2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
V pozadí znie téma alarmu. Nielen o chorobe. O neistote vo svete. Skutočnosť, že plány, ktoré boli, boli zrazu ohrozené.
Keď máme miernu úroveň úzkosti, môže nás to zmobilizovať k akcii. Ale ak je toho príliš, pozornosť sa šíri, čas márne letí, vzniká telesné napätie, robia sa impulzívne rozhodnutia, zachytáva kolobeh desivých myšlienok a obrazov.
Úzkostný stav je zosilnený podľa princípu pozitívnej spätnej väzby. Ako snehová guľa valiaca sa dole horou a na úpätí sa stáva skutočne obrovskou.
Čo ovplyvňuje nárast úzkosti?
Nasledujúce presvedčenia, ktoré príliš nepomáhajú odrážať realitu ako skreslené a vedú k pocitu bezmocnosti a depresie:
1. Interné chápanie katastrofických následkov … Nielen o nebezpečenstvách. O katastrofe, ktorá zmetie to, čo sme urobili, vytvorila to, čo bolo v našom živote hodnotné.
2. Viera, že strach / úzkosť odráža skutočný obraz toho, čo sa deje … Hypertrofované obrázky úplne upútajú našu pozornosť. Dýchacie zmeny, v tele sú centrá napätia. V určitom okamihu prestávame chápať rozdiel medzi skutočnou situáciou a možnými nebezpečenstvami.
3. Predstava, že strach je sám o sebe nebezpečný a je lepšie sa ho zbaviť … Odhoďte zlé myšlienky, snažte sa zabudnúť, robte malé rituály, ktoré na chvíľu dajú pocit kontroly nad situáciou. Bohužiaľ, často to nedáva požadované výsledky - zdroj úzkosti naďalej vytvára stále viac desivých obrazov, pred ktorými sa chcete skryť.
Aby som lepšie ilustroval, ako úzkosť funguje, uvediem vizuálny obraz. Mravce vedci popísali fenomén nazývaný špirála smrti alebo obrat mravca. Mravec, ktorý si chce nájsť cestu do mraveniska, sa riadi pachom feromónovej stopy. V určitom okamihu sa jeho pohyby stávajú cyklickými - v kruhu. Keďže sa chcel dostať von, naďalej sa zameriava na zápach, ktorý sám vydáva. Výsledkom je, že mravce sa zacyklí a pokračuje v pohybe, až kým nie je úplne vyčerpaný a zabitý. Bola opísaná smrť skupín mravcov zachytených v takom kolese.
Úzkosť funguje na podobnom princípe: vznikajú myšlienky, desivé obrazy, telesné prejavy. Osoba, ktorá sa pokúša zbaviť sa úzkosti, zrazu narazí na telesné signály, ktoré mozgu hovoria, že situácia je nebezpečná, a znova a znova sa vynárajú desivé myšlienky. Posilnenie telesných signálov nebezpečenstva.
Čo robiť?
Dlhodobo: práca so psychológom alebo psychoterapeutom. Nájdite zdroj úzkosti, identifikujte presvedčenia, ktoré podporujú rozvoj úzkosti, osvojte si spôsoby sebaregulácie a naučte sa smerovať úzkosť do konštruktívnej činnosti.
V okamihu, keď vzniká úzkosť:
1. Všimnite si, že vznikla znepokojujúca myšlienka. Uvedomte si to.
To už zaručuje viac ako polovicu úspechu: hlavnou vecou nie je upadnúť do úzkosti, ale pozorovať stav ako určitý predmet výskumu.
2 … Zastavte alebo spomaľte.
Dá sa zaznamenať dýchanie. Aké to je? Dokonca aj zmätení, zamrzne to? Ak áno, v ktorých bodoch?
3. Dovoľte si nič nerobiť.
Môžete si dovoliť spomaliť? Zvládnuť úroveň vzrušenia alebo úzkosti, ktorá nastala?
Pozorujte a všímajte si svoje telesné vnemy, myšlienky, obrazy. Zaujmite pozíciu pozorovateľa, nie toho, kto má niečo urobiť alebo zmeniť.
4. Dávajte pozor na realitu, ktorá obklopuje tu a teraz.
Aké predmety sa nachádzajú v miestnosti, kde sa nachádzate, je niekto nablízku? Sú hrozby možné práve teraz, v tejto chvíli? Alebo je situácia bezpečná?
Použite úzkosť ako kľúč k lepšiemu poznaniu seba samého. Potom sa časom zmení na nástroj, ktorý vám pomôže stať sa aktívnejším, zvedavejším a zároveň si zachovať blízkosť s inými ľuďmi.
Odporúča:
5 Znakov, že Máte Strach - Príznaky Zvýšenej úzkosti - Úzkosť - Úzkosť
Vedeli ste, že sa nemôžete cítiť šťastní kvôli úzkosti? Je to tento konzumujúci pocit, ktorý vám bráni byť tu a teraz, užívať si život, uberať vám energiu a silu, brániť vám v tom, aby ste si užili najväčší nákup alebo najvýznamnejšiu udalosť vo svojom živote.
Sociálna úzkosť - čo Robiť
Každý deň máte úzkosť … Presnejšie povedané, každý človek prežíva úzkosť každý deň. Zakaždým, keď príde na posúdenie, či niečo dokážete alebo nie. A keďže žijeme v spoločnosti, väčšina našich záchvatov paniky, tak či onak, je spojená so životom v spoločnosti.
Ako Prestanete Robiť To, čo Robíte A Začnete Robiť Inak?
Ľudia za mnou často chodia na osobnú terapiu s otázkou: „Ako môžem prestať robiť to, čo robím a začať robiť inak?“Otázka sa zdá byť jednoduchá, ale skrýva sa za ňou veľa nuancií. Napríklad sa môže ukázať, že myšlienka „robiť inak“je založená na myšlienke „ako môžem niečo urobiť inak, aby iný človek začal robiť niečo iné“?
Úzkosť Z Testovania Reakcií Vášho Tela - čo Robiť
Neurózy sú často sprevádzané drsným vnímaním - teda reakciou násilnej, živej reakcie na celkom bežné životné podnety. Jednou z foriem tohto drsného vnímania je úzkostlivé testovanie reakcií vášho tela. Častejšie je možné takúto reakciu pozorovať pri úzkostných poruchách, hypochondriách, hysterických neurózach a pri somatoformnej poruche, ako aj pri somatizovanej depresii.
Strach A úzkosť. Čo S Nimi Robiť
Všetci sme znepokojení a niečoho sa bojíme. Strach nás často sprevádza deň za dňom. Sužujú nás rôzne pochybnosti. Poznáte nasledujúce otázky? - Čo keď, ak sa rozhodneme, bude to nesprávne a prehráme? - Čo keď nevyhoviem skúške alebo dohoda vyhorí?
