Tipy Na Výber Motivácie Na Chudnutie A Cvičenie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Ako si vybrať stimul

Motivácia na chudnutie je nevyhnutnosťou. Bez toho je jednoducho nemožné dosiahnuť požadovaný výsledok. Psychológovia radia nebojovať s nadváhou, ale ísť za svojim cieľom. Mnoho dievčat verí, že motivácia pri chudnutí by mala mať negatívnu správu a snažiť sa nenávidieť svoje prebytočné kilá, celulitídu a ďalšie problémy. Tento prístup rýchlo povedie k neuróze a posadnutosti než k dobrej postave. Účinnú motiváciu si musíte zvoliť sami. Motivácia, ktorá funguje pre vašu priateľku alebo trénera, nie je vždy účinná. Nemali by ste sa rozhliadať a hľadať vzor pre seba. Akýkoľvek diétny alebo kondičný tréning bude radosťou len so správnou motiváciou.

Názory

Motivácia na chudnutie je rozdelená na dva typy: vonkajšie a vnútorné. Príbuzní a blízki priatelia často pôsobia ako externé motivátory. Ako prví venujú pozornosť nadváhe, kožným problémom a ďalším problémom, ktoré vznikajú pri nesprávnom životnom štýle. Túto úlohu môže hrať aj ošetrujúci lekár, pretože nadváha prináša nielen ďalšie centimetre v páse, ale aj prerušenia práce kardiovaskulárneho systému, metabolické poruchy a oveľa viac. Ak sa problémy s nadváhou objavia v ranom veku, konkrétne v škole alebo na vysokej škole, ale táto osoba sa môže stať predmetom posmechu ostatných. V tomto prípade vonkajšia motivácia naberá negatívny smer. V tejto situácii sú možné dve možnosti a obe nie sú ani zďaleka priaznivé. Mladé dievčatá pod vplyvom posmechu spolužiakov začnú chudnúť a dostávajú sa do anorexie. Iní sa môžu pokúsiť „zmocniť sa“stresu, čo vedie iba k sérii kíl navyše a zhoršeniu celkového stavu. Vnútorná motivácia pri chudnutí je najsilnejšia. Dobré a trvalé výsledky je možné dosiahnuť iba vtedy, ak sa človek nezávisle rozhodne zmeniť svoj životný štýl. Je to vnútorný podnet, ktorý vám umožňuje vychutnať si tréningový proces, a práve vnútorný podnet robí diétne jedlá tak chutnými. Jedinou skutočnou motiváciou pri chudnutí je zlepšenie vlastnej pohody a radosť z pocitu krásy a zdravia. Žiadna motivácia typu „nezapadala do vašich obľúbených džínsov“, „a Tanya je taká tenká“, „žiadny muž“nepomôže, ak neexistuje vnútorná túžba.

Bežné chyby

Ľudia, ktorí sa pokúšajú schudnúť, často robia rovnaké bežné chyby.

1. Jasný cieľ neexistuje. Samotná túžba schudnúť alebo sa zmeniť bez konkrétnych cieľov nikam nevedie. Je potrebné určiť konečný cieľ (napríklad mínus 20 kilogramov a pás 95 centimetrov) a potom ho rozdeliť na niekoľko menších;

2. Žiadny skutočný časový rámec. Najčastejšie sa začnú dostávať do formy pred začiatkom plaveckej sezóny a ako naliehavé. Rýchle výsledky nie sú nikdy trvanlivé;

3. Rýchly štart. Akákoľvek motivácia na chudnutie je spočiatku dostatočne silná a tlačí človeka k drastickým zmenám v stravovaní a vyčerpávajúcim fyzickým aktivitám. Zvolený rytmus pravdepodobne povedie k rýchlej únave a rastúcemu podráždeniu pri myšlienke na tréning alebo iné zdravé jedlo.

Tí, ktorí chceli schudnúť a nepodarilo sa im to, majú jednu vec spoločnú. Títo ľudia bojovali s nenávideným tukom a nedosiahli atraktívnu postavu. Takáto „utečená“motivácia je plná rýchlych zrútení, nenávidenia samých seba a nenávisti k sebe samému. Na problém sa treba pozrieť objektívne. Bez úplného prijatia seba samého so všetkými nedostatkami, výhodami a vlastnosťami z toho nič nebude. So správnou motiváciou prinesie každé cvičenie iba potešenie a bolesť svalov iba spokojnosť s vlastnou silou vôle.

Pripomienky

Motivácia na chudnutie, aj tá správna, má tendenciu časom slabnúť. A na jeho neustále dopĺňanie a existujú špeciálne „pripomienky“. Najjednoduchší spôsob, ako sa dostať späť do práce, je pomocou roztomilých poznámok zverejnených na rôznych miestach. Je lepšie urobiť nápisy pozitívnym spôsobom, priložiť ich k motivačnému obrázku, fotografii, na ktorej ste pred niekoľkými kilami. Dobré výsledky prináša aj denný harmonogram meraní. Ak to obytný priestor umožňuje, môžete na stenu zavesiť veľký papier Whatman, na ktorom sa vo forme grafu zobrazí hmotnosť a centimetre objemu. Takáto vizuálna pripomienka bude nielen signalizovať úspech, ale tiež ukáže zlyhanie v pláne alebo odchýlku od stanoveného kurzu. Uchovávať záznamy! Formou diára, denných poznámok alebo len anotácií v kalendári. Pravidelné zaznamenávanie výsledkov pomôže reflektovať súčasný stav vecí. Opätovné prečítanie záznamov tiež pomôže nájsť chybu systému a vykonať potrebné úpravy. Pokúste sa urobiť túto aktivitu zábavnou: používajte svetlé perá, kreslite emotikony a vtipné obrázky. Čím viac pozitívnych emócií máte, tým lepšie sú výsledky. Ak necvičíte pod vedením trénera, ale ako sprievodcu používate videá, môžete z nich nahrávať hudbu. Počúvanie tejto hudby po celý deň vám pomôže naladiť sa.

Dobré návyky

Správne vám nepomôžu žiadne expresné diéty a jedinečné techniky a hlavne je skvelé schudnúť. Na to musíte byť pripravení a nečakať rýchle výsledky. Psychológovia poznamenávajú omyl postoja „schudnite v lete“. Ak si dievča stanovilo taký cieľ, potom zostane štíhla iba v plážovej sezóne. Preto je potrebné rozvinúť myšlienku, že harmónia je znakom dobrého vkusu! Neupchávajte chladničku ani police škodlivými výrobkami. Budú lákavé, najmä na úplnom začiatku procesu. Ak je to také ťažké, potom raz za týždeň môže byť povolené jedno škodlivé jedlo. Ale nemali by ste sa nechať unášať touto medzerou! Je dôležité byť so sebou v zhode. Ani pri hroznom výpadku alebo vynechaní cvičenia by ste sa nemali vyčítať. Toto správanie vedie k vytvoreniu negatívnej psychologickej dominanty. Správne zostavená motivácia na chudnutie je polovica úspechu! Vnútorný postoj je veľmi dôležitý v takom procese, akým je normalizácia rytmu života a stravy.