Ako Milovať Seba? Prečo Sa Nemiluješ?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Problémy so sebaláskou priamo súvisia so sebaúctou človeka. Ako sa naučiť znova milovať seba? Na začiatok musíte v podvedomí nájsť dôvod, ktorý ovplyvnil oslabenie sympatií k vášmu vnútornému „ja“- v určitom okamihu svojho života ste na seba začali vyvíjať tlak a je veľmi dôležité presne pochopiť, kedy to Stalo. Ľudia si spravidla pamätajú najskôr svoje tínedžerské roky, potom strednú a základnú školu a až potom materskú školu a situácie súvisiace s domácim vzdelávaním (to sa pamätá najťažšie). Ak v škole dochádzalo k šikanovaniu, zosmiešňovaniu, bojkotu, kolektívnemu odmietaniu spolužiakov, to všetko určite ovplyvní sebavedomie človeka a podľa toho aj jeho sebalásku. Rodičia by navyše mohli situáciu ďalej zhoršiť „prilievaním oleja do ohňa“(napríklad porovnaním správania alebo úspechov svojho dieťaťa s inými deťmi: „Pozri, Dima má päť z matematiky! A ty sedíš doma a robíš nič! “Takéto porovnania sa ukladajú v psychike dieťaťa a vytvárajú pocit, že nie je milovaný a prijatý.

Prečo to rodičia robia? Hlavne kvôli negramotnosti v oblasti detskej psychológie. Niektorí sa pozerajú na rodičovský model aplikovaný priamo na nich, iní sa pokúšajú ukázať svojim deťom také správanie, ktoré ich neprijíma, konajúc „protirečením“(v skutočnosti každý rodič chce, aby jeho dieťa bolo lepšie, ale nie každý tomu rozumie. ako to urobiť správne, motivujte malého človeka). Výsledkom je, že dieťa vníma podobné správanie voči sebe ako prejav odmietnutia a nechuti zo strany najbližších ľudí, tento pocit je vedome a pevne zafixovaný v jeho psychike. Od tej chvíle verí, že lásku si treba iba zaslúžiť, potom budete zaslúžene milovaní. Rodina nám však bola daná preto, aby bola milovaná, akceptovaná a oceňovaná len tak, so všetkými nedostatkami, chybami a nepotlačiteľným charakterom.

Ako inak môže byť sebaúcta spojená s rodičmi? Mama a otec nemilovali a ani nemilovali seba, pretože kvôli odmietnutiu seba neprijímajú dieťa. Relatívne povedané, nízke sebavedomie sa dedí z generácie na generáciu. Ak napríklad matka videla v detskom denníku dvojku, je v prvom rade nespokojná sama so sebou, keď svoju nespokojnosť spojí so správaním babičky a prejaví to dieťaťu.

Čo ešte môže veľmi ovplyvniť sebavedomie a sebalásku človeka? Prvá láska a nevydarený vzťah. Pocit prvého zamilovania sa spravidla vyskytuje vo veku 20-22 rokov. Ak je človek opustený, začne si to vyčítať - urobil niečo zle, problémy so vzhľadom (farba očí, vlasy a podobne), partner nedostal vo vzťahu to, čo chcel. V tomto veku sú ľudia len málokedy schopní triezvo posúdiť multifaktoriálnu situáciu a pochopiť, že v skutočnosti to môže byť spojené s psychikou. Preto berú vinu na seba, spôsobujú ďalšiu psychickú traumu a znižujú sebavedomie.

Ako sa so situáciou všeobecne vyrovnať?

