Prax Všímavosti - 2. časť

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Náš život je naša pozornosť. Keď ste si vedomí, nič na svete vám nemôže ublížiť.

„Celá prax všímavosti sa scvrkáva na nezaujaté pozorovanie fyziologických prejavov emócií v ľudskom tele.“

V predchádzajúcom článku skúmali sme, čo je to povedomie v kontexte modernej psychológie a zistili sme, prečo jeho aplikácia môže výrazne uľahčiť život človeka. Tiež sme venovali pozornosť tomu, čo povedomie NIE JE a videli sme, že prax všímavosti dáva človeku schopnosť reagovať na incidenty spôsobom, ktorý si zvolí. Uvedomili sme si, že emócie nesú správy, ktoré je možné čítať bez toho, aby nás tok pocitov premohol, a získali sme schopnosť rozhodovať sa nezávisle a efektívne.

Po vydaní teoretickej časti sa mi ozvalo mnoho čitateľov oboznámených s technikou všímavosti, ktorí zdieľali svoj vlastný pohľad na všímavosť vo svojom živote a povedali, že všímavosť im pomáha vyrovnať sa s násilnými emóciami, cítiť sa slobodne a konať bez vplyvu stresu.

Dnes sa dotkneme praktického uplatnenia techniky všímavosti v živote každého z nás. Pochopíme, ako a čo je potrebné urobiť, aby bol život jednoduchší, a rozhodnutia, ktoré sme urobili, nás neskôr nespôsobili ľútosť.

Aké sú výhody všímavosti?

Prax všímavosti pomáha adekvátnejšie vnímať a prijímať realitu. Pravdepodobne ste už počuli, že na to, aby ste sa upokojili, musíte zastaviť a napočítať do desať? Toto je variácia praxe všímavosti!

Ak obrátite svoj vnútorný pohľad na fyziologické prejavy emócií, objavíte schopnosť predchádzať vleklej depresii a prekonávať psychosomatické choroby. Budete mať pocit, že vaša myseľ je pokojnejšia a budete sa môcť rozhodovať bez zbytočných obáv, ktoré ste v minulosti mohli mať.

Okrem toho, keď rozvíjate pokojnú všímavosť, budete môcť praktizovať sebapozorovanie pri interakcii s inými ľuďmi. Vďaka tomu sa naučíte byť empatickí, ohľaduplní a dobrí konverzátori s vysoko vyvinutou emočnou inteligenciou - základným predpokladom úspechu v intelektuálnej ére.

Uvedomujúc si, že emócie, ktoré prežívame, majú len málo spoločného s realitou situácie a sú fyziologickou reakciou nášho tela na rôzne druhy podnetov,

pokúsime sa zamerať na túto fyziologickú reakciu vždy, keď pociťujeme konkrétnu emóciu

Existuje veľká šanca že ak ste živý človek, tak ste v tejto chvíli pod vplyvom emócií. Možno sa cítite nadšení z toho, že konečne objavíte spôsob, ako sa vysporiadať s emóciami, ktoré negatívne ovplyvňujú priebeh vášho života. Chcete odhodiť okovy mysle a cítiť, čo to znamená cítiť sa šťastný za každých okolností, bez toho, aby ste boli pripútaní k ľuďom, miestam, udalostiam a veciam. Možný je aj opak: máte pocit, že vás tento článok povzbudzuje k zvládnutiu ďalšej hry s myšlienkami a spôsobuje, že ste skeptickí a nedôverčiví. A to je skvelé, pretože aj v tomto prípade sa môžete pokúsiť použiť túto techniku na aktuálny okamih a zistiť, čo sa vo výsledku stane. Pretože všetky naše úlohy sú zamerané na jednu vec - nájsť mier v duši, niekedy označovaný aj ako šťastie, - povedomie môže uspokojiť hľadanie inšpirovaných a skeptikov, pretože jeho podstatou je upokojiť vnútorný dialóg a vnímať realitu takú, aká je, bez toho, aby ste sa o to pokúšali. čo zmeniť - buď akýmkoľvek smerom.

Cvičiť môžete začať hneď teraz. Podstatou cvičenia je sústrediť sa na svoje pocity v tomto konkrétnom časovom okamihu: ak chcete, „tu a teraz“. Akékoľvek myšlienky, ktoré k nám prídu, nemajú nič spoločné s „tu a teraz“. Väčšina našich myšlienok je buď brúsenie minulých udalostí, alebo sa pokúšajú racionalizovať súčasný moment, ktoré sú samy o sebe vzrušujúce, alebo premýšľanie o budúcich potenciálnych situáciách na základe konštrukcie príčinného vzťahu. Počas cvičenia všímavosti sa pokúsime upútať našu pozornosť na to, o čom je náš vnútorný dialóg, a sústrediť sa na prejavy určitých emócií v našom tele.

