Psychologická Zábava: Prehľad Neštandardných Typov Psychoterapie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Časy, keď sa zdravý životný štýl obmedzoval na priemyselnú gymnastiku cez rádio, sú dávno preč: teraz máte k dispozícii nekonečné množstvo tréningov, vybavenia, skupinových a individuálnych programov, vyberte si alebo nie. Dúfame však, že vám záleží nielen na zdravom tele, ale aj na zdravej mysli: nie, nie, áno a niekedy budete hľadať podporu u psychológa. Ak vám však robí starosti notoricky známa pohovka psychoanalytika a všadeprítomný tréning osobného rastu je už v pečeni, nie je to ešte dôvod na ukončenie psychológie - aj tu, rovnako ako v športe, stále existuje niečo, čím sa môžete pobaviť. s.

Dnes je vo svete zaregistrovaných niekoľko stoviek škôl psychoterapie a všetky sa naďalej rozvíjajú a miešajú sa so starodávnymi orientálnymi praktikami, rôznymi druhmi meditácie a umenia, aby uspokojili najnáročnejšie potreby klientov. Ak ste s výberom v rozpakoch, môžete sa najskôr inšpirovať naším výberom

1. Psychoterapia zameraná na telo (TOP):

Čo je podstatou:

Psychoterapeut, vedený zásadou jednoty tela a psychiky, spolu s vami skúma akékoľvek vaše telesné prejavy: charakteristické pohyby a gestá, vzorce dýchania, chronické a akútne choroby - a považuje ich za metaforu vašich duševných dispozície alebo ako skrytá správa z tela o tých problémoch, ktoré je ťažké si uvedomiť mysľou.

Ako to vyzerá:

Počas individuálnych relácií na tému TOP bude konverzácia o vašich problémoch zriedená diskusiou o tom, ako vaše telo reaguje na veci, na ktorých vám záleží. Terapeut môže navrhnúť cvičenia (napríklad určitý pohyb alebo dýchanie), aby ste videli najmenšie nuansy práce tela. Existujú aj skupinové jednodňové alebo dvojdňové workshopy, kde účastníci skúmajú všeobecné témy týkajúce sa tela. Buďte pripravení na to, že obvykle sa tieto semináre zaobídu bez stoličiek a bude sa vám žiadať, aby ste vysoké topánky na podpätku nechali za dverami: tu musíte chodiť naboso, sedieť na podlahe a dokonca sa váľať v hviezdnej póze na koberci.. Odporúčame preto zásobiť sa teplými ponožkami a mäkkou dekou alebo dekou.

Vhodné pre vás, ak:

• Prenasleduje vás nejaký druh choroby, ktorá nereaguje na lekársky vplyv;

• Chcete sa spriateliť so svojim telom a porozumieť tomu, čo sa vám snaží povedať;

• Milujete akékoľvek telesné cvičenia a chcete v nich dosiahnuť lepšie povedomie

Kontraindikácie:

Neexistujú žiadne všeobecné kontraindikácie pre robenie TOP, naopak: akékoľvek zdravotné problémy alebo poruchy osobnosti môžu byť dobrou témou do práce. Pred začatím seminára alebo konzultácie však nezabudnite terapeuta upozorniť na zvláštnosti vášho tela, aby podľa toho vybral cvičenia a zoznámil vás s bezpečnostnými opatreniami.

Ako si vybrať špecialistu:

Pri výbere psychoterapeuta si pozorne preštudujte jeho regálie - psychológ rešpektujúci seba samého vždy zverejní informácie o svojej kvalifikácii. Najlepšie je, ak sa z terapeuta stane člen ATOP (Asociácia psychoterapeutov orientovaných na telo): tento riadok v životopise zaručuje pôsobivý počet hodín školenia, praxe pod vedením skúsenejších kolegov a vlastnej psychoterapie. Za indikátor kompetencie terapeuta možno považovať jeho rešpekt voči vášmu osobnému priestoru: akékoľvek cvičenia, najmä ak vyžadujú dotyk alebo akékoľvek činnosti, ktoré sú vám nepríjemné, by sa mali vykonávať iba s vašim súhlasom.

