2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
"Vysvetlite mi, ako psychika ovplyvňuje zdravie, inak tejto súvislosti nerozumiem," píše mi jedna žena.
Vidím, že to úprimne chce pochopiť, ale nevidí súvislosť. Veta „všetky choroby z nervov“sa preto môže pri hre squashu odraziť od človeka ako lopta práve preto, že nechápe jeho význam a nevidí súvislosť medzi mentálnym a fyzickým. A ona je. A teraz existuje veľa vedeckých dôkazov o tejto otázke. Pokúsim sa vysvetliť toto spojenie v tomto článku a popísať algoritmus účinku emócií na telo.
Viete, človek má dva typy svetonázoru - kaleidoskopia a mozaika.
Pri kaleidoskopickom vnímaní teda človek vidí udalosti, ktoré podľa jeho predstavy nie sú navzájom nijako prepojené - nemá systém, prostredníctvom ktorého vníma, čo sa deje. A človek s mozaikovým vnímaním - naopak - tento systém má a všetky udalosti, ktoré sa mu v jeho chápaní dejú, sú nejakým spôsobom prepojené. Chápe niektoré súvislosti, niektoré - nie, ale s istotou vie, že by mal vzniknúť nejaký druh obrazu a jeden prvok je nejakým spôsobom spojený s druhým.
Ľudské telo funguje úplne rovnako, v ktorom myslenie ovplyvňuje pocit, ktorý naopak ovplyvňuje telo. Ako sa to stane? To znamená, že všetko je v našom tele prepojené.
Celé naše telo je integrálny systém. A integrita tohto systému je zabezpečená rovnováhou - to znamená pokojnou a správnou prácou všetkých jeho prvkov.
Každý prvok systému sa musí namáhať a relaxovať. Takto fungujú všetky orgány v našom tele. Srdce, ktoré poháňa krv: napätie - relaxácia. Svaly sa sťahujú a uvoľňujú pri akomkoľvek pohybe. Membrána, ktorá ako piest otvára a stláča naše pľúca pri nádychu a výdychu. Čo však môžem povedať - bdenie a spánok - zdôrazňujú potrebu striedania napätia a relaxácie v živote človeka.
Čo sa stane, keď je táto rovnováha narušená a stane sa všetko ostatné?
Predstavte si, že ste v strese. V práci a s rodinou sa vám nedarí a ste nervózni z pôžičiek alebo rozpracovaného projektu. Rovnako tak deti neposlúchajú a ďalšia hádka s jej manželom.
Čo sa deje vo vašom tele v strese? Stúpa vám krvný tlak, sťahujú sa svaly, produkuje sa veľa adrenalínu, zrýchľuje sa dych a dochádza k množstvu ďalších zmien.
Prečo sa to deje?
Príbeh hovorí, že stres je pre človeka nebezpečenstvom, na ktoré inštinktívne reaguje. Od našich dávnych predkov sme zdedili množstvo biologických reakcií, ktoré v tej dobe zaisťovali ich prežitie. To znamená, že ak zviera pred tisíckami rokov zaútočilo na starovekého muža, potom mu reakcia v jeho tele mala pomôcť chrániť sa. Zvýšený tlak, adrenalínová injekcia, svalové napätie signalizovalo mobilizáciu celého organizmu a človek bol pripravený konať. Buď zaútočte, alebo utečte, alebo predstierajte, že ste mŕtvy - zmrazte. Rozhodnutie trvalo niekoľko sekúnd a telo muselo okamžite prejsť do ochranného režimu.
Rovnako reagujeme aj na stres. Len náš stres je iný, civilizovanejší alebo čo.
Ale nech je to akokoľvek - ktovie, možno nás teraz nesplatená pôžička desí viac ako divoké zviera starovekého človeka.
Vo všeobecnosti sme zistili výskyt reakcie.
Reakcia na mobilizáciu je veľmi dôležitá - umožňuje nám nabrať silu a konať.
Ale v čom je potom problém?
