2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Každý z nás vníma okolitú realitu prizmatom svojich postojov, presvedčení, presvedčení, túžob a obáv. Rovnakú udalosť preto budú rôzni ľudia vnímať odlišne. Teraz je veľmi populárne hovoriť, že „si vytvárame vlastnú realitu“, ale to nesúvisí so „správnymi požiadavkami na vesmír“a ďalšou mystikou. V tomto nie je žiadna mágia.
Mylne sa domnievame, že vonkajšie okolnosti v nás vyvolávajú určité emócie. Nie je to však otázka okolností alebo iných ľudí. Nereagujeme na realitu, ale na naše interpretácie tejto reality.
Naše presvedčenie úzko súvisí s emocionálnymi stavmi a je tiež aktivátorom ďalších akcií. Bez zmeny vlastného myslenia nemôžeme situáciu zmeniť. A bez ohľadu na to, ako sa snažia, „šliapeme na to isté hrable“znova a znova.
Kognitívne skreslenia (A. T. Beck, 1989) sú často charakteristické pre ľudí s úzkostnými a depresívnymi príznakmi. Kognitívne predsudky sú:
- Preháňanie (očakávanie najhoršieho výsledku, ktoré je však nepravdepodobné)
- Zjednodušenie (zníženie významu udalosti alebo pocitu, keď je nemožné úplné odmietnutie)
- Absolutizácia (čiernobiele myslenie, všetko alebo nič, vždy alebo nikdy)
- Nadmerná generalizácia (vyvodiť závery z jedného prípadu)
- Emocionálne argumenty (takto to cítim, takže je to pravda)
- Prispôsobenie (prevzatie zodpovednosti za veci, ktoré nemôžeme ovplyvniť)
Transformácia takýchto skreslení je jednou z úloh kognitívno-behaviorálnej terapie.
Takéto vnímanie znamená zodpovedajúce myšlienky a presvedčenia. Sú dosť individuálni, spoločné je v nich len to, že nám bránia dosiahnuť vlastné ciele, rozvíjať sa, realizovať sa a byť šťastní. Pozrime sa na najbežnejšie iracionálne presvedčenia formulované A. Ellisom.
- Niektoré situácie sú pre mňa neznesiteľné.
- Musím si zaslúžiť súhlas svojich blízkych, inak som bezcenný.
- Musia byť splnené všetky moje potreby, inak môj život nemá zmysel.
- Svet by mal byť voči mne spravodlivý.
- Niektorí ľudia sú zlí a mýlia sa, zaslúžia si potrestanie.
- Je strašné, keď veci nejdú tak, ako by som chcel.
- Moja minulosť úplne definuje súčasnosť.
- Ľudia nevedia ovládať svoje emócie, o šťastí rozhodujú vonkajšie okolnosti.
- Very získané v detstve sú adekvátnym sprievodcom životom dospelých.
- Vždy musím byť efektívny a kompetentný.
Stáva sa, že takéto presvedčenia sú také známe, že si ani nevšimneme, ako vznikajú v našej hlave a ovplyvňujú náš život. Preto navrhujem, aby ste si zapísali tie rozsudky, ktoré spôsobujú vnútornú odozvu, a potom rozdelili list papiera na dve časti. V prvej časti napíšte, čo je pre vás osobne v tomto presvedčení prínosom, v druhej - aké negatívne dôsledky to so sebou nesie. Urobte to pre každú vieru, ktorú si vyberiete. Bude tiež užitočné zapamätať si skúsenosti zo skutočného života vo svojom živote, keď sa takéto iracionálne myšlienky prejavili.
Aj keď chceme nemožné (napríklad aby bol svet okolo nás k nám vždy spravodlivý a láskavý, aby všetko dopadlo tak, ako chceme, aby nás ostatní vždy milovali a prijali), trpíme, pretože sa zameriavame našu pozornosť na to, čo nie je a ktoré nemôžeme ovládať. Berieme si tiež možnosť ovplyvniť svoj nedokonalý, ale skutočný život. Nasledujúc iracionálne súdy stále niečo požadujeme od seba, od sveta a od ľudí okolo, namiesto toho, aby sme prevzali zodpovednosť a naučili sa žiť v realite bez toho, aby sme ju skresľovali. Ale môžeme to zmeniť. Voľba je vždy na nás:)
Odporúča:
Nebezpečná Metóda
Zamilovať sa do terapeuta - je to veľká česť Keď si pred ňou tak, ako si … Toto sú nešťastné riadky napísané jednou pacientkou, ktorú poznám, ktorá prešla prvou analýzou v živote, mala za sebou traumu z incestu matka-dcéra a ktorá bola mnoho rokov v systéme neúčinnej psychiatrickej liečby.
NEGATÍVNA BUDÚCIA PREDIKCIA: KOGNITÍVNE CHYBY
Niektorí ľudia majú „krištáľovú guľu“, ktorá veští neustále nešťastia, ťažkosti a ťažké situácie. Vopred si predstavujú, že sa stane niečo zlé, aj keď tento predpoklad môže byť úplne nereálny. Tieto negatívne proroctvá vedú k intenzívnemu očakávaniu, bezmocnosti, beznádeje, znechuteniu a odstúpeniu od akejkoľvek činnosti.
Kognitívne Kontinuum: Technika Zmeny Viery
Ľudia, ktorí sú deprimovaní, úzkostliví alebo nahnevaní, zvyčajne reagujú na udalosti, akoby boli v katastrofe. Aj dočasné nepohodlie sa im zdá neznesiteľné. Veria, že to, čo sa stalo, nebudú môcť prežiť. Takto sa prejavuje čiernobiele myslenie, v ktorom ľudia vnímajú seba, svet a ostatných z pozície všetko alebo nič, vidia len pozitívne alebo negatívne stránky a zachádzajú do extrémov, pričom udalosti hodnotia ako absolútny úspech resp.
Kognitívne Behaviorálne Cvičenia
Kognitívno-behaviorálne cvičenia sú terapeutické a profylaktické psychoterapie, ktoré sú vrodenými prostriedkami vlastnej akcie. Konečným cieľom týchto cvičení je obmedziť alebo úplne odstrániť deštruktívne a nevhodné správanie alebo nepohodlie.
Šťastie Bez Skreslenia
Šťastie bez skreslenia Text: Ira Ford Psychológ Alexander Roitman povedal novinárovi Ira Fordovi o tom, ako žena dokáže nájsť rovnováhu. - Sash, môžeš ma naučiť vyvážiť? Urobiť si kariéru, piecť palacinky, potešiť manžela, byť skvelou matkou a popri tom sa realizovať v kreativite?