2. Psychoterapia tanečného pohybu

Čo je podstatou:

V tanečnej pohybovej psychoterapii môžete nielen utiahnuť brucho, ale aj sebaúctu: bezpečné a pohodlné tanečné prostredie, atmosféra prijatia a podpory v skupine vám pomôže vytvoriť si pozitívnejší obraz o tele. Voľné, spontánne tanečné pohyby sú navyše veľmi efektívnym spôsobom, ako vyjadriť pocity a vnútorné konflikty, ktoré je pre vás ťažké vyjadriť slovami.

Ako to vyzerá:

Najčastejšie ide o skupinové sedenia, počas ktorých účastníci medzi sebou komunikujú spontánnymi pohybmi. Tanečný terapeut navrhuje špeciálne cvičenia, odráža pohyby účastníkov, pomáha ich rozvíjať, skúma zmysel a emocionálne zafarbenie tanečnej improvizácie klientov. Ako chápete, je lepšie prísť do týchto tried v najpohodlnejšom oblečení, ktoré vám umožní predviesť (vrátane sebe) celý arzenál vašich psychoterapeutických krokov.

Vhodné pre vás, ak:

• Máte pocit, že ste stratili kontakt so sebou, ste nespokojní so svojim odrazom v zrkadle alebo so správaním;

• Máte problémy s komunikáciou, nemáte dostatočnú podporu od ostatných;

• Milujete tanec a ste pripravení vyjadriť svoje pocity v pohybe.

Kontraindikácie:

Vážne poranenia pohybového aparátu vám môžu brániť v najlepšom výkone, rovnako ako závažné chronické ochorenia. Upozornením terapeuta na vaše ťažkosti však môžete pracovať opatrnejšie a skúmať pohyby, ktoré sú pre vás najbezpečnejšie.

Ako si vybrať špecialistu:

Najlepšie je, ak tanečný pohybový terapeut prišiel na psychológiu z tanca (napríklad ho učí alebo vystupuje na javisku) - to mu zaistí schopnosť presnejšie odrážať vaše pohyby a pomôže vám rozšíriť rozsah vlastných možností. Riziko, že nekompetentný tanečný pohybový terapeut niečo pokazí a poškodí vašu psychiku, je extrémne malé, ale nezabudnite si skontrolovať, či získal kvalitné psychologické vzdelanie.

3. Thanatoterapia

Čo je podstatou:

Dokonca aj starý otec Freud povedal, že dvoma hlavnými hybnými silami človeka sú Eros a Thanatos. A ak nepotrebujete hovoriť o Erosovi, potom sa v tieni najčastejšie objaví strach zo smrti Thanatos. Pri thanatoterapii samozrejme nikoho nezabíjajú a nevzkriesia mŕtvych, ale pokúsia sa vás priviesť do stavu blízkeho smrti - totálnej a nekompromisnej relaxácie. V takom stave sa môžete zrazu otvoriť takým hlboko zakoreneným pocitom, strachom a svorkám tela, o ktorých ani vy sami neviete.

Ako to vyzerá

Pri individuálnej aj skupinovej thanatoterapii sa od klienta spravidla vyžaduje, aby len ležal. Áno, je to tak: v známej shavasane, „póze mŕtvoly“, priamo na podlahe - a to je oveľa ťažšie, ako by ste si mohli myslieť. Aj keď sa vám zdá, že ste úplne uvoľnení, bystré oko thanatoterapeuta odhalí najmenšie napätie tvárových svalov, rúk, krku, za ktorými sa skrývajú najrôznejšie potláčané pocity, spomienka na telesné a psychické traumy. Terapeut bude schopný pracovať na týchto tajných svorkách jemnými pohybmi šperkov, ktoré možno necítite. V prípade skupinovej práce terapeutovi pomôže uvoľniť vás a ostatných členov skupiny - prirodzene pod jeho prísnym vedením. Keď sa chystáte na takú aktivitu, nezabudnite si vziať svoju obľúbenú mäkkú deku alebo sa aspoň teplo obliecť - relaxáciou na smrť riskujete, že budete poriadne otupení!

