ODOLNOSŤ - AKO BYŤ STABILNÝ Tvárou V Tvár ťažkostiam

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 16:09

Odolnosť - to je schopnosť byť odolná voči ťažkostiam, ale nie je to rigidná zmrazená odolnosť, ale schopnosť byť flexibilný v ťažkých situáciách a naučiť sa z nich životné lekcie.

Definuje Americká psychologická organizácia Odolnosť Ako: Proces dobrého prispôsobenia sa nepriazni osudu, traumám, tragédiám, hrozbám alebo významným vplyvom stresu - ako sú rodinné a vzťahové problémy, vážne zdravotné problémy alebo stresové situácie na pracovisku.

Môžeme tiež nájsť takú definíciu:

Odolnosť Je schopnosť prekonať vážne životné ťažkosti, dosiahnuť úspech a neprestať sa rozvíjať ani v ťažkých podmienkach. Vyžaduje si to vytrvalosť, tvorivého ducha a kreatívne prispôsobenie.

Problém odolnosti - riadiť a meniť, čo je možné zmeniť, prijať, čo je nemožné zmeniť a nikdy sa neprestať rozvíjať.

Odolnosť však neznamená byť necitlivý a necítiť sa v ťažkých situáciách ustarane. Ľudia, ktorí sú v silnom strese a zažili psychickú traumu, samozrejme zažijú silné emócie. A cestu k odolnosti môžu sprevádzať emocionálne zážitky. Byť odolný znamená naďalej sa cítiť a byť stále schopný konať.

Je dôležité rozvíjať odolnosť, aby ste sa dokázali vyrovnať s ťažkými situáciami a nachádzali v nich svoje vlastné cesty rozvoja.

Navrhuje to Americká psychologická asociácia 4 komponenty pre rozvoj odolnosti:

1. Budujte spojenie s ostatnými
2. Staraj sa o svoje zdravie
3. Nájdite si cieľ
4. Udržujte zdravé myšlienky

A takto to môžete urobiť:

I. BUDOVANÝ VZŤAH S INÝMI:

• Uprednostnite vzťahy … Zamerajte sa na nájdenie spoľahlivých a sympatických ľudí, ktorí podporujú vaše pocity. Bolesť z traumatických udalostí môže niektorých ľudí izolovať, ale je dôležité prijať pomoc a podporu od tých, ktorým na vás záleží.
• Pripojte sa ku skupinám. Byť aktívny v komunitných skupinách, komunitách viery alebo iných miestnych organizáciách poskytuje sociálnu podporu a môže pomôcť prinavrátiť nádej. Nájdite vo svojom okolí skupiny, ktoré vám môžu poskytnúť podporu, pocit zmyslu a radosti, keď to budete potrebovať.

II. STARAJTE SA O ZDRAVIE

• Starajte sa o svoje telo. Starostlivosť o seba je legitímny postup na podporu duševného zdravia a zlepšenie odolnosti. Podpora pozitívnych faktorov životného štýlu, ako je dobrá výživa, primeraný spánok, voda a pravidelné cvičenie, môže posilniť vaše telo, aby sa prispôsobilo stresu a znížilo pocity úzkosti alebo depresie.
• Cvičte všímavosť. Písomné cvičenia, joga, modlitba alebo meditácia môžu tiež pomôcť ľuďom nadviazať spojenie a obnoviť nádej. Keď si píšete denník, meditujete alebo sa modlíte, hovoríte o pozitívnych stránkach svojho života a pamätáte si veci, za ktoré ste vďační, dokonca aj počas osobných skúšok to zvyšuje odolnosť.
• Vyhnite sa negatívnym následkom … Možno je lákavé maskovať bolesť alkoholom, drogami alebo inými látkami, ale je to ako obväzovať hlbokú ranu. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste svojmu telu poskytli zdroje na zvládanie stresu, a nie na úplné odstránenie stresu.

III. NÁJDI CIEĽ

• Pomôcť ostatným … Či už sa prihlásite ako dobrovoľník do svojho miestneho útulku pre bezdomovcov alebo len podporíte priateľa v núdzi, môžete nielen pomôcť druhým, ale tiež získať pocit zmyslu a vlastnej hodnoty.
• Buďte proaktívni … Je užitočné priznať si svoje emócie a prijať ich v ťažkých chvíľach, ale je tiež dôležité položiť si otázku: „Čo môžem s týmto problémom vo svojom živote urobiť?“Ak sa vám problémy zdajú príliš veľké na to, aby ich bolo možné vyriešiť, rozdeľte ich na zvládnuteľné kúsky.
• Choďte k svojim cieľom. Vytvorte si nejaké realistické ciele a pravidelne robte niečo, čo vás posunie k tomu, čo chcete dosiahnuť. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na úlohy, ktoré sa vám zdajú byť nedosiahnuteľné, položte si otázku: „Čo viem, čo môžem dnes dosiahnuť, čo mi pomáha pohnúť sa smerom, ktorým chcem ísť?“
• Hľadaj príležitosti na sebapoznanie … Ľudia často zisťujú, že v dôsledku boja určitým spôsobom vyrástli. Napríklad po tragédii alebo nešťastí ľudia hlásia lepšie postoje a pocity sily, aj keď sa cítia zraniteľní. To môže zvýšiť ich sebavedomie a zvýšiť ich vďačnosť za život.

IV. PODPORTE ZDRAVÉ MYŠLENKY

• Dajte veci na správnu mieru. To, ako myslíte, môže hrať dôležitú úlohu v tom, ako sa cítite a ako odolne odolávate prekážkam. Pokúste sa identifikovať oblasti iracionálneho myslenia, ako sú katastrofické tendencie alebo predpoklad, že celý svet je proti vám, a osvojte si vyváženejší a realistickejší model myslenia. Možno nebudete môcť zmeniť veľmi stresujúcu udalosť, ale môžete zmeniť spôsob, akým na ňu interpretujete a reagujete.
• Prijmite zmeny … Prijmite, že zmena je súčasťou života. Niektoré ciele alebo ideály nemusia byť k dispozícii kvôli nepriaznivým situáciám vo vašom živote. Akceptovanie okolností, ktoré nemožno zmeniť, vám môže pomôcť zamerať sa na okolnosti, ktoré môžete zmeniť.
• Zachovať nádej. Je ťažké zostať pozitívny, keď život nejde podľa vašich predstáv. Optimistický pohľad na svet vám dáva možnosť dúfať, že sa vám stanú dobré veci. Skúste si predstaviť, čo chcete, namiesto toho, aby ste sa trápili tým, čoho sa bojíte.
• Poučte sa zo svojej minulosti. Keď sa pozriete späť na to, kto alebo čo bolo nápomocné v skorších dobách katastrofy, možno zistíte, ako môžete efektívne reagovať na nové náročné situácie. Zamyslite sa nad tým, kde ste mohli nájsť silu, a položte si otázku, čo ste sa z tejto skúsenosti naučili.

Odolnosť nie je niečo výnimočné, je to niečo, čo môže každý rozvíjať.

Prajem všetkým úspech na ceste!

V texte boli použité materiály: Americká psychologická asociácia (APA) „Budujte svoju odolnosť“(2012)