Príčiny Stresu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Stres: návod na použitie

Príčiny stresu

Intenzívne, dlhodobé negatívne postoje vytvárajú stresový stav

Dlhodobý strach a hnev (teraz som veľmi zovšeobecnil široké spektrum týchto afektov) sú príčinou stresu. Bližšie sa pozrieme na to, ako tieto emócie aktivuje mozog, keď je signalizovaný signál nebezpečenstva v našom článku o stresových hormónoch.

V tomto článku sa pozrieme na mentálne procesy, ktoré spôsobujú stres, a taktiež si všimneme vonkajšie udalosti, ktoré najčastejšie spôsobujú stresové stavy.

Nie je žiadnym tajomstvom, že stres je spojený so situáciami, ktoré spôsobujú ďalší stres, ktorý prekračuje bežné hranice. Sú to skúšky, rozvod, adaptačné obdobie v novom zamestnaní, konfliktné situácie v tíme vedúce k emočnému vyhoreniu, strach zo zlyhania v sexe, rozprávanie pred veľkým publikom.

Podľa mňa na pochopenie príčiny stresu je potrebné porozumieť základným pojmom, ktoré sú súčasťou mentálnych procesov. Ako napríklad: kognitívne a emocionálne sféry; podnety spôsobujúce stres; vedomé a nevedomé časti psychiky; pud sebazáchovy; postoje, presvedčenia, ktoré vytvárajú obrazy tak, ako by mali. Dúfajme, že na konci článku bude mať čitateľ všeobecný obraz o povahe a príčinách stresu.

V ľudskej psychike je zvykom rozlišovať kognitívnej a emocionálnej sféryktoré sú navzájom neoddeliteľne spojené. Študujeme, premýšľame, premýšľame, niečo si predstavujeme, dospejeme k určitým záverom - všetko je to kognitívna zložka … Tiež zažívame najrozmanitejšie pocity: trápime sa, smútime, radujeme sa, smútime atď. - je to emocionálna zložka. Postoj človeka k situácii určuje jeho emócie v danej situácii a silu týchto emócií.

Udalosti alebo podnety sú:

Externé - akcie, stretnutia, prírodné javy.

Psychologické - zmeny telesnej teploty, tlaku, kŕče atď.

Myšlienky - spomienky, názor na niekoho, postoj k niečomu, prognózy do budúcnosti.

Sme neustále obklopení stovkami podnetov, ale reagujeme iba na tie, ktoré nás dostanú do pozornosti. Keď sa stimul dostane do oblasti pozornosti, vnímajú ho orgány vnímania: vidíme, počujeme, cítime.

Emócie vznikajú po mentálnom výklade a dajú mu taký alebo iný význam v súlade s minulou skúsenosťou. Myšlienka určuje emócie. Toto vyhodnotenie situácie trvá zlomok sekundy. To je dôvod, prečo emócie okamžite zažívame, než aby sme ich reflektovali. Samozrejme, je možné si myslieť: „Teraz budem smutný“, „Teraz budem veselý“, ale nie vždy dokážeme ovládať svoje emocionálne reakcie.

Každý, koho zaujíma psychológia, vie o rozdelení psychiky na vedomé a nevedomé časti.

Takmer všetky životné skúsenosti človeka sú skryté v bezvedomí. Ak udalosti neprekročia prah informovanosti, t.j. záujmu, potom sa informácie spracujú bez ovládajúceho vedomia v súlade s prevládajúcim presvedčením a minulou skúsenosťou. Sú to sociálne zručnosti, schopnosti, návyky. Základný pud sebazáchovy je aj v oblasti nevedomia. Inštinkt sebazáchovy - geneticky vlastná schopnosť zachovať nielen seba ako jednotlivca, ale aj genetický materiál na plodenie.

Stres ako stav nebezpečenstva vzniká vtedy, keď existuje ohrozenie bezpečnosti osoby, fyzickej integrity (tela) a psychiky (predstava o vlastnej osobnosti). Presnejšie povedané, stres nastáva, keď človek vníma situáciu ako ohrozenie svojej integrity

K dnešnému dňu existujú štyri spôsoby, ako si uvedomiť inštinkt sebazáchovy:

- boj alebo aktívna zmena v problémovej situácii;

- let alebo odlet z nebezpečnej situácie;

- jedlo;

- reprodukčná funkcia.