Podstatné je, že keď sa mobilizačná reakcia stane chronickou, to znamená, že sme neustále v strese, začne nám škodiť. Predstavte si, že ráno vstanete a pochopíte, že dlh nie je zaplatený, práca je zlá a dochádza k hádkam s manželom. Na druhý deň vstanete - to isté. A tak - mnoho, mnoho dní. Ak sa situácia nezmení, alebo nezmeníte svoj postoj k nej, uviaznete v rovnakom type reakcie chronického stresu. To znamená, že ste zmobilizovali svoje sily, aby nejako reagovali na problémy, a uviazli ste a nič nerobíte.
Staroveký muž mohol, opakujem, zmierniť svoje napätie niekoľkými spôsobmi - zaútočiť, utiecť, predstierať, že je mŕtvy. Osoba zaútočila, až keď si uvedomil, že môže vyhrať. Utekal, keď si uvedomil, že môže utiecť. Ale predstieral, že je mŕtvy, keď nefungovala ani prvá, ani druhá možnosť. Aká je táto možnosť - predstierať, že ste mŕtvy? Predpokladalo sa, že dravec si svoju korisť nevšimne alebo sa o ňu nebude zaujímať, pretože sa domnieva, že je mŕtva - nepohybuje sa.
Náš predok teda často unikol pred nebezpečenstvom. Potom však toto napätie opadlo. Prišiel do svojej jaskyne a oddýchol si.
Keď je moderný človek v stave chronického stresu, znamená to, že je neustále mobilizovaný a správa sa, akoby celý čas stál pred predátorom. Keď sa stresová situácia alebo jej postoj k nej nezmení, potom sa stresová reakcia stane zvykom a pre človeka je už ťažké relaxovať. Zvykol si byť v neustálom napätí.
Čo sa stane s telom, keď sú svaly neustále obmedzované, tlak je zvýšený, obeh krvi a lymfy je narušený? Telo nefunguje správne … Orgán nie je dostatočne zásobený kyslíkom napríklad v dôsledku preťaženia určitých svalových skupín. Niekde sú nervové zakončenia príliš zovreté z rovnakého dôvodu. Ak táto situácia trvá dlho, psychosomatické ochorenie je otázkou času.
Pred viac ako 10 rokmi som sám čelil takémuto javu ako psychosomatika.
V tom čase som bol v neustálom strese - problémy s nemilovanou prácou, profesionálna kríza a kríza v krajine - to všetko spôsobilo každodenný stres. Časom som zistil, že pri jedle cítim bolesť. Doslova som nedokázal „stráviť“situáciu, v ktorej som sa nachádzal. Potom som však netušil o psychosomatike a o tom, že príčinou choroby je môj psychický stav.
Absolvoval som všetky druhy testov, navštívil rôznych lekárov, ktoré ma priviedli k diagnóze - reflux pažeráka. Tento zápal je spôsobený skutočnosťou, že zvierač, ktorý sa nachádza medzi pažerákom a žalúdkom, nefunguje správne a umožňuje kyslému prostrediu žalúdka prejsť do zásaditého prostredia pažeráka. Vznikol teda zápal pažeráka - kyselina tento orgán zvnútra doslova skorodovala.
Prečo to však vzniklo na pozadí skutočnosti, že všetky orgány samotné sú zdravé?
Charakteristickým rysom psychosomatiky je, že so zdravými orgánmi je ich fungovanie narušené. Čo v skutočnosti v mojom prípade vzniklo.
Ako som už opísal algoritmus nástupu psychosomatických chorôb, dôvod spočíva v chronickom strese a fixnej reakcii stresu na okolnosti, ktoré naopak viedli k napätiu všetkých systémov a narušeniu zdravej interakcie orgány navzájom. V mojom prípade bol „extrémom“pažerák. Niekto iný bude mať iný orgán. Všetko závisí od individuálnych charakteristík organizmu, genetickej predispozície a ďalších faktorov.
Kde je tenký, tam je roztrhaný
Poznamenám si dôležitý bod. Aj keď pochopíte, že vaša choroba je psychogénnej povahy, bude sa musieť liečiť a situácia sa zmení z dvoch strán. A zo strany tela. A zo strany psychiky. Ak dôjde napríklad k zápalu, potom psychoterapia nemôže situáciu zmeniť, pretože už „vstúpila“do hmotného sveta a zasiahla telo. To znamená, že musíte uzdraviť telo a paralelne pracovať so svojim duševným stavom, aby ste znova nespustili bolestivý vzorec.
