2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Niektorí ľudia majú „krištáľovú guľu“, ktorá veští neustále nešťastia, ťažkosti a ťažké situácie. Vopred si predstavujú, že sa stane niečo zlé, aj keď tento predpoklad môže byť úplne nereálny. Tieto negatívne proroctvá vedú k intenzívnemu očakávaniu, bezmocnosti, beznádeje, znechuteniu a odstúpeniu od akejkoľvek činnosti. Niekedy sa stane, že vďaka tomu, že človek prorokuje negatívne, v určitej situácii skutočne zlyhá. Takáto krištáľová guľa je vytvorená z kognitívnych chyby:
Selektívna abstrakcia - zameriava sa to na detaily, ktoré sú vytrhnuté z kontextu, a ignoruje ďalšie, dôležitejšie charakteristiky situácie. "Nerozumel som tomuto tvrdeniu - nedokážem porozumieť celej prednáške." Hoci ma chválila, stále našla chybu - chváli ma, aby ma rozveselila, ale celý tento text vzhľadom na jej správanie nestojí za nič.
Nadmerná generalizácia Je zovšeobecnenie pravidiel alebo záverov na základe individuálnych skúseností a použitia tohto zovšeobecnenia v situácii, ktorá s pôvodným stavom vecí súvisí len približne a niekedy vôbec nie. Drobnú nešťastnú epizódu je možné zovšeobecniť a preniesť do celej situácie a v niektorých prípadoch aj do celého života. Kritika je vnímaná ako odmietnutie. S touto úlohou som sa nedokázal vyrovnať - s ďalšou sa už nevyrovnám - s ničím sa nevyrovnám! Vyčítal mi moje správanie - neustále mi vyčíta - nemiluje ma - nikto ma nemiluje. “
Preháňanie a podceňovanie - ide o tendenciu neadekvátne hodnotiť situácie so sklonom k maximalizácii negatívnych skúseností, alebo naopak k minimalizácii možného úspechu. K preháňaniu dochádza, ak ide o niečo negatívne (strach, depresia, nespravodlivosť, zlyhanie, neschopnosť, hlúposť). „Urobil som chybu, je to hrozné, úplne som si zničil povesť.“
Prispôsobenie - to je pomer vonkajších udalostí k sebe samému, aj keď s človekom nemajú nič spoločné. Prispôsobenie posilňuje vinu. Personalizácia sa často prejavuje v situácii, keď človek svojvoľne usúdi, že to, čo sa stalo, je jeho chyba, alebo odráža svoju nedostatočnosť v situáciách, za ktoré nesie malú alebo žiadnu zodpovednosť. "Dieťa si nesplnilo domácu úlohu - som zlá matka." Personalizácia môže viesť k rastúcemu pocitu viny. Osoba sa môže cítiť zodpovedná za takmer celý svet, preto sa cítime paralyzovaní.
Dichotomické čiernobiele myslenie („Všetko alebo nič“) - prejavuje sa hodnotením celej skúsenosti iba v dvoch kategóriách - ako negatívna alebo ideálna. Dichotomické myslenie je základom perfekcionizmu. Strach vzniká pri každej chybe alebo zlyhaní, pretože to vedie k pocitu totálnej neschopnosti. V extrémnych prípadoch človek prestane robiť čokoľvek, aby sa nemýlil. "Neprošiel som testom - úplne som zlyhal." Nemôžem to robiť ako on - nedokážem to vôbec. Nepodarilo sa mi to dokonale - nepodarilo sa mi to vôbec. Buď urobím všetko na 100, alebo som úplná nula. “
Neexistujú žiadne absolútne veci. Ak je naše myslenie zamerané na absolútne kategórie, pravdepodobne budeme neustále v depresii, pretože svet sa pre nás stane nereálnym.