Vhodné pre vás, ak

• Ste mŕtvi unavení a nenachádzate silu na aktívnejšie formy sebaskúmania;

• Viete o niektorých svojich telesných svorkách, ktorých sa nemôžete nijako zbaviť a o zmysle ktorých ste pripravení premýšľať;

• V skutočnosti sa stretávate so strachom zo smrti a tieto zážitky vás prenasledujú

Kontraindikácie

Pre každý prípad opäť zdôrazňujeme: upozornite terapeuta na akékoľvek zdravotné problémy pred nástupom do práce - obom vám to uľahčí život. Je lepšie, aby ste neprišli do tried s chladom, najmä v zime, inak ležanie na podlahe môže zhoršiť váš stav. A ešte jedna nuansa: thanatoterapia je séria špeciálnych dotykov (samozrejme v rámci etického kódexu psychológa), takže ak je pre vás fyzický kontakt s cudzími ľuďmi z nejakého dôvodu neprijateľný, nemusí to byť najvhodnejší typ voľného času pre vás.

Ako si vybrať špecialistu

Thanatoterapia je celkom nový smer psychoterapie, vynašiel ju náš krajan Vladimir Baskakov, ktorý stále učí psychoterapeutov svoju metódu. V súčasnosti je preto jediným zdrojom špecialistov na thanatoterapiu jeho Inštitút thanatoterapie a pred návštevou individuálnej konzultácie alebo skupinového seminára ho vyhľadajte v životopise psychoterapeuta.

4. Psychoterapia Jungian pieskom

Čo je podstatou:

V jungianskej psychoterapii sa verí, že nevedomie komunikuje s vedomím v jazyku symbolov, takže jediný spôsob, ako vidieť svoju temnú stránku duše, je poskytnúť týmto skrytým obrazom cestu von. Napísať rozprávku, kresliť, modelovať z plastelíny, tancovať alebo v najhoršom prípade jednoduchý príbeh o svojej nočnej more, tomu môže pomôcť, ale pre sofistikovaných klientov bol vymyslený exotickejší spôsob, ktorý zároveň dáva oveľa väčšiu voľnosť sebavyjadrenia - psychoterapeutické pieskovisko.

Ako to vyzerá:

V kancelárii pieskového psychoterapeuta nájdete drevený podnos s pieskom vo vnútri, džbán s vodou a zbierku miniatúrnych figúrok - od mužov a zvierat po nábytok a rastliny pre bábiky. Po úvodnom rozhovore budete požiadaní, aby ste v piesku zobrazili, o čom hovoríte, pomenovali hotovú kompozíciu a prediskutovali ju. Budete prekvapení, koľko nového uvidíte, keď sa na svoj kúsok piesku pozriete zboku! Výhodou piesku je, že výsledný obrázok môžete prerobiť toľkokrát, koľkokrát chcete, alebo ho dokonca úplne vymazať: z očí - z mysle.

Vhodné pre vás, ak:

• Prenasledujú vás pre vás nepochopiteľné pocity, strach, opakujúce sa sny, matné spomienky, ktoré by ste chceli rozlúštiť;

• Radi experimentujete s rôznymi druhmi sebavyjadrenia a možno ste vyskúšali aj iné druhy arteterapie;

• Chýba vám jednoduchá zábava detí a snívate o spojení hry s hlbším hľadaním duše.

Kontraindikácie:

Pre pieskovú psychoterapiu neexistujú žiadne kontraindikácie. Samozrejme, čím hlbšie sa ponoríte do pieskoviska svojho bezvedomia, tým je väčšia pravdepodobnosť, že narazíte na najstrašnejšie príšery, ktoré sa vám skrývajú v hlave, ale toto riziko budete musieť podstúpiť bez ohľadu na to, ktorý spôsob si vyberiete, či už ide o klasickú psychoanalýzu alebo nácvik asertívneho správania.

Ako si vybrať špecialistu:

Pieskovisko bolo pôvodne nástrojom jungiánskych analytikov, takže ak chcete získať skúsenosti z prvej ruky, môžete sa obrátiť na zástupcov tejto konkrétnej školy. Teraz však má každé druhé psychologické centrum k dispozícii tento jednoduchý, ale veľmi plodný nástroj vo svojom arzenáli, takže neváhajte a choďte vyrezávať symbolické koláče ktorémukoľvek kvalifikovanému psychoterapeutovi - nič nepokazíte.

