytme sú aj sovy, skřivany a holuby.

Väčšina živých organizmov na Zemi podlieha rytmom, ktoré menia svoju aktivitu počas celého roka, dňa, lunárneho mesiaca atď. Tieto cykly sú udržiavané vnútornými „hodinami“a synchronizované s vonkajšími faktormi, ako je príliv / odliv, východ slnka. Moderná civilizácia a s ňou spojená uniformita životných podmienok stále viac otupuje citlivosť nášho tela na aktuálnu dobu a na najdôležitejšie rytmy prírody.

• Odpočívaj od informácií. Rovnako ako telo potrebuje pôstne dni, musí mať mozog príležitosť stráviť a zorganizovať všetko, čo doňho tak aktívne vtesnáte: kurzy angličtiny, informácie zo sociálnych sietí, dokumentáciu do práce. Musíte si oddýchnuť od akýchkoľvek informácií aspoň jeden deň v mesiaci (najlepšie jeden deň v týždni). Nečítajte knihy, nesledujte filmy ani nechodte na sociálne siete. Všetka komunikácia a prijímanie informácií zvonku by sa malo obmedziť na primerané minimum (je zrejmé, že sa nemôžeme úplne izolovať, máme rodinu, prácu atď.). Tento deň je lepšie „komunikovať s večným“: les, hory, rybník. Nemôžete sa dostať von do prírody - môžete obdivovať oblohu alebo krásnu vysokú budovu. Alebo sa tento deň venujte vytváraniu harmónie v dome. V tento deň je lepšie počúvať ticho alebo hudbu (ak existuje vokálny sprievod, mal by byť v jazyku, ktorému nerozumiete).
• Prechádzky pod holým nebom. A nielen prechádzky: športové hry, beh, bicyklovanie, práca v záhrade, len opaľovanie. Všetko je dobré, ale čo je zábava, je spravidla dobré.
• Túžby. V psychoanalýze je to „chcem“, čo je zdrojom energie. Keď rozdrvíme „chcem“všelijakými „potrebami“a „prečo to potrebuješ“, nedostávame energiu. Preto si musíte dovoliť chcieť a uspokojiť svoje túžby. Mozgu by nemalo byť dovolené vykonávať mimoriadne dôležité a nevyhnutné úlohy.
• Krása. Estetické cítenie prebúdzané krajinou, hudbou, farbami alebo dokonca matematickou rovnicou zlepšuje aktiváciu mozgu.
• Prekvapenie a obdiv. Kreatívni ľudia si častejšie zachovávajú schopnosť dieťaťa prekvapiť a obdiv a obyčajný kvet im môže spôsobiť rovnakú radosť ako revolučný objav. Obdiv povznáša človeka nad úroveň každodennej rutiny, privádza ho na prah kreatívnej inšpirácie.
• Nevyhnutné bláznenie a zábava. Aspoň niekedy.
• Rutina. Dôležitá je dôslednosť, cyklickosť a poriadok. Toto je obzvlášť dôležité v období stresu. Keď mozog nie je zaneprázdnený úlohou „kde je druhá ponožka“, „idem teraz behať alebo je lepšie raňajkovať“, „aké šaty si obliecť“, má čas a energiu riešiť ďalšie problémy. Každý z týchto menších problémov je navyše mikro-stres. Chronické mikrostrasy sú nebezpečnejšie a v porovnaní s akútnymi (silnými, ale krátkodobými) spôsobujú častejšie neurotické poruchy.
• Zmeniť. Zároveň je dôležité niečo pravidelne meniť a robiť to inak.
• „Meditačná činnosť“. Ide o ručné práce, maľovanie, rezbárstvo, starostlivosť o kvety a ďalšie činnosti, ktoré prinášajú uspokojenie a pokoj. Všetko, čo nerobíte pre materiálny zisk, ale len tak. Môže to byť niečo „zbytočné a nezmyselné“- napríklad kresba v piesku, ktorú vlna okamžite zmyje.