Filter čiernych okuliarov - tendencia vyberať si zo situácií negatívne aspekty, spochybňovať ich, hľadať negatívne interpretácie alebo ignorovať a nevšímať si pozitívne aspekty. Pri porovnávaní seba s inými ľuďmi sa používa „ružový filter“pre ostatných (ostatní sú šťastní, múdri, vynaliezaví, kreatívni) a pri pohľade na seba používa „čierny filter“."Nikdy by som nedokázal takto vystupovať, hovorí dobre, ale koktal som, nič by ma nenapadlo." Dostal by som sa do kaluže a všetci by sa mi vysmiali. “
Podcenenie pozitívneho je nahradenie neutrálnych a dokonca pozitívnych javov negatívnymi. Úspech sa podceňuje, každá pozitívna skúsenosť je spochybňovaná alebo sa na ňu pozerá z negatívneho hľadiska. „Urobil som to, pretože mi pomohli, ale v skutočnosti som to sám nezvládol, som bezvýznamný.“
Vyhlásenie „musím“ - trvalá motivácia samého seba, človek hovorí: „Musím / musím, musím urobiť to a to.“Je to stresujúce a mnoho ľudí sa okamžite cíti podráždene a unavene. Namiesto toho, aby boli motivovaní konať, tieto „musím, musím, musím, musím …“odrádzajú. Čím častejšie a častejšie hovoríte: „Musím“, tým viac znechutenia voči tomu narastá. Neustále „musím“spôsobuje napätie a nepohodlie, na druhej strane vina z nesplneného „musím“môže vytvoriť začarovaný kruh, ktorý vedie k depresii, nespavosti, sexuálnej dysfunkcii a ďalším negatívnym dôsledkom.
Odporúča:
Časté Chyby V Komunikácii
Chyba č. 1. Neochota a neschopnosť počúvať. Keďže si ľudia podvedome myslia, že vidia a počujú všetko, čo sa deje, veľmi rýchlo vyvodia závery - skôr, ako získajú dostatočné informácie na záver. Aby ste zastavili proces vytvárania hypotéz, ktorým je okamžite priradený stav pravdy, musíte nasmerovať svoju pozornosť na partnera úmyselným úsilím a pokúsiť sa preniknúť do toho, čo presne chcel povedať.
Prečo Na Sebe Neustále Hľadáš Chyby?
Mozog väčšiny ľudí je usporiadaný tak, že vždy nájde spôsob, ako nájsť na človeku chybu, najmä vo chvíľach, keď niečo nefunguje. Tu je príklad, hľadáte si prácu, tvrdo pracujete na pohovoroch a nerozumiete, prečo sa nemôžete zamestnať. Rozhodne na sebe začnete hľadať chyby, sebaúcta klesá.
Kognitívne Kontinuum: Technika Zmeny Viery
Ľudia, ktorí sú deprimovaní, úzkostliví alebo nahnevaní, zvyčajne reagujú na udalosti, akoby boli v katastrofe. Aj dočasné nepohodlie sa im zdá neznesiteľné. Veria, že to, čo sa stalo, nebudú môcť prežiť. Takto sa prejavuje čiernobiele myslenie, v ktorom ľudia vnímajú seba, svet a ostatných z pozície všetko alebo nič, vidia len pozitívne alebo negatívne stránky a zachádzajú do extrémov, pričom udalosti hodnotia ako absolútny úspech resp.
Kognitívne Behaviorálne Cvičenia
Kognitívno-behaviorálne cvičenia sú terapeutické a profylaktické psychoterapie, ktoré sú vrodenými prostriedkami vlastnej akcie. Konečným cieľom týchto cvičení je obmedziť alebo úplne odstrániť deštruktívne a nevhodné správanie alebo nepohodlie.
Kognitívne Skreslenia (+ Metóda)
Každý z nás vníma okolitú realitu prizmatom svojich postojov, presvedčení, presvedčení, túžob a obáv. Rovnakú udalosť preto budú rôzni ľudia vnímať odlišne. Teraz je veľmi populárne hovoriť, že „si vytvárame vlastnú realitu“, ale to nesúvisí so „správnymi požiadavkami na vesmír“a ďalšou mystikou.
