2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Predstavte si plynovú nádrž, ktorá má 3 zóny.
Prvá je zelená, keď ste plní sily a energie, aj keď sa vyskytnú problémy, nedráždia vás a vy máte dobrú náladu.
Druhá zóna je žltá. Keď sú vaše zdroje vyčerpané na polovicu. Stále ste v dobrom emočnom stave, ale častejšie pociťujete únavu, zosilňuje sa podráždenosť, objavujú sa myšlienky, že je čas na oddych.
Tretia zóna je červená. Keď prakticky nezostane benzín, rozsvieti sa červená kontrolka upozorňujúca, že auto sa chystá zastaviť.
Emocionálne aj fyzicky je človek v červenej zóne vážne vyčerpaný. V tomto stave sme spravidla príliš podráždení a podráždenie sa zase mení na apatiu, únavu, hnev.
Existuje cyklus: Podráždenie - hnev - apatia, najnepríjemnejšie. Pretože vysoká podráždenosť spôsobuje hnev a samotná táto emócia je veľmi silná, uberá posledné zdroje a my rýchlo skĺzneme do apatie.
Prečo som uviedol príklad plynovej nádrže?
Je samozrejme veľmi dôležité zostať v zelenej zóne. Sledujte úroveň našich psychofyziologických síl. Pretože zo žltej zóny do zelenej je návrat oveľa jednoduchší ako z červenej do zelenej.
Čo s tým robiť?
Krok jedna. Aktualizácia statusu. Milý čitateľ, urob si krátku prestávku, sadni si do kresla a sám rozhodni, v ktorej zóne sa nachádzaš tu a teraz. Klasik povedal: „Ak nevieš, kam sa plaviť, nebude pre teba žiadny vietor priaznivý.“
Krok dva. Aktualizácia zdrojov.
Čo to znamená?
Zdroje sú akcie, myšlienky, techniky, ľudia, ktorí nám pomáhajú zlepšiť náš emocionálny stav.
Prečo ich aktualizovať? Pretože vedome nevyužívame všetky zdroje. Príklad, keď cítime malú apatiu alebo sme smutní, môžeme zavolať priateľovi alebo priateľke a porozprávať sa o abstraktných veciach.
Robíme to nevedome, neprosíme ho o pomoc, ale už zo samotného rozhovoru, jeho spôsobu reči, emocionálneho stavu sa cítime lepšie, prepíname. Zamyslite sa, drahý čitateľ, čo ste urobili, keď to pre vás nebolo ľahké, analyzujte, ako ste sa so situáciou vysporiadali, skúste tieto zdroje napísať a aktualizovať.
Krok tri. Vytvorte si zoznam zdrojov, ktoré vám pomôžu a naplnia vás. Nie menej ako 30 kusov
Je to dôležité, pretože zdroje sú veľmi individuálne a neexistuje žiadna všeobecná klasifikácia. Ak je napríklad beh pre jednu osobu zdrojom, po ktorom sa cíti skvele, fyzicky aj psychicky. Po druhé, beh nie je vhodný, človek sa zadusí, bude vyčerpaný a celkový stav sa zhorší.
Buďte trochu sebeckí, zapisujte si veci, ktoré vám robia radosť, napĺňajú vás silou.
Mimochodom, zostavenie zoznamu vybavenia je pre nás samo osebe zdrojom, pretože si pamätáme pozitívne pocity, emócie spojené s tým, čo nám pomáha.
A najdôležitejší, štvrtý krok, bez ktorého implementácie nebude fungovať nič. - Do toho!
Táto technika samozrejme nie je liekom na všetky problémy, pretože zo zelenej zóny do červenej sa môžete veľmi rýchlo pohybovať po traumatických okolnostiach, vážnych problémoch, stratách, skúsenostiach, s ktorými sa nemôžete vyrovnať sami.
V takýchto prípadoch je určite lepšie vyhľadať pomoc psychológa, psychoterapeuta. Ale pri každodenných úlohách, udržiavaní sa v zelenej zóne, ako protiútoku voči emočnému vyhoreniu a prevencie depresie, je metóda hľadania zdrojov účinná.
Prax, priatelia, pretože ako povedal klasik: „Vedomosti sú tiež múdrosť, múdrosť je aplikácia znalostí.“
Odporúča:
ODOLNOSŤ MATIEK A DCEROVÝ TIEN
Keď sa pozitívna inflácia skombinuje s narcistickou snahou o dokonalosť, potom sebaobraz, s ktorým sa človek identifikuje, musí byť bezchybný. Zostať bezchybný a zapuzdrený je životný štýl, ktorý udržuje duševnú integritu. Akákoľvek chyba na vytvorenom obrázku je desivá, pretože hrozí rozpadom a pádom do narcistickej prázdnoty.
Odolnosť A Poruchy V Terapii. Čo Je To, Funkcia A Prejav
Odpor je veľmi dôležitou súčasťou terapie, pretože v 99,9% prípadov to znamená, že človek stúpa a rastie, získava nové skúsenosti a snaží sa ich uplatniť v praxi a je na pokraji najväčšieho skoku vo svojom vnútornom zdokonaľovaní . Rast a vývoj vždy sprevádza bolesť, niekedy aj utrpenie.
ODOLNOSŤ - AKO BYŤ STABILNÝ Tvárou V Tvár ťažkostiam
Odolnosť - to je schopnosť byť odolná voči ťažkostiam, ale nie je to rigidná zmrazená odolnosť, ale schopnosť byť flexibilný v ťažkých situáciách a naučiť sa z nich životné lekcie. Definuje Americká psychologická organizácia Odolnosť Ako:
Odolnosť Voči Symptómom
"Bol to pre mňa dôležitý objav, keď som objavil u svojich pacientov nevedomá potreba chrániť ich choroby “. Joyce McDougall „Telo divadla“Článok nie je o akútnych, ale o chronických príznakoch. Text článku je výsledkom reflexívnej terapeutickej skúsenosti s prácou s klientmi, ktorí predložili symptomatickú požiadavku.
Ako Funguje Vhľad: Odolnosť A Hranice
Najglobálnejším pozitívnym výsledkom absolvovania kurzu vhľadovej terapie je zvýšenie odolnosti. Navyše sa výrazne zvyšuje. Aby sme veľmi jednoducho opísali, čo je „odolnosť“, je to schopnosť vyrovnať sa s tým, čo sa predtým zdalo neznesiteľné a nemožné.