1. Odpustite všetkým ľuďom, ktorí by mohli na ranu vyvinúť tlak (rodičia, spolužiaci, prvá láska). Aby ste to urobili, musíte si spomenúť na všetky bolestivé situácie a na každého páchateľa (niekto vám roztrhol batoh, niekto vyhodil peračník von oknom, niekto sa posmieval a pohŕdavo vyzeral a niekto sa vysmieval vášmu oblečeniu a vzhľadu). Trauma je dostatočne hlboká, takže bude bolestivé a strašidelné si ju pamätať, až po slzy pociťované nespravodlivosťou (ak je to tak, je to pozitívny moment v terapii - psychika uvoľňuje traumu). Okrem toho sa musia prejaviť predtým zažité emócie - odpor, hnev, sklamanie.
2. Nájdite tie správne slová (alebo akcie), pomocou ktorých by ste sa v danej chvíli mohli chrániť. V tejto fáze musíte použiť svoju predstavivosť a predstavivosť - predstavte si, že ste skutočne urobili to, čo vám teraz hovorí vaše podvedomie. Z takýchto akcií bude psychika dostávať obrovské uspokojenie, nie také silné ako v skutočných činoch, ale 2-3 opakovania v predstavivosti môžu upokojiť rozhorčenie.
3. Pozrite sa na požadovanú reakciu (to znamená na tvár vášho násilníka). Predstavte si napríklad, že Máša, ktorá odhodila váš peračník, zrazu po vašej žieravej poznámke začne plakať. Všetko, čo chcete vidieť, si musíte skúsiť predstaviť čo najživšie.

Je dôležité pochopiť, že všetky zlé činy ľudí sú spojené s ich duševnou bolesťou. Typicky tí, ktorí šikanujú ostatných v škole, zažijú doma šikanovanie rodičov (fyzické aj duševné). Toto správanie sa nazýva konanie. Psychika dieťaťa nemôže dlho znášať stres (keď mal doma psychický alebo fyzický stres, príde do školy a svoju agresiu hodí na ostatných, aby sa uvoľnil). Mať všetky psychologické znalosti, stačí vyvinúť tlak na boľavé miesto vášho páchateľa, aby ste videli jeho slzy, sklamanie, smútok a odpor („Viete čo? Cítite sa byť neúspešní, vysmievajú sa vám doma, preto urob to! ).

4. Získajte morálne uspokojenie, užite si okamih svojho víťazstva nad páchateľom („Skvelé a Masha sa cítil zle!“). Niektorí ľudia sledujú svojich páchateľov na sociálnych sieťach a tešia sa zo svojich zlyhaní a problémov. To môže na chvíľu uspokojiť, preto je dôležité situáciu vizualizovať a vyložiť.

Ak sa cítite veľmi hlboko zranení (ale nie vo fáze extrémneho hnevu), nasledujúca prax môže niekedy pomôcť. Predstavte si, že by sa vám zneužívajúci ospravedlnil (Aký výraz v tvári to urobil? Čo povedal? Ako vysvetlil svoje správanie?). Táto technika je ideálna pre rodičov, spolužiakov, prvú lásku. Vo všeobecnosti je to však veľmi náročná a energeticky náročná práca, pretože psychologicky sa bojíme pozrieť sa do hĺbky traumy, prežívame nevedomý strach, že sa s narastajúcou bolesťou nedokážeme vyrovnať. potrebujeme doprovod psychológa alebo psychoterapeuta.

Ako sa inak môžeš naučiť mať rád sám seba? Starajte sa najskôr o svoje telo, starajte sa oň a dávajte to najlepšie, čo môžete (ako matka sa stará o svoje dieťa). Celkom predvídateľné akcie:

- jesť správne;

- vylúčte zlé návyky (tabak a alkohol zabíjajú vaše telo), ale nerobte to na úkor svojej psychiky, pocitov, emočného stavu a nálady (ak je pre vás skutočne ťažké odmietnuť nejaké jedlo, je lepšie nechať si psychika v pokojnom stave);

- neseďte na rigidných diétach (jedno jablko na raňajky, obed a večeru), myslite na vyváženú a harmonickú stravu; je lepšie sa vzdať niekoľkých produktov (napríklad jedného za mesiac);

- choďte športovať, stačí aj hodinová prechádzka po ulici denne;

- Zakaždým, keď robíte niečo pre svoje telo, povedzte si: „Pozri, robím to pre teba!“. Takto zo seba vyžarujete dobro a vaše telo to prijíma ako lásku.

