5 Jednoduchých Krokov Na Zlepšenie Koncentrácie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Mnoho ľudí sa nedokáže sústrediť na dôležitú činnosť alebo úlohu, alebo sa spravidla zaoberajú viacerými úlohami. Pomerne často opisujú situáciu nasledovne - všetky myšlienky v ich hlave sú akoby zahalené do hmly a nie je možné sa na nič sústrediť.

Ráno sa prebúdzam, nič nie je jasné, v hlave mi hučí, nemôžem sa na nič sústrediť, ako keby mi neustála hmla bránila vidieť niečo dôležité. Prichádzam do práce a je tu obrovské množstvo úloh … Pokúšam sa splniť jednu - nič nefunguje, priberám ďalšiu - nič nefunguje, v dôsledku čoho sa nemôžem sústrediť, pretože som v stave strašného zmätku. Niekedy sa dostaví pocit úplnej straty síl, do takej miery sa snažiť koncentrovať! Poznáte tieto pocity?

Takýto opis často skrýva hlbokú traumu, ktorá sa stala osobe v ranom veku. Výsledkom je, že teraz psychika vysáva energiu a neumožňuje sústrediť sa (na úplné sústredenie potrebujete nasmerovať energiu do jedného prúdu, ale psychika to nedokáže). Možno ste v detstve neboli naučení koncentrovať sa (napríklad matka urobila všetko pre dieťa a on sa nenaučil vynaložiť úsilie) alebo existovali ďalšie psychologické faktory (rodina alkoholikov, bitky s mamou a otcom) - v r. v každom prípade je to dieťa, od ktorého v detskom veku vyžadoval viac sily, ako v skutočnosti mal. A teraz, v dospelosti, aby ste znova získali koncentráciu, potrebujete psychoterapiu a pomoc zvonku.

Ako teda môžete zlepšiť svoju koncentráciu?

Na začiatok by ste určite mali ísť k lekárovi. Ak už hmla v hlave a roztržitosť majú patologický charakter a obťažujú vás dlho (viac ako dva mesiace), je to indikátor na kontaktovanie aspoň psychológa (priateľským spôsobom je lepšie ísť k psychiatrovi a vykonajte hĺbkovú diagnostiku - možno máte zlyhanie na hlbokej úrovni, dokonca fyziologické).

1. Odstráňte všetky rušivé vplyvy, keď vykonávate nejakú úlohu, vypnite internet a telefón. Počkajte, kým vyvstane energia na riešenie súčasného prípadu, do takej miery, že si sadnete a budete sa pozerať! Napríklad - Gogol písal iba stojac a jednou z mnohých spisovateľových zvláštností bola vášeň pre valcovanie chleba, veril, že to pomôže vyriešiť najťažšie problémy.

2. Naučte sa, ako správne a úplne odpočívať. Sledovanie televíznych relácií po dobu 2-3 hodín vylučuje psychiku, nepomôže vám to sústrediť sa a byť v psychologickom tóne. Prečo? Ide o to, že v tomto prípade sú zahrnuté vaše pocity a pamäť (v skutočnosti celá psychika, okrem myslenia a reči) a hovoríme o kvalitnom odpočinku pre psychiku. Prejdite sa parkom, pozrite sa na oblohu, vtáky, kvety, vypnite všetky cudzie myšlienky a rozptýlite pozornosť. Ak sa chcete napnúť, musíte sa uvoľniť.
3. Neprijímajte veľa povinností. Rozvrhnite si múdro pracovný čas a naplánujte si deň vopred. Niektorí ľudia často precenili požiadavky na seba (podmienečne 25 000 vecí, ktoré sa jednoducho nedajú vykonať za jeden deň), zatiaľ čo iní naopak majú príliš nízke požiadavky (v najlepšom prípade jedna lekcia na celý deň a to tiež uvoľňuje psychiku do takej miery, že sa človek potom nemôže namáhať). Metaforicky sa posledne menovaná situácia dá prirovnať k pokojnému odpočinku v posteli - vaše svaly stratia tón, nebudete sa vedieť postaviť, budú sa vám triasť nohy. To isté sa deje s psychikou.

Stanovte si na určitý časový úsek jasnú úlohu a nepokračujte v ďalšej, pokiaľ nedokončíte predchádzajúcu.

1. Nestojí za to mať na pamäti všetky úlohy a plány, zapíšte si ich. Čím viac kladiete hlavu, tým menej voľnej energie vám zostáva na sústredenie sa na jednu vec. Váš mozog nie je operačným systémom počítača s veľkým zoznamom úloh na pozadí, ktoré spôsobujú, že počítač zamrzne. Ak je človek nabitý neskutočným množstvom vecí, tiež nebude schopný rýchlo reagovať. Vytvorte si špeciálny zošit, do ktorého uvediete zoznam úloh na konkrétne obdobie (aktuálny deň, týždeň, mesiac). Aplikáciu si môžete stiahnuť alebo si do poznámok robiť poznámky. Vyhoďte niekde všetky informácie z hlavy, ale nezabudnite sa vrátiť do zoznamov.
2. Meditácia. Je to skvelá relaxačná možnosť, ale hlavnou úlohou tu nie je snažiť sa dosiahnuť konkrétny cieľ.

A nežiadajte od seba príliš veľa! Nebude to fungovať naraz! Nie je možné vrátiť koncentráciu na 100%a taktiež je nemožná koncentrácia 24/7 - je potrebné a dôležité prepnúť. Nesnažte sa prinútiť sa dlhšie sústrediť, prijmite seba s koncentráciou, ktorú máte. Vykonajte 20 minút pri jednej úlohe, prepnite na 5 minút a potom sa k úlohe vráťte. Nikto sa nemôže dlho sústrediť na jednu vec. Môžete si spomenúť na svoje študentské roky a nazbierať všetku energiu, pamäť a vnímanie ako z relácie, ale potom sa na to všetko bezpečne zabudne. Na obdobia maximálnej koncentrácie sa musíte pripraviť vopred - relaxovať. Nie je možné byť stále iba v napätí - psychosomatika alebo psychóza vás zrazí, vaša psychika to nezvládne a exploduje, takže nežiadajte príliš veľa.