2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Psychologické traumy, svojpomocné techniky
Čo je trauma?
Psychická trauma je dôsledkom stresových situácií, ktoré mali neprimeraný účinok, v súvislosti s ktorými sa v nebezpečnom svete začnete cítiť bezmocní. Zranenie je zvyčajne život ohrozujúce, ale často môžu zážitky z izolácie a neistoty viesť aj k zraneniu. Čím ste bezmocnejší, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa zraníte.
Predtým boli v diagnostike posttraumatickej stresovej poruchy zahrnuté iba situácie osobného ohrozenia života alebo blízkych, zvyčajne to boli situácie násilia, katastrofy alebo nehody a iné katastrofy, ale teraz k nim pribudli tieto situácie o náhlej a násilnej smrti blízkych, alebo ak je vaša práca spojená s neustálym kontaktom so smrťou (polícia, ministerstvo pre mimoriadne situácie). Chápanie traumy sa rozširuje a my si stále viac uvedomujeme, že neliečená trauma môže byť príčinou mnohých psychických problémov.
Ako pomôcť s traumou (núdzová podpora a svojpomoc)
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) a iné formy traumatického stresu môžu urobiť život neuveriteľne ťažkým a nepredvídateľným. Obsedantné myšlienky a spomienky môžu jednoducho vyskočiť bez varovania, čo ovplyvní vašu schopnosť zvládať bežné úlohy.
Držať sa ďalej od ľudí, miest a situácií, ktoré vyvolávajú tieto myšlienky a spomienky, môže byť niekedy vhodné a obohacujúce. Použitie vyhýbania sa ako jedinej stratégie však môže spôsobiť viac problémov ako rozhodnutí. Týmto symptómom sa nedá vždy vyhnúť a snaha zbaviť sa ich môže viesť k tomu, že sa uzatvoríte pred príležitosťami, vyvoláte úzkosť alebo sa budete cítiť traumatizujúcim zážitkom ešte obmedzenejšie.
Tiež môže byť škodlivé mať iba jeden spôsob, ako sa so situáciou vyrovnať, pretože vám to nemusí vždy pomôcť. Keď pocítite strašnú silu traumatického stresu, je lepšie mať pripravené rôzne nástroje. Tu je teda niekoľko rôznych techník zvládania problémov, ktoré môžete pridať do svojho súboru nástrojov.
Použite „Okno tolerancie“
Koncept okna tolerancie je spôsob, ako identifikovať a hovoriť o svojom súčasnom duševnom stave. Byť vo svojom okne znamená, že ste v poriadku a môžete pracovať efektívne.
Na začiatku môžete mať malé okno, čo znamená, že máte obmedzenú schopnosť spracovávať a stabilizovať pocity, keď sa vám predkladajú náročné informácie alebo pripomínajú traumatické udalosti. Ľahko sa necháte vyprovokovať k spomienkam, obsedantným myšlienkam, intenzívnej úzkosti, emočnému odpojeniu / znecitliveniu, záchvatom paniky / úzkosti, disociácii a depresii.
Vaše okno sa rozširuje, keď vyvíjate nástroje na stabilizáciu svojich pocitov, čo zvyšuje vašu schopnosť zvládnuť komplexnejšie informácie, emócie a fyzické podnety / vnemy. Konverzia znamená, že môžete zostať v okamihu, viete, kde ste, s kým ste, aký je dátum a čas, a ste si vedomí všetkých piatich svojich zmyslov. To sa kombinuje so schopnosťou cítiť emócie a nepodľahnúť im. Ste v prítomnom okamihu, môžete myslieť a cítiť zároveň.
Uvedomenie si pozitívnych aj negatívnych stavov vám môže pomôcť identifikovať a uviesť do praxe nástroje, ktoré potrebujete, aby ste buď zostali vo svojom okne tolerancie, alebo sa do svojho okna vrátili, ak sa ocitnete mimo neho. Schopnosť upozorniť ostatných na vašu veľkosť okna, spúšťače a vaše nástroje vám umožňuje realisticky vypočítať, čo zvládnete a čo musíte urobiť, aby ste zostali na mieste a zúčastnili sa tohto procesu.
Dýchajte pomaly a zhlboka
Je to bezplatný a prenosný nástroj, ktorý môžete použiť kedykoľvek a kdekoľvek. Uistite sa, že sa nadýchnete nosom a vydýchnete dlhšie, ako vdychujete, a to buď nosom, alebo skrčenými perami. Odporúčaný rytmus: štyri sekundy sa nadýchnite, dve vydržte a šesť až osem sekúnd vydýchnite. Aktivujete tým časť nervového systému, ktorá vášmu telu pomôže upokojiť sa. Pomôže vám to jasne myslieť a vrátiť sa do prítomného okamihu.
Potvrďte svoje skúsenosti
To, čo ste zažili, je skutočné a bolestivé. Meno alebo kontext pre traumatický stres / posttraumatický stresový stres vám umožní pochopiť, že to, ako sa cítite, nie je vaša chyba. Nie je vám nič „zlé“. To, čo prežívate, je vlastne normálna reakcia na nenormálne zážitky. Je dôležité si to pripomenúť, keď stojíte tvárou v tvár ťažkým symptómom, pretože sebapotvrdenie je dôležitým prvkom uzdravenia.
