2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Hĺbka spánku, jeho trvanie a obsah snov odrážajú celkový psychologický stav človeka. Spánok nie je brzdou činnosti, ani pauzou, počas spánku sú usporiadané informácie prijaté počas dňa, skúsenosti, túžby a ašpirácie fungujú, spracováva sa všetko, čo tvorí vnútorný svet človeka. Kvalita spánku vo všeobecnosti súvisí s kvalitou života človeka. Napätie v práci alebo v rodine a intrapersonálne konflikty narušujú spánok. Osoba, ktorá je v úzkostlivom a rozrušenom stave, sa často musí vyrovnať s nespavosťou.
Nespavosť môže byť vyvolaná nielen vnútorným nesúladom, ale aj prepracovanosťou, prijatými nepríjemnými informáciami, negatívnymi udalosťami, ktoré je možné zažiť len časom.
Prevencia nespavosti
Vyhnite sa namáhavej večernej práci, aby ste predišli nespavosti.
Zvážte zvláštnosti svojho spánku a počúvajte, ako sa cítite s rôznym trvaním spánku. Experimentálne si určíte dĺžku spánku, ktorá vám najviac vyhovuje.
Ak ste fanúšikom čítania pred spaním, mali by ste si vybrať literatúru, ktorá nerezonuje s vašou pracovnou situáciou alebo duševnou drámou. Pred spaním je lepšie uprednostniť knihy a filmy zábavného charakteru.
Chôdza pred spaním je veľmi užitočná pri prevencii nespavosti. Sú schopní upokojiť a upokojiť veľmi veľa ľudí. Experimentujte s časom chôdze a zistite, v ktorú hodinu vás prechádzka najviac upokojuje.
Choďte spať v úplnej tme a doprajte spálni čerstvý vzduch. Je dobré, ak do spálne nepreniknú žiadne cudzie zvuky, okrem prirodzených. Hluk znižuje kvalitu spánku, preto je dôležité venovať sa tomuto problému.
Najhorší nepriatelia spánku sú úvahy a plány do budúcnosti. Predstavte si, že vás od problémov delí múr, že vaše nevyrovnané záležitosti zostanú v inom svete. Nechajte problémy v bezvedomí, často sa vám to zdá ako múdra stopa vo sne. „Ráno je múdrejšie ako večer“.
Nekontrolujte nástup spánku. Ak čakáte príliš dlho na príchod spánku, nemusí to prísť vôbec. Ovládanie odháňa spánok. Hlavnou vecou, ktorú musíte urobiť, je neodolať spánku, ale odovzdať sa mu a umožniť mu „vziať vás do zajatia“.
Ak je spánok pre vašu návštevu neskorý, pokúste sa dobrovoľne uvoľniť svaly tváre, potom svaly rúk, nôh, chrbta a krku. Dávajte pozor na dýchanie. Nádych a výdych …
Použi svoju predstavivosť. Predstavte si miesto, kde by ste sa cítili najpohodlnejšie a najpokojnejšie. Môže to byť skutočné miesto z vašej minulosti alebo také, ktoré sa vám zdá príjemné. V tejto hre predstavivosti môžu začať vznikať nečakané obrazy. To je signál, že ste už v stave, ktorý je bližšie k spánku ako k bdeniu.
Nemali by ste ignorovať prostriedky, ktoré majú upokojujúci účinok na psychiku, ako sú diéty, výber vôní do spálne, materiálov a tkanín na spanie a posteľnú bielizeň. Teplý kúpeľ alebo sprcha, mlieko a med sú upokojujúce.
Je potrebné povedať, že nespavosť by mala byť vnímaná ako dôsledok nepozornosti voči osobnej psychohygiene. Premena na prášky na spanie preto nie je možnosťou, ale iba záplatou do diery v spodnej časti lode, do ktorej je každú chvíľu pripravený nekontrolovateľný prvok vtrhnúť.
Odporúča:
Nedostatok Spánku Alebo Rodičovská Cesta K šialenstvu
Píšem, pretože pozerať sa na matky je už neznesiteľné. Oteckovia nesiahajú, ale verím, že majú aj toto, aj keď je to menej časté. Staráme sa o mužov, ich priemerná dĺžka života je kratšia. Ale mozog je neporušenejší, ak nie je otrávený alkoholom.
Nedostatok Rodičovskej Pozornosti
Sme prekvapení, keď k nám naše deti začnú byť hrubé, správať sa, ako sa nám zdá, spôsobom, ktorý sme si nedovolili. Vzďaľujú sa od nás V najextrémnejších prípadoch začnú užívať drogy a zapletú sa do zločineckých skupín. Títo dospievajúci sa vyznačujú sugestibilitou, infantilizmom, emocionálnou nezrelosťou.
Depresia A Nedostatok Túžby
„Uvoľnite depresívne pocity depresívnej osoby a depresívny stav prejde.“(Alexander Lowen) Prítomnosť negatívnych pocitov v bezvedomí človeka je zodpovedná za zničenie jeho sebaúcty, pretože podkopávajú základy trvalého sebauvedomenia.
Niekedy Túžba Veľa Spať Nie Je Nedostatok Energie, Ale Neochota žiť
Tematické frázy z mojej knihy: „ABC intelektuálneho veštenia“Koľko môžeme urobiť, ak chceme málo …? Je lepšie myslieť stokrát a priať si sám, ako neskôr ľutovať, že si stokrát prial, a jedna myšlienka … Ak chcete slúžiť druhým, musíte skontrolovať, z akého stavu to robíme:
Ako Kompenzovať Nedostatok Skutočnej Komunikácie S ľuďmi V Karanténe?
Karanténa na Ukrajine trvá už šiesty týždeň a to má samozrejme veľký vplyv na život rôznych ľudí, obzvlášť ťažké je to pre tých, ktorí zvyčajne uprednostňujú živé osobné stretnutia s priateľmi, komunikáciu a objatia. Toto teraz obzvlášť chýba.
