Prijatie Ako Psychologický Jav, Ktorý Pomáha Znižovať úzkosť

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Prijatie ako psychologický jav, ktorý pomáha znižovať úzkosť

UTRPENIE je psychologický stav človeka, charakterizovaný hlbokými, dlhodobými a nepríjemnými emocionálnymi zážitkami, ako je smútok, smútok, úzkosť, bolesť, melanchólia. (Psychologický slovník. Nemov R. S.)

Bolesť a utrpenie, dva rôzne koncepty, s podobnou formou života, ale so zásadnými rozdielmi. Bolesť a utrpenie sú ako strach a úzkosť. Bolesť má miesto priamo v situácii s ovplyvňujúcim zdrojom tu a teraz, podobne ako strach, ktorý je okamžitou reakciou na súčasné nebezpečenstvo. Utrpenie sa, podobne ako úzkosť, týka vzdialených skúseností, ktoré sa vyskytli v minulosti alebo sa očakávajú v blízkej budúcnosti.

Prijať bolesť znamená urobiť krok k zbaveniu sa utrpenia. Prežiť strach, urobiť krok k zbaveniu sa úzkosti.

V utrpení, rovnako ako v úzkosti, zažívame smerové akcie, aby sme sa vyhli bolesti. Títo. v utrpení hľadáme spôsoby, ako sa vyhnúť (… a začať konať) kolízii so silnými zážitkami, čo podmieňuje zaradenie sympatického autonómneho systému, ktorý funguje, pokiaľ existuje nutkanie uniknúť. Keď samotná práca sympatického nervového systému spôsobuje úzkosť, je to sekundárna úzkosť. Ak bolesť nepríde, utrpenie trvá navždy, zmení sa iba intenzita zážitku a samotný život zostane niekde na okraji.

Pravdepodobne poznáte ten pocit, ktorý získate pred skúškou. V tejto situácii je pravdepodobnosť zlyhania, a teda pravdepodobnosť prežívania emocionálnej bolesti a čím bližšie je stretnutie s nevyhnutným, t.j. rozprávať s odpoveďou pred skúšajúcim, tým neznesiteľnejšie sa stáva utrpenie z možného zlyhania. Čo sa však stane po predstavení? Bez ohľadu na výsledok prežívame úplne iný stav, či už je to radosť, alebo bolesť z neuspokojivého výsledku. Radosť ani bolesť však netrvá dlho a nakoniec tento stav prejde a my pokračujeme ďalej, podnikáme kroky na vyriešenie problému spojeného s neúspešnou skúškou alebo si užijeme zvyšok.

Prijatie myšlienok a pocitov úzkosti poskytuje príležitosť prísť do kontaktu s novými skúsenosťami, čo podporuje vytváranie nových nervových spojení.

Čo to znamená prijať. Prijatie je úplné ponorenie sa do situácie, cítenia, telesných vnemov, maximálny kontakt so zdrojom ohrozenia. A plné prežitie tejto chvíle. Prijatie neznamená odovzdanie sa alebo pasívnu trpezlivosť; prijatie znamená pozíciu aktívnej zvedavosti, pozorovateľa, ktorý si nezamieňa svoje ja s pozorovaným intrapsychickým javom. Pozornosť osoby, ktorá prijala strach alebo inú negatívnu skúsenosť, sa prenáša na to, čo považuje za dôležité a hodné námahy. Toto je psychologická flexibilita, robiť to, čo považujete za nevyhnutné, s maximálnou účinnosťou bez toho, aby vás rozptyľoval boj s nepríjemnými zážitkami.

Javy a procesy, ktoré bránia prijatiu:

• Upevnenie pozornosti … Pozornosť sa stáva rigidnou (nie flexibilnou, tuhou). Napríklad: ak v situácii vznikne pocit bezmocnosti, pozornosť je upriamená na tento stav, ak situácia nenachádza riešenie, potom pocit bezmocnosti strháva pozornosť. V prípade sociálnej úzkosti môže byť pozornosť zameraná na „obraz seba v očiach ostatných“. To. naša pozornosť je zameraná na akúkoľvek subjektívne vnímanú hrozbu, ako aj na rušivé (vtieravé) myšlienky a vnemy. Stáva sa „ostražitým“kvôli známkam ohrozenia. Zároveň sa ignoruje vonkajšia situácia a narúša sa integrita obrazu prežívanej situácie, čo znemožňuje vyvrátiť negatívne očakávania a obavy.
• Vyhýbanie sa - proces, počas ktorého sa človek pokúša vyhnúť sa vlastnému zážitku (myšlienky, pocity, spomienky, telesné vnemy, činy správania). Vyhýbanie sa je hlavným zdrojom „bolesti z neprítomnosti“; v dôsledku vyhýbania sa človeku nedochádza k pozitívnym výsledkom jeho činov a jeho život sa stáva obmedzenejším. Ak sme vo vonkajšom svete čelili nebezpečenstvu v podobe predátora, prírodnej katastrofy alebo inej hrozby, bol let nevyhnutnou podmienkou prežitia. A skúsenosti s vyhýbaním sa prenášame z externých zdrojov na interné. Stratégia vyhýbania sa je založená na pravidle „ak sa vám niečo nepáči, zbavte sa toho“, ktoré je účinné vo vonkajšom svete a do určitého bodu vo vnútornom. Vyhýbanie sa však časom len posilní úlohu toho, čomu sa vyhýbate.
• Riešenie problémov - akčný smer na zmiernenie úzkosti a iných nepríjemných emócií a pocitov. Môžu byť čisto psychologické, napríklad - potlačenie negatívnych skúseností, rozptýlenie myšlienok, vysvetľovania atď. Alebo telesné - behaviorálne činnosti, fyzická aktivita, fajčenie, alkoholizmus atď. Stratégie zvládania negatívnych zážitkov dočasne pomáhajú zbaviť sa, ale z dlhodobého hľadiska len zapustia korene a urobia tieto skúsenosti silnejšími.
• Rušivé myšlienky - automatické myšlienky o nepríjemnom obsahu, ktoré zrazu zasahujú do nášho vedomia, spolu s negatívnymi pocitmi a ovplyvňujú emocionálny stav. Prijatie je oveľa jednoduchšie, ak si uvedomíte, že psychické utrpenie (vo forme úzkosti) je spôsobené vnútornými zdrojmi - myšlienkami a mentálnymi obrazmi, spomienkami, predpoveďami, pocitmi. A my máme možnosť odvrátiť zrak od všetkých sprievodných vzťahov k týmto myšlienkam, oddeľovať sa od nej.
• Ciele, hodnoty, presvedčenia tvoria obvyklý spôsob myslenia a majú pevné zameranie.

Opakom úzkostného vyhýbavého správania bude prieskumné správanie a prijatie je akýmsi prepínačom, ktorý prechádza z úzkostlivej necitlivosti na aktívnu orientáciu v priestore.

Obrázok alena aenami