Toxická Hanba. Čo Robiť?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Hanba je jedným zo siedmich základných pocitov, a preto, ako všetky ostatné pocity, je neodmysliteľnou súčasťou každého človeka. Ale frekvencia a intenzita zážitku je u každého človeka iná.

Existujú ľudia, ktorým hanba skutočne zasahuje do života. Neustále cítia svoju nevhodnosť, pocit vlastnej nevhodnosti pre miesto, spoločnosť, čas. Neustále sa boja odsúdenia a výsmechu, negatívnych hodnotení, boja sa vyzerať zle v očiach ostatných ľudí, vtipní, ako porazení. Považujú sa za porazených v srdci, znehodnocujú sa a aj keď ešte nič neurobili, stigmatizujú sa: „To nepôjde, všetko prelomím, všetci ostatní sú skvelí a ja som taký priemerný. A aj keď sa mi niečo podarí, je to nehoda a nie je to moja zásluha, stále nie som dosť chytrý, kompetentný a dokonalý. Všetci ľudia si márne myslia, že môžem niečo urobiť, tá chvíľa príde a oni budú vedieť, odhalia ma, aká som priemernosť a hlúposť. Nezaslúžim si uznanie a rešpekt ako ostatní. “

Neustále sa porovnávajú s ostatnými, ktorí nie sú v ich prospech, v tomto porovnaní vždy stratia konkurenciu a znásobia seba, svoje úspechy a talenty na nulu. A závidia teraz čiernu, teraz bielu závisť.

Sú neustále nespokojní sami so sebou, aj keď ich všetci okolo nich chvália a obdivujú, neprijímajú túto pochvalu a uznanie, hanblivo odvracajú zrak a v reakcii na roztomilé: „Dnes vyzeráš skvele!“odpovedia: „Áno, práve som si umyla vlasy a nalíčila sa!“Prečo to robia sami sebe? Odkiaľ pochádza taká krutosť voči sebe? Prečo sa za seba tak veľmi hanbia a odmietajú sa? Takmer nenávidia seba. Je to úplná hanba pre samotnú existenciu, pre skutočnosť, že „som taký, aký som“.

Pravdepodobne ste už pochopili princíp, podľa ktorého minulosť tvorí prítomnosť a budúcnosť človeka. Nič pre nás neprebehne bez stopy a jediný spôsob, ako sa s tým nejako vysporiadať, je zvýšiť naše povedomie. Uvedomte si svoje pocity, činy, ktoré z týchto pocitov robíte, ale o tom viac neskôr.

Žijeme tak, ako môžeme, tak, ako nás to naučili žiť v detstve. Vzhľadom na to, že v detstve rodičia nepohrdli manipuláciou v hanbe, keď sa pokúšali vychovávať, podmaniť si vôľu dieťaťa, urobiť ho pohodlným pre seba, dieťa si vytvorilo falošné „ja“, ktoré pomohlo dieťaťu „zostať na hladine“a stretávať sa rodičovské očakávania, byť pohodlný, ale zhruba povedané s hanebnými rodičmi, žiť „bez lesku“, vlastne stať sa neviditeľným, aby si rodič nevšimol chyby a nezačal kritizovať, hanbiť sa, zosmiešňovať, odsudzovať, vysmievať sa, ponižovať a urážať.

Práve tieto techniky „čiernej pedagogiky“uplatňuje na svoje deti mnoho rodičov, a tak sa u detí formuje toxická hanba za seba, za svoje činy, svoje myšlienky a pocity a také dieťa si vytvára falošné „ja“, ktoré mu pomáha úplne neprerušiť kontakt s rodičom, pretože prerušenie kontaktu v situácii úplnej závislosti znamená „smrť“pre malé dieťa a dokonca aj pre teenagera. Preto falošné „ja“vytláča skutočné „ja“, nahrádza ho a dieťa sa vnútorne rozhoduje nebyť tým, kým je, ale byť niekým iným, kým nie je, ale koho by rodič chcel vidieť jemu.

