Prokrastinácia, Ako Si Pomôcť

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Cestovanie do zahraničia, zarobené peniaze, vlastné podnikanie, naučené jazyky- všetko ide do pece tohto „démona“podvedomia. A jeho meno je prokrastinácia.

Existujú rôzne názory na to, odkiaľ pochádza: nie je dostatok motivácie, nie je dostatok času, existujú dôležitejšie veci, ktoré treba urobiť … Hneď ako príde moment X, namiesto sedenia pri učebnici angličtiny surfujete po Internet prezerajúci správy alebo novú sériu hier o trónoch. Čo to je? Akú hru s nami hrá mozog?

Pozrime sa, čo sa deje na úrovni tela a chémie počas procesu prokrastinácie:

1) Stanovenie cieľa. Tu sa do krvného obehu uvoľňuje dopamín a serotonín (hormóny rozkoše) a vy ste prakticky „na koni“(vo svojej predstavivosti, samozrejme).

2) Moment X. V mojej hlave vzniká obraz: teraz si musíte sadnúť a urobiť to. Dochádza k uvoľneniu adrenalínu (hormónu strachu, o strachu budem písať ďalej) a k zvýšeniu emočného stresu.

Tu vypadnete z úlohy: presunutie pozornosti pomôže obmedziť emocionálny skok. Vyberiete si „legálny“spôsob, ako si dovoliť odložiť plánovanú úlohu: umyť riad, prečítať si knihu, ísť na prechádzku so psom …

3) Frustrácia, depresívna nálada, vina za nesplnenú prácu. Nebezpečenstvo spočíva v tom, že pocity viny a kopec nesplnených úloh exponenciálne rastú.

Odložili ste prácu, nedokončili ste ju - vzniká presvedčenie o sebe „Som porazený“, „Neuspejem“. Znovu a znovu sa posilňuje pocit pochybností o sebe. A toto nie je neškodný sklz - to si na konci života poviete: „Aká škoda, že som to neurobil.“Tu je dôležité rozlišovať medzi zmysluplnými cieľmi, ktoré povedú k hmatateľným výsledkom, a cieľmi typu „nebolo by to zlé“.

Čo je to chronický prokrastinátor? - je to osoba, ktorá žije v „syndróme“oneskoreného života, oneskoreného šťastia.

Spodnou stranou prokrastinácie je vždy pocit strachu. Bojíte sa peňazí, ktoré vám prídu do života, bojíte sa nových známostí, príležitostí, ktoré sa vám otvorili. Možností je veľa a každý má tieto obavy z osobného krajčírstva.

Základom tohto pocitu sú hlboké presvedčenia čerpané z minulosti. Napríklad: zarobiť veľa peňazí nie je fér a bohatí ľudia sú zlí ľudia a ja som dobrý.

Alebo takto: ak som neúspešný, moja matka ma bude milovať, pretože iba tak, formou ľútosti, ste zvyknutí získať svoju porciu lásky a pozornosti. ⠀

Tieto presvedčenia nám sú spravidla vštepované od detstva alebo sú „nevysloveným“morálnym kódexom prostredia v minulosti (rodina, škola, škôlka) alebo dokonca v súčasnosti. ⠀

Čo robiť:

1) Predstavte si konečný výsledok svojho cieľa. Aký je konečný bod? Rovnaký skok musíte navodiť aj v dopamíne.

Príklad: Chcete sa naučiť anglicky. Prečo to potrebuješ? - nájdite si dobre platenú prácu, aby ste získali väčší príjem a dovolili si kúpiť dom svojich snov. Nájdite obrázok tohto domu a kedykoľvek si sadnete, aby ste splnili úlohu, postavte ju pred seba. Úlohou je dostať sa do emocionálneho stavu cieľa, ktorý ste dosiahli, a spustiť uvoľňovanie dopamínu.

2) Konský krok: urobte akciu, po ktorej nebudete môcť úlohu odložiť. Napríklad: Sľúbte svojmu priateľovi, že absolvuje prehliadku mesta v angličtine, a porozprávajte sa s ním o konkrétnom dátume stretnutia. Malo by to byť trápne a trápne pre nesplnený sľub. Vytvorte si termín sami.

3) Vezmite a urobte. Možno trochu banálne, ale pravdivé. Používajte aplikácie ako zameraný, pomodoro. Stihnete 30 minút a počas tejto doby nikam neodídete (absolútne nikam, dokonca ani na toaletu), kým nedokončíte - nechoďte a nenechajte sa rušiť. ⠀

4) Pravidelnosť. Je tu dobrá správa: ľudia sa väčšinou zapájajú do podnikania. Ak to najskôr bolo bremeno, potom z tohto procesu začnete mať skutočné potešenie. To trvá 21-30 dní. Nie je to len rozprávka o vzniku vakcíny.

V tomto období sa vytvárajú nové nervové spojenia, ktorými váš mozog ľahko „prejde“a vykoná potrebné akcie.

5) Pracujte prostredníctvom svojich vnútorných strachov a najhlbších presvedčení. V tejto záležitosti nepomôže nič lepšie ako psychoterapia. A rád vás uvidím na konzultácii.