10 životných Hackov Proti úzkosti Pre Lenivých

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

10 ľahko zrozumiteľných krokov na zastavenie záchvatov úzkosti alebo zníženie úzkosti.

10 životných hackov proti úzkosti pre lenivých

Prečítajte si, vyskúšajte na sebe. Trénujte, kým ste pokojní, a počas nasledujúceho záchvatu paniky si pamätajte aspoň jeden životný hack od úzkosti.

1. Nádych. Zhlboka sa nadýchnite / vydychujte v rytme, ktorý je vám príjemný. Zadržte dych a počítajte do 7. O 8 vydýchnite. Cvičte v uvoľnenom prostredí doma, aby ste boli počas útoku pripravení.

2. Vyzvite svoje myšlienky. Väčšina ľudí sa bojí toho najhoršieho. Zamyslite sa nad rôznymi scenármi! Naučte sa so sebou hádať, klásť otázky, premýšľať o alternatívnych výsledkoch.

   Opýtajte sa sami seba:

"Aké sú skutočnosti, že všetko bude presne takto?";

"Čo sa deje, ak sa to stane?";

"Je to také hrozné?";

„Naozaj sa cez to nemôžem dostať?“

3. Pravidlo 3-3-3. Rozhliadnite sa a pomenujte tri veci, ktoré vidíte. Potom pomenujte tri zvuky, ktoré počujete. Nakoniec sa dotknite troch častí tela: kolien, prstov, nosa. Toto cvičenie pomôže mozgu „uzemniť“sa.
4. Núdzová meditácia. Zaujmite pozíciu „pozorovateľ“. Rozhliadnite sa okolo seba, uvedomujte si svoje emócie, myšlienky, ale jednoducho nevešajte nálepky: „zlý / dobrý“. Prijmite to, čo sa deje, bez posudzovania.
5. Nebojte sa! Neupínajte sa na pocity: srdce, žalúdok a hlava! Aj keď sú ťažké, je to všetko ilúzia, v ktorú veríte. Neurotické „symptómy“vás zavedú do džungle, aby ste odviedli pozornosť od toho hlavného. Prvá znepokojujúca myšlienka „umieram“je vždy nesprávna!
6. Neutekaj! Vyžaduje si to prax, ale je to jediný bezpečný spôsob. Úzkosť treba vydržať a vydržať. Pokiaľ podľahnete a utečiete, všetko sa bude opakovať. Zostaňte na mieste a dýchajte.
7. Prestaňte čítať myšlienky ľudí okolo vás. Na čele nie je napísané, že sa zvnútra trasieš alebo že prepadáš panike. Záchvaty paniky a úzkosť sú veľmi intímne zážitky. A pre ostatných sú úplne neviditeľní.
8. Skúste ovládať svoj stres. Je to skôr prevencia, ale predsa: naučte sa držať prst na vlastnom pulze. Doslova. To vám umožní cítiť, ako vaša úzkosť rastie na úrovni tela, a včas konať. Len to príliš nepreverujte!
9. Rozveselte sa! Pozrite si zábavné video na Instagrame, nájdite video so zábavnými mačkami a psami. Smiech je najlepšia psycho obrana.
10. Starať sa produktívne … Rozhodnite sa, čo vás skutočne trápi. A vytvorte si akčný plán na odchod do iného štátu. Čím racionálnejšie to bude, tým skôr úzkosť ustúpi.

Doplňte, objasnite, pýtajte sa, podeľte sa o svoje osvedčené postupy a postupy!