Takéto deti sa v psychoanalýze nazývajú „použité deti“alebo narcistické pokračovanie rodiča. Rodič nastavuje svojmu dieťaťu latku a akoby hovorí: „Anu-ka, natiahni sa.“Ale akonáhle je cieľ blízko, latka sa posúva vyššie a vyššie. Takého rodiča nikdy nie je možné uspokojiť, pretože bude vždy nespokojný s výsledkom a dieťa si vytvorí toto najpravdivejšie „ja“, ktoré hovorí: „Nikdy nedosiahnem, nemôžem, neuspejem, tak prečo to skúšať robiť vôbec niečo “,pretože jeho skúsenosť pozostáva z úplných zlyhaní v očiach rodiča. Keď sa však dieťa stane dospelým, začne sa na seba pozerať očami svojho rodiča.

Klasický príklad takého rodiča. Dieťa si prináša „4“z matematiky domov. Rodič namiesto radosti z úspechu dieťaťa hovorí: „Prečo nie“5”?“

Alebo tu je príklad, o ktorom mi povedal môj klient. Keď jej otec učil plávať, hodil ju vedľa seba do vody a natiahol ruky: „Plávaj“. Veslovala, ako len vedela, aby chytila otca za ruku, a on od nej ustúpil a cúval.

Táto nedostupnosť charakterizuje všetkých narcistických rodičov, ktorí túžia po úspechoch dieťaťa, obzvlášť po úspechoch, o ktorých rodič sám kedysi „sníval“, ale neuspel, a teraz taký rodič používa svoje dieťa na zakrytie zlyhania v živote samotného rodiča. nedať odpočinok rodičovskému Egu. „Toto som nedosiahol, preto urobím všetko preto, aby si to dosiahol namiesto mňa.“A takému rodičovi nezáleží na tom, že dieťa nemusí mať talent výtvarníka, ale matematika, nie spisovateľa, ale športovca: na narcistickom rodičovi to všetko nezáleží: „Buď lepší ako ja, ale Nedovolím, aby si bol lepší ako ja. Toto je dvojaký odkaz, ktorý každý narcistický rodič dáva svojmu dieťaťu.

To vytvára traumu pre celý život dieťaťa, ktorá mu bráni realizovať sa vo všetkých sférach života: v osobnej aj v kariére, práci, tvorivosti. V kariére taký človek, ktorý ešte nezačal podnikať, sekne všetko v zárodku, znehodnocuje, pýta sa a zastaví, nič nezačne. V osobných vzťahoch bude neustále myslieť na to, že buď nie je hodný partnera a vydrží znášať poníženie, alebo sám uverí, že partner nie je hodný jeho a sám bude ostatných kritizovať a znehodnocovať. V sexe nebude môcť relaxovať, pretože bude premýšľať o tom, ako vyzerá, a bude sa cítiť neistý v tom, či je dostatočne technický a krásny, namiesto toho, aby sa uvoľnil a odovzdal sa druhému.

On je neistota sama, nie samotný život. Pretože zatiaľ čo ostatní lietajú do vesmíru, spievajú z pódia, vytvárajú zaujímavé kreatívne projekty, sedí v bunkri svojej neistoty, znehodnocovania seba a svojho života, teraz je nútený prekonať tie bloky, ktoré boli pre neho, jeho “Veľkí “emocionálne nezrelí rodičia. Pretože sa bojí zažiť hanbu, hanbu za svoje zlyhanie, za negatívny výsledok a volí prokrastináciu a nečinnosť, často upadá do apatie, depresie, zažíva prázdnotu a stane sa na niečom alebo niekom závislý. Vždy sa zameriava na vonkajšie, cudzie hodnoty, pretože nedokázal vytvoriť vnútorné, vlastné.

Jedným z prejavov takejto traumy bude referenčný bod k názoru ostatných ľudí: „Ako sa im pozerám do očí, nie som vtipný?“Takto sa ľudia s toxickou hanbou pokúšajú byť niekým, ale nie sami sebou.