Vedci naznačujú, že v ľudskom správaní sa riadia pudy sebazáchovy. Na prejavenie inštinktu musí mozog vydať príkaz o potrebných zmenách v tele. Prečítajte si viac v článku „Stresové hormóny“.

Ako sa dnes prejavujú inštinkty?

Moderný človek nemá jaskyňu a v blízkosti nie je ani žiadny šabľozubý tiger. Tieto nebezpečenstvá našich predkov sa pretavili do potreby vybudovať si kariéru, v túžbe zarobiť viac peňazí, vo vášnivej túžbe predať svoju vonkajšiu škrupinu za vyššiu cenu. Preto sú bežnými príčinami stresu - skúšky, pracovné pohovory, telefonát riaditeľovi, kvalifikačné testy, adaptačné obdobie v škôlke, v škole, v práci.

Otázka výživy je teraz aktuálnejšia ako kedykoľvek predtým. Poruchy príjmu potravy súvisiace so stresom: obezita, bulímia, anorexia. Ochorenia gastrointestinálneho traktu: narušenie žlčníka, pečene, zápal žalúdka, žalúdočný vred.

Problémy s reprodukčným systémom - impotencia, frigidita, neplodnosť.

Stres nie je jedinou, ale veľmi častou príčinou týchto problémov. Počas stresu krv, so všetkými živinami, prúdi do svalov, aby bojovali alebo behali. Vnútorné orgány nedostávajú výživu, okrem toho dochádza k kŕčom a zmene chemického zloženia krvi.

Ale nie každý prežíva stres s rovnakou intenzitou, keď ho volajú šéfovi alebo na verejnosti.

Čo ovplyvňuje intenzitu a trvanie stresu?

Psychika novorodenca je ako prázdny list, na ktorý sú ďalej zaznamenané všetky udalosti a závery, ktoré človek pre seba urobil. Zistenia predstavujú stereotypné reakcie na určité situácie. Záver sa stáva inštaláciou v prípade, že vykonaná akcia priniesla požadovaný výsledok. Požadovaným výsledkom pre dieťa je súhlas rodiča. Samohláska alebo samohláska. Vzorce správania prevzaté z postáv na obrazovke bude dieťa vysielať, iba ak bude pozitívne posilnené. Potom sa tento model bude opakovať v situáciách podobných originálu. To. vzniká reflex: na určitý podnet bude nasledovať určitá reakcia.

Algoritmus je nasledujúci: vnímanie - pozornosť - mentálna interpretácia - reakcia.

Pri opakovanom opakovaní sa reakcia stáva v bezvedomí. Títo. sa presúva do zóny bezvedomia. V individuálnej terapii sa v kurzoch efektívneho zvládania stresu učíme uvedomovať si reflexné reakcie, ktoré vám prekážajú a ktoré chcete zmeniť, pričom ich považujete za nevhodné pre danú situáciu.

V priebehu života, konfrontovaní s určitými udalosťami, sa formujeme inštalácií, alebo ochota reagovať určitým spôsobom v určitej situácii. Pojem „postoj“prvýkrát formuloval nemecký psychológ L. Lange v roku 1888, ale moderný všeobecne uznávaný význam sa objavil neskôr v dielach D. N. Uznadzeho.

Postoje nám rozhodne uľahčujú život, ale môžu fungovať nesprávne. V niektorých prípadoch môže byť iracionálny prístup stresujúci

Uznadze navrhuje zvážiť prejav postoja tromi spôsobmi:

