2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-12 21:02
Ľudia, ktorí sú deprimovaní, úzkostliví alebo nahnevaní, zvyčajne reagujú na udalosti, akoby boli v katastrofe. Aj dočasné nepohodlie sa im zdá neznesiteľné. Veria, že to, čo sa stalo, nebudú môcť prežiť.
Takto sa prejavuje čiernobiele myslenie, v ktorom ľudia vnímajú seba, svet a ostatných z pozície všetko alebo nič, vidia len pozitívne alebo negatívne stránky a zachádzajú do extrémov, pričom udalosti hodnotia ako absolútny úspech resp. hotová katastrofa.
Na zmenu presvedčení obsiahnutých v čiernobielom (dichotomickom) myslení sa používa technika „Kognitívne kontinuum“.
Ako používať techniku
Táto technika sa používa vtedy, keď klient hodnotí situáciu negatívne, napríklad: "toto je katastrofa"alebo negatívne hodnotí seba, napríklad: "Som lúzer" … Kognitívne kontinuum môže byť vytvárané niekoľkými spôsobmi. V nižšie uvedených dialógových oknách som jasne ilustroval, ako sa vykonávajú všetky tieto dva spôsoby vykonávania techniky. V prvom prípade klient hodnotí situáciu negatívne a v druhom sám.
Príklad č. 1. Postoj k situácii
Najprv nakreslím stupnicu od 0 do 100%, kde 0% je úplná absencia negativity a 100% je jej najsilnejší prejav. Potom požiadam klienta, aby ohodnotil negatívnu situáciu a umiestnil toto hodnotenie na váhu. Potom spolu s klientom doplníme škálu o prechodné okolnosti v 10% prírastkoch a prehodnotíme situáciu podľa novej gradácie udalostí na stupnici. Keď sa negatívne hodnotenie zmení, diskutujeme o tom, prečo je všetko v skutočnosti lepšie, ako sa predtým zdalo.
Terapeut: "Včera si bol veľmi rozrušený, pretože počas rozhovoru neboli zodpovedané všetky otázky." Myslíš, že ak vás na túto pozíciu neprijmú, bude to hrozné … Nakreslime stupnicu s indikátormi od 0 do 100%, kde 100% je, ak vám bola diagnostikovaná smrteľná diagnóza, a 0% je úplná absencia negativity. Za predpokladu, že sa skutočne nenecháte zamestnať, aké hrozné by to bolo v takom rozsahu? “
Zákazník: „Myslím, že 70 percent. V poslednej dobe sa mi len ťažko hľadá práca.“
Terapeut: "Teraz naplňme škálu rôznymi udalosťami, aby sme získali akési kontinuum." Označme ukazovatele na stupnici: 100% - toto je správa o smrteľnej diagnóze a 70% - nebudete pozvaní do práce. Ktorá udalosť mohla prekročiť hranicu 90%? “
Zákazník: „No … Ak by som ochorel na ťažký zápal pľúc a skončil by som na jednotke intenzívnej starostlivosti.“
Terapeut: „A 80%?“
Zákazník: „Keby v mojom dome horelo.“
Terapeut: „A 60%?“
Zákazník: „Ťažko povedať … Možno rozvod s manželom.“
Terapeut: „A 50%?“
Zákazník: "Neviem … Možno došlo k hádke s priateľom."
Terapeut: „A 40%?“
Zákazník: "Možno keby som mal zlý účes." Myslím si, že je veľa situácií, ktoré sa dajú pripísať tomuto. “
Terapeut: „Ak vás teda neprijmú do novej práce, je to také hrozné ako smrteľná diagnóza, resuscitácia alebo požiar?“
Zákazník: "Samozrejme, že nie"
Terapeut: „Zamysli sa, je to naozaj horšie, že ťa neprijmú, ako rozísť sa so svojim milovaným?“
Zákazník: Máš pravdu. Manžel je pre mňa oveľa dôležitejší. Ak túto prácu nedostanem, bude to s najväčšou pravdepodobnosťou rovnako nepríjemné ako boj s priateľom, ale nie katastrofa. “
Príklad č. 2. Postoj k sebe
V tomto prípade znova nakreslím stupnicu od 0 do 100% a požiadam klienta, aby na stupnici umiestnil svoje presvedčenie. Potom vyplníme škálu ďalšími okolnosťami a prediskutujeme dosiahnutý výsledok.
Terapeut: « Považujete sa za hlúpeho, pretože nie všetky otázky boli v rozhovore zodpovedané včera.… Nakreslíme mierku a nastavíme hodnoty na 0 a 100%. Predstavte si, že 100% sú najchytrejší uchádzači o prácu, ktorí dokážu zodpovedať všetky otázky. Kde ťa môžeme umiestniť na váhu?"