Koniec koncov, ak vyliečime chorobu tela a chronické napätie zostane, potom nie je ďaleko hodina, kedy na nás choroba opäť zaklope. Koniec koncov, neodstránili sme hlavnú príčinu. Odstrániť prvotnú príčinu je buď zmeniť situáciu, ktorá vedie k napätiu, alebo zmeniť postoj k nej - to znamená naučiť sa nenamáhať. Ak teda neodstránime hlavnú príčinu, dôjde k relapsu.
Rovnako tak na druhej strane, ak si my, uvedomujúc si psychogénnu príčinu choroby, okamžite ponáhľame zmeniť svoj postoj, pričom úplne ignorujeme skutočnosť, že telo už začalo bolieť, bez ohľadu na to, ako svoj postoj zmeníme, fyzická bolesť bude nedovolí nám to robiť efektívne a opäť sa dostaneme do stresového stavu.
Preto - musíte pracovať z oboch strán.
Poďme si to teda zhrnúť
Stresová reakcia na nebezpečenstvo je normálnou reakciou tela. Mobilizuje všetky zdroje, aby sa vyrovnala s ťažkou situáciou
Problém nastáva, keď sa táto reakcia stane chronickou. Potom môže dôjsť k narušeniu určitých funkcií tela, čo môže viesť k chorobe
Ak sa to stalo a viete, že príčinou je chronický stres, potom ho musíte liečiť liekmi - teda lekárom a psychologicky - psychológom.
Ako sa vyhnúť chronickému stresu vo svojom živote? Ako zabrániť vzniku chronického stresu? Ako odbúrať stres?
1. Spánok je najlepší liek … Zaspať v stresovom období môže byť náročné, ale musíte vedieť, že spánok je najlepší čas na relaxáciu. Ak teda nemôžete spať, ste nadmerne prepracovaní, nervózni alebo máte nespavosť, pokúste sa hodinu pred spaním relaxovať, aby ste sa bez problémov dostali do kráľovstva Morpheus: dajte si horúci kúpeľ, sledujte relaxačný film, nič nečítajte čo vás nahnevá alebo rozčuľuje, meditujte a choďte na relaxačnú masáž. Stručne povedané, nájdite si svoj vlastný spôsob relaxácie, alebo aspoň sa extra nenamáhajte. Potom je šanca, že pokojne zaspíte. A to v stave prepätia už nie je málo.
2. Získajte viac čerstvého vzduchu a zhlboka sa nadýchnite. Hlboké dýchanie často môže znížiť stres. Musíte však správne dýchať. V stresovej situácii je dýchanie človeka plytké, čo dáva telu signál, že mu hrozí nebezpečenstvo, treba bežať, brániť sa. Keď sa zhlboka nadýchneme a zhlboka vydýchneme, informujeme telo, že je všetko v poriadku, môžete sa uvoľniť.
3. Teplý kúpeľ, masáž - pomôže nám aj relaxovať, pretože vytvorí pocit pohodlia a bezpečia. V teplom kúpeli sa budeme môcť cítiť ako v maternici, kde nám nič nehrozilo, a masáž pomôže odstrániť telesné svorky. Krv teda bude rýchlejšie prenášať kyslík do tých orgánov, ktoré sú v tomto období obzvlášť postihnuté.
4. Športový tréning - beh, joga, fitnes … To všetko vám umožní pracovať s telom. Napokon sa stalo, že telo dostalo úder, ktorého príčinou bol náš psychický stav. Telo preto treba obnoviť a pomôcť mu získať ďalšie zdroje. Šport teda tiež pomáha uvoľňovať svorky, zlepšuje prietok krvi a dobre obnovuje správny vzorec: napätie - relaxácia. Po športe pocítite relaxáciu tak či tak. A ak s tým máte problém v každodennom živote, šport vám určite pomôže.