Sústreďte sa na svojich päť zmyslov
Začnite piatimi rôznymi vecami, ktoré vidíte (stromy za oknom), počujete (hukot klimatizácie), cítite (golier na krku alebo teplý vánok na rukách), chuť (silná káva na jazyku) a vôňu (zatuchnutý vzduch) alebo parfum). Potom si všimnite štyroch, potom troch a podobne. Hovorte o týchto témach čo najkonkrétnejšie, aby ste sa zamerali na vonkajšie faktory a vyhodili nepotrebné veci z hlavy. Dávajte pozor na veci, ako je tvar, vôňa, textúra a farba. Pravdepodobne sa vrátite do prítomného okamihu ešte skôr, ako si to vôbec uvedomíte.
12 sekúnd myslite pozitívne
Pamätajte si niečo pozitívne. Napríklad krásna kvetina, západ slnka, úsmev na tvári niekoho alebo kompliment od priateľa alebo kolegu. A na to sa skutočne zamerajte 12 sekúnd. Nadýchnite sa a všimnite si, ako to ovplyvňuje vaše telo a emócie. Vytvorenie nového nervového spojenia trvá iba 12 sekúnd. Tieto pozitívne skúsenosti môžu nahradiť myslenie a zvládanie stresu / strachu.
Použite gravitačnú deku alebo váženú deku
Príznaky PTSD zahŕňajú poruchy spánku (vrátane nespavosti), nočné mory, spomienky a zvýšenú úzkosť. Nedostatok spánku môže spôsobiť problémy so sústredením, čo môže viesť k ťažkostiam v práci a / alebo v škole. To môže viesť k podráždenosti, ktorá negatívne ovplyvní dôležité vzťahy. Existuje výskum, ktorý ukazuje, že používanie ťažkej prikrývky, ktorá napodobňuje bezpečné a pevné objatie, môže prispieť k zníženiu úzkosti a nespavosti.
Smiech
Podľa najnovších výskumov je smiech skutočne liekom a v súčasnej dobe sa čoraz viac používa ako terapeutická metóda. Ukázalo sa, že znižuje stres uvoľňovaním určitých hormónov, ktoré posilňujú váš imunitný systém a menia štruktúru mozgu. Nájdite si preto zábavné video, ktoré si môžete pozrieť, keď máte pocit stresu alebo úzkosti. Alebo strávte čas s priateľom alebo milovanou osobou, s ktorou sa cítite bezpečne a ktorá vás dokáže rozosmiať.
Máte právo cítiť sa v prítomnom okamihu pokojne. Cvičenie týchto nástrojov je prvým dobrým krokom pri prekonávaní traumatického stresu a na ceste k zotaveniu.
Autorské stránky: psiholog-filippov.kiev.ua
Odporúča:
Mechanizmus Prenosu Traumy Z Generácie Na Generáciu
Existuje niečo také, ako je prenos traumy z generácie na generáciu. Existuje mnoho rôznych teórií o tom, ako tento proces prebieha. Poukážem na jeden z mechanizmov takéhoto prenosu. Vychádza z vedeckého výskumu posledných rokov. Pred niekoľkými rokmi som sa začal zaujímať o štúdium epigenetických zmien v mechanizme fungovania ľudského genómu.
O Kontinuite Bytia, Traumy A Disociácie
Psychológ, Petrohrad Čo je to „kontinuita bytia“? To je, keď sa zobudíte a svet je na svojom mieste, ani ho nenapadlo zmiznúť alebo sa zmeniť katastrofálne. To je, keď zapálite horák a nevybuchne. Keď vzduch pre istotu nevybehne, telo zrazu nesklame a milovaní zrazu nezomrú.
Psychologické Traumy - čo Sú To?
Človek sa nemôže vždy oddeliť od seba a situácie, ktorá viedla k traume. Zdá sa, že splýva a nemôže sa od nej dištancovať, vyzeraj akoby zboku. Možno, že poznať situácie, v ktorých sa riziko zranenia vyskytuje najčastejšie, bude viac príležitostí, ako sa mu brániť.
PSYCHOLOGICKÉ TRAUMY V DIEŤAŤI: AKO TO UZNÁVAŤ
Rast je vždy o prekonaní. Neexistuje preto ani jedno dieťa, ktoré by vyrastalo bez škrabancov a odrenín, ktoré by sa nedostalo do nepríjemných príbehov. To všetko je normálne a prirodzené. Dnes však budeme hovoriť o tých situáciách, ktoré sa nepretavia do užitočného zážitku pre dieťa, ale naopak, môžu sa stať prekážkou jeho vývoja - o psychickej traume.
Hrdzavá Baňa Incestu. Asistenčné Techniky
Dnes sa s vami porozprávame o tom, o čom sa zvyčajne nehovorí ani s blízkymi priateľmi. Mnoho ľudí dlho akoby si to nepamätalo, pretože incest je veľmi ťažká skúška pre psychiku, takže pamäť často blokuje udalosti, ktoré krehký detský mozog nevie posúdiť.
