SEBE POMOC NA DEPRESIU

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

V jednom zo svojich predchádzajúcich článkov som už hovoril o tom, ako rozlíšiť depresiu od stavu depresie a blues, ktoré sa z času na čas stane každému. Často kladenou otázkou po diagnostikovaní vášho stavu však je, ako si môžete pomôcť s depresiou?

Nasledujúce techniky, techniky, spôsoby, ako zlepšiť emocionálny stav, sú vhodné nielen na zmiernenie vášho stavu s depresiou, ale aj vtedy, keď prežívate ťažké životné obdobie, blues, smútok. Všetky metódy sú k dispozícii a sú zamerané na nezávislú prácu.

1) Choďte na čerstvý vzduch.

Aspoň na krátky čas, koľko sily a trpezlivosti bude stačiť. Najprv si zorganizujte krátke prechádzky, postupne zvyšujte čas strávený na čerstvom vzduchu.

2) Vezmite si slnečné kúpele.

V lete - v prírodných podmienkach, choďte von alebo si sadnite na balkón, lodžiu. Na jeseň, v zime - ultrafialové žiarovky. Návšteva solária na 1-2 minúty nezaškodí, naopak prospeje nielen emočnému stavu, ale aj ako prevencia prechladnutia.

3) Aromaterapia.

Aromatické oleje sú teraz k dispozícii v akejkoľvek lekárni a pre každú peňaženku. Vynikajúce esenciálne oleje, ktoré zvyšujú náladu, zmierňujú stres a zlepšujú pohodu: pomaranč, levanduľa, mandarínka, ylang-ylang, bergamot, levanduľa, mäta. Pri použití aromalampy by ste si mali prečítať návod, aby ste to s dávkovaním oleja nepreháňali.

4) Arteterapia.

Zahŕňa to obyčajnú kresbu (farbami, ceruzkami, fixkami) a antistresové farbenie, fotografovanie (seba a iných ľudí, prírody, krajiny, mestskej infraštruktúry), mandaloterapiu (kreslenie mandál), pieskovú terapiu, tvorbu bábik, čmáranie (nezmyselná kresba, „kalyakanie“, strojová kresba), skladba rozprávok. Dobré tance, ľubovoľné chaotické pohyby tela a hudba. Každopádne, každá kreatívna činnosť: šitie, vyšívanie, modelovanie z plastelíny (hliny), pletenie, scrapbooking atď.

5) Muzikoterapia.

Je dobré počúvať kvalitnú hudbu (klasickú, jazzovú), relaxačnú, rytmickú. Nemali by ste počúvať smutné, depresívne piesne, ale hard rock tiež nie je dobrá voľba.

6) Sledovanie filmov potvrdzujúcich život, pozitívne karikatúry, zábavné demotivátory, videá so zvieratami.

Je nepravdepodobné, že by vás to všetko rozveselilo, rozveselilo, ale v žiadnom prípade vám to nedovolí skĺznuť ďalej do lievika depresie.

7) Kontrastná sprcha.

Pozoruhodne zmierňuje stres a povzbudzuje, zlepšuje krvný obeh, trénuje termoreguláciu, posilňuje imunitný systém, zlepšuje náladu. Stojí však za to zoznámiť sa s kontraindikáciami a pravidlami pre použitie kontrastnej sprchy, aby nedošlo k podchladeniu. Vo všeobecnosti sú akékoľvek vodné postupy dobré.

8) Zdravé jedlo.

Zahrňte do stravy akékoľvek ovocie, zeleninu (v každom prípade, na ktorú nie je žiadna alergia). Zvlášť potraviny obsahujúce serotonín (hormón šťastia): horká čokoláda, datle, banány, figy, orechy, morka, tuniak, losos, celozrnné produkty (divoká ryža, pšenica, jačmeň). Obmedzte používanie „chutných, ale škodlivých“(čipsy, sýtené nápoje, rýchle občerstvenie, sladkosti).

9) Fyzická aktivita.

Môžete začať ľahkým a ľahkým zahriatím na 5 minút. Cvičenie, joga, strečing, behanie - najdôležitejšia je striedmosť a postupnosť. Ak si okamžite stanovíte cieľ zariadiť kríž, pochod, nasledujúci deň bude fungovať sebasabácia, vnútorný protest a odpor. Je potrebné sa hýbať, ale začať postupne a v jemnom režime. Hlavnou zásadou je pravidelnosť.

10) Denná rutina.

V období depresie je potrebná sebadisciplína, naplánovať si nasledujúci deň v predvečer, rozdeliť úlohy a pracovné zaťaženie. Zahrňte do rutiny aspoň niektoré činnosti, aj keď to bude posúvanie ponožiek v skrini. Najdôležitejšou vecou nie je efektívnosť vecí, ale samotný proces činnosti, zamestnania, aby existoval aspoň nejaký druh činnosti.

11) Masáž.

Bolo by skvelé zaregistrovať sa na masážny kurz. Keďže depresia je často dôsledkom potlačených emócií, zážitkov. A akékoľvek nežité pocity sa v tele ukladajú svalovými blokmi, svorkami. Len aby si pomohol na úrovni tela, masážny kurz bude vynikajúcim spôsobom, ako natiahnuť svaly a čiastočne uvoľniť v nich uloženú energiu.

12) Režim spánku.

Dbajte na to, aby ste pravidelne spali a bdeli. Poruchy spánku sú časté pri depresiách (nespavosť aj nadmerná ospalosť). Pri nespavosti si môžete pomôcť spánkom na čerstvom vzduchu (súčasne s dobrým teplom), s mierne otvoreným oknom, sedatívami (na báze rastlinných výťažkov), v noci pohárom teplého mlieka.

13) Informácie.

Nakoniec si preštudujte svoj stav, získajte informácie o tom, čo je to depresia. Prečítajte si knihy o liečení depresie, sledujte videá, komunikujte s ľuďmi, ktorí už (!!!) depresiu zažili.

Počas liečby depresie sú možné prevraty, sebasabotáž, odpor, zhoršenie stavu. Je to normálne, nebojte sa možných „rúk dole“. Neobviňujte sa, buďte k sebe milí a milosrdní. Teraz je dôležité stanoviť si cieľ - dostať sa z tohto stavu, vyrovnať sa so svojou chorobou a tvrdohlavo držať kurz v danom smere.

Samozrejme, bolo by skvelé získať podporu rodiny a priateľov. Pochopenie a podpora je dôležitým zdrojom pri liečbe depresie.

Všetky uvedené techniky a metódy sú vhodné na riešenie symptómov a zmiernenie vášho stavu. Je však mimoriadne dôležité mať na pamäti, že depresia má svoje dôvody - psychologické pozadie: traumu, hlboký vnútorný konflikt, vnútorný nesúlad, intrapersonálny konflikt, potlačené, potlačené emócie a pocity.

Aby sme sa nielen vyliečili z depresie, ale aby sme zabránili relapsu, je potrebné pracovať s hlavnou príčinou. Kvalifikovaný špecialista vám s tým pomôže. Dostať sa z depresie sami je mimoriadne ťažké! Pri nedostatočnej pozornosti k ich stavu môže depresia trvať roky.