2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Každý deň máte úzkosť … Presnejšie povedané, každý človek prežíva úzkosť každý deň. Zakaždým, keď príde na posúdenie, či niečo dokážete alebo nie. A keďže žijeme v spoločnosti, väčšina našich záchvatov paniky, tak či onak, je spojená so životom v spoločnosti.
Pochopiť podstatu sociálnej úzkostiMôžete si spomenúť, ako je postavená pyramída vašej psychiky. Vychádza z našich potrieb. Asi polovica našich základných potrieb sa týka sociálnych vzťahov. Toto je schválenie, uznanie, prijatie, porozumenie, príťažlivosť, pozornosť, komunikácia, rodina, moc, sex. Keď niečo z tohto zoznamu stratíme alebo predpokladáme, že stratiť môžeme (teda myslíme na budúcnosť), dozrieva v nás sociálna úzkosť (emócie). Sociálna úzkosť nás fyzicky napína vo vzťahoch (vnemoch) a spúšťa proces vnútorného vinutia rôznych problémov, ktorých sa môžeme vo vzťahoch (myšlienkach) „chopiť“.
Sociálna úzkosť má rôzne názvy.… Nízke sebavedomie. Sebapochybnosť. Neľahké budovanie vzťahov. Komplexy. Sociálna fóbia. Podstata všetkých týchto stavov však spočíva práve v sociálnej úzkosti. A aby ste ho odstránili, je dôležité, aby ste dodržali nasledujúci algoritmus.
Krok 1. Odstráňte negatívne očakávania
Je dôležité, aby ste pochopili, ako a aké negatívne očakávania vinete vo svojej hlave. Je pre vás dôležité písať konkrétne scenáre, zachytávať konkrétne obrázky, ktoré sa vám vynárajú v hlave. A je pre vás dôležité postaviť sa proti nim svojim konštruktívnym myslením (so zameraním na požadovaný výsledok) a myslením dopredu (so zameraním na možné optimistické scenáre vývoja udalostí).
Krok 2. Systém pozitívnej výstuže.
Každý človek so sociálnou úzkosťou sa do seba vnútorne obzerá oveľa silnejšie, ako ktokoľvek iný na neho skutočne vytvára tlak. Základom takéhoto scenára je zvyčajné negatívne hodnotenie seba a svojho správania. V tomto prípade je systém pozitívneho posilnenia zásadne potrebný na posilnenie nových efektívnych návykov.
Krok 3. Sociálne experimenty
Zbaviť sa sociálnej úzkosti je teoreticky to isté ako hypoteticky jesť tortu na narodeninovej párty. Preto sú pre vás dôležité sociálne experimenty, v rámci ktorých dosahujete konkrétne, plánované úspechy v procese komunikácie s inými ľuďmi.
Krok 4. Model zdravého vzťahu
Konečným cieľom sociálnej úzkosti je vybudovať zdravé a vynaliezavé vzťahy (s partnerom, príbuznými, rodičmi, deťmi, kolegami atď.). Áno, sami určujete počet ľudí, ktorí budú okolo vás. A tiež určujete rozsah vzťahu. Ale samotná skutočnosť, že máte taký vzťah, vám sľubuje, že sociálna úzkosť navždy zmizne.
Krok 5. Tolerancia voči zlyhaniu
Áno, stojí za to objasniť, že cítiť nejaký druh zlyhania pri komunikácii s ľuďmi je také ľahké ako lúskanie hrušiek. Preto by ste sa mali naučiť nielen pozitívne posilňovať svoje úspechy, ale aj znehodnocovať svoje zlyhania. A tiež prekonanie frustrácie (bezmocnosti), ku ktorej dochádza vo chvíľach zlyhania.
Budem rád, ak kliknete na tlačidlo „poďakovať“pod článkom, podnieti ma to k napísaniu ďalšieho
Pekný deň
Tu sa môžete prihlásiť na odber mojich článkov a blogových príspevkov
Chcete sa naučiť ovládať svoju neurózu sami?
Absolvujte online kurz psychokorekcie sami, individuálne
alebo v skupine!
Odporúča:
5 Znakov, že Máte Strach - Príznaky Zvýšenej úzkosti - Úzkosť - Úzkosť
Vedeli ste, že sa nemôžete cítiť šťastní kvôli úzkosti? Je to tento konzumujúci pocit, ktorý vám bráni byť tu a teraz, užívať si život, uberať vám energiu a silu, brániť vám v tom, aby ste si užili najväčší nákup alebo najvýznamnejšiu udalosť vo svojom živote.
Úzkosť Z Testovania Reakcií Vášho Tela - čo Robiť
Neurózy sú často sprevádzané drsným vnímaním - teda reakciou násilnej, živej reakcie na celkom bežné životné podnety. Jednou z foriem tohto drsného vnímania je úzkostlivé testovanie reakcií vášho tela. Častejšie je možné takúto reakciu pozorovať pri úzkostných poruchách, hypochondriách, hysterických neurózach a pri somatoformnej poruche, ako aj pri somatizovanej depresii.
Úzkosť Čo Robiť?
V pozadí znie téma alarmu. Nielen o chorobe. O neistote vo svete. Skutočnosť, že plány, ktoré boli, boli zrazu ohrozené. Keď máme miernu úroveň úzkosti, môže nás to zmobilizovať k akcii. Ale ak je toho príliš, pozornosť sa šíri, čas márne letí, vzniká telesné napätie, robia sa impulzívne rozhodnutia, zachytáva kolobeh desivých myšlienok a obrazov.
Strach A úzkosť. Čo S Nimi Robiť
Všetci sme znepokojení a niečoho sa bojíme. Strach nás často sprevádza deň za dňom. Sužujú nás rôzne pochybnosti. Poznáte nasledujúce otázky? - Čo keď, ak sa rozhodneme, bude to nesprávne a prehráme? - Čo keď nevyhoviem skúške alebo dohoda vyhorí?
Sociálna úzkosť
Čo je to sociálna úzkostná porucha alebo „Radšej by som stál bokom“Sociofóbia je pomerne bežný jav, v ktorom sa netrápime iba v bežných každodenných, sociálnych situáciách, ale zažívame zvýšenú úzkosť, vďaka ktorej túto situáciu hodnotíme nie príliš pozitívne, môžeme zažiť fyzické nepohodlie a pokúsiť sa podobným situáciám v budúcnosti vyhnúť.