5. Práca s myslením. Samozrejme, paralelne s ním musíte pracovať. Ak sa nám zatiaľ nepodarilo zmeniť situáciu, potom musíme zmeniť svoj postoj k nej. Áno, stáva sa, že sa stávame rukojemníkmi udalostí a okrem toho, že sa na chvíľu zmierime s tým, čo sa deje, sa nedá nič iné robiť. Čo robiť? Koniec koncov, aký má zmysel byť nervózny, ak vieme, že situácia, ktorá nás obťažuje, zostane po určité obdobie nezmenená. Jediná vec, ktorú treba urobiť, je zmeniť prístup k nej.
Všetky tieto otázky sú samozrejme v psychoterapii dobre spracované, pretože každý príbeh je individuálny a bolo by pekné nájsť prístup konkrétne k tomu vášmu, ale veľa môžete urobiť aj sami.
Viktor Frankl, rakúsky psychiater, psychológ a neurológ, bývalý väzeň nemeckého koncentračného tábora, autor knihy Povedz životu: „ÁNO!“, Povedal: „Medzi podnetom a reakciou je vždy čas. Počas tejto doby sa rozhodujeme, ako budeme reagovať. A tu spočíva naša sloboda. “
Je dôležité mať vždy na pamäti, že nemôžeme ovplyvniť situáciu, s ktorou sa stretávame, ale určite môžeme ovplyvniť postoj k nej.
Minimálne - naučte sa neprepadať panike, naučte sa spomaľovať a relaxovať, naučte sa regulovať intenzitu svojej emocionálnej reakcie. Rovnako tak môžeme určite zmeniť zameranie našej pozornosti, ak si presne všimneme, ako posadnutosť určitým problémom ovplyvňuje náš stav a pohodu.
Niekedy tieto techniky stačia na to, aby ste počkali na nepokojné časy a nepodkopali svoje zdravie.
Nechajte frázu, ktorá bola napísaná na prsteň kráľa Šalamúna, podporovať vás v čase krízy:
Odporúča:
Ako Rodičia Ovplyvňujú Váš Osobný život? Časť 3. Riešenia
DÔLEŽITÉ: Pred vykonaním týchto cvičení nezabudnite zdôrazniť, že každá rodina je individuálna a každý príbeh je zvláštny. A musíte pochopiť dôvody negatívnej situácie s konkrétnou osobou a konkrétnu žiadosť o konzultáciu. Robiť si diagnózy nie je užitočné.
Psychosomatika Videnia: Bežné Očné Choroby A Emócie, Ktoré Ich Spôsobujú
„Oči sú zrkadlom duše“! Práve v tejto časti tváre sa pozeráme, keď stretneme človeka, obdivujeme ho a pokúšame sa ho ozdobiť kozmetikou, šošovkami a doplnkami. Oči sú však tiež orgánom, cez ktorý ľudský mozog dostáva potrebné informácie z okolia.
3 Ilúzie, Ktoré Podkopávajú Naše Duševné Zdravie
Jedného dňa sa nám stane zázrak a naučíme sa žiť s pochybnosťami. Všetci chceme od života dostať nejaké záruky, zabúdame však na jednu pravdu: život nedáva žiadne záruky, ale poskytuje toľko príležitostí, koľko chceme. Bojíme sa zmeny, pretože na to nie sme pripravení.
Psychosomatika: Emócie Provokujú
Jednou z najobľúbenejších rád moderných psychológov je „nechať situáciu“. Toto je pomerne bežná a „patentovaná“rada rôznych „guruov“. „Pustite situáciu a hneď sa cítite lepšie!“Nikto samozrejme nevysvetľuje, ako sa napríklad zbaviť hryzúceho pocitu viny alebo odporu voči osobe.
Ako Naše Myšlienky Ovplyvňujú Náladu
Dobrá alebo zlá nálada priamo závisí od našich myšlienok. Navyše, vedomé aj nevedomé. Klasik povedal: „Nie sme zodpovední za to, čo počujeme, ale sme zodpovední za interpretáciu toho, čo počujeme.“Rôzne interpretácie tej istej udalosti môžu vyvolať úplne odlišné emócie.