Dostaňte sa do pohodlnej polohy: lotosová pozícia je voliteľná. Cítite, ako a na akých miestach je vaše telo v kontakte s podlahou, oblečením. Okom svojej mysle začnite skenovať svoje telo, počnúc prstami na nohách. Potom choďte do dolnej časti každej nohy. Presuňte pozornosť na boky, zadok, brucho a chrbát. Ak vás napadnú myšlienky, nie je sa čoho obávať. Neobviňujte sa: myslenie je pre človeka prirodzený proces. Nie je to vôbec trestné! Pri precvičovaní všímavosti sa však snažte zamerať na vnemy vo svojom tele a pokiaľ sa cítite príjemne, abstrahujte od ostatných rušivých myšlienok. V každom prípade sa môžete po niekoľkých minútach vrátiť k premýšľaniu o plánoch a udalostiach.

Dávajte pozor na ruky: ramená, predlaktia, lakte, ruky, dlane, prsty. Sústreďte sa na pocity okolo tváre. Zvážte, či ste napätí. Akákoľvek analýza, ktorá sa vyskytne v týchto sekundách, sa zamerajte výlučne na pocity vášho tela. Cítite jazyk, zuby, lícne kosti. Ako chutíte v ústach?

Cítite tlak v očných jamkách. Venujte pozornosť krku. Dúšok. Ako sa cítiš?

Potom, čo ste urobili mentálne skenovanie vášho tela, položte si otázku, ako sa cítite. Hlavná chyba v tejto fáze je, že v tomto okamihu sa môžeme pokúsiť vnutiť na seba požadované emócie: rovnakým spôsobom, akým si vyberáme intelektuálne žiaduce odpovede v testoch typu osobnosti. Všímavosť nemá nič spoločné s nahradením niektorých pocitov inými. Pokúste sa cítiť svoju náladu v okamihu, aký je, bez toho, aby ste sa pokúšali niečo napraviť. Ak sa necítite dobre, buďte konkrétni. Bolí ťa niečo? Venujte pozornosť tejto časti alebo orgánu tela. Opakujem: nič si neukladajte.

Identifikujte emócie, ktoré v danej chvíli skutočne prežívate. Zistite, kde vo vašom tele žije pocit z tejto emócie. Sústreďte sa na túto oblasť tela bez toho, aby ste sa pokúšali niečo zmeniť. Sledujte, ako sa emócia vo vašom tele prejavuje. Počas svojho života prežívame veľa emócií. Všetky sa rozlievajú po našom tele, ako nádoba. Dnes ste vystúpili na vyššiu úroveň a vedome dávate pozor na prejavy emócií. Ak je to tak, dovoľte, aby sa tento prejav vzdal v iných bunkách vášho tela. Aký je to pocit? Ako to vyzerá?

Po minúte pozorovania sa vráťte k svojmu každodennému zadaniu. Opakujte mentálne skenovanie vždy, keď vás emócie začnú premáhať. Sledujte, ako sa rôzne druhy emócií prejavujú vo vašom tele rôznymi spôsobmi.

Aby ste si všímavosť precvičovali efektívnejšie, je užitočné rozšíriť slovnú zásobu emócií. Emócie sú mnohostranné a hlboké porozumenie ich odtieňom má pozitívny vplyv na účinnosť praxe všímavosti. Časom sa naučíte rozpoznávať rôzne druhy emócií a uvidíte, ako každá z nich „spúšťa“vzorec správania, ktorý je vlastný osobe v podobnej situácii, núti nás konať automaticky a vedie nás k určitým výsledkom. Samotné pochopenie tohto mechanizmu je kľúčom k dosiahnutiu produktívnych výsledkov a pomáha účinne konať.

Rozšírenie emocionálnej slovnej zásoby môže terapeutovi pomôcť pri učení klienta cvičiť všímavosť. V nasledujúcich článkoch sa pozrieme na to, ako aplikovať mindfulness na psychoterapiu. Na zasadnutiach sa obrátime na úlohu psychoterapeuta a porozumieme, ako klienta vycvičiť: zatiaľ si preto precvičíme vedomie seba samého.