Zákazník: „Nula, pravdepodobne.“
Terapeut: „Poznáte niekoho, pre koho je 0% spravodlivejší odhad, ako pre vás?“
Zákazník: "Áno, je tu jeden priateľ z nášho oddelenia."Pred prijatím do zamestnania zlyhala v niekoľkých rozhovoroch. “
Terapeut: "Dajme tomu 0%." Môže byť niekto v rozhovore neúspešnejší ako váš priateľ? “
Zákazník: "Neviem".
Terapeut: „Predstavte si osobu, ktorá zakaždým nesprávne odpovie na všetky otázky a často ani nevie, čo povedať. Ak to dáte na stupnici 0%, kam potom posuniete svojho priateľa a kam vás? “
Zákazník: „V tomto prípade je známy z nášho oddelenia 30%a môj 50%.“
Terapeut: „Čo s človekom, ktorý si ani nehľadá prácu a neposiela životopis?“
Zákazník: „Potom by mal byť umiestnený na 0%.“
Terapeut: „A kam posunúť osobu, ktorá sa snaží, ale nič z toho nie je?“
Zákazník: „Potom sa to dá posunúť o 20%.“
Terapeut: „A vy a váš známy z vášho oddelenia?“
Zákazník: „Viem 50%, ale ja 70%.“
Terapeut: „Čo si myslíte, je správne nazývať osobu, ktorá je 70% odborníkom, hlúpou?“
Zákazník: „Nesprávne. S najväčšou pravdepodobnosťou môžeme o takom človeku povedať, že je 70% odborníkom “.
Terapeut: "Teraz sa vráťme k tvojmu nápadu." Do akej miery ste teraz presvedčení, že ste hlúpi, ak ste v rozhovore nemohli odpovedať na všetky otázky? “
Záver
Technika „Kognitívne kontinuum“umožňuje klientovi vidieť, že okrem extrémnych hraníc: „dobrý alebo zlý“, zvládnutý alebo neúspešný „existujú rôzne gradácie týchto konceptov. Schopnosť vidieť gradácie je zručnosť, ktorá klientom pomáha pozerať sa na to, čo sa deje v budúcnosti, nechodiť do extrémov, byť racionálnejší v súvislosti s rôznymi životnými okolnosťami a ľahšie sa s nimi vyrovnať.
Bibliografia:
- Techniky kognitívnej psychoterapie / R. Leahy - „Peter“, 2017 - (Sám psychológ (Peter))
- Beck Judith. Kognitívna behaviorálna terapia. Od základov po smery. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: chorý. - (Séria "Majstri psychológie")
Odporúča:
Zmena Viery Ako Moderný Spôsob Motivácie Zamestnancov
V súčasnej fáze sa čoraz viac pozornosti venuje neformálnej interakcii medzi manažérom a jeho podriadenými, ktorá určuje požiadavky na súbor kompetencií, ktoré musí pri organizovaní tejto interakcie mať. Jednou z naliehavých úloh je nájsť spôsoby, ako zvýšiť efektívnosť metód motivácie zamestnancov.
Kríza Viery Ako Rozlúčka S Myšlienkou Všemohúcnosti
Kríza viery v človeka nastáva vtedy, ak očakávania, ktoré na Boha vložil, nie sú oprávnené. Každý má svoje vlastné očakávania. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo veríte alebo neveríte v Boha? Niekto na to ani nemyslí, verí to zotrvačnosťou, pretože príbuzní veria, pretože v detstve moja babička v noci čítala Bibliu a učila modliť sa, pretože bola pokrstená.
NEGATÍVNA BUDÚCIA PREDIKCIA: KOGNITÍVNE CHYBY
Niektorí ľudia majú „krištáľovú guľu“, ktorá veští neustále nešťastia, ťažkosti a ťažké situácie. Vopred si predstavujú, že sa stane niečo zlé, aj keď tento predpoklad môže byť úplne nereálny. Tieto negatívne proroctvá vedú k intenzívnemu očakávaniu, bezmocnosti, beznádeje, znechuteniu a odstúpeniu od akejkoľvek činnosti.
Záchrana Viery V Ilúzii
Človek je taký skonštruovaný, že sa môže o všetkom presvedčiť. Môže si vziať akýkoľvek fantastický nápad a vdýchnuť mu realizmus, ako Boh vdýchol Adamovi život. A teraz nehovorím o tých príbehoch, keď železná viera v myšlienku pomohla prekonať akékoľvek životné ťažkosti a viedla k skutočným hviezdam, vďaka ktorým bol život farebnejší a zmysluplnejší.
Skok Viery: Vzťahy
Skutočný vzťah je vždy rizikom. Nikdy si nemôžete byť istí a vážni, že sa niekto neodvráti, nezradí v najnevhodnejšom okamihu. A tá chvíľa bude takmer vždy bolestne nevhodná. A nejde tu iba o to, že sa „zamiloval do iného“, ale jednoducho o banálny život.
