VNÚTORNÝ KRITICKÝ A AKO S NÍM Zaobchádzať

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

V populárnej psychológii je vo všeobecnosti zvykom nadávať vnútornému kritikovi. Ja sám z času na čas o ňom napíšem niečo urážlivé, som hriešny. A potom si povie, sadne si do mozgu a kňučí, s rôznym stupňom uvedomelosti a vytrvalosti: "Si kretén. Neuspeješ. Zase sa poserieš. Pozri, nemýli sa!" Je jasné, aké sú výsledky, nie? Zaručene sa nemýli iba ten, kto nič nerobí, a voilá: na hranici možností človek prestane robiť čokoľvek. Aby sme sa nemýlili, ale samozrejme

Práve s týmto psychologickým vzdelaním majú ľudia často problémy so začatím akéhokoľvek nového podnikania: ako začať, ak od seba požadujete záruky úspechu? Budúcnosť sa nedá predpovedať na 100%a budúci úspech je vždy iba pravdepodobnosť, nie daná. Ľudia, ktorí majú príliš rozvinutú vnútornú, niekedy nevedomú, náročnosť na seba, často presviedčajú seba aj svoje okolie: „Teraz, keby som to zobral, tak by som sa bál! Dosiahol by som taký úspech! Mohol som dopadnúť oveľa lepšie ako tí, ktorí robia frajer. Problém je práve v tom, že „títo tu“- robia a taký človek, ktorý kritizuje ostatných, nerobí nič sám - alebo v každom prípade oveľa menej, ako by mohol.

Keď vnútorný kritik nie je taký úplný, ale je stále pod slabou kontrolou vedomia, premieta sa to do problémov s dokončovaním akýchkoľvek projektov. Existuje už dostatok zdrojov na začatie niečoho nového, ale hneď ako sa záležitosť blíži k záveru, a tým si dáva interné hodnotenie, vzniká zástrčka. Celý čas sa zdá, že stále nie je dosť dobrý, treba ho ešte dotvoriť, doplniť, opraviť a nakoniec objať obrovské, aby komár nepodkopával nos! Paretov zákon hovorí, že prvých 20% úsilia poskytuje 80% výsledku - ale ľuďom, ktorí podľahli nevedomému vplyvu vnútorného kritika, sa posledných 20% výsledku nikdy nedosiahne. Projekty sa jednoducho nedokončia, alebo je ich dokončenie spojené s takým enormným úsilím a vnútornou nespokojnosťou so sebou samým, že to ďalej vedie k eskalácii problémov s produktívnymi činnosťami.

Z toho, čo bolo povedané, je zrejmé, prečo sa vnútornému kritikovi tak nepáči. Paradoxne sa však spočiatku táto psychologická štruktúra formuje tak, aby priniesla človeku dobro: je to on, vnútorný kritik, ktorý zaisťuje našu schopnosť adekvátne interagovať so spoločnosťou, a celkovo všetko, čo chce, je, aby sme boli úspešný v spoločnosti. Zdá sa, že cieľ je niečo hodné? Ako sa často stáva v psychológii, hodný cieľ, realizovaný bez kontroly vedomia, sa stáva jeho opakom: Chcel som to najlepšie, ale ukázalo sa to ako vždy - toto je o ňom, o nevedomom pôsobení vnútorného kritika.

Pamätajte si, ako sú zvieratá vycvičené. Čo robí tréner, aby naučil psa preskakovať vysokú latku? Nastaví najnižšiu latku zo všetkých a zakaždým, keď dá psovi niečo chutné, keď sa jej to podarí preskočiť. Spočiatku sa to stane takmer náhodou, pes je ľahký a dokonca aj chutný a ona šťastne skáče. Tréner postupne zvyšuje latku a zakaždým pozitívne posilňuje, hovorí psychologicky. A nikdy by žiadneho trénera ani nenapadlo okamžite nastaviť latku na maximálnu výšku a zakaždým dať úbohému zvieraťu koleno, keď naň neskočilo … psy, aby ťa pohrýzla. V tejto situácii určite nikam neskočí, nafig taká zábavka sa jej vzdala.

Človek je kráľom zvierat; to mu však nebráni v tom, aby sa k sebe správal niekedy horšie ako k psovi. V úsilí vziať si najvyššiu latku robí všetko sám so sebou: karhá a rozdáva kyvadlá a straší so zlými následkami … Pes by sa už dávno zbláznil a každého pohrýzol, ale človek je iba prekvapený: že môj život je stále ťažší a ťažší.? Chcete skákať cez lištu stále menej? A zvyšuje silu kyvadiel, až kým v boji proti sebe nezloží hlavu.

Čo robiť?

1. Zaviesť pozitívne posilnenie, zrušiť kyvadlá

2. Vedome kontrolujte výšku dosky. Musí byť:

a) dosiahnuteľné;

b) ľahko dosiahnuteľné.

Čokoľvek vyššie ako „ľahko dosiahnuteľné“je dôvodom na gratuláciu si k úspechu a pozitívne posilnenie.