Závidia a porovnávajú sa s ostatnými a snažia sa prostredníctvom tohto porovnania porozumieť tomu, kým v skutočnosti sú. Ale porovnávanie s iným je úplný nezmysel, pretože stále nebude možné byť niekým iným, porovnanie s iným je voľbou niekoho pre normu a referenčného bodu pre túto normu. Ale v skutočnom živote neexistujú žiadne štandardy, neexistujú žiadne ideály, neexistujú dokonalí ľudia, takže porovnávanie sa je cestou nikam, cestou deštrukcie samého seba a vzťahov s ostatnými.

Pokúsil som sa analyzovať, aké dotazy sa najčastejšie nachádzajú na stránkach Google a ktoré videá na YouTube sú najobľúbenejšie, a zistil som, že otázky: „Ako zvýšiť sebaúctu?“, „Ako sa stať sebavedomejším?“, „Ako vyzerať sebavedomý? “,„ Ako pôsobiť príťažlivejšie? “sú mnohokrát bežnejšie ako ostatné. A to hovorí o rozsahu problému porušovania vnímania seba samého takého, aký je, neprijatia seba samého a odmietnutia seba takého, aký je. Preto tieto preteky o dokonalosť, ktoré sa nikdy nedosiahnu, viac ako kedykoľvek predtým o uspokojenie narcistického rodiča.

Toxická hanba je vážnym blokátorom akéhokoľvek činu potvrdzujúceho život. Prečo ľudia hovoria, keď opisujú zážitok hanby: „Chcem spadnúť cez zem“? To znamená: Chcem zmiznúť, utiecť, nebyť, nežiť. Pretože keď rodič dieťaťu nadáva a robí mu hanbu, hanba sa prežíva ako túžba zmiznúť. A najhoršie je, že v tejto chvíli dieťa zostáva so svojim nešťastím samo, v úplnej izolácii, pretože ho rodič odmietne a odíde kvôli jeho „zlosti“.

Preto je v dospelosti hanba prežívaná ako odmietnutie seba samého, ako „som vyhnanec“, „nie som ako všetci ostatní“, „som sám“, „neprijímajú ma, čo znamená, že neprijímam sám sa musím zmeniť. “Takto sa človek rozhodne, že nikdy nebude sám sebou.

Vašou najdôležitejšou úlohou a najdôležitejšou zmenou nie je zmeniť sa a stať sa niekým, ale prijať sa taký, aký ste. Urobte to pre svojich rodičov, dokončite vývojovú úlohu.

Kedysi vás mali vaši rodičia „zrkadliť“, odrážať vám v očiach ako slnko, ako kvet, ako radosť, ako nádherný život, ale nevyrovnali sa s tým. Teraz žijete a naďalej hľadáte v dave láskavý pohľad matky, aby sa v ňom odrážali ako slnko a kvet. Ľudia vás však odrážajú veľmi odlišnými spôsobmi v súlade so svojimi traumami a prognózami: kritizujú vás, označujú vás, pretože nie sú pri vedomí, a preto odraz v ich názoroch znamená rozpadnúť sa na malé kúsky zrkadla, ktoré, bohužiaľ, sú odráža nie vás, ale iba projekcie rôznych ľudí. Kto ste a čo ste - len vy viete a ostatné nie je dôležité. Toxická hanba nás však núti vytvárať si o sebe falošné predstavy a pripravuje nás o životnú energiu.

Aby sa vyrovnali s pocitom bezcennosti, mnohí začnú kompenzovať svoju vnútornú bolesť a pochybnosti o sebe na úkor ostatných ľudí. Odtiaľ pochádzajú nevyžiadané rady a kritika, poznámky a moralizovanie, arogancia a učenie, odtiaľ pochádzajú hrdinovia-záchranári, ktorých nikto nežiadal, aby ich zachránili, odkiaľ pochádzajú obete, ktoré nemali žiadať obetovať. To všetko sú pokusy zraneného ega nejako to kompenzovať. Ale, bohužiaľ, namiesto lásky a uznania dostanete podráždenie na oplátku za vašu „úprimnú“túžbu pomôcť a vyriešiť problém niekoho iného. Nemôžete však úprimne pomôcť, kým nevyriešite svoj problém a nepomôžete si prijať seba takého, aký ste.