• Dynamická inštalácia. Poskytuje rýchle prispôsobenie sa meniacim sa podmienkam. Zoberte si situáciu s rozvodom. S dynamickým prístupom obaja manželia samozrejme prežívajú smútok, smútok, možno až hnev. Ale uvedomujúc si, že sa to v živote stáva a musíme ísť ďalej, akceptujú takýto výsledok a uvedomujúc si, že to bolí, ale to nie je celý život, zameriavajú sa na budovanie nových vzťahov s novými partnermi. Alebo po analýze svojho neúčinného správania v manželstve začnú na sebe pracovať, aby neopakovali chyby z minulosti, a zostavili tak účinnejší model interakcie.
• Statická inštalácia. Predchádzajúci príklad s prerušením vzťahov sa v tomto prípade bude vyvíjať bolestne, v neustálych pochybnostiach o správnosti prijatého rozhodnutia a myšlienkach o tom, čo sa stalo. Človeka prenasledujú myšlienky o tom, ČO urobil zle a čo by bolo najlepšie urobiť. Zaseknutie v minulosti prispieva k rastu depresívnej dynamiky. Človek je vo vojne s veternými mlynmi - v minulosti listuje rôznymi možnosťami, pričom je neustále v strese. Je potrebné odlíšiť konštruktívnu analýzu minulých chýb od seba-bičovania, ktoré vyčerpáva nervový systém a znižuje sebavedomie. S týmto postojom si človek nemôže užívať intímny vzťah s inou osobou.
• Variabilná inštalácia. Prejavuje sa to impulzívnym správaním. Osoba sa všetkými prostriedkami snaží uspokojiť svoje každú minútovú túžbu, pričom ignoruje možné negatívne dôsledky takýchto činov.

V osobnosti jednej osoby sa môže v závislosti od situácie objaviť niekoľko postojov.

Postoje sú formované poznaním. Poznania - to nie sú len myšlienky, ale všetky formy poznania: obrazy, závery, úsudky, nápady, presvedčenia.

Spojme teda tieto koncepty s našou témou o intrapsychických príčinách stresu. Naše mozgy sú navrhnuté tak, aby sledovali úsporu energie. Na zachovanie kognitívnej energie používame stereotypy - algoritmus akcií v podobnej situácii. Stereotypy sa „presúvajú“do oblasti bezvedomia a my pôsobíme mechanicky. Na jednej strane nám to zjednodušuje život, na druhej strane si môžeme vybrať nie to, čo je odôvodnené, ale to, čo je jednoduchšie. Ignorujúc komplexné hodnotenie situácie, upúšťajúc od kritického pohľadu na situáciu, niektorí z nás šliapu po tom istom hrable a vrhajú sa do stavu vyčerpávajúceho stresu. A niekedy, keď ukážeme stereotypnú reakciu, ale tvárou v tvár realite, v ktorej je na vyriešenie problému potrebná iná, nová reakcia, nedosiahneme požadovaný výsledok a zažijeme stres v stave frustrácie.

Obmedzená ľudská kapacita

Môže sa zdať, že s vedomosťami o strese, o tom, ako naše myšlienky ovplyvňujú náš stav, by sa mohlo zdať, že odstránením deštruktívnych myšlienok, ich nahradením novými, kreatívnymi, môžeme dosiahnuť a udržať si stav šťastia a pohody.

V našom živote nie je možné dosiahnuť dokonalosť a úplnú absenciu problémov.

Môžete venovať pozornosť svojim vlastným postojom, podrobiť ich konštruktívnej kritike a prostredníctvom dlhodobej práce na sebe ich zmeniť pre svoje vlastné dobro.

Je nemožné stretnúť človeka, ktorý prežil svoj život bez problémov.

Kurzy „Efektívne zvládanie stresu“vám pomôžu nájsť iracionálne postoje, určiť rozsah vašich schopností (zdrojov) a efektívne zmeniť to, čo je ľudsky schopné zmeniť.

„Áno, človek je nútený neustále prekonávať životné ťažkosti a v tomto ohľade zažívať negatívne a pozitívne emócie. Je však schopný udržať si duševné zdravie a duševnú pohodu. Je schopný urobiť nevyhnutné nepríjemné skúsenosti bezpečnými, neškodnými a nie vyčerpávajúcimi. To si vyžaduje znalosti a zručnosti v niektorých technikách, ktoré by sa mali používať pravidelne. Ako povedal akademik I. P. Pavlov, „ľudské šťastie je niekde medzi slobodou a disciplínou“. *

Zoznam použitej literatúry:

A. Kameyukin, D. Kovpak „Antistresový tréning“

G. B. Monina, N. V. Rannala „Zdroje odolnosti“