Ak sa neberie latka „ľahko dosiahnuteľného“, je to ospravedlnenie, aby ste upravili svoje predstavy o ľahko dosiahnuteľných a aby ste to povzbudili, ako sa hovorí, postupne sa to naučím. V žiadnom prípade sa nepokarhajte, je to škodlivé a nekonštruktívne, pozri odsek 1.

3. Predĺženie hranice hrôzy

Ak je nastavenie latky v ľahko dosiahnuteľnej výške pre seba hrôzostrašné: „Aaaaa! Na to nestačí!“- analyzovať, ako je to nebezpečné. No nie dosť. No a čo? Konkrétne. Čo budem potom robiť, bod po bode.

4. Požičajte si energiu vnútorného kritika

V ideálnom prípade by mal byť vnútorný kritik prevychovaný na vnútorného opatrovateľa. Keďže chce pre teba dobro, nechaj ho chcieť ekologicky kompetentného, pod kontrolou vedomia. Má zmysel sa s ním rozprávať - čo chce? Čo je jeho konečným cieľom? Ako by vám mohol pomôcť dosiahnuť ho vedomejšie? Kam má zmysel, aby nasmeroval svoju energiu?

Pri štúdiu seba a svojich reakcií sa človek často stretáva s tým, že akákoľvek činnosť je vnímaná ako „neprípustná“, napriek tomu, že jej nevyhnutnosť je logicky pochopiteľná. To sa často stáva s agresívnymi impulzmi - a ako viete, minimálnym kvantom agresie je tvrdenie „Ja existujem!“- to znamená, že napríklad odpovede sú „áno“alebo „nie“namiesto „neviem“. A ak potrebujete povedať nielen „existujem!“, Ale aj túto skutočnosť hodnotiť kladne (kvôli čomu sa očividne budete musieť hodnotiť pozitívne) - často príde úplná úplná stupor, nie vždy dokonca vedomá.

Zoberme si príklad chvály. Ľudia sa často chvália, obrazne povedané, jazyk sa neotočí. Vnútorný kritik zvnútra zúri a kričí: „Nemusíš klamať, taký nie si“- prečo namiesto toho, aby si sa chválil, chceš sa posypať popolom a zabiť sa hlavou o stenu? tj naopak, dochádza k autoagresii.

V takom prípade musíte najskôr logicky zistiť a analyzovať, čo sa deje:

1. Je nepravdepodobné, že ideálnym cieľom vnútorného kritika je, aby si človek zabil hlavu o stenu. Ide o takt, „zásoba na daždivý deň“, ak to človeku nevychádza, robí si, čo chce. Čo je pozitívnym zámerom jeho činnosti? Čo presne chce VK, aby ste boli lepší?

2. Navyše, na tejto ceste chce vnútorný kritik tiež chrániť človeka pred niečím strašným, čo je pre neho horšie ako smrť. Čo je to tá hororovo horšia smrť? Čo strašného sa môže stať, ak sa pochválite? Prečo je nebezpečné to robiť? Pred čím sa VK snaží týmto spôsobom chrániť? (Najčastejšie sa tu objaví buď odsúdenie spoločnosti, alebo pasivita.)

3. Je táto hrôza-horšia smrť vždy taká strašná, dokonca aj v malom množstve a za akýchkoľvek okolností? Alebo VK preventívne kričí, napriek tomu, že s mierou to môže byť úplne prijateľné? (Časť odsúdenia spoločnosti v osobe princeznej Maryy Ivanovny je celkom prijateľná: nie sme doláre, aby sme potešili každého, a v našej dobe nie každý má rád doláre.)

Je to vôbec užitočné? (Periodická pasivita vám umožňuje odpočinok, bez ktorého je plodná práca spravidla nemožná.)

4. Na základe analýzy sa ukazuje, že VK úplne zakazuje činnosti (v našom prípade sa pochváľte), aby sa chránila pred totálnou hrôzou - horšie - smrťou. Bežný človek sa však dokáže úplne vedome chrániť pred úplným odsúdením spoločnosti alebo úplnou pasivitou - to sám nechce. A malé dávky hororu-horšej smrti, ako sa ukazuje, nie sú vôbec hororové. Ukazuje sa, že VK vyzerá ako zabudnutý strážca: nezištne (úplne a nevedome) chráni pred tým, pred čím sa dokážeme celkom vedome chrániť, berúc do úvahy nuansy situácie. Je načase ho o tom informovať a odstrániť ho z tohto príspevku.

5. A aby sa nenudil, keďže je zvyknutý niečo nasledovať, nech sleduje plnenie svojho pozitívneho zámeru. Títo. sleduje výšku latky, pozitívne posilnenie, sleduje úspech a chváli za najmenšie úspechy

6. Je jasné, že sa mu to hneď nepodarí. Prevýchova nie je rýchla záležitosť, príležitostne dochádza k poruchám a spätným rázom. Toto je fajn. A tu je dôležité, aby ste sa nestali vnútorným kritikom vnútorného kritika: už viete, v čom spočíva pozitívny úmysel a čo mu pripadá ako hrôza-horšia-smrť?

Len zakaždým, keď sa vo vnútri rozbehne, mu taktne pripomeňte, že ste ochranu pred hrôzami zobrali pod vedomú kontrolu a spôsob, akým sa bude angažovať v pozitívnom posilnení svojho pozitívneho zámeru.