- prijmite svoje telo také, aké je (každý záhyb, vráska, chyba na obrázku a podobne). Možno je to skutočne škaredé, existujú problémy s úplnosťou, ale toto je všetko vaše a musíte s tým žiť. S jedlom spravidla zachytíme určitý druh stresu a nedostatok pozitívnych emócií.

- naučte sa odpúšťať sebe, premyslite si všetky chyby, ktorých ste sa v živote dopustili („No v tej chvíli by som s mojimi vedomosťami a skúsenosťami dokázal iba toto. Teraz, keby sa situácia opakovala, urobil by som všetko úplne inak ! );

- prijmite sa so všetkými svojimi nedostatkami, neporovnávajte sa s inými ľuďmi (niekto má krajšiu tvár, ale existujú problémy s hlbokou duševnou traumou; niekto píše krásne texty, ale nevie, ako niečo urobiť rukami - každý z nás má silné a slabé stránky);

- neustále sa učiť niečo nové (človek, ktorý zvládol znalosti v novom odbore, sa začne viac milovať a byť na seba hrdý);

- naučte sa byť na seba hrdí a bez ohľadu na to, že na dosiahnutie cieľa je ešte veľa krokov, pretože každý malý krok, aj ten najmenší, je už víťazstvom hodným hrdosti. Každý človek má určite nejaké úspechy za rok, päť alebo desať rokov. Aj keď sa vám zdá, že ste v živote nič neurobili, pozrite sa na svoj život očami inej osoby. Podnikateľka môže napríklad žiarliť na priateľa, ktorý jej má zaobstarať manžela. A naopak.

- ber to ako samozrejmosť a miluj svoje odlišnosti od ostatných ľudí („Áno, som taký človek, mám také slabosti, ale dobre sa mi s nimi žije!“);

- zaháňajte sebakritiku a neverte všetkým myšlienkam, ktoré sa vám v hlave vytvorili skôr (obzvlášť ak vás v detstve často kritizovali iní (alebo niekto, koho poznáte) - inak sa také myslenie vo vašej hlave vyvinie ako burina);

- zistite, čo presne chcete v skutočnosti (Čo chcete z jedla vyskúšať? Čo chcete nosiť? Aké slová chcete povedať priateľom a rodine? S akými ľuďmi vo všeobecnosti chcete komunikovať a s ktorými ľuďmi vylúčiť zo svojho komunikačného kruhu?);

- prestaňte komunikovať s ľuďmi, ktorí vás ponižujú, urážajú a urážajú, správajú sa k vám pohŕdavo a ľahostajne - jednoducho z vás vysávajú energiu. Nemali by ste sa báť zbaviť sa takýchto jedincov, je hroznejšie prežiť celý život s tými, ktorí vás budú využívať na vlastné účely. Nechajte len tých, ktorí vás milujú a akceptujú, ktorí vás môžu podporiť a poskytnúť zdroj pre ďalší posun vpred.

- nepúšťajte svoju vášeň a choďte za tým, čo skutočne robíte radi; nájdite si aktivitu, ktorá prinesie potešenie (čítanie, kreslenie, komunikácia s inými ľuďmi - ak získate morálne uspokojenie, potom sa v tejto chvíli milujete najviac);

- každý deň hľadajte niečo, za čo môžete byť vďační;

- v čase krízy, v bolestivých situáciách alebo so zlou náladou sa porozprávajte s rodinou a priateľmi, ktorí sú pre vás ďalším psychologickým zdrojom a podporou;

- pravidelne sa odpojte od vonkajšieho sveta a stiahnite sa do seba, aby ste našli svoj vlastný zdroj;

- nájdite si miesto, kde sa budete cítiť pohodlne (dom, kaviareň, reštaurácia, park atď.), budete schopní načerpať energiu a stiahnuť sa do seba;

- nezabudnite sa zabaviť.

A čo je najdôležitejšie, pamätajte si, že nemusíte byť dokonalí nadľudia, môžete byť obyčajným človekom so svojimi chybami a prednosťami. To, čo považujete za nevýhodu, niekto iný vníma ako obrovský zdroj!