Všetci sme zvyknutí prežiť v oblasti narcistickej modernej spoločnosti a takmer každý má strach z verejného vystupovania - je to hanba vyzerať hlúpo, vtipne a trápne, čo sa dá prekonať iba pominutím a opakovaným prežívaním týchto pocitov počas vystúpení. Ale pre mnohých je tento strach z hanby taký toxický, že dochádza až k paralýze: nohy ustupujú, hlas sa chveje, hrdlo je suché a slová sa mu zasekávajú v ústach ako rybia kosť a do tváre sa vlieva farba. Stále si myslíte, že niekto, ako kedysi rodič, na vás teraz vezie bolestivé jazyky a posmešné hodnotenia? Nie ste v realite, nie v „tu a teraz“! Ste tam v minulosti! Čo robiť?

Odporúčam urobiť niekoľko krokov k prekonaniu toxickej hanby:

1. Uvedomenie si hanby. Sledujete tento nepríjemný pocit a poviete si: „Toto je opäť toxická hanba. Som si vedomý toho, že zažívam toxickú hanbu. “

2. Uvedomenie si momentu sebadevalvácie. Sledujete, ako sa vám v hlave točil kolotoč odpisovania seba a hovoríte si: „STOP! Teraz sa zabíjam. Zastavím sa a už to viac nebudem robiť."

3. Ak sa bojíte rozprávania na verejnosti, urobte viac. Pri práci s hanbou a strachom z hanby je dôležité riadiť sa známym príslovím: „Klinom vyrazia klin“. Bojíte sa hanby? Hanobte sa tak často, ako je to možné! Na to sú vhodné aj sociálne siete. Prestaňte si vytvárať očarujúci obraz o sebe, vyjdite s úprimným príspevkom o tom, ako žijete na verejnosti, podeľte sa o niektoré svoje odhalenia a nebojte sa kritiky. Odstráňte trollov a zablokujte ich alebo ignorujte. Pamätajte si, že trollovia sú rovnako ako vy, žijúci ľudia, ktorí majú pocit nedostatku sebadôvery a zraneného Ega, ktoré „plače“.

4. Uvedomenie si závisti. Presvedčte sa, že ste jedinečná a že sa nikdy niekým stanete. Zastavte žiarlivosť s námahou vôle a povedzte si: „Budem mať svoju vlastnú cestu a svoju vlastnú jedinečnú cestu objavovania svojich talentov.“Začnite každý deň niečo robiť, aby ste splnili svoj sen, nasmerujte energiu závisti na konštruktívny a kreatívny kanál.

5. Každý deň si povedzte, že ste tým, kým ste a podľa svojho práva na narodenie ste hodní pochvaly a uznania. Každý deň si nájdite aspoň tri veci, za ktoré sa môžete pochváliť.

6. A nakoniec, záchranka, ak sa zrazu celá tvoja bytosť zmocnila hanby a farba sa ti naliala na tvár alebo máš jednoducho pocit, že sa teraz začervenáš, urobte cvičenie: „Plane-Volume“.

Cvičenie „Objem lietadla“. Farba sa rúti do tváre, všetka krv sa rútila do prednej roviny tela, pretože sa hanbíte, že vás vo chvíli vašej hanby vidia. Ľudia vás vidia v lietadle, kde máte otočenú tvár. V tejto chvíli ste sa stali plochými a stratili ste zmysel pre objem vo svojom tele. Preto krv smeruje k frontálnej rovine tela. V tomto momente, keď pocítite hanbu a náhlivosť na tvár, presuňte zameranie na chrbát a pocity v chrbte, aby ste získali stratený objem. Presunutie zamerania pozornosti spredu dozadu vám pomôže stať sa znova živými a skutočnými a budete prekvapení, že vám v tej chvíli z tváre odtečie krv. Naozaj to funguje! Skús to!