5. Holotropné dýchanie

Čo je podstatou:

Táto kontroverzná dýchacia metóda bola vynájdená s cieľom prekonať najhlbšiu a najdlhšie trvajúcu psychologickú traumu, ktorú nemožno dosiahnuť iným spôsobom. Mechanizmus práce v skratke je tento: pri intenzívnom dýchaní sú najvzdialenejšie časti mozgu zásobované krvou a kyslíkom, ktoré nie sú súčasťou bežného života - je tam uložená naša najstaršia pamäť, takže spomienky môžu tryskať Prúd. Zástancovia tejto metódy sú presvedčení o liečebnom účinku zážitkov, ktoré môžete počas relácie zažiť: široká škála emócií a fyzických vnemov stráca svoj rušivý vplyv, ak im dovolíte, aby sa objavili a bolo na ne možné správne pozerať zvonku.

Ako to vyzerá:

Relácie holotropného dýchania sa uskutočňujú spoločne s terapeutom (tu sa mu hovorí „sediaci“, zdravotná sestra) a v skupine. Účastníci („holonauti“) ležia na podlahe a dýchajú - ako intenzívne, rýchlo, hlboko sa každý rozhodne sám za seba, pretože zážitok je hlboko individuálny. Všetky tieto akcie sa odohrávajú pod špeciálne vybranou hudbou, ktorá vyvolá zmenu vo fázach dýchania. Sitter dbá na to, aby holonaut nezamrzol ani nezaspal (stáva sa to dosť často kvôli hyperventilácii), poskytuje bezpečné prostredie a poskytne podporu v prípade, že sa zrazu objavia nepríjemné pocity. Samotný dýchací proces spravidla trvá niekoľko hodín, ale existujú aj dlhšie sedenia - všetko závisí od zručnosti sediaceho, usilovnosti holonautov, zloženia skupiny a situácie. Potom, čo si každý vydýchne a spamätá sa, je potrebné sa zážitok naučiť: na to vám terapeut ponúkne, aby ste nakreslili obrázky, ktoré vám prídu na myseľ alebo sa o svoje pocity podelili s inými členmi skupiny.

Vhodné pre vás, ak:

• Milujete odvážne a zúfalé experimenty s vedomím a hľadáte nové vnemy;

• Viete od jedného zo svojich príbuzných o traumatických udalostiach, ktoré sa vám stali v ranom detstve, pri narodení alebo dokonca v maternici, a ste pripravení pracovať s týmito nepreskúmanými vrstvami vašej minulosti;

• Počuli ste veľa o holotropnom dýchaní, ale váhali ste, či to skúsiť.

Kontraindikácie:

Holotropné dýchanie nie je prechádzka v rozkvitnutej záhrade, ale je to veľmi intenzívna fyzická aktivita a existuje množstvo kontraindikácií: závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému, nedávne operácie a zlomeniny, tehotenstvo, epilepsia, glaukóm, psychopatológia atď. Vo všeobecnosti dôrazne odporúčame, aby ste sa pred návštevou takéhoto seminára oboznámili s možnými následkami holotropného dýchania: odporcovia metódy vystrašili, že pravidelné holotropné „ponorenia“ohrozujú zdravie nervových buniek. Ak si nie ste istí, či je tento postup pre vás vhodný, pred začatím zasadnutia prediskutujte svoje obavy s facilitátorom.

Ako si vybrať špecialistu:

Voľba špecialistu na holotropné dýchanie je mimoriadne dôležitá, pretože zvonku sa táto metóda zdá byť dosť jednoduchá, a preto priťahuje veľký počet nie príliš profesionálnych fanúšikov. Ak chcete, aby bola vaša relácia skutočne bezpečná a plodná, odporúčame vám vyhľadať psychoterapeuta, ktorý získal oficiálny certifikát o absolvovaní Grof Transpersonal Training (GTT), pomenovaný podľa tvorcu metódy Stanislava Grofa.

6. Systemické rodinné konštelácie

Čo je podstatou:

Predstavte si, že vaša rodina je jeden organizmus, komplexný systém, ktorý nachádza rôzne spôsoby, ako udržať rovnováhu. Niekedy sa jej to darí a postupom času sa úlohy príbuzného prirodzene menia a dochádza k urovnaniu konfliktov. Niekedy však môže systém zlyhať, najmä ak je v rodinnej skrini ukrytých pár kostlivcov, o ktorých sa bežne nehovorí. Súhvezdia vám umožňujú nahliadnuť do tejto skrine a pozrieť sa zvonku na váš rodinný systém, aby ste prispôsobili svoje správanie voči príbuzným.

Ako to vyzerá:

Súhvezdia sa vždy odohrávajú v skupine. Hlavnou postavou je klient (spravidla počas jedného stretnutia nie je viac ako 2-3 klientov, to je vopred dohodnuté), ktorý popisuje svoju rodinnú situáciu a vyberá niekoľko členov skupiny pre úlohu svojich príbuzných a seba. Poslancov rozmiestni po miestnosti, ako uzná za vhodné - sochy akejsi rodinnej sochy a on sám zostáva v pozícii vonkajšieho pozorovateľa. Hneď ako je socha pripravená, „herci“začnú počúvať svoje pocity, môžu vykonávať niektoré akcie, pohybovať sa alebo prejavovať nečakané emócie. Postupne sa obraz mení a terapeut môže proces mierne prispôsobiť - a teraz sa vám otvára úplne iná stránka vašich rodinných väzieb, ktorá len málokedy zanechá niekoho ľahostajného. Ak sa chcete zoznámiť s týmto spôsobom práce, ale nie ste pripravení vyložiť svoj rodinný systém na stôl, môžete sa prihlásiť do súhvezdí ako náhrada na obrázku niekoho iného. Verte mi, že aj keď hráte úlohu niekoho príbuzného, môžete sa o sebe veľa naučiť!

Vhodné pre vás, ak:

• Zistíte, že všetky korene vašich problémov sú vo vzťahu s rodinou alebo sa dokonca dedia z generácie na generáciu;

• Máte podozrenie, že jeden z vašich príbuzných skrýva tajomstvo, ktoré zanechá stopu v živote rodiny všeobecne alebo obzvlášť vás;

• Vaša rodina čelila v minulosti vážnym problémom alebo prežíva najhoršie časy.

Kontraindikácie:

Rodinné konštelácie sú dosť bezpečnou metódou, takže tu neexistujú žiadne konkrétne kontraindikácie. Buďte však pripravení na to, že v dôsledku práce môžu byť odhalené nečakané rodinné tajomstvá, ktorých pravdivosť bude veľmi chcieť dvakrát skontrolovať. Zavrieť túto Pandorinu skrinku bude ťažšie ako sa prihlásiť na seminár!

Ako si vybrať špecialistu:

Psychoterapeut vyučujúci rodinné konštelácie by mal mať základné vzdelanie v rodinnej psychoterapii a tiež dodatočné kvalifikácie pre metódu konštelácie Bert Hellinger. V prípade súhvezdí si môžete empiricky ľahko vybrať špecialistu, ktorý sa vám páči: účasť v skupine v úlohe náhradníka spravidla stojí veľmi málo a existuje celý rad centier, ktoré vás pozývajú na súhvezdia.. Môžete sa pozrieť na rôzne „konštelátory“a vybrať si to, čo sa nazýva srdce.

7. Divadlo na prehrávanie

Čo je podstatou:

Divadlo na prehrávanie sa týka tých typov psychoterapie, v ktorých sa vaša životná situácia objaví pred vami zvonku a ktorú hrajú ostatní účastníci tohto procesu. Na rozdiel od psychodrámy alebo rodinných konštelácií, o ktorých sme hovorili vyššie, prehrávacie divadlo zamestnáva stáleho herca, ktorý je špeciálne vycvičený v psychoterapeutickej improvizácii, je pripravený vám ukázať váš problém v celej svojej kráse a dokonca ponúknuť nečakané ukončenie tejto životnej hry.

Ako to vyzerá:

Vyzerá to ako skutočné divadlo: scéna, hľadisko, opona. Na pódiu - výtvarníci, hudobník, moderátor a kreslo pre hlavnú postavu - pre vás. Sediac na tejto stoličke hovoríte o čomkoľvek: o tom, čo je pre vás práve teraz dôležité, čo sa stalo pred mnohými rokmi, o vašom životopise rok čo rok. Práve počas vášho príbehu ho herci začnú spontánne reprodukovať na javisku. Ak je na konci príbehu otáznik alebo záhadná elipsa, herci sa môžu vznášať vo vlnách improvizácie a ponúknuť akési zakončenie predstavenia, ktoré vás môže vyzvať k vyriešeniu vášho naliehavého problému.

Vhodné pre vás, ak:

• V určitej situácii ste zmätení a potrebujete nový pohľad zvonku;

• Hľadáte podporu a porozumenie od ľudí, ktorí v tomto prípade môžu pôsobiť ako diváci vášho predstavenia;

• Milujete divadlo a ste pripravení preskúmať jeho psychoterapeutický potenciál.

Kontraindikácie:

Prehrávanie divadla je pomerne mäkká a spravidla dokonca veselá prax, takže sa nie je čoho obávať. Jediná vec, ktorú treba mať na pamäti, je nevyhnutnosť rečníctva, preto buďte mentálne pripravení byť v centre pozornosti.

Ako si vybrať špecialistu:

V prípade prehrávania si nevyberáte terapeuta, ale celé divadlo. Rovnako ako na iných psychoterapeutických školách existuje Medzinárodná asociácia prehrávania - divadlo, do ktorého sa chystáte ísť, musí byť jeho súčasťou. To bude znamenať, že jej herci a režiséri majú nielen divadelné vzdelanie, ale aj serióznu psychologickú prípravu.

osem. Transformačná hra „Genesis“

Čo je podstatou:

Psychologické a transformačné stolové hry sú podobné bežným hrám a dajú sa hrať samostatne alebo s inými hráčmi. Poskytujú vám príležitosť „pohrať sa“so svojim životom alebo jeho dôležitou súčasťou, aby ste hlbšie pochopili svoje túžby a našli riešenia závažných problémov. Počas hry môžete robiť ťažké rozhodnutia, robiť ťažké rozhodnutia bez toho, aby ste riskovali, ale jasnejšie uvidíte, čo dokážete. Jednou z takýchto hier je Genesis, ktorá sa zameriava predovšetkým na stanovovanie cieľov, strategické plánovanie a efektívnu komunikáciu.

Ako to vyzerá:

Zhromaždia sa skupiny až 4 ľudí, sadnú si na ihrisko (nejasne to pripomína hru „Jumanji“z rovnomenného filmu) a vrhajú sa do procesu takmer celý deň: hádzajte kockami, presúvajte žetóny z bunky do bunka - všetko je ako obvykle. Kľúčový tréningový moment hry „Genesis“je tento: samotní účastníci si stanovili cieľ hry, vypracovali možnosti riešenia svojich problémov a spolu s moderátorom formulovali myslenie pre úspech. V priebehu tejto hry sa môžete, aj keď nie bez problémov, dostať od neefektívnych stratégií myslenia alebo konania k víťaznejším. Hlavná vec - nezabudnite si vziať z domu malý predmet ako gombík alebo kamienok, ktorý sa stane vašou hrou.

Vhodné pre vás, ak:

• Ste na pokraji zodpovednej voľby a pochybujete, ktorá cesta je správna;

• Chceli by ste dosiahnuť väčší úspech vo svojej práci a hľadať nové možnosti rozvoja svojich projektov;

• Ste ochotní efektívnejšie budovať vzťahy s ľuďmi, najmä ak to často musíte robiť v strese.

Kontraindikácie:

Bez ohľadu na to, aký účinný je tento tréning, „Genesis“je stále hra a závisí iba od vás, aké závery z neho vyvodíte. Preto sa nie je čoho báť: neexistujú žiadne riziká a žiadne kontraindikácie účasti.

Ako si vybrať špecialistu:

Genesis je patentovaná hra a môžu ju hrať iba riadne licencovaní a vyškolení tréneri. Táto metóda je úplne nová a zatiaľ nepriťahovala veľkú pozornosť, takže je ťažké naraziť na falošný. Neváhajte si vybrať psychologické centrum, kde sa v „ponuke“objavia transformačné psychologické hry, a choďte k sebarozvoju.